Yoga là một quá trình tập thể dục không khoan nhượng, một chế độ tập thể dục có kế hoạch và bài bản, tấn công các khớp và cơ phù hợp mà không làm bạn mệt mỏi. Yoga có thể được thực hiện từ sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn, biến nó trở thành một phương tiện phổ biến và vững chắc để giải quyết những lề đường cứng đầu trong khi giữ cho tâm trí và tinh thần của bạn ở một nơi dễ chịu. Yoga không bao gồm quần áo thể dục phức tạp và âm nhạc lạc quan. Trên thực tế, yoga là tất cả về thư giãn, cho phép tâm trí và cơ thể đồng bộ khi trạng thái tinh thần của bạn thư giãn đến một không gian yên tĩnh sâu sắc và bạn thực hiện các chuyển động nhẹ nhàng trên toàn cơ thể để quen với thói quen thể dục nhẹ nhàng. Đến ngày sẽ nói về một trong những tư thế yoga tốt nhất là yoga uttanasana.
Yoga Uttanasana:
Bạn có biết về uttanasana? Ngày nay, tất cả các dân tộc đều có ý thức về sức khỏe đến mức họ thích tập yoga để giữ dáng. Nói cách khác, Uttanasana là “tư thế uốn cong về phía trước cường độ cao” là nền tảng trong hầu hết các phong cách yoga. Nó được sử dụng như một tư thế thay đổi, một tư thế nghỉ ngơi, hơn nữa vẫn có thể được chuẩn bị khá sung sức nếu bạn nhận ra cách kết nối các cơ phù hợp. Hơn nữa, tư thế gập người về phía trước hoặc tư thế đứng thẳng đầu gối tiêu chuẩn này có quá nhiều biến thể, tất cả đều mang lại lợi ích sức khỏe riêng cho từng cá nhân.
Cách thực hiện Uttanasana (Tư thế gập người về phía trước) Các bước, Biện pháp phòng ngừa và Lợi ích:
Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi viết bài và sẽ thảo luận về các bước và cách thực hiện uttanasana này là gì, các biện pháp phòng ngừa và lợi ích của tư thế uttanasana.
Hướng dẫn từng bước cho Uttanasana Yoga:
Các bước:
- Vị trí trên tấm thảm của bạn, khoảng cách giữa hai chân và vai ở khoảng cách tương tự nhau.
- Đẩy chân của bạn xuống đất và tiếp đất thật mạnh.
- Ngày nay, thở ra và nhẹ nhàng cong xuống từ hông (không phải bụng) đồng thời đặt ngực của bạn cũng đặt bụng trên đùi của bạn.
- Trong khi là người học, bạn có thể phải khuỵu đầu gối ở một mức độ nào đó để hoàn thành động tác này.
- Chắc chắn rằng đầu gối của bạn đã được đặt cọc, hãy xác nhận rằng chúng nằm đơn giản trên các ngón chân của bạn cũng không phải là ban đầu mà ngược lại là bên ngoài.
- Từ từ bắt đầu xoạc chân của bạn, tuy nhiên hãy xác nhận rằng ngực của bạn cũng hóp bụng không bao giờ ổn với đùi của bạn.
- Nâng cao hông của bạn vì bạn thực hiện trực tiếp thông qua các cơ gân kheo trong khi cố định gót chân của bạn xuống đất.
- Trước đây bạn cảm thấy không đổi; chạm vào cẳng tay của bạn nắm lấy khuỷu tay của bạn cũng như treo đầu của bạn xuống.
- Trong trường hợp bạn là người linh hoạt, bạn có thể cố gắng để lòng bàn tay của bạn ra bên ngoài, nếu không hãy nắm chặt gót chân của bạn từ phía sau.
- Bắt đầu bằng cách giữ tư thế này trong 30 giây và dần dần thử theo cách của bạn, mỗi lần 1 phút.
- Trong khi bạn nắm được tư thế, nhẹ nhàng hít vào và thở ra. Khi bạn hít vào, hãy thúc đẩy và nâng cao thân của bạn và với mỗi lần thở ra, nỗ lực để đi sâu hơn và mở rộng sâu hơn.
- Cách bổ sung để mở rộng độ nảy là chuyển sang quả bóng của bàn chân của bạn cũng mỏng ở một mức độ nào đó về phía trước. Điều này làm nảy ra phía sau của chân của bạn và cho phép bạn giữ tư thế một cách toàn diện.
- Tránh nhắm mắt hoàn toàn trong tư thế này, bạn sẽ mất thăng bằng.
- Để tự do tư thế, đặt hai tay ngang hông và hít thở sâu, mở rộng lưng và bắt đầu tư thế đứng.
Xem thêm: Lợi ích của Shavasana
Lợi ích của tư thế Uttanasana:
- Tập asana này giúp phục hồi sự dẻo dai của các bộ phận cơ thể khác nhau, bao gồm cột sống, dây thần kinh tọa, hông, gân và dây chằng của chân.
- Làm dịu các tế bào não, hồi sinh và kích thích hệ thần kinh.
- Nó cải thiện tiêu hóa và chức năng của thận hơn là gan.
- Uttanasana Tăng cường cơ bắp chân, đầu gối cũng xương sống.
- Theo kinh nghiệm, tư thế này giúp hồi phục các dây thần kinh cột sống của một người hơn nữa còn làm săn chắc thận, gan, và Uttanasana cải thiện lưu thông máu ở chân và cũng làm tăng sự dẻo dai của gân kheo.
- Giảm huyết áp cao, viêm xoang, hen suyễn, loãng xương và vô sinh.
- Bằng cách làm dịu các tế bào não, Uttanasana giúp hồi sinh và tiếp thêm sinh lực cho hệ thần kinh.
- Tư thế này cung cấp dưỡng chất cho da mặt, da đầu và thậm chí cả chân tóc.
- Giảm căng thẳng, lo lắng, tuyệt vọng và mệt mỏi.
- Cải thiện lưu thông máu và tăng trưởng tế bào.
- Uttanasana giúp cung cấp một bài tập kéo căng toàn bộ phần sau của cơ thể bạn.
- Nở hông, bắp chân và gân kheo, Kích thích hệ thần kinh và nội tiết.
- Giảm các triệu chứng mãn kinh, hen suyễn, đau đầu và mất ngủ.
- Tư thế này đã được chứng minh là có lợi cho những người bị lo lắng. Nó cũng cải thiện thị lực và thính giác.
Xem thêm: Lợi ích của Pavanamuktasana
Các lưu ý khi tập Uttanasana Yoga (Tư thế gập người về phía trước):
Mặc dù uttanasana thường là một cách tiếp cận khá an toàn để rèn luyện sức khỏe cơ thể, nhưng đôi khi rủi ro vẫn xảy ra và khi nào và nếu xảy ra, chúng ta cần chuẩn bị hoặc ít nhất là hiểu biết về tình huống này. Mặc dù không có quy tắc cứng và nhanh nào về việc nên và không nên, nhưng có một số lưu ý mà bạn nên biết trước khi chọn thử tư thế yoga này.
- Vì đây là một bài tập thở bao gồm việc bạn phải hút ruột để đồng bộ với chuyển động của bài tập, tốt nhất là bạn nên thực hiện bài tập này khi bụng đói hoặc dạ dày đã được tiêu hóa tốt. Đây là lý do tại sao lượng thức ăn nên cách nhau vài giờ để thức ăn ngấm vào cơ thể.
- Bạn có thể là một bệnh nhân của chóng mặt và trong trường hợp đó, bạn thường nên chọn không tham gia bài tập này. Chóng mặt là cảm giác chóng mặt hoặc quay cuồng có thể tăng lên khi bạn lộn ngược đầu.
- Cảm giác chóng mặt tương tự có thể phát sinh do thiếu thức ăn trong dạ dày của bạn, vì vậy, mặc dù được khuyên rằng bạn nên thực hiện động tác này khi bụng đói, hãy đảm bảo rằng bạn đã ăn một vài giờ trước đó để tránh cảm giác đầu óc quay cuồng.
- Nếu bạn đã từng là nạn nhân của một đĩa trượt ở phía sau, rất có thể hiện tượng tương tự có thể xảy ra khi bạn duỗi lưng và tủy cố gắng giữ lấy phần sau của chân. Trong trường hợp này, hãy đảm bảo rằng bạn có thể giãn cách hoàn hảo hoặc đơn giản là chọn không tham gia.
Xem thêm: Cách thực hiện Kapalbhati Yoga