Bạn thường xuyên lo lắng về làn da khô ráp xỉn màu khi soi gương phản chiếu? Giả sử bạn cảm thấy mệt mỏi với việc sử dụng tất cả các sản phẩm mỹ phẩm hiện có trên thị trường và đang tìm kiếm một giải pháp tự nhiên. Trong trường hợp đó, Yoga cho làn da tươi sáng có thể là một giải pháp đặc biệt. Các tư thế yoga hoặc asana giúp giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể bằng cách xoa dịu tâm trí đồng thời tăng cường thể chất.
Thực hành Yoga thường xuyên có thể giúp giải quyết hiệu quả một số yếu tố góp phần nổi bật để đối phó với làn da xỉn màu. Do đó, chúng tôi đã tổng hợp danh sách các tư thế Yoga tốt nhất cho làn da sáng mịn mà bạn có thể thực hiện trong sự thoải mái ngay tại nhà của mình.
Các tư thế Yoga tốt nhất cho làn da khỏe mạnh và rạng rỡ:
Yoga là một cách tuyệt vời và lành mạnh để kết hợp tập luyện vào thói quen của bạn, bất kể tuổi tác. Nhưng bạn có biết Yoga cũng có thể giúp bạn có được làn da tươi sáng? Vâng, chúng tôi đã giới thiệu cho bạn danh sách một số tư thế yoga tốt nhất mà bạn có thể thử để có được làn da sáng và đẹp:
1. Bhastrika Pranayama (Ramdev Baba):
Bhastrika Pranayama là một tư thế yoga cho làn da sáng của Ramdev Baba. Pranayama này giúp bạn có được làn da sáng khỏe bằng cách tăng cường cung cấp oxy cho da và loại bỏ các độc tố tích tụ trong máu thông qua quá trình thải độc mạnh. Bhastrika của Ramdev Baba là bài tập thở tốt nhất cho làn da sáng.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống ở một tư thế thoải mái như Sukhasana hoặc Vajrasana. Tốt hơn là Sukhasana.
- Khoanh tay và nắm tay lại. Bây giờ đặt tay của bạn gần vai của bạn.
- Đưa tay thẳng lên và mở rộng nắm tay trong khi hít vào sâu.
- Bây giờ, với một lực nhẹ trong khi đưa cánh tay của bạn cạnh vai và nắm đấm của bạn khép lại.
- Tiếp tục quá trình này trong khoảng 20 nhịp thở.
- Giữ lòng bàn tay của bạn trên đùi của bạn trong khi giữ cho chúng thư giãn và với hơi thở bình thường.
- Lặp lại quy trình tương tự trong hai hiệp.
2. Sarvangasana- Tư thế đứng vai:
Sarvangasana có thể khó đạt được, nhưng đây là một trong những tư thế Yoga tốt nhất để có làn da sáng khi luyện tập thường xuyên. Tư thế Yoga này mang lại kết quả tối đa bằng cách thúc đẩy lưu thông máu đến vùng mặt của bạn, giúp bạn giải quyết các nếp nhăn, mụn trứng cá và sạm da.
Cách thực hiện:
- Ngủ trên sàn nhà trên thảm Yoga, quay mặt lên trần nhà.
- Bây giờ nhẹ nhàng nâng hông và chân của bạn lên, giữ chúng thẳng.
- Bạn có thể hỗ trợ lưng của bạn với sự giúp đỡ của bàn tay của bạn.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong vài phút.
- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại quy trình ba lần hoặc bốn lần.
3. Bharadvajasana (Tư thế ngồi xoắn):
Bharadvajasana, hay tư thế ngồi xoắn, là một trong những tư thế yoga giúp cải thiện nhận thức về cơ thể và tư thế. Nó cũng tạo điều kiện thuận lợi cho chuyển động qua đường tiêu hóa, do đó kích thích tiêu hóa thích hợp. Quá trình này giúp loại bỏ các độc tố không mong muốn khỏi cơ thể của bạn, để lộ làn da sáng khỏe.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu tư thế Yoga với tư thế cây gậy.
- Đung đưa chân sang trái trong khi nghiêng người sang hông phải. Bây giờ đặt cả hai bàn chân ra bên ngoài hông trái của bạn trong khi vẫn giữ đầu gối cong. Đảm bảo rằng mắt cá chân trái của bạn nằm trên vòm bàn chân phải.
- Giữ tay trái của bạn dưới đầu gối phải đồng thời hướng các ngón tay về phía sau đầu gối đồng thời thu tay phải về phía sau hông phải với bàn tay đặt trên sàn.
- Kéo dài cột sống của bạn trong khi hít vào và vặn thân khi thở ra.
- Trong khi vặn thân, hãy nhìn sang bên phải.
- Thở ra và từ từ thả lỏng trong khi thoát khỏi tư thế.
4. Sirsasana – Tư thế đứng đầu:
Sirsasana là một trong những tư thế Yoga tốt nhất cho làn da sáng vì nó hướng dòng chảy giàu oxy đến da mặt. Do đó, đây là tư thế Yoga hoàn hảo để lưu thông máu trên khuôn mặt.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống trong tư thế Vajrasana và sau đó uốn cong về phía trước với các ngón tay đan vào nhau và khoanh tay đặt trên mặt đất.
- Tạo thành một hình tam giác với đầu và tay trên sàn. Đảm bảo giữ vương miện của đầu giữa các ngón tay đan vào nhau.
- Bây giờ cân bằng đầu của bạn trên các ngón tay một cách từ từ.
- Bây giờ nâng mông và đầu gối khỏi sàn trong khi vẫn giữ thẳng và từ từ đi bàn chân về phía thân cây.
- Bây giờ nâng người khỏi sàn trong khi giữ gót chân gần mông và uốn cong đầu gối. Đảm bảo đùi vuông góc với sàn khi bạn duỗi thẳng hông từ từ.
- Từ từ giữ toàn bộ cơ thể của bạn trên một đường thẳng trong khi giữ cho bàn chân của bạn được thư giãn. Đảm bảo giữ thẳng đầu gối và bắp chân.
- Giữ nguyên tư thế trong khi giữ thăng bằng cơ thể.
- Chú ý đến vùng đầu và hơi thở của bạn.
- Làm theo các bước theo thứ tự ngược lại trong khi trở lại vị trí nghỉ.
- Từ từ đưa chân trở lại mặt đất.
- Bạn có thể ngồi xuống trong tư thế một đứa trẻ để lấy lại thăng bằng.
- Ngồi xuống trong Vajrasana trong khi thả lỏng vị trí tay.
- Giữ nguyên trong savasana để nghỉ ngơi trong vài phút.
5. Tư thế Cung hoặc Dhanurasana:
Tư thế cánh cung hay Dhanurasana là một tư thế yoga cho làn da sáng. Tư thế này giúp giải độc cơ thể bằng cách tạo áp lực mạnh lên vùng bụng. Dhanurasana cũng cho phép bạn có được làn da sáng khỏe bằng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả và hoạt động như một loại thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn, lưng quay lên trần và mặt chạm sàn.
- Giữ lòng bàn tay của bạn ở cả hai bên trong khi lòng bàn tay của bạn hướng lên trên.
- Dùng tay nắm lấy cổ chân trong khi nhấc chân khỏi mặt đất.
- Bây giờ từ từ trở lại tư thế nằm.
- Lặp lại tư thế ba đến bốn lần.
6. Halasana- Tư thế Cày:
Halasana hay tư thế cái cày giúp cải thiện tuần hoàn máu tổng thể của cơ thể, trở thành một trong những bước Yoga tốt nhất cho làn da tươi sáng. Nó cũng ảnh hưởng tích cực đến làn da của bạn bằng cách làm cho bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh. Ngoài ra, thực hành tư thế cái cày này thường xuyên giúp bạn chống lại các vấn đề về giấc ngủ, ảnh hưởng tích cực đến làn da của bạn.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên và lòng bàn tay hướng lên trần nhà.
- Bây giờ nhấc chân nhẹ nhàng ở góc 90 độ trong khi đưa chân qua đầu. Đảm bảo hai chân chạm sàn.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
7. Tư thế rắn hổ mang – Bhujangasana:
Tư thế rắn hổ mang hoặc Bhujangasana mang lại cho làn da của bạn vẻ rạng rỡ tự nhiên bằng cách cho phép ngực của bạn mở ra nhiều hơn, giúp tăng lượng oxy hấp thụ. Tư thế yoga này không chỉ giúp có làn da khỏe mạnh mà còn giúp tăng cường cơ lưng và cột sống.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt đất và đặt lòng bàn tay gần đầu.
- Nâng đầu và ngực của bạn bằng cách duỗi thẳng cánh tay khi bạn thở ra.
- Trở lại vị trí cũ trong khi hít vào.
- Lặp lại quy trình tương tự từ 8 đến 10 lần.
8. Matsyasana:
Matsyasana cải thiện lưu thông máu của đầu giúp bạn có được làn da sáng khỏe, trở thành một trong những tư thế yoga tốt nhất cho làn da sáng. Cho dù là người mới bắt đầu hay chuyên gia, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được Matsyasana hoặc tư thế con cá.
Cách thực hiện:
- Ngồi xuống đất trong padmasana.
- Bây giờ đặt đầu của bạn trên sàn trong khi uốn cong về phía sau từ từ.
- Nâng ngực lên khi bạn chạm đất bằng đỉnh đầu.
- Cố gắng giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
9. Ustrasana – Tư thế lạc đà:
Nếu bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga giúp cải thiện lưu lượng máu ở mặt và đầu, thì tư thế Ustrasana hoặc Lạc đà là một giải pháp hoàn hảo. Tư thế này giúp bạn có được làn da sáng đẹp từ bên trong bằng cách giải phóng chất độc và cải thiện lưu lượng máu.
Cách thực hiện:
- Quỳ trên mặt đất trong khi vẫn giữ thẳng lưng.
- Đặt tay lên chân và ưỡn ngực về phía trần nhà đồng thời uốn cong người về phía sau.
- Giữ nguyên vị trí này miễn là bạn có thể.
- Lặp lại như vậy từ 3 đến 4 lần.
10. Tư thế Yoga Tam giác – Trikonasana:
Tư thế tam giác hay còn gọi là trikonasana giúp giải phóng các tắc nghẽn, tiêu diệt các gốc tự do, loại bỏ độc tố có hại và tăng tuần hoàn bằng cách mở rộng hông, thân và tim của bạn. Nó cũng giúp mang lại cho làn da của bạn một làn da sáng khỏe bằng cách thư giãn các cơ mặt.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai bàn chân cách xa nhau.
- Bây giờ đặt cánh tay của bạn song song với sàn trong khi lòng bàn tay của bạn hướng xuống đất.
- Xoay chân phải một góc 90 độ và chân trái một góc 45 độ.
- Đảm bảo gót chân của bạn thẳng hàng với nhau.
- Bây giờ với bức tường bên phải của bạn khi bạn thả tay phải về phía sàn và mở rộng cơ thể sang bên phải.
- Mở rộng cánh tay trái của bạn về phía trần nhà và chạm vào bàn chân phải hoặc đùi trong bằng tay phải.
- Thả ra sau khi giữ trong vài nhịp thở. Lặp lại quy trình tương tự ở phía bên kia.
11. Adho Mukha Svanasana – Chú chó hướng xuống:
Giả sử bạn đang tìm kiếm một tư thế yoga để làm trắng da. Trong trường hợp đó, Adho Mukha Svanasana hoặc Tư thế con chó hướng xuống là một giải pháp ngoại lệ. Tư thế này làm tăng lượng máu chảy về đầu và mặt của bạn, tạo thêm vẻ đẹp rực rỡ.
Cách thực hiện:
- Khuỵu gối và chống tay, tương tự như tư thế bò.
- Bây giờ nhẹ nhàng nâng đầu gối và mông của bạn hướng lên trời trong khi giữ đầu gối thẳng.
- Cơ thể bạn sẽ có hình chữ V ngược.
- Đảm bảo duy trì nhịp thở và không khóa đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 đến 30 giây.
12. Pavanamuktasana – Tư thế Yoga Giảm Gió:
Pavanamuktasana, hay tư thế yoga giải tỏa gió, là một trong những tư thế Yoga tốt nhất cho làn da đẹp và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Thực hành tư thế yoga này giúp làm sạch mụn và vết thâm bằng cách thải độc tố và cải thiện tuần hoàn.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn, quay lưng xuống đất.
- Bây giờ ôm đầu gối của bạn sau khi gấp chúng lại.
- Đưa mũi vào giữa hai đầu gối sau khi nâng đầu lên khỏi sàn.
- Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt trong khi hít thở sâu và sau đó thả ra.
13. Face Yoga cho làn da rạng rỡ:
Nữ diễn viên Bollywood Malaika Arora đã tiết lộ 3 bài tập thể dục cho khuôn mặt để có làn da khỏe mạnh và tươi sáng thông qua các video trên Instagram của cô:
I. Tư thế bóng bay:
Theo nhiều người đam mê yoga, tư thế bóng bay là tư thế yoga trước khi đi ngủ để làm sáng da vì nó giúp kéo căng cơ mặt. Tương tự như vậy, Yoga hàng ngày này tạo ra một làn da sáng bằng cách cải thiện lưu thông máu hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Giữ môi của bạn cùng với miệng đóng lại.
- Bây giờ, hãy nạp đầy không khí vào miệng và giữ nó trong khoảng 10 giây.
- Bây giờ chuyển không khí từ bên này sang bên khác, giữ nó ở một bên trong mười giây.
- Bạn có thể tập tư thế này từ 10 đến 15 lần.
II. Tư thế khai thác khuôn mặt:Tư thế vỗ mặt có thể là một giải pháp tuyệt vời để ngăn ngừa lão hóa da và nếp nhăn. Nó giúp kích thích lưu thông máu, mang lại làn da ửng hồng và tự nhiên.
Cách thực hiện:
- Dùng các đầu ngón tay vỗ về phía môi trên qua má dưới.
- Đi theo đường viền bên ngoài của khuôn mặt của bạn lên đến tai theo chiều dọc qua tai của bạn.
- Sau đó, từ giữa cằm, dọc theo đường viền hàm, lên đến tai, bắt đầu chạm nhẹ nhàng.
- Để kích thích cổ và dây thần kinh giảm phân, đừng quên chạm vào cổ và dây thần kinh giảm phân.
iii. Tạo mặt cá:
Làm mặt cá là một bài tập yoga hoàn hảo trước khi đi ngủ để có làn da sáng và có thể được thêm vào thói quen của bạn một cách nhanh chóng. Ngoài ra, tư thế này còn góp phần làm săn chắc đường viền hàm và cằm bằng cách kéo căng vùng cổ.
Cách thực hiện:
- Tạo mặt cá bằng cách ngậm vào bên trong má của bạn.
- Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể trong khi vẫn mở mắt.
- Sau đó, thả các tư thế sau khi chớp mắt.
Nhiều người trong chúng ta bỏ bê việc chăm sóc da, cho dù vì lịch trình bận rộn hay do thiếu thận trọng. Mặc dù thói quen chăm sóc da phù hợp là điều cần thiết, nhưng Yoga cho làn da sáng đẹp có thể là một giải pháp hoàn hảo và không tốn kém. Tập Yoga thường xuyên giúp cung cấp oxy đến các tế bào bằng cách cải thiện tuần hoàn, do đó tạo thêm vẻ tươi sáng cho bề mặt của bạn. Xem qua bài viết và thêm các tư thế vào thói quen hàng ngày của bạn. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bạn thấy bài viết hữu ích!
Một số lời khuyên để có được làn da sáng cùng với yoga là gì?
Trả lời: Ngoài việc tập Yoga, những lời khuyên này sẽ giúp bạn có được làn da sáng khỏe:
Đảm bảo nắm bắt các nguyên tắc của Yoga.
Sử dụng mặt nạ dưỡng da.
Thêm thiền vào thói quen của bạn.
Đưa các sản phẩm trẻ hóa da vào quy trình chăm sóc da của bạn.
Thời Điểm Thích Hợp Để Tập Yoga Cho Làn Da Sáng?
Trả lời: Thời gian tốt nhất để tập Yoga cho làn da sáng đẹp là vào sáng sớm trước khi mặt trời mọc hoặc lúc bụng đói vào buổi tối.
Ai Có Thể Tập Yoga Để Có Làn Da Sáng?
Trả lời: Không có giới hạn độ tuổi để kết hợp Yoga vào thói quen hàng ngày của bạn. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu, tốt nhất nên nhờ sự hướng dẫn của người có chuyên môn, không phân biệt độ tuổi của bạn.