Một cách tuyệt vời để tập thể dục trong những ngày này là tập yoga nóng. Nó cho phép bạn thử các loại tư thế khác nhau để loại bỏ tất cả các độc tố có hại ra khỏi cơ thể và thúc đẩy làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Bạn cũng sẽ giảm cân và sống một cuộc sống năng động và lành mạnh nhờ Hot Yoga. Thực hành này yêu cầu bạn phải ở trong một căn phòng có hệ thống sưởi trong suốt buổi tập. Một số nhà nghiên cứu đã nói rằng yoga nóng rất có lợi cho những người bị một số vấn đề liên quan đến sức khỏe như đau khớp và cột sống, béo phì và đau cơ. Để có một ý tưởng cơ bản và hiểu về Hot Yoga thực sự là gì, bạn có thể tham khảo bài viết này được thiết kế chỉ vì lợi ích của bạn.
Lợi ích của tư thế Yoga nóng:
1. Tư thế hoàn toàn Locust:
Tư thế Full Locust còn được gọi là Salabhasana. Động tác này có thể không phải là động tác dễ thực hiện nhất đối với người mới bắt đầu vì nó yêu cầu bạn nâng chân và thân cùng một lúc. Chúng tôi khuyên bạn nên thực hành động tác này dưới sự giám sát của chuyên gia để tránh bất kỳ loại chấn thương nào. Bạn sẽ được lợi từ tư thế này theo một số cách. Đầu tiên, bạn sẽ nhận được rất nhiều sức mạnh ở bắp tay, đùi và gân kheo. Điều này cũng có giá trị điều trị và giúp bạn săn chắc các phần cốt lõi của cơ thể. Bạn phải giữ vài giây trước khi có thể thư giãn.
2. Tư thế Locust:
Nói về tư thế châu chấu, động tác này rất tốt để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, ngón tay và bắp chân của bạn. Phần trên cơ thể của bạn sẽ săn chắc và bạn chắc chắn sẽ giảm được rất nhiều cân nếu bạn thực hiện động tác này vài lần trong toàn bộ buổi tập yoga của mình. Một số vấn đề liên quan đến sức khỏe như trượt đĩa đệm, bệnh gút và đau thần kinh tọa sẽ vĩnh viễn biến mất. Nếu bạn đang gặp khó khăn với khuỷu tay quần vợt, hãy cân nhắc thực hiện tư thế châu chấu. Nó sẽ chữa lành cho bạn chỉ trong vòng vài ngày. Cơ mông của bạn cũng sẽ săn chắc và động tác xoay hông của bạn cũng vậy.
[Read: What Is Kriya Yoga? Everything You Need To Know]
3. Tư thế rắn hổ mang:
Tư thế tốt thứ ba mà Hot Yoga cung cấp cho bạn là Tư thế rắn hổ mang. Nó sẽ tăng cường cơ tam đầu, cơ delta và hình thang của bạn. Chức năng của gan và lá lách của bạn cũng sẽ được cải thiện. Bạn cũng có thể thoát khỏi các vấn đề kinh nguyệt như đau bụng, đau lưng và chuột rút. Cobra cũng rất tốt cho những ai muốn cải thiện sức khỏe tổng thể và linh hoạt và phù hợp hơn. Chúng được biết đến với công dụng chữa khỏi bệnh viêm khớp, thấp khớp, đau thắt lưng và đau lưng dưới. Thật vậy, tư thế này là tốt nhất cho tất cả những ai đã từng chứng kiến bất kỳ kiểu đau đớn cơ thể nào trong đời.
4. Tư thế Cung:
Tư thế cúi chào đầy lợi ích. Nó có thể không dễ dàng chút nào nếu bạn là người mới bắt đầu, do đó, hãy kiên nhẫn và tìm hiểu kỹ động tác trước khi bạn có thể thực hiện nó. Điều này sẽ giúp gan, ruột non và ruột già, thận và lá lách của bạn hoạt động bình thường. Nó làm giảm các loại đau lưng, phổi, hút oxy và cải thiện tư thế của bạn. Đường tiêu hóa của bạn cũng sẽ có những thay đổi đáng kể và bắp tay, đùi và hông của bạn sẽ săn chắc. Bạn chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe của mình theo một số cách nếu bạn thực hành tư thế cánh cung.
5. Cố định Tư thế Công ty:
Tư thế cố định chắc chắn giúp ích cho những người bị thấp khớp, bệnh gút hoặc đau thần kinh tọa. Nó cải thiện tính linh hoạt trong cơ thể của bạn vì nó đòi hỏi bạn phải kéo dài trong toàn bộ quy trình. Mong đợi để cảm thấy một số sức mạnh ở cột sống dưới, lưng, đầu gối, cơ gấp hông và cơ tứ đầu.
6. Tư thế nửa con rùa:
Đối với tư thế nửa con rùa, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn rất nhiều. Động tác này rất tốt cho những ai muốn cảm thấy không bị căng thẳng. Nó làm săn chắc vùng bụng và đùi và giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Tuần hoàn máu của bạn sẽ tăng lên và phổi của bạn cũng sẽ nở ra. Bạn sẽ học cách thở đúng cách với tư thế này. Nó cũng sẽ giúp tăng tính linh hoạt cho các khớp hông, cơ tam đầu, xương bả vai, cơ lưng và cơ delta.
[Read: How Can You Do Kundalini Yoga For Beginners?]
7. Tư thế lạc đà:
Giữ dáng và khỏe mạnh bằng cách thực hiện tư thế lạc đà sáng tạo. Còn được gọi là Ustrasana, tư thế này sẽ giúp kéo căng cơ bụng của bạn và giảm nguy cơ táo bón. Vùng bụng và vòng eo của bạn sẽ được săn chắc và thon gọn, đồng thời bạn cũng có thể kéo dài cổ họng và tuyến giáp. Đau lưng sẽ biến mất vĩnh viễn và bạn sẽ có thể sống một cuộc sống tích cực và mạnh mẽ với điều này.
8. Tư thế Thỏ:
Tư thế Thỏ rất tốt cho tuyến giáp. Nó sẽ duy trì độ đàn hồi của tất cả các cơ trong cơ thể bạn và cũng sẽ cải thiện hệ thống thần kinh của bạn. Tiêu hóa sẽ được cải thiện và bạn sẽ có thể nhận được nhiều dinh dưỡng vì những lợi ích sức khỏe mà bạn sẽ được hưởng từ nó. Những người bị viêm xoang hoặc viêm amidan chắc chắn nên thử thực hiện tư thế con thỏ.
9. Tư thế xoắn cột sống:
Đây là bài tập duy nhất vặn cột sống từ trên xuống dưới cùng một lúc. Tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ tăng lên và bạn sẽ thấy khớp háng của mình linh hoạt hơn rất nhiều. Cơ đùi, mông và bụng của bạn sẽ được kéo căng và săn chắc. Những người bị đau thắt lưng và thấp khớp nhất định nên thử thực hiện tư thế vặn cột sống để thấy những thay đổi đáng kể.
[Read: What Is Nada Yoga And What Are Its Benefits?]
10. Thổi bay trong tư thế vững chắc:
Đây là bài tập cuối cùng và cuối cùng bạn nên thực hiện trước khi kết thúc buổi tập Hot Yoga. Nó sẽ kết thúc phiên của bạn, làm mát cơ thể của bạn, tăng lưu thông máu và cũng thải tất cả các loại độc tố ra khỏi cơ thể của bạn. Vòng eo và các cơ quan vùng bụng của bạn cũng sẽ được tăng cường. Vì đây là tư thế cuối cùng nên đừng vội kết thúc nó. Hãy bình tĩnh và dành một chút thời gian để thực hiện tốt tư thế này. Đồng thời học cách trở thành một người quan sát nhạy bén mọi thứ xung quanh bạn.
Nguồn hình ảnh: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.