Uddiyana Bandha (Khóa bụng) – Cách thực hiện và lợi ích

Có ba chế độ tập thể dục thường tuân theo. Một trong số đó bao gồm ăn kiêng, uống nước trái cây nhanh hoặc làm sạch gluten, bỏ bữa để có cơ thể khỏe mạnh hơn cuối cùng trở thành con mồi cho các vấn đề cơ thể nhỏ mà nếu không được chăm sóc có thể khiến bạn thiệt mạng. Thứ hai là đăng ký phòng tập thể dục với phí thuê bao hàng tháng và hàng năm, đổ mồ hôi chăm chỉ vào mỗi buổi sáng sau đó là một bữa ăn lành mạnh và một lịch trình chặt chẽ.

Bài cuối cùng là yoga, một bài tập chuyển động cơ thể với nhịp độ chậm với các động tác kéo giãn và vặn mình nhẹ tạo nên sự thoải mái trong ngôi nhà của chính họ. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ khám phá con đường thứ ba, yoga và nói rõ hơn về một tư thế như vậy được gọi là Uddiyana bandha. Các bước và lợi ích của nó cũng sẽ được thảo luận.

Uddiyana bandha là gì?

UḍḍīyanaBandha trong tiếng Phạn có nghĩa là di chuyển lên từ mula bandha và đó là cách chúng ta có bandha thứ hai, Uddiyana. Trong tiếng Phạn uddiyana có nghĩa là bay lên, hoặc bay lên. Do đó, ‘khóa bay lên’ này là về phần bên trong của bạn bay lên trên, rõ ràng có nghĩa là năng lượng của bạn, có nghĩa hữu hình là cơ hoành, dạ dày và các cơ quan trong ổ bụng.

Uddiyana Bandha là phương thuốc tốt nhất cho các bệnh về bụng và dạ dày, từ táo bón đến khó tiêu. Nó kích thích dịch tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và làm săn chắc các cơ quan vùng bụng làm việc quá sức. Nó cũng cân bằng hệ thống thượng thận, giảm căng thẳng, thờ ơ và căng thẳng. Đó là cách tốt nhất để có được cơ bụng phẳng mà không bị rạn.


Làm thế nào để làm nó?

Tên Uddiyana bandha có nghĩa là ràng buộc trên trong đó ‘Uddiyana’ là viết tắt của hướng lên và sau này có nghĩa là ràng buộc hoặc ràng buộc. Tên tiếng Anh của tư thế này được gọi là tư thế khóa bụng, theo nghĩa đen là tư thế cuối cùng của yoga. Điều này có vẻ khó ở giai đoạn đầu nhưng khi luyện tập, bạn có thể thành thạo tư thế này.

Tuy nhiên, có một số hạn chế mà người ta phải tuân thủ trước khi thực hiện tư thế này. Các chuyên gia yogic yêu cầu bạn thực hiện động tác này với một cái bụng đói tuyệt đối. Có nhiều biến thể và tư thế co khác nhau có thể được sử dụng khi thực hiện động tác này nhưng ở giai đoạn đầu, tốt nhất bạn nên thực hiện bài yoga này ở tư thế đứng.

Xem thêm: Utthita Parsvakonasana

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên thảm tập yoga của bạn, cột sống thẳng và cổ thẳng hàng với cột sống khi cánh tay của bạn đặt trên mặt của bạn. Nếu bạn đang ngồi xuống, bạn nên trì chú Padmasana với tư thế bắt chéo chân. Trước khi khóa bụng, bạn nên chọn khóa cằm hoặc Jalandhara Bandha.
  • Bây giờ, từ từ hít vào sâu và khi bạn thở ra, cong vai vào trong, cánh tay đặt trên đùi khi bạn nghiêng về phía trước một chút.
  • Đặt lòng bàn tay lên đùi hoặc đầu gối trong trường hợp bạn đang ngồi.
  • Thở ra phải sâu và đồng thời bạn nên co cơ bụng và đẩy chúng lên trên bằng cách căng các cơ bên dưới. Giữ và khóa vị trí trong một phút trước khi thực hiện lại các bước của bạn trở lại vị trí cũ.

Một lời cảnh báo nên dành cho các học viên mới bắt đầu. Ngay sau khi tập yoga, bạn có thể cảm thấy đau cơ mềm ở vùng dạ dày, điều này không có gì khác ngoài việc các cơ tự thư giãn sau khi co lại. Với việc luyện tập, cơ bắp của bạn cũng sẽ dễ dàng tập luyện hơn. Thường nếu thể trạng yếu, bạn có thể cảm thấy nhẹ đầu khi mở khóa cằm. Lúc này một chỗ dựa lưng, có thể là một bức tường phía sau giúp bạn đỡ ngã.


Xem thêm: Lợi ích của Uttana Kurmasana

Nó giúp chúng ta như thế nào?

  • Lợi ích đầu tiên và quan trọng nhất của yoga này là cơ bụng khỏe hơn. Khi bạn ép bụng và đẩy các cơ quan lên trên, các cơ bao gồm các cơ quan sẽ cảm thấy được xoa bóp tốt, điều này sẽ giúp bạn có một vùng bụng khỏe mạnh hoạt động tốt hơn.
  • Điều này đưa chúng ta đến những bất thường về chu kỳ kinh nguyệt có thể được đối phó tốt với tư thế yoga này.
  • Yoga này cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Điều này bắt đầu từ khu vực áp suất, nơi não bây giờ ở khóa cằm nhận tín hiệu và gửi một dòng máu xuống cơ thể, rửa sạch tim, phổi và các cơ quan dạ dày của bạn. Đây là lý do tại sao nó là thần thánh cho phổi và tim của bạn.
  • Nó cải thiện tiêu hóa, đồng hóa và đào thải; và thanh lọc đường tiêu hóa thải độc tố
  • Điều này kích thích và nâng cao năng lượng của bụng dưới (apanavayu) và hợp nhất với năng lượng khu trú ở rốn (samanavayu) và tim (pranavayu)
  • Nó giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng
  • Nó cải thiện chức năng của tuyến tụy và gan
  • Uddiyana Bandha xoa bóp tất cả các cơ quan ở vùng bụng.
  • Tư thế yogic này có thể dẫn đến sự giải thoát. Uddiyana Bandha đẩy dòng pranic về phía Sushumnanadi. Sushumna có liên quan đến hệ thống thần kinh trung ương và do đó nâng cao nhận thức hỗ trợ cho các thực hành cao hơn về Dharana, Dhyana và Samadhi.

Xem thêm: Góc rộng khi ngồi gập người về phía trước

Chỉ thực hiện khi bụng đói! Không thực hành Bandha này nếu bạn bị huyết áp cao, bệnh tim, loét dạ dày và ruột. Không tập yoga này khi mang thai. Yoga này phải được thực hành sau asana và pranayama và trước khi thiền. Nó cũng có thể được thực hành cùng với pranayama và mudras. Hãy đảm bảo rằng bạn thực hành dưới sự hướng dẫn của một giáo viên!

Làm việc với cốt lõi của bạn và hít thở thúc đẩy sự bình tĩnh, cảm giác được dựa trên cảm xúc; Uddiyana Bandha kích hoạt phản ứng thư giãn.

Leave a Reply