Tất cả chúng ta đều biết sự phổ biến của Phòng xông hơi khô, nhưng bạn có biết chúng đã được sử dụng hàng ngàn năm để giảm cân? Đúng! Sử dụng Xông hơi để giảm cân là một trong những lợi ích đáng kể của nó. Theo nghiên cứu, bạn có thể so sánh một buổi xông hơi với một buổi tập cường độ hiện đại (1), có nghĩa là bạn có thể giảm cân mà không cần di chuyển một chút nào.
Bài viết này giới thiệu cho bạn tất cả những thông tin bạn cần biết về việc sử dụng Xông hơi để giảm cân. Cuộn xuống!
Sauna là gì?
Một căn phòng thường được làm nóng từ 70 đến 100 độ C hoặc 158 đến 212 độ F được gọi là Phòng xông hơi khô (Sow-Nah). Căn phòng này giúp tăng nhiệt độ trên da của bạn lên khoảng 40 độ C, khiến bạn đổ mồ hôi nhiều. Ngoài ra, khi cơ thể cố gắng giữ mát, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Toàn bộ quá trình này là cách bạn có thể sử dụng Sauna để giảm cân (2).
Các loại phòng xông hơi khô:
Trước khi muốn sử dụng Xông hơi để giảm cân, tốt hơn hết bạn nên biết thêm về các loại Xông hơi hiện có trên thị trường. Họ đang:
1. Phòng xông hơi – Đúng như tên gọi, phòng tắm xông hơi ướt tạo hơi ẩm và ướt. Chúng còn được gọi là phòng tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ.
2. Hồng ngoại – Tuy nguyên lý hoạt động giống nhau nhưng phòng xông hơi Hồng ngoại không phải là phòng xông hơi khô thông thường. Trong các phòng xông hơi khô này, cơ thể bạn được làm nóng để tiết ra mồ hôi bằng sóng ánh sáng.
3. Đốt củi –Sauna đá được làm nóng bằng cách thắp sáng gỗ, do đó có tên. Loại phòng xông hơi khô này có nhiệt độ cao và ẩm ướt, đây là loại hình xông hơi khô truyền thống điển hình của Phần Lan.
4. Phòng xông hơi khô bằng điện – Đúng như tên gọi, căn phòng này sử dụng điện thay vì gỗ.
[Read: Best Sauna Suit for Weight Loss]
Lợi ích của phòng xông hơi khô đối với việc giảm cân:
Đúng! Phòng xông hơi khô là một lựa chọn tốt để giảm cân và nó cũng mang lại một số lợi ích sức khỏe khác. Dưới đây là danh sách một số lợi ích của Xông hơi để giảm cân:
1. Nó hoạt động như một chất khử độc:
Đi tắm hơi giúp bạn loại bỏ độc tố trong cơ thể nhanh chóng bằng cách làm cho bạn đổ mồ hôi nhiều hơn (3). Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người ở trong nhà trong điều hòa không khí hoặc những người không tập thể dục thường xuyên.
Các kim loại nặng được hấp thụ qua thực phẩm chúng ta ăn, chẳng hạn như niken, thủy ngân, kẽm và đồng, sẽ được thải ra ngoài khi đổ mồ hôi trong Phòng tắm hơi (4). Quá trình này giúp bạn đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.
2. Nó giúp bạn giảm cân bằng nước:
Tổng trọng lượng của chúng ta là 5 pound được tạo thành từ trọng lượng nước. Khi bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng hạn chế với một thói quen tập luyện hỗn hợp, việc giảm cân bằng nước sẽ mất khoảng bảy ngày. Nhưng mặt khác, Xông hơi sẽ giúp tiết mồ hôi nhiều, giúp đẩy lượng nước dư thừa ra ngoài, khiến bạn giảm vài cân trong một hoặc hai ngày.
3. Nó giúp giảm căng thẳng:
Căng thẳng đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, và chúng ta đều cần một thứ gì đó để giải tỏa căng thẳng, và một trong những lựa chọn đó chính là tắm Sauna. Chúng tôi biết rằng căng thẳng đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng của bạn. Nó giúp giảm mức cortisol của cơ thể, giảm mức độ căng thẳng (5).
Khi tắm trong phòng xông hơi khô, nồng độ cortisol giảm xuống, làm giảm nồng độ oxy tự do có hại và giảm viêm, giúp bạn thư giãn.
4. Nó giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất:
Xông hơi giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn bằng cách giảm căng thẳng, viêm nhiễm và các chất độc ra khỏi cơ thể (6). Bạn có thể giảm cân trong phòng tắm hơi vì quá trình trao đổi chất diễn ra với tốc độ cao hơn chỉ sau vài giờ.
Tác dụng phụ của phòng xông hơi khô:
Mặc dù Sauna giúp giảm cân, nhưng một số tác dụng phụ liên quan đến Sauna. Họ đang:
- Những người mắc bệnh tim mạch có thể bị ảnh hưởng tiêu cực khi đi tắm hơi. Vì vậy, nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Đảm bảo không chuyển đổi giữa phòng tắm hơi nước nóng và bể bơi nước mát ngay lập tức vì quá trình này có thể làm tăng huyết áp.
- Phòng xông hơi khô cũng có thể không thích hợp cho những người bị huyết áp thấp.
- Những người đã trải qua cơn đau tim gần đây nên tránh đi tắm hơi.
- Nó có thể gây chóng mặt và buồn nôn ở một số người do nhiệt độ tăng.
- Vì lượng mồ hôi tăng lên trong phòng xông hơi khô nên khả năng mất nước rất cao.
Khi bạn đang bắt đầu trên con đường giảm cân, Xông hơi có thể là một lựa chọn tuyệt vời đưa bạn đi đúng hướng. Xông hơi rất hữu ích trong việc giảm cân và mang lại một số lợi ích sức khỏe khác. Nhưng người ta luôn khuyên rằng nên giới thiệu các bài tập giảm cân từ từ và đều đặn thay vì tập nhanh và nóng vội. Vì vậy, đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết này hữu ích!
[Read: Can Epsom Salt Bath Help You Lose Weight?]
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này dựa trên nghiên cứu thuần túy và không phải là sự thay thế cho lời khuyên y tế. Nếu bạn không chắc chắn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia nếu bạn có các vấn đề sức khỏe từ trước.
Câu hỏi thường gặp:
1. Một người có thể giảm bao nhiêu cân bằng cách đi tắm hơi, và chúng ta có thể sử dụng nó bao lâu một lần?
Trả lời: Tùy thuộc vào độ tuổi, chiều cao, thời gian xông hơi, cân nặng, v.v., bạn có thể giảm từ hai đến năm pound. Sử dụng phòng xông hơi trong 15 đến 20 tuần, hai lần một tuần, để giảm cân.
2. Sử dụng Xông hơi để giảm cân có an toàn không?
Trả lời: Mặc dù Xông hơi giảm cân an toàn nhưng cũng cần phải tập thể dục và ăn uống lành mạnh để làm việc. Bạn có thể ngồi Xông hơi khoảng 15 đến 20 phút để đạt hiệu quả tốt.
3. Có ổn đến thăm Phòng xông hơi mỗi ngày không?
Trả lời: Ban đầu, hãy đến phòng tắm hơi hai ngày một lần và sau đó giảm xuống một hoặc hai lần một tuần. Tốt nhất là bạn nên tránh đi Xông hơi hàng ngày.