Nếu bạn là một người thích uống cà phê đen, đã đến lúc vui mừng! Có rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí của bạn nhờ đồ uống yêu thích của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh cà phê đen rất tốt cho việc giảm cân so với bất kỳ loại đồ uống nào khác có chứa caffeine.
Nếu bạn nghĩ, cà phê đen là gì? Và nó khác cà phê thông thường như thế nào? Cà phê đen là một loại đồ uống được pha chế không thêm bất kỳ chất phụ gia hoặc sữa. Khi so sánh với các biến thể khác với Caffeine, nó thường có vị đắng và còn được gọi là Espresso.
Hãy cùng chúng tôi xem qua bài viết này để biết thêm về cách giảm cân bằng cà phê đen, lợi ích của nó, liều lượng giới hạn mỗi ngày và các tác dụng phụ.
Uống cà phê đen có thể giúp bạn giảm cân như thế nào:
Cà phê đen nhanh chóng trở nên phổ biến đối với những người đam mê sức khỏe, và có lý do chính đáng! So với biến thể được pha chế với sữa và đường, cà phê đen có số lượng calo thấp hơn. Khi cà phê đen kết hợp với một thói quen tập thể dục phù hợp, bạn có thể nhanh chóng đốt cháy tất cả những cân nặng thừa đó.
Theo nghiên cứu, tiêu thụ Caffeine giúp giảm và quản lý cân nặng tốt hơn (1). Lượng Caffeine cao có liên quan đến việc tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
Cà phê đen có đốt cháy chất béo không?
Nhiều nghiên cứu cho thấy Caffeine có vai trò đốt cháy chất béo, mặc dù không có bằng chứng thực nghiệm chắc chắn nào chứng minh điều này. Một lượng lớn Caffeine trong cơ thể có thể thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, còn được gọi là quá trình sinh nhiệt, và nó đốt cháy các tế bào mỡ nhanh hơn nhiều (2). Caffeine cũng làm giảm lượng dư thừa trong cơ thể bằng cách hỗ trợ Lipolysis, chuyển hóa chất béo tích tụ thành năng lượng.
5 lý do tại sao cà phê đen lại tốt cho việc giảm cân:
Dưới đây là một số lợi ích của cà phê đen giúp thúc đẩy giảm cân nhanh chóng:
1. Cà phê đen tăng cường trao đổi chất của bạn:
Cà phê đen làm tăng hoạt động trao đổi chất và tăng mức năng lượng trong cơ thể bạn vì nó chứa Caffeine. Bạn sẽ có kết quả giảm cân tốt hơn với tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Đảm bảo chuẩn bị đồ uống có hàm lượng calo thấp bằng cách không thêm bất kỳ chất tạo ngọt nào. Bạn có thể nâng cao hương vị của cà phê đen bằng cách thêm sữa hạt, mật ong hoặc đường thốt nốt.
2. Giảm khắc nghiệt:
Cà phê đen tác động lên hệ thần kinh trung ương làm giảm ham muốn ăn uống quá độ của bạn. Caffeine giúp ức chế peptide YY, là hormone gây đói khiến bạn tránh thực phẩm tăng cân.
Sự kích thích hoạt động trao đổi chất và tăng mức năng lượng ngăn chặn cơn đói nhờ Caffeine có trong cà phê đen.
3. Giảm hàm lượng nước bổ sung trong cơ thể:
Lượng nước dư thừa trong cơ thể là một trong những lý do chính khiến nhiều người tăng cân và cà phê đen có thể là một phương thuốc hoàn hảo để điều trị nó. Cà phê đen giúp bạn đi tiểu thường xuyên; y bằng cách thải lượng nước thừa ra khỏi cơ thể. Tuy giảm cân tạm thời nhưng cách này không có tác dụng phụ. Nếu bạn có trọng lượng nước và muốn khắc phục nhanh chóng, tùy chọn này là hoàn hảo.
4. Giúp bạn đốt cháy calo:
Uống cà phê đen giúp bạn năng động hơn, đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách kích thích hoạt động trao đổi chất hiệu quả. Bằng cách này, cà phê đen giúp bạn giảm cân bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn. Cà phê đen là thức uống không chứa calo và chỉ có 5,4 calo. Cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn là tiêu thụ đồ uống này trước khi tập luyện.
5. Giảm sản xuất Glucose trong cơ thể:
Axit chlorogenic là một chất chống oxy hóa có trong cà phê đen giúp bạn giảm cân và làm chậm quá trình sản xuất glucose trong cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Chất chống oxy hóa này cải thiện độ nhạy insulin và ức chế sự hấp thụ glucose ở ruột. Mặc dù cần có nhiều nghiên cứu hơn nữa, Caffeine làm tăng epinephrine, một loại hormone gây căng thẳng. Nó không cho phép các tế bào của bạn xử lý quá nhiều đường.
Đọc: Các loại thức uống cà phê phổ biến nhất
Thời điểm tốt nhất để uống cà phê đen để giảm cân:
Mặc dù nhiều người tin rằng uống cà phê đen đốt cháy chất béo, chủ yếu là khi uống vào sáng sớm, nhưng nó có thể gây ra một số tác dụng phụ như khó chịu ở bụng, trào ngược axit nếu bạn uống khi bụng đói.
Đây là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên uống cà phê đen để giảm béo khi mức cortisol tương đối cao, trong khung thời gian từ 10 giờ sáng đến 12 giờ đêm và 2 giờ chiều-5 giờ chiều.
Làm thế nào để sử dụng cà phê đen để giảm cân?
Dưới đây là một số cách bạn có thể đưa cà phê đen vào thói quen để giảm cân hiệu quả:
1. Cà phê đen với mật ong để giảm cân:
Nếu bạn đang tìm kiếm một chất làm ngọt thay thế cho đường trong cà phê đen của mình, thì mật ong có thể là một sự thay thế tuyệt vời. Các chất chống oxy hóa có trong mật ong tạo thêm hương vị cho cà phê của bạn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy chất béo nhanh chóng, hỗ trợ giảm cân. Mặc dù một số người có thể không thích mùi vị, nhưng một khi bạn đã quen với hương vị này, nó sẽ là một sự thay thế lành mạnh.
2. Cà phê đen Ghee giúp giảm cân:
Mặc dù cà phê đen có một số lợi ích, nhưng một số người bị rối loạn dạ dày, vì vậy nhiều người không thích uống loại nước giải khát này khi bụng đói. Bạn có thể trung hòa tác dụng có tính axit của cà phê bằng cách thêm Ghee vào nó. Nó cũng duy trì sức khỏe đường ruột và sự trao đổi chất với sự hiện diện của omega-3 và axit butyric. Hãy thử sự kết hợp kỳ diệu này nếu bạn có hứng thú với nó.
3. Tránh thêm đường vào cà phê đen:
Nếu cà phê đen là chiến lược giảm cân của bạn, thì việc thêm đường có thể gây hại nhiều hơn lợi. Trong chế độ ăn uống hiện đại, đường được coi là một trong những thành phần tồi tệ nhất khi hấp thụ quá nhiều. Đường cũng có liên quan đến nhiều bệnh như béo phì và tiểu đường vì lượng đường fructose cao.
Bạn có thể thay thế đường bằng chất làm ngọt tự nhiên như stevia nếu bạn không thể uống cà phê đen của mình mà không có chất tạo ngọt.
Đọc: Cà phê xanh có tốt cho việc giảm cân không?
Tác dụng phụ của cà phê đen:
Nếu bạn nghĩ rằng cà phê đen chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thì bạn có thể đã nhầm, đặc biệt là nếu bạn tiêu thụ nó quá mức. Dưới đây là danh sách một số tác dụng phụ của cà phê đen:
- Uống quá nhiều cà phê đen có thể dẫn đến lo lắng bằng cách giải phóng các hormone gây căng thẳng cao trong cơ thể bạn.
- Quá nhiều Caffeine có thể mang lại cho bạn cảm giác bồn chồn.
- Có khả năng cao sẽ làm xáo trộn thói quen ngủ của bạn nếu bạn tiêu thụ quá nhiều cà phê. Do đó người ta khuyên bạn nên tránh uống cà phê đen trước khi ngủ.
- Tiêu thụ quá nhiều Caffeine, có axit clohydric, có thể gây co thắt bụng và tiết axit.
- Đôi khi, việc hấp thụ các khoáng chất có thể trở nên khó khăn nếu bạn tiêu thụ quá nhiều cà phê.
Cà phê đen có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ phát triển ung thư, sức khỏe gan và tim, tăng cường trí nhớ, v.v. Cà phê đen để giảm cân là lợi ích chính mà bạn phải tìm kiếm, và nó rất dễ đưa vào. thói quen hàng ngày. Mặc dù nó có lợi cho việc giảm cân, nhưng tiêu thụ quá nhiều nó có thể gây ra nhiều tác dụng phụ hơn là lợi ích. Do đó, hãy thưởng thức một tách đồ uống kỳ diệu này một cách điều độ và gặt hái những lợi ích của nó.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Nội dung được cung cấp trong bài viết này chỉ mang tính chất cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn thử bất cứ điều gì mới. Trang web không chịu trách nhiệm về bất kỳ tác dụng phụ nào có thể có trên cơ thể bạn.
Câu hỏi thường gặp:
1. Uống Bao nhiêu Cà Phê Đen An Toàn Mỗi Ngày?
Trả lời: Một trong những thành phần tích cực trong cà phê là Caffeine, và nó là một trong những chất được tiêu thụ nhiều trên toàn thế giới. Nói chung, bạn có thể tìm thấy 100 mg Caffeine trong một cốc 8 ounce. Theo một số nguồn, bốn tách cà phê mỗi ngày là an toàn cho hầu hết người lớn, chứa 400 mg Caffeine mỗi ngày.
2. Uống Cà Phê Đen Khi Bụng Rỗng Để Giảm Cân Có An Toàn Không?
Trả lời: Axit clohydric ở mức thích hợp giúp tiêu hóa thức ăn trong cơ thể bạn. Uống cà phê đen khi bụng đói sẽ làm tăng sản xuất axit clohydric, làm tổn thương niêm mạc ruột gây cảm giác khó chịu. Loét dạ dày, IBS, ợ chua là một số vấn đề mà chúng có thể gây ra.
3. Uống Cà Phê Đen Có Thể Tăng Béo Không?
Trả lời: Cà phê đen có một số lợi ích hỗ trợ giảm cân, nhưng cũng có khả năng tăng cân nếu uống không đúng cách.
Nếu bạn tiêu thụ Caffeine trong đêm muộn, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bằng cách ngăn chặn các tác động của adenosine. Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng cảm giác thèm ăn thực phẩm chế biến sẵn, từ đó dẫn đến tăng cân.
Một số đồ uống cà phê chứa nhiều calo và đường, vì vậy hãy tránh những loại đồ uống cà phê này và hãy ăn cà phê nguyên chất nếu bạn muốn giảm cân.