Nếu bạn đang bị đau đầu gối hoặc đau khớp, hãy thử tập Bhekasana. Tên có nguồn gốc từ tiếng Phạn Bheka có nghĩa là con ếch và asana có nghĩa là tư thế. Bhekasana được đặt tên là Mandukasana có nhiều biến thể khác nhau. Do lối sống ít vận động và tư thế làm việc kém, các hoạt động thể chất đang bị bỏ bê.
Nó thường dẫn đến hông căng và mệt mỏi. Bao gồm tư thế con ếch trong danh sách hoạt động hàng ngày của bạn sẽ không chỉ giúp chữa khỏi vấn đề đau nhức và đau háng mà còn tăng cường các cơ cốt lõi của cơ thể.
Cách thực hiện Bhekasana trong các bước đơn giản:
1. Đầu tiên, hãy ngồi ở một tư thế dễ dàng. Giữ chân của bạn bắt chéo và thả lỏng cơ thể, chỉ cần ở trong một vùng thoải mái. Bây giờ từ từ bắt đầu đưa hai tay ra sau, bắt đầu nâng ngực lên và vừa tầm tay. Chỉ để xương đòn của bạn rộng ra. Bắt đầu mở rộng cơ ngực và kéo dài cổ.
2. Bây giờ nằm ngửa, dồn trọng lượng vào bụng và chuyển cơ thể sang tư thế bhandasana. Giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng và cách nhau khoảng cách bằng hông. Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn luôn hướng về phía trần nhà.
3. Bây giờ bắt đầu duỗi thẳng cánh tay của bạn ra phía sau và dùng tay siết chặt cả hai bàn chân của bạn.
4. Cẩn thận bây giờ bắt đầu nâng ngực lên cao nhất có thể. Bắt đầu thở chậm. Ngoài ra, trong khi nâng bắt đầu siết chặt vai của bạn với nhau. Chỉ cần nhớ rằng bạn nâng ngực càng cao, bạn càng dễ giữ chân mình hơn.
5. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút. Sau đó, từ từ bắt đầu thả lỏng cơ thể. Một khi bạn nhận ra cơ thể của bạn chỉ cần nằm trên mặt đất và thư giãn một lúc
Rất nhiều người trong giai đoạn đầu bắt đầu với tư thế Ardha bhekasana hoặc tư thế nửa ếch vì để vào được tư thế ếch hoàn toàn có thể không dễ dàng đối với bạn. Bạn cũng có thể thay đổi tư thế của mình bằng cách tăng cường dưới khung xương sườn của bạn. Nó làm cho asana đơn giản hơn.
Nên tránh hoàn toàn tư thế này nếu bạn đang đối mặt với bất kỳ loại lưng nào hoặc phải thẳng hàng. Ngay cả những người bị đau đầu gối cũng nên thử và tránh tư thế này. Trong tư thế này, chỉ cần cố gắng hít vào và thở ra nhiều nhất có thể. Nó thực sự giúp duy trì sự cân bằng lành mạnh.
Xem thêm: Tư thế nhấn vai
Lợi ích:
Tập yoga rất tốt cho sức khỏe của bạn. Thực hành các tư thế khó như Bhekasana chắc chắn sẽ kéo dài trải nghiệm hàng ngày của chúng ta. Ngay cả đối với những người đã thực hành tư thế này hơn 25-30 năm cũng có thể trải nghiệm điều gì đó mới mẻ và đầy thử thách. Tư thế này không chỉ giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể mà còn phát triển sự dẻo dai của cơ thể bạn ở bất cứ đâu khi cần thiết.
Bhekasana rất nổi tiếng để kích thích năng lượng của bạn. Nếu bạn là người thích thể thao thì bạn nên tập asana này hàng ngày. Nó không chỉ giúp kéo căng cơ bắp của bạn mà còn giúp cơ thể khỏi tất cả các loại tê cứng. Tư thế này được coi là rất hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng được coi là liệu pháp điều trị đau bụng kinh.
Xem thêm: Tư thế yoga trẻ em
Bhekasana không chỉ tăng cường sức mạnh mà còn kích thích các cơ quan ở vùng bụng. Bạn chắc hẳn đã nghe nói rằng trẻ hóa khớp gối và cũng làm tăng lưu lượng máu đến tử cung và buồng trứng. Nó giúp tăng cường sự liên kết cột sống của bạn, do đó cải thiện tư thế tổng thể của cơ thể.
Vì vậy, trong trường hợp bạn đang tìm kiếm một cuộc sống lành mạnh và không căng thẳng, hãy bắt đầu tập yoga ngay từ hôm nay. Nhưng nếu bạn muốn kích hoạt và củng cố các cơ cốt lõi của mình và làm cho nó linh hoạt hơn thì Bhekasana là asana tốt nhất cho bạn. Đừng trì hoãn thêm nữa, chỉ cần bắt đầu.
Xem thêm: Lợi ích của Baddha Konasana