Có bắp tay to phồng không quan trọng bằng việc có thân hình cân đối. Ngoài việc tăng cơ, người ta cũng phải tập trung vào việc tăng cường bắp tay. Bắp tay có thể không phải là phần quan trọng nhất đối với yếu tố sức mạnh, nhưng này, ai mà không thích khoe chúng nhỉ !! Hãy tưởng tượng vẫy tay chào những cái nhìn của bạn bằng những con sóng nhỏ, OMG đó sẽ là một cơn ác mộng. Điều này sẽ khiến bạn trở thành trò cười của nhân loại xung quanh, và nếu bạn không muốn bị coi là kẻ xấu tính trước hay sau vì vấn đề đó, hãy bắt đầu tập bắp tay.
Bây giờ chúng ta hãy xem xét mười bài tập cơ bắp tốt nhất được cung cấp cho chúng tôi bởi các chuyên gia. Chúng tôi cam kết chúng rất dễ thực hiện và sẽ cho bạn thấy kết quả thông qua sự chăm chỉ và cống hiến. Vâng, không đau có nghĩa là không có lợi, vì vậy hãy mặc quần áo thể dục của bạn và bắt đầu, phải không?
Các bài tập tuyệt vời cho bắp tay:
1. Incline Hammer Curls:
Được đánh giá là bài tập tốt nhất cho bắp tay, các động tác uốn tóc kiểu búa nghiêng luôn được yêu thích và đã trải qua một chặng đường dài. Nhận xét về bài tập này luôn tích cực, và bài tập này cũng giúp cho bắp tay chắc khỏe. Trọng tâm chính của việc thực hiện hình thức tập thể dục này sẽ là tập trung vào cơ bắp và bachiorasdialis, huấn luyện viên thể dục nói. Tất cả những gì bạn cần làm là đặt tay phải lên bắp tay trái và tay trái di chuyển với trọng lượng của bạn từ lòng bàn tay này sang lòng bàn tay tiếp theo, sang ngang.
2. Hammer Curl:
Các huấn luyện viên thể hình nói rằng hình thức tập thể dục bằng cơ bắp tay này còn được gọi là tư thế cổ tay trung tính và là một động tác uốn cong mạnh để đối phó. Các chuyên gia thể dục cho biết các cơ gấp ở khuỷu tay sẽ được chăm sóc với nhiều hoạt động thông qua động tác này, và khu vực làm việc chăm chỉ nhất sẽ là cơ nhị đầu. Điều này sẽ được thực hiện tốt nhất bằng cách sử dụng một băng ghế thuyết giáo để các lọn tóc tập trung có hiệu lực.
3. Đường cong nồng độ thường trực:
Ở đây, bạn sẽ cần để cánh tay của bạn ở phía trước cơ thể của bạn trong khi vai của bạn xoay. Các chuyên gia thể hình cho biết lượng tuyển dụng đầu dài sẽ giảm và độ dày bắp tay sẽ tăng lên theo thời gian.
Thực hiện động tác này bằng cách đặt bàn tay còn lại trên chân không bị vướng và bận để trọng lượng cơ thể được nâng đỡ. Sử dụng báng có hỗ trợ khi bạn đến điểm hỏng và sau đó chuyển sang báng búa sẽ cháy nhiều hơn một chút.
4. Barbell Curl:
Đây là một bài tập cổ điển, đã được thời gian kiểm nghiệm và chứng minh là tốt nhất cho việc xây dựng cơ bắp tay. Ở đây, việc xoay cổ tay sẽ giúp ích cho người tập và xác định mức độ lao động của nó. Các chuyên gia cho biết chuyển động nằm ngửa có thể được tăng lên và tải trọng được thực hiện có thể nhiều hơn ở đây. Chiều rộng của tay cầm cũng có thể bị ảnh hưởng, và điều này cũng làm giảm chỉ số khó chịu.
5. EZ Bar Curl:
Hầu hết đều cho rằng sử dụng thanh EZ đẹp hơn và thoải mái hơn nhiều so với thanh thẳng. Tải trọng được dịch chuyển một chút và bắp tay được giải phóng hoặc thả lỏng với tải trọng rơi vào khuỷu tay tự do không được sử dụng tại thời điểm này. Do đó, đây là một bài tập có tác dụng kỳ diệu đối với việc tăng cường và xây dựng cơ bắp tay, huấn luyện viên thể hình nói
6. Zottman Curl:
Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn bài tập nào cho bắp tay của mình, Zorttman sẽ giải quyết được nguy cơ đó. Ở đây, bạn sẽ có lòng bàn tay hướng lên trên, với một tay nắm nâng cao. Các chuyên gia thể hình cho biết bạn cũng phải hạ lòng bàn tay xuống với độ bám theo tỷ lệ, đây là lúc trọng lượng được hạ xuống. Cú đánh swoop là trên cơ gấp khuỷu tay, cơ nhị đầu và cơ nhị đầu. Các chuyên gia thể hình cho biết tải trọng được tạo ra bởi cơ bắp tay trong khi chuyển động cuộn tròn
7. Dumbbell Biceps Curl:
Đây sẽ là một chuyển động cơ bản giống như một chuẩn mực cho tất cả các chuyên gia thể dục. Khi bạn xem trên mạng và tìm kiếm các bài tập cơ bắp tay, hầu như tất cả các phòng tập và huấn luyện viên có uy tín đều nói bài tập này là cơ sở để bắt đầu. Điều này là do sử dụng tạ sẽ giúp cổ tay chuyển động linh hoạt. Khi cổ tay xoay và cử động dễ dàng, các lọn tóc diễn ra sớm và nhanh. Cuối cùng, nằm ngửa cũng dễ dàng và thoải mái.
8. Nghiêng Cong Trong Bắp Tay:
Có hai đầu dành cho bắp tay và mỗi đầu có các điểm khác nhau để gắn vào. Với phần đầu dài, khớp vai được gắn vào đó giúp cánh tay trên có thể kiểm tra mức độ cong của nó khi vận động và tập luyện. Các huấn luyện viên thể dục nói rằng phần da bóng ở phía sau của cơ thể được tạo ra. Điều này cho phép phần đầu dài có thể kéo dài hết mức có thể. Khi bạn có một chiếc ghế dài nằm ngang, phần đầu dài sẽ căng ra nhiều hơn.
Xem thêm: Bài tập ngực để tăng kích thước
9. Cuộn cáp trên không:
Nếu bạn muốn tập bắp tay đôi trong khi tập luyện, hãy thực hiện động tác cuộn dây cáp trên cao. Điều này sẽ giữ cho cánh tay của bạn ở đúng vị trí và bạn cũng có thể tối đa hóa thanh giằng. Các chuyên gia thể hình cho biết: Khi khuỷu tay của bạn cao hơn, cơ nhị đầu sẽ bị cô lập và cơ bắp tay sẽ hoạt động hiệu quả. Tốt nhất là chỉ nên thực hiện một cánh tay tại một thời điểm và không thực hiện cả hai cùng nhau.
Xem thêm: Bài tập Hamstring
10. Máy tập tạ đứng bản rộng:
bạn sẽ cần phải có một chuôi ở đây rộng hơn những gì bạn có thể mua được. Điều này sẽ giúp bạn xoay vai ở phần bên ngoài, và phần xương hông cũng sẽ thay đổi tư thế của nó. Bằng cách này, cái đầu ngắn của bạn cũng sẽ giúp bạn có thêm chuyển động. Tránh những gian lận và vì điều đó, bạn có thể ngả người về phía sau. Để có được quá tải hàng đầu, có thể sử dụng dây chuyền và dây đeo.
Chúng tôi hy vọng mười mẹo này giúp bạn có được bắp tay to khỏe đẹp như ý và trở nên sành điệu. Trước tiên, chúng tôi sẽ yêu cầu bạn kiểm tra với bác sĩ gia đình để xem bạn có phù hợp với điều kiện tập luyện cơ bắp nghiêm ngặt hay không, và chỉ chọn một phòng tập thể dục hoặc một huấn luyện viên được chứng nhận để giúp bạn. Đừng làm những bài tập này một mình.