Uthihita Parsvakonasana – Làm như thế nào và Lợi ích của nó là gì?

Cuộc sống quá ngắn để bạn có thể ngồi và than khóc về những ngày buồn bã vì những cơn buồn nôn và chứng khó tiêu, về những mái tóc mọc còi cọc và suy nhược và chủ yếu là những cảm xúc mất kiểm soát. Tin hay không tùy bạn, với yoga có một giải pháp cho mọi thứ. Thường thì trầm cảm và cảm xúc có liên quan đến cơ thể không khỏe mạnh.

Một cơ thể không khỏe mạnh tạo nên một con người buồn bã và trên hết, sự tích tụ cơ thể mà bạn đã kiểm soát rất cẩn thận trong những năm 20 tuổi, giờ đã từ bỏ bạn. Đây là lý do tại sao trong chủ đề hôm nay, chúng ta sẽ nói về những điều khác biệt và lợi ích của một môn yoga như vậy trong số rất nhiều môn yoga. Mặc dù danh mục sẽ cho bạn nhiều lựa chọn, nhưng chúng ta hãy hướng dẫn bé thực hiện từng bước một. Thế còn ngày của bạn bắt đầu với Uthihita parsvakonasana thì sao?

Mẹo cho người mới bắt đầu:

Nếu bạn chưa quen với điều này, đây là một số điều bạn phải biết.


  • Bắt đầu thực hiện khi bụng đói. Điều này có nghĩa là bạn, ruột cũng phải sạch.
  • Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập và trong trường hợp bạn bỏ lỡ, hãy tập vào buổi tối, đảm bảo cách bữa ăn và giờ tập ít nhất 5 tiếng.
  • Tại bất kỳ thời điểm nào nếu bạn cảm thấy đau ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, hãy dừng lại ngay. Luôn nhớ tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia trước khi bạn tự mình thử.

Xem thêm: Uttana Kurmasana

Các biện pháp phòng ngừa:

  • Nếu bạn bị gãy xương hông hoặc mềm tủy, tốt hơn hết là bạn nên chọn không tham gia vì tủy xoắn vào thắt lưng của bạn có thể gây tử vong cho bạn nếu sai.
  • Không phù hợp với những người có hệ thần kinh yếu, xương khớp yếu. Vì tư thế này tạo áp lực lên các khớp, có thể khiến bạn ở trong tư thế không thoải mái.

Chống chỉ định:

  • Nhức đầu là một chống chỉ định phổ biến có liên quan đến điều này. Ngừng luyện tập nếu bạn cảm thấy đau đầu hoặc đau nửa đầu. Hoặc tránh xa việc thực hành nó nếu bạn gặp phải bất kỳ điều nào trong số này. Vì tư thế này liên quan đến chuyển động của cổ và mắt, những người bị chứng đau nửa đầu có thể gặp vấn đề khi thực hiện động tác này.
  • Nếu bạn có vấn đề về cổ, đừng quay lại nhìn cánh tay trên. Bạn có thể nhìn thẳng về phía trước và kéo dài hai bên cổ đều nhau. Ngoài ra, hãy nhìn xuống sàn nhà.
  • Chống chỉ định phổ biến khác là mất ngủ và huyết áp cao hoặc thấp.

Làm thế nào để làm nó?

Uthihita Parsvakonasana còn được biết đến với tên tiếng Anh là Extended Side Angle Pose. Uthihita trong tiếng Phạn có nghĩa là “kéo dài”, parsva có nghĩa là “bên”, kona có nghĩa là “góc” và asana là “tư thế”.


Đây là một trong nhiều tên yoga đại diện cho tư thế cuối cùng của họ, thường là tên bắt chước tư thế cuối cùng. May mắn thay, đây là một trong những cách dễ dàng và có thể được thực hiện bởi những người mới bắt đầu mà không gặp bất kỳ khó khăn nào.

Tuy nhiên, để thành thạo nó, việc luyện tập cần được duy trì một cách nhất quán. Sẽ cần rất nhiều kiên nhẫn và thời gian để làm chủ nó.

Xem thêm: Lợi ích của Upavista Konasana

Bắt đầu.

  • Đứng trên thảm tập yoga, hít thở sâu và thở ra, giữ thẳng cột sống của bạn trong thử thách. Cổ của bạn phải thẳng hàng với cột sống khi bạn hướng ánh nhìn về phía trước.
  • Bây giờ nhấc một chân của sàn lên và đặt nó trước bạn vài bước. Đây có thể là một trong hai chân của bạn, ở đây chúng ta hãy nói bên phải.
  • Chân trái của bạn vẫn phải thẳng khi bạn tạo thành hình chữ V ngược mềm với phần thân dưới. Khoảng cách giữa hai chân vừa đủ để tạo độ giãn mềm mại nhưng không quá khó chịu.
  • Bây giờ bắt đầu cúi xuống, di chuyển cơ thể về phía trước, chân trái vẫn thẳng trong khi chân phải uốn cong hết cỡ cho đến khi đùi song song với mặt đất, bàn chân và khớp gối thẳng hàng với nhau.

Bây giờ bạn chỉ nằm sấp trên đầu gối và hơi xoay người sang bên kia. Vì chân phải của bạn ở trên đây, hãy xoay người sang bên phải.

Khi bạn sử dụng cánh tay phải của mình làm cơ sở hỗ trợ, hãy xoay cánh tay trái của bạn lên và qua đầu để giữ cho nó thẳng. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy hơi căng ra khi di chuyển cánh tay về phía sau, cổ nghiêng về phía sau.

Khóa vị trí trong vài giây trước khi thả ra.

Tại sao bạn nên làm điều đó?

  • Khi bạn duỗi thẳng chi dưới, bạn đang vô tình tham gia vào một bài tập chân không chỉ làm săn chắc và săn chắc chúng mà còn kéo dài chúng ra. Tập yoga này vài tháng và bạn sẽ sớm cảm thấy chiều dài thân mình tăng thêm vài inch.
  • Việc kéo căng không chỉ giới hạn ở phần thân dưới vì khi kéo căng đến thắt lưng của bạn cũng kéo dài phần trên của bạn, đây một lần nữa là một kỹ thuật tăng chiều cao tốt.
  • Bây giờ bạn có thể tránh ngừng tim không cần thiết với tư thế này. Khi bạn duỗi tay lên, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy cánh tay căng ra mềm mại, điều đó có nghĩa là cơ tim của bạn đang phải làm việc quá sức để loại bỏ các động mạch và tâm thất bị tắc nghẽn.
  • Đây cũng là một bài tập thể dục tốt cho đường ruột, nơi bụng của bạn lúc này đang xoắn và căng ra, giúp tập luyện tốt cho các cơ quan bên trong, giúp tiêu hóa tốt và tăng cường trao đổi chất.
  • Nó kéo dài háng, cột sống, thắt lưng và vai của bạn.
  • Nó kích thích các cơ quan vùng bụng và sẽ tăng sức chịu đựng của bạn

Xem thêm: Cách thực hiện Uddiyana Bandha

Uthitita Parsvakonasana có lẽ là một tư thế khó. Đối với những người mới bắt đầu, nó có thể khó khăn cho các khớp. Tư thế này cũng đòi hỏi bạn phải hiểu rõ về cơ thể và sự thẳng hàng của nó. Bắt đầu với tính năng giám sát và đi chậm. Tư thế này đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì để thực hiện đúng nghệ thuật. Nhưng một khi thực hiện, bạn sẽ có thể gặt hái nhiều lợi ích từ nó, điều đó sẽ có lợi tích cực cho cơ thể của bạn.

Leave a Reply