Có nhiều hình thức yoga khác nhau và Ashtanga Yoga là một trong số đó. Ashtanga Yoga là một trong những hình thức yoga cổ xưa nhất.
Thuật ngữ “Ashtanga” có nghĩa là tám chi. Do đó, “ashtanga yoga” tập trung vào việc thanh lọc tâm trí cá nhân thông qua tám bước (nghĩa là tàn). Đây là cơ sở của hầu hết tất cả các trường và chi nhánh của yoga. Người ta không thể tiến hành bước tiếp theo mà không nắm vững bước trước đó. Tám bước của Ashtanga được liệt kê dưới đây:
- Kiểm soát – yama
- Quy tắc ứng xử – niyama
- Tư thế – asana
- Kiểm soát hơi thở – pranayama
- Rút lui nhận thức cảm tính – pratyahara
- Nồng độ – dharana
- Thiền không gián đoạn – dhyana
- Equilibirium hoàn chỉnh – Samadhi
Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng Ashtanga yoga không đề cập đến các asana cũng như thứ tự của các asana. Thuật ngữ này cũng không liên quan đến bất kỳ bộ truyện nào. Mục đích của yoga này là thể hiện tám chi của yoga, được đề cập ở trên vào các bài kinh yoga của Patanjali. Ashtanga yoga có ảnh hưởng của nó trong hầu hết các hình thức yoga đang được dạy ngày nay.
Lịch sử:
Ashtanga yoga là một bản thảo cổ được ghi lại trong Yoga Korunta của nhà hiền triết Vamana Rishi. Người ta tin rằng trong những năm 1900, văn bản này đã được Guru Rama Mohan Brahmachari ban tặng cho Sri T. Krishnamacharya. Văn bản này sau đó, được truyền lại cho Pattabhi Jois, trong khi ông đang được Krishnamachraya kèm cặp, bắt đầu từ năm 1927. Văn bản này được cho là chứa thông tin về các asana khác nhau, và cả những giáo lý ban đầu về Vinyasa, Bandhas, Drishti, Mudras và Triết học. Từ năm 1948, Pattabhi Jois đã dạy Ashtanga yoga tại Yoga Shala của ông có tên là “Viện nghiên cứu Ashtanga Yoga”. Những lời dạy của Người phù hợp với truyền thống tôn sư trọng đạo.
Thực tiễn:
Yoga đòi hỏi sự luyện tập thể chất rất cao. Mục đích của Ashtanga yoga hiện đại là chuyển hướng tâm trí hiếu động của các cá nhân đến các cơ quan kiên cường. Để thực hiện các tư thế của Ashatanga yoga một cách hoàn hảo, người ta phải kết hợp sử dụng Vinyasa và Tristhana.
[Read: How To Do Yoga Dhyana Mudra For Beginners]
Vinyasa:
Nó đề cập đến hệ thống thở và chuyển động. Theo Vinyasa, đối với mỗi chuyển động, bạn phải hít thở. Hãy lấy ví dụ về Surya Namaskar (chào mặt trời), có 9 Vinyasas. Vì vậy, theo cách này, mỗi tư thế được chỉ định một số Vinyasas nhất định. Mục đích của Vinyasa là làm sạch bên trong – khi hơi thở và chuyển động chúng ta phối hợp trong khi thực hiện các asana, máu được làm nóng lên, do đó làm loãng và làm sạch nó. Điều này tạo điều kiện cho máu lưu thông dễ dàng. Điều này dẫn đến việc giảm bớt các cơn đau khớp và đẩy lùi các bệnh ra khỏi cơ thể. Vinyasa, giúp bài tiết mồ hôi, loại bỏ các tạp chất và độc tố ra khỏi cơ thể. Do đó Vinyasa làm cho cơ thể khỏe mạnh và cường tráng.
Tristhana:
Nó đề cập đến sự kết hợp của ba điểm chú ý hoặc hành động, tức là tư thế, hệ thống thở và nơi nhìn. Ba điểm này rất quan trọng cho việc thực hành Yoga. Tristhana tập trung vào việc thanh lọc cơ thể ở ba cấp độ, tức là cơ thể, tâm trí và hệ thần kinh.
[Read: Surprising Benefits of Hot Yoga]
Giai đoạn tiếp theo của việc thực hành Ashtanga yoga là làm giảm bớt sáu độc tố trong một người, như là một phần thiết yếu của thanh lọc bên trong. Kinh sách Yoga nói rằng Chúa trú ngụ dưới dạng ánh sáng trong trái tim tâm linh của chúng ta. Tuy nhiên, trái tim thiêng liêng được bao bọc bởi sáu vân này:
một.mong muốn (kama)
b.nager (krodha)
c.ảo tưởng (moha)
d.tham lam (lobha)
e.ghen tị (matsarya)
f.con lười (madha)
Khi thực hành yoga thường xuyên với sự tận tâm và tỉ mỉ hoàn toàn, người ta có thể bắt đầu cảm thấy rằng sức nóng do Vinyasa tạo ra, làm giảm bớt tất cả những nọc độc này khỏi cơ thể, do đó giải phóng ánh sáng bên trong, tức là Chúa.
Sáu chuỗi Ashtanga Yogasanas:
Trong Ashtanga yoga, kỹ thuật thanh lọc cơ thể và tăng cường sức mạnh được gọi là asana. Các asana trong Ashtanga yoga được phân thành sáu loạt. Nhưng như đã đề cập trước đó, cần phải thực hiện từng bước để chuyển sang bước tiếp theo. Trình tự của các asana phải được tuân thủ hoàn toàn, vì mọi tư thế đều là tư thế chuẩn bị để phát triển sức mạnh và thăng bằng để thực hiện động tác tiếp theo.
Ashtanga yoga được chia thành ba chuỗi chính, tức là chuỗi sơ cấp, chuỗi trung cấp và chuỗi nâng cao.
Sê-ri đầu tiên – Surya Namaskar:
Surya Namaskar trong Ashtanga Yoga có hai phần – Surya Namaskar A và Surya Namaskar B.
Surya Namaskar A bao gồm 10 bước và rất dễ thực hiện. Đây là bước đầu tiên trong Ashtanga yoga. Họ đang:
- Tadasana
- Urdhva Hastasana
- Uttanasana
- Lưng phẳng
- Chaturanga Dandasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Urdhva Hastasana
- Tadasana
Surya Namaskar B bao gồm 10 tư thế năng động và đầy thử thách, so với tư thế trước.
- Tadasana
- Utkatasana
- Uttanasana
- Lưng phẳng
- Chaturanga Dandasana
- Urdhav Mukha Svanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Virabhdrasana – 1
- Chaturanga Dandasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Loạt thứ hai – Các tư thế cơ bản (vị trí đứng):
Có sáu tư thế cơ bản mà Surya Namaskar cần tuân theo. Các asana được thực hiện trong loạt bài này được liệt kê dưới đây:
- Padangustha
- Padahastasana
- Utthita Trikonasana
- Utthita Parsvakonasana
- Prasarita Padottanasana
- Parsvottanasana
Sê-ri thứ Ba – Sơ cấp (yoga chikitsa):
Đây được coi là phần đòi hỏi khắt khe nhất của Ashtanga yoga. Điều này thường rất thách thức và khó khăn. Đây là lần đầu tiên học khi mới bắt đầu.
[Read: How to Practice Kriya Yoga Correctly]
Sê-ri thứ tư –Trước mắt (nadi shodana):
Loạt phim này đưa con người từ cấp độ thể chất cơ bản đến một cấp độ năng lượng hơn rất nhiều.
Dòng thứ năm – Nâng cao (sthira bhaga):
Loạt bài nâng cao được chia thành hai loạt, tức là Sthira Bhaga A và Sthira Bhaga B. Sthira Bhaga A bao gồm các asana bất chấp trọng lực, trong khi Sthira Bhaga B đưa bạn đến một cấp độ cao hơn nhiều.
Sê-ri thứ sáu – Các vị trí kết thúc:
Các vị trí dứt điểm hầu hết được thực hiện để hài hòa năng lượng của một cá nhân.
Các asana thường rất dễ thực hiện. Nhưng phần khó là tuân theo thứ tự của trình tự các asana. Trong Ashtanaga yoga, hơi thở, kẹo dẻo và bandhas rất cần thiết. Nếu bạn quên một phần cụ thể của trình tự, bạn sẽ phải dừng lại và bắt đầu ngay từ đầu. Do đó, tốt nhất là bạn nên thực hiện nó dưới sự huấn luyện của một huấn luyện viên.