Cách Thực hiện Trình tự Yoga Trị liệu

Yoga trị liệu, như tên cho thấy, giúp điều trị giảm đau ốm, chấn thương và thậm chí là nghiện ngập. Đặc biệt, trong thế giới hiện đại đầy căng thẳng, Yoga trị liệu là trải nghiệm thiền định cuối cùng có thể giúp bạn đưa cơ thể và tâm trí của bạn trở lại trạng thái bình thường. Nó giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ và cảm xúc độc hại của cuộc sống trần tục của bạn và mang lại cảm giác thoải mái. Yoga trị liệu giúp chúng ta khám phá con người thực được chôn giấu bên trong cơ thể mình và đạt được sự tự nhận thức. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận chi tiết về hình thức Yoga này và cũng tìm hiểu trình tự Yoga trị liệu.

Yoga trị liệu là gì?

Yoga trị liệu là một tập hợp các tư thế Yoga và kỹ thuật thở có thể giúp phục hồi sau một số tình trạng sức khỏe nhất định. Nó cũng có thể giúp giảm bớt chấn thương tinh thần, đau khổ và thể chất. Yoga trị liệu thường được khuyến khích cho những người đang bị đau mãn tính do bệnh tật hoặc chấn thương và cũng muốn thư giãn tinh thần.

Nguyên tắc của Yoga trị liệu:

Sau đây là một số nguyên tắc cơ bản của Yoga Trị liệu hay Yoga Trị liệu:

  • Đằng sau mỗi nỗi đau đều có nguyên nhân sâu xa. Người ta cần phải quan sát nguyên nhân của cơn đau hơn là cơn đau để ngăn nó xảy ra lần nữa.
  • Hầu hết các bệnh đều gây ra bởi nỗi đau từ cuộc chia ly. Đối với liệu pháp Yoga, trước tiên người ta cần kết nối với bản thân và khía cạnh rộng lớn hơn của thế giới để chữa khỏi cơn đau.
  • Những người khác nhau phản ứng khác nhau với các phương pháp điều trị. Hai người bị cùng một căn bệnh có thể phản ứng khác nhau với cùng một tư thế và kỹ thuật.

Các Asana Yoga Trị liệu với các Bước:

Dưới đây là những lợi ích và tư thế Yoga trị liệu tốt nhất.


1. Apanasana:

Làm thế nào để làm:

  • Để thực hiện, hãy nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.
  • Đặt tay lên đầu gối và trong khi hít vào, đẩy đầu gối ra xa.
  • Trong khi thở ra, đưa đầu gối của bạn trở lại ngực.
  • Làm điều này khoảng sáu lần để đạt được kết quả tốt nhất.

Lợi ích:

  • Nó sẽ làm ấm lưng của bạn và làm cho bạn cảm thấy thư giãn.

[Read: How to Practice Triyoga Correctly]

2. Vòng tròn hông:


Làm thế nào để làm:

  • Để thực hiện động tác xoay vòng hông, bạn phải nằm ngửa trở lại.
  • Khi bạn hít vào, hãy để đầu gối của bạn mở rộng và sau đó di chuyển chân của bạn theo chuyển động tròn.
  • Kéo đầu gối của bạn gần với ngực khi bạn thở ra.
  • Tiếp tục thực hiện động tác này khoảng bốn đến sáu lần theo cả hai hướng bên phải và bên trái.

Lợi ích:

  • Nó sẽ giúp làm ấm hông và phần trên cơ thể của bạn.

3. Supta Eka Padangustasana:

Làm thế nào để làm:

  • Đối với tư thế này, bạn cần thu đầu gối trái và để chân chạm sàn.
  • Giữ đầu gối của bạn uốn cong và nắm lấy tay của bạn sau đầu gối phải của bạn.
  • Bây giờ hít vào và duỗi thẳng chân phải của bạn lên.
  • Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của bạn và hạ xuống.
  • Bạn nên lặp lại bước này khoảng sáu đến mười lần và đổi bên.

Lợi ích:

  • Tư thế này sẽ làm nóng gân kheo của bạn.

4. Chim bồ câu lộn ngược:

Làm thế nào để làm:

  • Đối với tư thế chim bồ câu lộn ngược, đặt chân trái của bạn trên sàn và giữ chân cách xa cơ thể bạn một khoảng.
  • Đưa chân phải về phía ngực và bắt chéo đầu gối phải qua đầu gối trái.
  • Giữ cả hai chân của bạn linh hoạt ngay bây giờ.
  • Bây giờ đưa chân trái của bạn gần cơ thể hơn cho đến khi bạn có thể chạm tới mặt sau của đùi trái.
  • Bây giờ hãy nắm lấy tay để kéo mình vào sâu hơn.

Lợi ích:

  • Điều này giúp kéo căng gân kheo, đùi của bạn
  • Nó củng cố tủy sống và lưng dưới

5. Tư thế hình lưỡi liềm Supine:

Làm thế nào để làm:

  • Đối với động tác này, bạn phải nằm thẳng trên sàn và đặt hai bàn chân lại với nhau.
  • Duỗi hai tay ra sau và đưa chân trái chạm vào chân phải.
  • Bây giờ đưa cánh tay phải của bạn sang một bên và đưa cánh tay trái của bạn sang bên phải.
  • Hít thở trong ba mươi giây đến một phút và sau đó lặp lại với bên kia.

Lợi ích:

  • Giúp kéo dài cột sống
  • Tăng cường cơ bắp ở đùi và gân kheo

[Read: Zen Yoga for Beginners]

6. Tư thế Jathara Parvitti:

Làm thế nào để làm:

  • Đối với tư thế này, di chuyển hông của bạn về phía bên phải của thảm trong khi nằm.
  • Mở rộng chân trái của bạn và đặt bàn chân phải trên sàn và duỗi tay về phía bên kia.
  • Khi bạn thở ra, cho phép đầu gối phải của bạn ngã về phía bên trái.
  • Khi bạn hít vào, nâng đầu gối phải của bạn lên khoảng hai inch.
  • Khi bạn thở ra, hãy thả nó xuống.

Lợi ích:

  • Điều này giúp giảm đau lưng
  • Nó củng cố tủy sống

7. Tư thế Cầu:

Làm thế nào để làm:

  • Nằm ngửa, đầu gối cong.
  • Giữ thăng bằng trọng lượng trên bàn chân và nâng cơ thể lên khỏi sàn.
  • Hít vào và thở ra khi bạn thực hiện động tác này.

Lợi ích:

  • Giúp giảm đau thần kinh tọa
  • Tăng cường lưng dưới

8. Tư thế rắn hổ mang:

Làm thế nào để làm:

  • Đối với tư thế rắn hổ mang, bạn phải nằm ngửa và ấn lòng bàn tay xuống sàn.
  • Bây giờ đẩy phần trên của cơ thể lên khỏi sàn trong khi vẫn giữ phần còn lại của cơ thể trên thảm.
  • Giữ trong năm nhịp thở và sau đó thả ra.

Lợi ích:

  • Nó kích thích tiêu hóa
  • Tăng cường cơ ở cổ và cột sống

[Read: How Acro Yoga Can Benefit Your Life]

9. Tư thế Locust:

Làm thế nào để làm:


  • Đối với tư thế này, trước tiên bạn phải nằm thẳng trên thảm và ngẩng đầu nhìn về phía trước khi hít vào.
  • Nâng cột sống trên của bạn và đồng thời nâng chân của bạn với sự trợ giúp của đùi trong.
  • Giữ một phút và thả ra.

Lợi ích:

  • Tăng cường tủy sống
  • Căng cơ vai và cổ

Lợi ích trị liệu của Yoga:

Sau đây là một số lợi ích tốt nhất của việc tập Yoga Trị liệu thường xuyên:

  • Giúp điều trị căng thẳng
  • Loại bỏ những suy nghĩ lo lắng và trầm cảm
  • Hỗ trợ kiểm soát tâm trạng thất thường
  • Giúp thư giãn cơ thể và tâm trí
  • Tăng cường cơ bắp để phục hồi sau chấn thương và đau
  • Cải thiện sự tự tin

Các biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định:

Nếu bạn đang bị đau và bị thương, điều quan trọng là phải đọc kỹ những lưu ý này trước khi thử Yoga trị liệu:

  • Những người bị đau ở các khu vực cụ thể phải tránh các asana làm căng cơ nhiều hơn
  • Bạn cần thực hiện từng tư thế chậm rãi để tránh bị tổn thương thêm
  • Tất cả các asana phải được thực hiện nghiêm ngặt dưới sự giám sát của một người hướng dẫn
  • Những người bị đột quỵ và chóng mặt phải tránh các asana bao gồm các động tác đảo ngược.

Chúng tôi hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu được trình tự yoga trị liệu có thể thúc đẩy quá trình phục hồi sau cơn đau nhanh hơn. Yoga trị liệu được nhiều bác sĩ khuyên dùng để giúp người bệnh trút bỏ những lo lắng, muộn phiền và tránh rơi vào tình trạng trầm cảm. Nhiều bệnh viện hàng đầu đang thường xuyên tổ chức các buổi Yoga trị liệu để mang lại những gì tốt nhất cho cả hai phương pháp – Allopathy và Yoga. Kết hợp y học hiện đại với các kỹ thuật cổ đại của Ấn Độ chắc chắn có thể cho thấy những cải thiện rõ ràng về sức khỏe của bệnh nhân.

Leave a Reply