Căng thẳng đã là một người bạn đồng hành hàng ngày của tất cả chúng ta. Không phụ thuộc vào nhiều yếu tố phổ biến, kinh nguyệt không đều là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở các cô gái trẻ và phụ nữ. Yoga là một cách tự nhiên để kiểm soát tình trạng kiệt sức và căng thẳng của tâm trí và cơ thể, giúp kinh nguyệt không đều.
Chu kỳ kinh nguyệt có thể dao động từ 21 đến 38 ngày, và không có máu kinh trên 35 ngày hoặc ra máu trong vòng 21 ngày được coi là không đều. Tuy nhiên, tình trạng bất thường có thể thỉnh thoảng xảy ra, nhưng tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu vấn đề vẫn tiếp diễn.
Hội chứng buồng trứng đa nang có thể gây ra kinh nguyệt không đều, các vấn đề về tuyến giáp, thay đổi hormone, tập thể dục quá mức hoặc căng thẳng là một số nguyên nhân khác. Đọc tiếp để biết yoga có thể giúp bạn có kinh ngay lập tức như thế nào.
12 tư thế yoga tốt nhất cho thời kỳ bất thường:
Chúng tôi giới thiệu cho bạn 12 tư thế Yoga hàng đầu cho các chu kỳ thông thường, bạn có thể thử tại nhà của mình một cách thoải mái:
1. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt xuống):
Adho Mukha Svanasana yoga cung cấp những lợi ích ấn tượng cùng với việc giúp bạn đối phó với kinh nguyệt không đều. Nó kéo căng cơ bụng, giúp cải thiện hoạt động của các cơ quan sinh sản.
Làm thế nào để làm:
- Đặt bàn chân và lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
- Từ từ tạo thành một góc 90 độ với cơ thể của bạn bằng cách nâng nó lên.
- Đảm bảo bạn cúi mặt xuống khi thực hiện tư thế này.
- Giữ tư thế này trong một phút.
- Từ từ thở ra và trở lại tư thế nghỉ ngơi.
2. Baddha Konasana (Tư thế con bướm):
Tư thế yoga Baddha Konasana, hay còn gọi là tư thế con bướm, là một giải pháp tuyệt vời để giải quyết tình trạng kinh nguyệt không đều. Nó làm cho cơ háng và hông của bạn linh hoạt hơn và cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh sản, do đó giải quyết các vấn đề về kinh nguyệt.
Làm thế nào để làm:
- Ngồi xuống sàn với hai chân ở phía trước.
- Từ từ gập chân lại và để các ngón chân của hai chân chạm vào nhau.
- Dùng tay giữ hai bàn chân lại.
- Di chuyển đùi của bạn theo hướng lên và xuống, tương tự như chuyển động của cánh chim.
- Mặc dù ban đầu có một chút khó khăn nhưng bạn có thể cải thiện nhờ luyện tập.
- Quay trở lại vị trí ban đầu thư giãn chân của bạn trong khi thở ra.
3. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang0):
Bhujangasana yoga có tác dụng tốt đối với hoạt động của cơ quan sinh sản, giúp kinh nguyệt không đều. Nó cũng cải thiện lưu thông máu bằng cách mở rộng ngực của bạn và cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa của bạn.
Làm thế nào để làm:
- Nằm xuống sàn với bụng hướng xuống dưới.
- Giữ lòng bàn tay của bạn gần mặt trên mặt đất và hai chân lại với nhau.
- Bây giờ từ từ nâng phần trên của bạn lên bằng cách đẩy lòng bàn tay xuống trong khi bạn hít vào.
- Căng cổ hết mức có thể mà không bị căng.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài phút.
- Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu.
Đọc: Cân nặng dư thừa trong thời gian
4. Dhanurasana (Tư thế cánh cung):
Dhanurasana giúp điều hòa kinh nguyệt bằng cách tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Nó cũng làm giảm sự khó chịu liên quan đến kinh nguyệt và kích thích các cơ quan sinh sản hiệu quả. Tập asana yoga này thường xuyên sẽ đốt cháy toàn bộ lượng mỡ thừa ở vùng bụng, đây là yếu tố gây kinh nguyệt không đều.
Làm thế nào để làm:
- Nằm xuống đất, bụng úp xuống sàn.
- Đặt tay ở hai bên cơ thể và giữ khoảng cách bằng hông giữa hai bàn chân.
- Nhẹ nhàng nâng gót chân lên trên không bằng cách gập đầu gối.
- Dùng tay giữ cổ chân bằng cách nâng cánh tay về phía hông.
- Hít sâu và ưỡn người hết mức có thể bằng cách từ từ nâng ngực, đùi và chân lên khỏi mặt đất.
- Trong khi ngả người về phía sau, hãy thử dùng tay chạm vào chân.
- Nhìn thẳng trong khi kéo chân.
- Tập trung vào nhịp thở trong khi giữ tư thế này trong ít nhất 15 đến 20 giây.
- Trở lại vị trí ban đầu bằng cách từ từ thả lỏng cơ thể và thở ra.
5. Malasana (Tư thế vòng hoa):
Malasana có hiệu quả trong việc kéo căng và làm căng các cơ vùng chậu và bụng. Nó cũng giúp loại bỏ kinh nguyệt không đều bằng cách cung cấp nhiều máu đến các cơ quan sinh sản vì tư thế này kéo dài xương cùng, háng và hông.
Làm thế nào để làm:
- Đứng thẳng trong khi giữ hai chân của bạn lại với nhau.
- Ngồi xuống ở tư thế ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối của bạn một cách nhẹ nhàng.
- Dang rộng đùi hết mức có thể khi bạn đang ngồi xổm và thở chậm.
- Giữ nguyên chiều rộng của thân nếu có thể.
- Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước trong khi thở ra.
- Đảm bảo giữ thân của bạn giữa hai đùi.
- Nhấn cùi chỏ vào đùi trong đồng thời đặt cả hai tay trước ngực.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong vài giây.
- Trở lại vị trí nghỉ ngơi.
6. Matsyasana (Tư thế con cá):
Matsyasana hay tư thế con cá kích thích các cơ quan trong bụng của bạn bằng cách kéo căng và tăng cường chúng một cách hiệu quả. Nó cũng tăng cường cơ lưng của bạn, giúp bạn giảm bớt chứng chuột rút khi có kinh.
Làm thế nào để làm:
- Nằm xuống, lưng đối diện với mặt đất.
- Để khuỷu tay của bạn chạm vào vòng eo trong khi bạn giữ cánh tay dưới hông.
- Tạo tư thế bắt chéo chân bằng cách uốn cong cả hai chân.
- Đảm bảo rằng đầu gối và đùi của bạn đang chạm sàn.
- Nâng phần trên của bạn lên và sau đó là phần sau của đầu trong khi hít vào trong suốt quá trình này.
- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất vài phút.
- Thư giãn thân của bạn trong khi thở ra.
7. Paschimottanasana (Tư thế cúi gập người về phía trước):
PMSing là một từ phổ biến mà chúng ta nghe thấy ở nhiều phụ nữ trẻ và trưởng thành trong thời kỳ kinh nguyệt. Tư thế yoga Paschimottanasana không chỉ giải quyết chứng trầm cảm nhẹ và căng thẳng liên quan đến kinh nguyệt không đều. Nó cũng làm giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt và mãn kinh một cách hiệu quả.
Làm thế nào để làm:
- Ngồi xuống sàn với cả hai chân ở phía trước của bạn.
- Đảm bảo giữ chân thẳng.
- Bây giờ từ từ kéo căng cơ thể của bạn về phía chân của bạn trong khi thở ra.
- Giữ chặt chân của bạn bằng tay của bạn.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 đến 20 giây.
- Từ từ chuyển sang tư thế nghỉ ngơi.
Đọc: Bạn có thể có kinh khi mang thai
8. Setu Bandha Sarvangasana (Tư thế cây cầu):
Setu Bandha Sarvangasana sẽ không chỉ giữ cho lưng của bạn khỏe mạnh, không bị đau mà còn mang đến cho bạn một cặp mông đẹp như tạc. Nếu bị đau lưng dữ dội, bạn có thể đặt một miếng chặn dưới xương cụt để được hỗ trợ thêm. Tư thế này cũng sẽ giúp bạn giảm chứng chuột rút khi có kinh.
Làm thế nào để làm:
- Nằm ngửa, hai tay đặt ở hai bên cơ thể.
- Nhẹ nhàng nâng hông của bạn lên trên và giữ nguyên tư thế trong khi giữ cho phần trên cơ thể và bàn chân đóng đinh trên sàn.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và sau đó từ từ chuyển sang tư thế nghỉ.
9. Ustrasana (Tư thế lạc đà):
Để điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh, hãy thử tập tư thế yoga Ustrasana thường xuyên. Nó cũng xoa bóp các cơ quan nội tạng của bạn, mở rộng lồng ngực của bạn, cải thiện tư thế và sự linh hoạt bằng cách tăng cường hiệu quả cho lưng và vai của bạn.
Làm thế nào để làm:
- Quỳ trên sàn và đặt tay ở cả hai bên.
- Giữ vai và đầu gối của bạn thẳng hàng.
- Bây giờ từ từ giữ gót chân của bạn bằng cách uốn cong cơ thể của bạn về phía sau.
- Ngửa đầu ra sau và đẩy hông về phía trước.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 đến 20 giây.
- Bây giờ từ từ đi vào vị trí nghỉ ngơi.
10. Viparita Karani (Tư thế giơ chân lên tường):
Tư thế yoga Viparita Karani là một tư thế yoga khác phù hợp nhất để giải quyết tình trạng kinh nguyệt không đều, đồng thời giảm đau đầu và đau nửa đầu. Thực hiện asana này cũng giúp đối phó với PMS, đau bụng kinh khi có kinh và nhiều triệu chứng gây ra trong thời kỳ mãn kinh.
Làm thế nào để làm:
- Đứng cách tường 5 đến 6 inch để được hỗ trợ.
- Ngồi xuống với mặt phải của bạn dựa vào tường trong khi quay mặt sang một bên ở đầu bên phải của giá đỡ.
- Bây giờ, từ từ nhấc chân của bạn lên trong khi sử dụng tường để làm điểm tựa.
- Để đầu và vai chạm sàn nhẹ nhàng.
- Bạn có thể đặt một chiếc khăn cuộn dưới cổ.
- Thả bàn tay và cánh tay của bạn sang hai bên, lòng bàn tay úp trong khi bạn mở bả vai ra khỏi cột sống.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 đến 10 phút, có thể tăng dần thời gian.
- Bây giờ từ từ đi vào vị trí nghỉ ngơi trong khi sử dụng sự hỗ trợ của các bức tường.
11. Vajrasana (Tư thế Thunderbolt):
Tư thế yoga Vajrasana giúp chữa các vấn đề về tiết niệu và kinh nguyệt không đều bằng cách tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản. Nó cũng tăng cường sức mạnh của các cơ quan sinh sản và cơ vùng chậu và giải quyết cơn đau lưng khi có kinh.
Làm thế nào để làm:
- Đứng thẳng với hai tay ở hai bên.
- Bây giờ từ từ cúi xuống, đứng trên đầu gối của bạn.
- Đảm bảo giữ cho lòng bàn chân của bạn hướng lên trên và hai bàn chân gần nhau.
- Bây giờ từ từ ngồi về phía sau, uốn cong đầu gối của bạn.
- Giữ mông của bạn dựa trên bàn chân của bạn.
- Cố gắng tập trung vào hơi thở khi bạn ngồi ở tư thế này.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong vài phút, và bạn tăng dần thời gian.
- Thư giãn và trở lại tư thế nghỉ ngơi.
Đọc: Những cách tự nhiên để tạo ra kinh nguyệt
12. Pranayama Yoga cho những khoảng thời gian không đều đặn:
Căng thẳng, căng thẳng, trầm cảm và lo lắng là một số lý do chính gây ra PCOS và mất cân bằng nội tiết tố. Những vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách thực hành pranayama hoặc các bài tập thở. Thực hành thường xuyên pranayama giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Làm thế nào để làm:
- Sử dụng cả hai lỗ mũi để hít thở sâu và ổn định.
- Giữ cột sống của bạn cao và hít vào để có sức chứa tối đa của phổi.
- Hít một chút hơi thở ở phía sau cổ họng trong khi bạn nín thở trong một giây.
- Bây giờ từ từ thở ra bằng cả hai lỗ mũi.
Các vấn đề về kinh nguyệt có thể là vấn đề và tất cả chúng ta đều muốn giải quyết tất cả các vấn đề sức khỏe của mình một cách tự nhiên. Với các tư thế yoga tốt nhất cho kinh nguyệt không đều được đề cập trong bài viết này, bạn có thể bắt đầu luyện tập để gặt hái những lợi ích to lớn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy cố gắng hỏi ý kiến chuyên gia để không gây ra bất kỳ thiệt hại nào. Đừng quên cho chúng tôi biết bài viết này đã giúp bạn như thế nào nhé!
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Nội dung của bài viết này nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên chuyên môn. Tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi thử bất cứ điều gì mới trên cơ thể. Trang web không chịu trách nhiệm về những ảnh hưởng mà nó có thể có trên cơ thể bạn.
Câu hỏi thường gặp:
1. Các Triệu chứng Thường gặp của Kinh nguyệt Không đều là gì?
Trả lời: Khi độ dài của chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hơn 35 ngày, tính từ kỳ kinh cuối cùng, khiến nó trở thành một trong những triệu chứng chính của kinh nguyệt không đều, một số triệu chứng khác là:
- Nếu bạn bỏ lỡ ba chu kỳ liên tiếp hoặc hơn.
- Và, Nếu bạn bị chảy máu nặng, rất nhẹ, hoặc có máu đông.
- Nếu có đốm hoặc chảy máu sau khi giao hợp.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa của bạn ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng nói trên.
2. Nguyên nhân của kinh nguyệt không đều là gì?
Trả lời: Kinh nguyệt không đều là tình trạng phổ biến của các cô gái trẻ ở tuổi vị thành niên và phụ nữ tiền mãn kinh, và một số lý do gây ra tình trạng này. Một số lý do là:
- U xơ tử cung.
- Nội mạc tử cung.
- Các vấn đề về rụng trứng.
- Các vấn đề về tuyến giáp.
- Sự mất cân bằng nội tiết tố.
- Bệnh dị tật.
- Sử dụng thuốc tránh thai.
- Tập luyện quá sức.
- Thói quen ăn kiêng kém.
3. Yoga có thể giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt không?
Trả lời: Thực hiện các tư thế yoga vào buổi sáng sớm giúp kinh nguyệt không đều bằng cách kéo giãn các cơ cốt lõi một cách hiệu quả. Nó cũng điều chỉnh sự mất cân bằng nội tiết tố trong hệ thống của bạn bằng cách điều chỉnh sự thèm ăn của bạn, do đó duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Bạn có thể đối phó với căng thẳng tinh thần, các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau nửa đầu, chuột rút ở bụng, v.v., bằng cách đưa yoga vào thói quen hàng ngày của bạn.