Yoga là một kỹ thuật chữa bệnh và thể dục cổ xưa hiện nay được nhiều người chấp nhận. Yoga quá nhiều chỉ là một người tập thể dục nhưng sự thật thực sự về những lợi ích tuyệt vời thường tiềm ẩn và bị che giấu. Trước khi yoga là một cảm giác mạnh, các phòng tập thể dục và các loại thuốc ăn kiêng đã được sử dụng để tăng cường các vòng của họ.
Nhưng bây giờ, ở đây chúng tôi có một giải pháp nhẹ nhàng để điều trị cho bản thân mà không cần phải tham gia một buổi tập gym vất vả hay ăn kiêng bằng thuốc. Yoga có một danh mục khổng lồ và lồng vào đó là nhiều loại hình tập luyện khác nhau, một trong số chúng đang là chủ đề nóng của chúng ta ngày nay. Tên của tư thế hay tư thế này được gọi là Vatayanasana.
Vatayanasana: Lời khuyên cho người mới bắt đầu:
Trước khi bạn bắt đầu thử điều này, đây là một số mẹo mà bạn là người mới bắt đầu nên biết.
- Đừng cố gắng thực hiện tư thế này mà không có sự giám sát. Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt đáng kể.
- Chuẩn bị cho hông của bạn để có sự linh hoạt tối đa. Làm ấm một chút trước khi bắt đầu thực hiện. Bạn có thể thực hiện các tư thế chuẩn bị như Ardha Baddha Padmottasana hoặc tư thế Half Bound Lotus. Sự linh hoạt sẽ đi kèm với thời gian. Hãy kiên nhẫn và cố gắng từng chút một mỗi ngày.
- Buổi chiều là thời gian tốt nhất để bắt đầu. Cơ thể bạn cần cung cấp đầy đủ năng lượng và sự linh hoạt cho các động tác xoay hông.
- Nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu như kim châm, hãy dừng lại ngay lập tức.
Xem thêm: Lợi ích của Eka Pada Koundinyasana
Làm thế nào để thực hiện tư thế ngựa?
Giống như mọi bài yoga, bài này cũng có tên tiếng Anh, cái này được gọi là Horse Pose hoặc chúng ta gọi là Vatayanasana. Không giống như hầu hết các tư thế dễ dàng, tuy nhiên, điều này đối với người mới bắt đầu là một chút khắc nghiệt. Thông qua một lần vặn và kéo căng phức tạp, tư thế cuối cùng của tư thế này sẽ được sử dụng. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng làm chủ nó bằng cách thực hành đúng cách và tận tâm với việc thực hành đúng cách và luôn được hoan nghênh.
Ngoài ra, trước khi bắt đầu với các hướng dẫn để thực hiện các bước, bạn có thể yêu cầu thêm một đôi tay để sử dụng trong trường hợp bạn cần hỗ trợ về tư thế. Một bức tường phía sau hỗ trợ tốt cũng sẽ làm được điều này. Bây giờ tất cả chúng ta đều ở trên cùng một trang, hãy bắt đầu thử thách.
- Đứng trên thảm tập yoga, hít thở sâu.
- Cột sống của bạn thẳng hàng với cổ và các chi dưới của bạn song song với nhau. Bây giờ bắt đầu tư thế bằng cách gập một chân, nói chân trái, từ đầu gối và dùng lòng bàn tay đưa lên trên, tức là chân của bạn phải chạm đến háng nơi nó sẽ nép vào phần còn lại của tư thế.
- Tại thời điểm này, đôi tay phụ có thể giúp bạn hỗ trợ lưng mềm mại khi bạn hoàn thiện hoặc giữ thăng bằng cho tư thế quay trở lại thẳng tủy, hai chân vẫn gập và gác vào háng.
- Bây giờ uốn cong toàn bộ chân phải xuống cho đến khi đùi phải của bạn song song với mặt đất. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy đầu gối trái chạm đất, giúp giữ thăng bằng dễ dàng hơn.
- Khi tủy của bạn vẫn còn thẳng, bây giờ hãy nhấc cánh tay của bạn lên và đan chúng vào nhau sao cho nó tạo thành hình dạng của một dải ruy băng xoắn. Điều này có nghĩa là khuỷu tay của bạn phải kết thúc gần ngang ngực, cánh tay tiếp tục ở trên.
- Ngửa đầu ra sau một chút để được hỗ trợ và giữ nguyên tư thế trong 60 giây. Với việc luyện tập, bạn có thể dẫn đến việc này đến một phút tốt trước khi từ từ gỡ rối cho mình về vị trí cơ bản.
- Tiếp theo, lặp lại tư thế ở phía đối diện.
- Đây là một bộ hoàn chỉnh. Lặp lại thiết lập hai lần mỗi ngày.
Xem thêm: Dvi Pada Sirsasana
Những lợi ích là gì?
Vậy, lợi ích của vatayanasana là gì? Dưới đây là những ảnh hưởng của nó đối với cơ thể chúng ta.
- Đây là một bài tập giúp tăng cường xương tốt mà các chuyên gia thậm chí còn nói rằng những dị tật nhỏ ở hông hoặc chi dưới có thể được chữa khỏi với tư thế này. Ngoài dị tật, bạn có thể áp dụng bài tập này để củng cố phần dưới cơ thể, giúp xương dẻo dai hơn.
- Điều tương tự cũng áp dụng cho các cơ, các cơ trên toàn cơ thể giờ đây sẽ tự quấn vào nhau và không buộc các nút căng khiến chúng trở lại không linh hoạt. Đây là lý do tại sao giai đoạn đầu có thể bị đau cơ nhưng nếu thực hành đúng cách thì sẽ giảm bớt.
- Yoga này chủ yếu được biết đến với khả năng lưu thông máu thích hợp được thực hiện khắp cơ thể khi bạn chọn tập yoga này. Các động tác xoắn và duỗi chỉ đơn giản là một yếu tố hỗ trợ.
- Nếu bạn đang bị viêm khớp, tư thế này sẽ giúp cải thiện độ cứng và đau liên quan đến nó.
- Nó đã được chứng minh là hữu ích trong các trường hợp thoát vị bẹn và xương đùi.
Thận trọng và Chống chỉ định:
Hãy để ý những điều này trước khi bạn bắt đầu thực hiện chúng một cách nghiêm túc.
- Đảm bảo có một chuyên gia đề nghị giúp đỡ bạn. Đừng bao giờ thử điều này một mình khi mới bắt đầu.
- Trong trường hợp bạn gặp vấn đề ở đầu gối, hãy tránh xa yoga tư thế ngựa.
- Chuẩn bị cho sự linh hoạt tuyệt vời và chuẩn bị để đổ mồ hôi.
Xem thêm: Tư thế hoàn hảo
Chống chỉ định:
Chấn thương hông, đầu gối hoặc mắt cá chân hiện tại là chống chỉ định phổ biến.
Khả năng chấn thương thường tập trung xung quanh hông, đầu gối và mắt cá chân. Mất thăng bằng cũng có thể xảy ra. Do đó, lời cảnh báo mạnh mẽ là thực hành dưới sự giám sát. Mặc dù có thể rất khó để làm, nhưng yoga vẫn rất bổ ích cho cơ thể. Thực hành yoga asana trung cấp này sẽ yêu cầu tinh thần tập trung sâu sắc. Hãy tiếp tục bền bỉ!
Nguồn ảnh: Shutterstock