Uttana kurmasana (Rùa ngược) – Cách thực hiện và lợi ích của nó

Yoga lại một lần nữa thể hiện quan điểm của mình, khi nó săn chắc cơ đùi của bạn một cách không thương tiếc và đồng thời đảm bảo việc bạn chạy vào phòng tắm vào buổi sáng sớm của bạn được giới hạn chỉ một lần, một lần thỏa mãn. Một lần nữa yoga cho bạn thấy rõ rằng ngay cả sự mệt mỏi của bạn cũng có cách giải quyết. Về cơ bản, yoga là một giải pháp duy nhất.

Một lần nữa, chính yoga đã nói rằng bạn có thể khỏe mạnh và nóng bỏng và đừng đăng ký vào một phòng tập thể dục để làm mệt mỏi và đổ mồ hôi trên lông mày của bạn. Đây là lý do tại sao cuối cùng họ coi yoga như một chàng hoàng tử đẹp trai đối với cô gái bị mắc kẹt của bạn đang gặp nạn. Trong số rất nhiều chúng, đây là một kurmasana uttana có lợi.

Nhưng trước khi bắt đầu, đây là một số mẹo nhỏ mà bạn có thể muốn ghi nhớ.

  • Tập luyện vào sáng sớm là một cách giải quyết hiệu quả.
  • Đảm bảo ruột và dạ dày của bạn sạch sẽ trước khi tập.
  • Luôn bắt đầu thực hiện khi bụng đói. Nếu buổi sáng không hiệu quả với bạn, hãy cân nhắc làm vào buổi tối. Để một khoảng trống thích hợp từ 4-6 giờ sau bữa ăn của bạn và sau đó bắt đầu làm việc.

Các bước Uttana Kurmasana:

Yoga chỉ đơn giản là một trò chơi kéo căng và vặn người, một số phức tạp dễ dàng như một chiếc bánh bí ngô vào buổi trưa mùa hè. Tuy nhiên, tính nhất quán là chìa khóa của mọi thứ. Ngay cả những bài khó có vẻ dễ dàng như một chiếc bánh kem nếu được duy trì với sự cống hiến và thực hành thích hợp. Tên tiếng Anh của tư thế yoga này được gọi là con rùa lộn ngược.


Uttana Kurmasana được định nghĩa trong các văn bản Yogic như một tư thế văn hóa.

Mặc dù cái tên nghe có vẻ khó phát âm nhưng đây là một trong những bài tập yoga có lợi mà bạn cần bắt đầu thực hiện ngay. Để bắt đầu với các bước, hãy trải thảm yoga của chúng tôi.

  1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên thảm tập yoga, đầu gối khuỵu xuống khi hông đặt trên gót chân.

Đọc: Cách thực hiện tư thế góc nghiêng mở rộng

  1. Gót chân bên dưới hông của bạn phải hướng lên trên khi bạn duỗi thẳng cột sống của mình đúng cách.
  2. Cổ của bạn phải thẳng hàng với cột sống và cánh tay của bạn bên cạnh bạn đang nghỉ ngơi. Bây giờ, hãy hít vào thật sâu khi bạn cúi xuống cố gắng chạm trán xuống đất.
  3. Lúc này, trong khi hít vào, bạn sẽ cảm thấy bụng hóp lại, giúp bạn cúi xuống dễ dàng hơn.
  4. Sau khi hoàn tất, bây giờ bạn có thể đưa cánh tay của mình ra phía sau và siết chặt chúng. Tư thế này quả thực có vẻ dễ nhưng giờ mới đến phần khó, giữ tư thế trong vài giây, có thể là một phút là tốt nhất.
  5. Khi bạn thả lỏng tư thế, bây giờ hãy thở ra và tiếp tục với nhịp thở bình thường cho đến khi bạn đạt được vị trí cơ bản của mình.
  6. Có một biến thể khác đối với tư thế con rùa này là thay vì quỳ xuống, bạn duỗi thẳng chi dưới của mình về phía trước và sau đó cúi xuống ở giữa hai chân. Điều này có thể khó hơn một chút và do đó được dành cho những người chuyên nghiệp.

Đọc: Những lợi ích của Upavista Konasana là gì?

Lợi ích Sức khỏe là gì?

  • Đây là một trong những tư thế yoga thở tốt nhất mà khi cúi xuống, bạn sẽ khóa hơi thở để tạo ra tắc nghẽn trong khoang mũi. Đây là lý do tại sao yoga này được biết đến với công dụng chữa trị các xoang bị đau một cách thần kỳ. Tuy nhiên, cúi xuống trong hành trình ban đầu có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác châm chích nhẹ trong khoang mũi của bạn.
  • Khi bạn cúi xuống, bụng của bạn bây giờ được hút vào, được xoa bóp tốt trong tình huống có áp lực. Do đó, các cơ quan chứa trong nó, cụ thể là ruột, do đó, máu sẽ đẩy nhanh mọi chất độc có thể ra khỏi hệ thống để đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra đúng cách.
  • Đây cũng là một bài tập tốt để kiểm soát kinh nguyệt không đều hoặc chuột rút đau đớn trong hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Điều này cũng phù hợp cho phụ nữ mang thai trong giai đoạn đầu khi họ có thể lựa chọn bài tập này để tăng cường thành buồng trứng của họ.
  • Đây cũng là một công cụ cắt nhỏ chất béo, có thể thấy rõ khi bạn cúi xuống và xoa bóp bụng đang giữ các cơ quan trong cơ thể bằng cách hít vào.
  • Nó cải thiện tốc độ hô hấp.
  • Đối với những bạn bị táo bón, khó tiêu và suy nhược thần kinh thì đây sẽ là liều thuốc hữu hiệu.
  • Vì nó giữ cho tâm trí tập trung vào bên trong, nó cũng giúp cải thiện khả năng tập trung.
    Nó giúp kiểm soát sự cồng kềnh trong và xung quanh bụng.

Nhưng bạn nên lưu ý những gì? Dưới đây là danh sách các biện pháp phòng ngừa và chống chỉ định mà chúng tôi liệt kê cho bạn.


Đọc: Cách thực hành Kỹ thuật Uddiyana Bandha

Các biện pháp phòng ngừa:

  • Đối với những bạn bị chấn thương mãn tính ở hông, vai và cổ thì không nên tập bài rùa lộn ngược hay Uttana Kuramasana.
  • Những ai bị chứng kéo cơ cũng cần tránh xa việc luyện tập này.

Chống chỉ định:

  • Tránh làm điều đó nếu đang mang thai. Áp lực dồn xuống vùng bụng dưới sẽ gây ra cảm giác khó chịu, khiến việc thở gấp và khó khăn.
  • Hiểu cơ thể của bạn: Nếu các cơ xung quanh gân kheo và cột sống của bạn quá căng và cứng, tốt nhất là bạn không nên tập động tác này.
  • Nếu bạn đang bị đau thần kinh tọa, đừng cố gắng làm điều này. Áp lực lên hông và phần mở rộng của vùng thắt lưng sẽ gây áp lực nhiều hơn lên dây thần kinh, ảnh hưởng đến toàn bộ chân.

Hít thở đóng một vai trò quan trọng trong tất cả các asana mà chúng ta biết. Trong uttana kurmasana, cúi người về phía trước sẽ tạo áp lực vừa đủ lên bụng và ngực. Vì vậy, nhận thức được hơi thở của bạn cùng với chuyển động của cơ thể là điều cần thiết tuyệt đối để ngăn ngừa bất kỳ chấn thương nào. Hoạt động bình thường của hệ thống hô hấp là một trong những kết quả có lợi lớn nhất mà bạn có thể đạt được từ việc này. Bắt đầu hôm nay!

Leave a Reply