Ghế tập Yoga rất tốt cho việc giữ gìn sức khỏe và sự dẻo dai của bạn. Họ đã được nhiều bác sĩ và chuyên gia tư vấn cho những người không thể tập thể dục vì tuổi tác hoặc do không có thời gian. Những tư thế này rất dễ thực hiện mà hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Chúng bao gồm, kéo căng, thở, thiền, xoắn và xoay. Chúng tăng cường sức mạnh cho vùng bụng của bạn và giúp bạn tập trung tốt hơn. Để hiểu rõ hơn, gợi ý, kiến thức và tham khảo, bạn có thể tham khảo một số đoạn văn sau.
Dưới đây là các tư thế và lợi ích yoga trên ghế tốt nhất.
1. Thở:
Để tập yoga trên ghế, bạn phải bắt đầu với việc hít thở. Ngồi thẳng lưng trên ghế và đặt hai tay lên bụng. Bây giờ hãy thư giãn bản thân và bắt đầu thở. Cố gắng đẩy hơi thở vào cốt lõi của bạn. Thực hiện tư thế này hàng ngày vì điều này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và sức đề kháng.
2. Xoắn cột sống:
Đối với trường hợp vẹo cột sống, bạn cần ngồi thẳng lưng trên ghế và hít vào. Vặn người sang trái trong khi bạn nhìn qua vai trái. Bây giờ giữ tư thế này trong khoảng ba nhịp thở và sau đó trở lại vị trí bình thường. Lặp lại ở phía bên kia.
Xem thêm: Zen Yoga
3. Căng da háng:
Đối với động tác duỗi háng, hãy ngồi thẳng lưng trên ghế và dang rộng hai chân. Đặt tay lên đùi và nghiêng người về phía trước. Cảm thấy căng ở chân và lưng dưới của bạn. Giữ một lần đếm và trở lại vị trí bình thường. Làm điều này khoảng ba đến bốn lần, nếu bạn cảm thấy thoải mái.
4. Uốn cong bên:
Lấy thắt lưng, đeo vào người và ngồi thẳng. Nâng cánh tay của bạn lên trên bạn. Hít vào. Trong khi thở ra, cúi xuống bên phải. Khi bạn trở nên khỏe hơn, bạn có thể uốn cong trong nhiều nhịp thở hơn. Lặp lại điều tương tự ở phía bên trái của bạn. Nhớ thở từng hơi thật chậm.
Xem thêm: 7 luân xa của yoga
5. Tư thế quạt:
Đối với tư thế chiếc quạt, hãy đặt chân của bạn chắc chắn trên sàn. Hãy chắc chắn rằng họ đang ở xa nhau. Lấy cả hai cánh tay của bạn và nắm lấy lưng ghế của bạn. Cuộn lưỡi của bạn xuống và cố gắng tạo ra một khe hở trên ngực của bạn. Giữ khoảng năm đến mười nhịp thở và sau đó để nó thư giãn. Kết thúc bằng cách vòng tay của bạn.
6. Shake It Out Pose:
Để thực hiện tư thế yoga này, hãy lắc tay và chân của bạn. Bắt đầu bằng cách lắc từng chân một. Sau đó, thêm cánh tay của bạn. Điều này sẽ làm cho cốt lõi của bạn mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, hãy nhớ lắc cột sống của bạn trong vài giây và sau đó bạn có thể giữ cho cột sống cao lên. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy tươi mới và tràn đầy năng lượng.
7. Xoay mắt cá chân:
Để thực hiện động tác xoay cổ chân, bạn hãy ngồi trên ghế với tư thế thẳng cột sống. Sau đó nhấc chân lên khỏi mặt đất khoảng 20 inch. Xoay cả hai chân của bạn sang trái và ngược lại. Bạn có thể làm điều này với một chân tại một thời điểm hoặc cả hai cùng nhau. Tất cả phụ thuộc vào vùng thoải mái của bạn. Đưa nó sang trái và sau đó sang phải.
Xem thêm: Lợi ích trị liệu của Yoga
8. Tư thế nâng đầu gối:
Đối với tư thế nâng cao đầu gối, trước tiên bạn cần ngồi trên mép băng ghế. Bàn chân của bạn phải đặt trên sàn. Bây giờ hạ thấp cơ thể với hai tay của bạn trên băng ghế. Bây giờ nâng đầu gối của bạn lên và xuống; từng cái một. Điều này sẽ làm săn chắc chân, cơ tam đầu, vai và lưng trên của bạn.
9. Xoay vai:
Đối với các động tác xoay vai, lấy cả hai tay đặt trên cánh tay, các đầu ngón tay chạm vào vai. Bây giờ xoay chúng theo chiều kim đồng hồ. Sau khi làm điều này trong khoảng một phút hoặc lâu hơn, hãy xoay chúng theo hướng ngược đồng hồ. Điều này sẽ làm săn chắc cơ tay của bạn và giúp chúng khỏe hơn.