“Một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa” là một cụm từ mà ai trong chúng ta cũng đã từng nghe nhiều lần. Nhưng bạn có biết táo giúp giảm cân? Đúng! Chế độ ăn kiêng với táo là một kế hoạch đơn giản và dễ thực hiện sẽ giúp bạn giảm những cân thừa đó một cách nhanh chóng. Thông thường, nó kéo dài khoảng ba ngày, tùy theo số cân nặng bạn muốn giảm.
Có một số lựa chọn chế độ ăn kiêng có sẵn, trong đó chế độ ăn kiêng bằng táo để giảm cân mang lại cho bạn kết quả nhanh chóng. Đặc tính của loại quả này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giải độc cơ thể trong quá trình này. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên thử kế hoạch ăn kiêng này.
Lợi ích của Kế hoạch ăn kiêng của Apple:
1. Lượng calo thấp:
Chìa khóa để giảm cân là tiêu thụ thực phẩm có mật độ calo thấp. Chiếm khoảng 100 calo, một quả táo giúp bạn tránh ăn quá nhiều calo không cần thiết mà vẫn cung cấp cho bạn đủ năng lượng mà không phải nhịn đói. Bạn cũng có thể đi bộ để đốt cháy lượng calo tối thiểu đó.
2. Giàu chất xơ:
Tăng lượng chất xơ giúp quá trình tiêu hóa hoạt động chậm lại, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Bạn nhận được 4 gam chất xơ trong một quả táo, bao gồm lượng chất xơ được khuyến nghị là 16% đối với phụ nữ và 11% đối với nam giới. Nó giúp cải thiện sức khỏe trao đổi chất bằng cách duy trì quá trình tiêu hóa.
3. Hàm lượng nước cao:
Táo là một loại trái cây có 86% là nước cùng với rất nhiều vitamin và khoáng chất. Thực phẩm giàu nước giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể bằng cách tạo cảm giác no. Trái cây này là một bổ sung lành mạnh cho chế độ ăn uống của bạn vì nó tạo nên một bữa ăn nhẹ lành mạnh có nhiều nước.
4. Hỗ trợ giảm cân:
Giảm cân là một vấn đề mà nhiều người phải đối mặt, một trong những cách tốt nhất để giảm số cân thừa đó là chỉ ăn táo. Loại trái cây này chứa nhiều nước và chất xơ giúp bạn no lâu. Táo cũng được coi là loại trái cây tốt nhất khi bạn muốn cắt giảm lượng calo vì nó có ít hơn 130 calo.
5. Giải độc cơ thể của bạn:
Giải độc toàn thân là một quá trình thiết yếu giúp thanh lọc cơ thể bạn khỏi tất cả các độc tố có hại. Táo là một loại trái cây chứa đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết, cùng với chất xơ giúp giải độc cơ thể của bạn bằng cách thúc đẩy sức khỏe ruột kết. Pectin, có rất nhiều trong táo, là một chất ngăn chặn chất béo tích cực, và khả năng giải độc chủ yếu là do sự hiện diện của cellulose.
6. Lợi ích chống lão hóa:
Một trong những lợi ích tốt nhất của việc ăn táo trong kế hoạch ăn kiêng thường xuyên là cùng với việc giảm cân, chúng mang lại cho bạn làn da đẹp và rõ ràng. Các chất chống oxy hóa có tên polyphenol có trong trái cây này với số lượng đáng kể giúp làm sạch bề mặt của bạn, dẫn đến khuôn mặt không có nếp nhăn.
Xem thêm: Dứa có lợi cho chế độ ăn kiêng
7. Hydrat hóa bản thân:
Uống đủ nước luôn là cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cân lành mạnh. Trong khi chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng với táo, bạn cần uống nhiều nước để cơ thể cân bằng và thích nghi với kế hoạch ăn kiêng quyết liệt này. Nó cũng giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn cùng với việc thải độc tố ra ngoài.
8. Thời gian của Chế độ ăn kiêng:
Đối với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để có hiệu quả, thời lượng đóng một vai trò thiết yếu trong việc tạo ra kết quả. Thời gian lý tưởng để bắt đầu kế hoạch ăn kiêng với táo để giảm cân là 3-5 ngày. Không nên theo chế độ ăn kiêng này quá 5 ngày vì nó có thể gây rối loạn tiêu hóa, làm cạn kiệt nguồn lực trong cơ thể, làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn. Sau khi hoàn thành khung thời gian khuyến nghị, tốt hơn là bạn nên dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường.
Sự thật về dinh dưỡng cho Apple:
Đối với chế độ ăn kiêng 2000 calo, thường khuyến nghị hai cốc trái cây, táo chiếm vị trí chủ yếu trong danh mục này. Dưới đây là những lợi ích dinh dưỡng của việc ăn một quả táo.
- 95 calo.
- 4 gam chất xơ.
- 25 gam cacbohydrat.
- 14% lượng vitamin C tham chiếu hàng ngày (RDI).
- 6% RDI của kali.
- 5% RDI của Vitamin K.
- Nó cũng có mangan, đồng và Vitamin A, E, B1, B2 và B6 với RDI từ 2 đến 4%.
- Vỏ là phần có lợi nhất của quả táo vì nó bao gồm polyphenol và một nửa chất xơ.
Xem thêm: Kế hoạch ăn kiêng với chuối
Công thức của kế hoạch ăn kiêng của Apple để giảm cân:
Bạn có thể thêm táo vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn như trái cây hoặc bổ sung cho nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng khác như yến mạch, trứng, v.v. Dưới đây là một số công thức đơn giản mà bạn có thể thử:
1. Sinh tố Apple Kale:
Thành phần:
- Một quả táo cắt hạt lựu.
- Hai lá cải xoăn lớn.
- Mật ong, theo khẩu vị.
- Một ly sữa ít béo.
Sự chuẩn bị:
- Cho táo, cải xoăn, sữa và mật ong đã thái hạt lựu vào máy xay sinh tố.
- Trộn kỹ các thành phần cho đến khi tạo thành hỗn hợp nhuyễn.
- Thêm một số nước tùy theo nhu cầu của bạn.
2. Apple Chip:
Thành phần:
- Một quả táo cắt thành từng miếng mỏng.
- Một chút quế.
- Đường.
Sự chuẩn bị:
- Cắt táo thành từng lát mỏng.
- Đắp quế và đường lên các lát.
- Đặt chúng vào khay và nướng chúng cho đến khi chúng trở nên giòn.
3. Salad rau bina táo:
Thành phần:
Đối với Salad:
- Rau bina non-10 ounce.
- Hai quả táo, cắt lát mỏng.
- Một nửa củ hành tây xắt mỏng.
- Một cốc quả óc chó nướng.
- Nửa cốc pho mát bào.
Để mặc quần áo:
- ¼ cốc giấm táo.
- 1/3 cốc dầu ô liu nguyên chất.
- Nước chanh hai thìa.
- Một thìa mù tạt.
- Một củ tỏi bóc vỏ và băm nhuyễn.
- Muối và tiêu tùy theo khẩu vị.
Sự chuẩn bị:
- Cho tất cả các nguyên liệu cần thiết để trộn vào một bát nhỏ và trộn đều.
- Lấy một cái tô lớn và thêm táo thái lát, hành tây, rau bina và quả óc chó vào đó.
- Rưới nước sốt lên món salad và kết hợp chúng thật tốt.
- Thêm phô mai bào vào món salad rau bina táo và phục vụ ngay lập tức để thêm hương vị cho kế hoạch ăn kiêng của bạn.
4. Cháo táo quế:
Thành phần:
- Một chén cháo yến mạch.
- Một quả táo nhỏ.
- Nửa thìa bột quế.
- Một ly sữa ít béo.
Sự chuẩn bị:
- Cho yến mạch và sữa vào nồi.
- Đun sôi các chất bên trong, khuấy liên tục.
- Để các nội dung sôi trong 5 phút.
- Thêm táo xay và một ít quế vào yến mạch và trộn đều.
5. Táo xào:
Thành phần:
- Hai quả táo cắt lát.
- Một thìa quế xay.
- Dầu dừa một thìa.
- ½ cốc kem dừa.
- ¼ thìa muối.
- ¼ cốc siro chà là.
Sự chuẩn bị:
- Lấy một cái chảo và cho một ít dầu dừa vào.
- Rắc một ít quế lên táo đã cắt lát và cho vào chảo.
- Ngồi liên tục cho đến khi mềm.
- Tắt bếp và để táo nguội.
- Lấy một cái bát nhỏ và trộn kem dừa, muối và siro chà là.
- Đặt táo đã nấu chín lên đĩa và rưới kem lên trên.
Rủi ro của Kế hoạch Ăn kiêng của Apple:
Cùng với vô số lợi ích của chế độ ăn kiêng, táo cũng có một số tác dụng phụ mà bạn không thể tránh khỏi. Chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn, kiệt sức là một số tác dụng phụ mà bạn có thể gặp phải nếu liên tục tuân theo chế độ ăn kiêng này. Nó được coi là một chế độ ăn kiêng giảm cân, và trẻ em và thanh thiếu niên nên tránh kế hoạch ăn kiêng táo. Ngay cả khi người lớn tuân theo chế độ ăn kiêng này, họ cũng nên dần trở lại thói quen của mình.
Xem thêm: Dưa hấu có tốt để ăn kiêng không
Với tất cả những lợi ích và tác dụng phụ mà kế hoạch giảm cân bằng táo mang lại, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng này để giảm cân một cách lành mạnh. Vì táo luôn có sẵn trên thị trường, nên sẽ không khó để làm theo thực đơn. Mặc dù hãy cẩn thận, bạn dần dần bắt đầu ăn kiêng bình thường và không ăn uống vô độ. Hãy cho chúng tôi biết những công thức nấu ăn này đã hoạt động như thế nào và đề xuất một số phương pháp mới!
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này chỉ là gợi ý và không phải là sự thay thế cho lời khuyên y tế. Luôn luôn an toàn khi tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng như vậy, đặc biệt là nếu bạn đã có các bệnh lý từ trước.
Các câu hỏi thường gặp:
1. Có An Toàn Khi Thực Hiện Theo Kế Hoạch Ăn kiêng của Apple để Giảm Cân?
Trả lời: Các kế hoạch ăn kiêng có một thành phần nổi bật trong trường hợp này là táo được coi là chế độ ăn kiêng lỗi mốt. Chúng chỉ được coi là an toàn trong một vài ngày và không liên tục. Ăn loại thực phẩm này trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
2. Bạn Có Thể Giảm Bao Nhiêu Cân Bằng Cách Thực Hiện Theo Kế Hoạch Ăn kiêng của Apple?
Trả lời: Với tất cả những lợi ích sức khỏe mà táo mang lại, nó là một trong những loại trái cây được nhiều người ưa chuộng là loại quả ăn kiêng lỗi mốt hay chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể giảm 3 kg trong 5 ngày bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng với táo này.