Trikonasana là một tư thế asana hoặc yoga phổ biến giúp giảm nhiều cơn đau nhức bên trong cơ thể và cơ bắp một cách hiệu quả. Asana nổi tiếng này đang được thực hành từ nhiều năm và thực sự là một trong những tư thế hiệu quả nhất để cải thiện quy trình thở bên trong. Tên bắt nguồn từ hai từ tiếng Phạn, trong đó ‘Trikona’ có nghĩa là ‘Tam giác’ và ‘asana’ có nghĩa là “tư thế” hoặc “chỗ ngồi”.
Asana này có thể được thực hiện ở nhiều tư thế khác nhau, quay mặt sang trái hoặc quay mặt sang phải, v.v. Tư thế tam giác không giống với bất kỳ tư thế yoga nào khác vì bạn sẽ phải mở mắt để duy trì tư thế cơ thể. Để thực hiện đúng asana này, bạn sẽ phải xem xét các bước sau.
Cách thực hiện tư thế tam giác:
Để thực hiện tư thế yoga tam giác, đầu tiên hãy đứng thẳng và đặt hai bàn chân của bạn rộng ra cho đến khi bạn cảm thấy không thoải mái. Cân bằng là một trong những điều quan trọng nhất trong tư thế này. Vì vậy, đừng quên tạo áp lực cơ thể bằng nhau lên cả hai chân. Bây giờ xoay chân phải của bạn ra ngoài sao cho tạo thành một góc 90 độ và xoay chân trái ra ngoài để tạo thành một góc 15 độ phù hợp. Bây giờ đặt tâm bàn chân phải thẳng hàng với tâm của vòm chân. Bạn sẽ phải chắc chắn rằng cả hai bàn chân của bạn đều nhấn đất và cơ thể của bạn được giữ thăng bằng.
Bây giờ, hãy hít thở sâu và uốn cong cơ thể của bạn sang bên phải, bằng cách giữ thẳng thắt lưng bằng cách để tay trái đưa lên sao cho tay bạn hướng xuống sàn. Nhớ giữ thẳng tay khi thực hiện tư thế này. Hai tay phải đặt trên mắt cá chân, sàn nhà hoặc ống chân và thắt lưng của bạn không được phá vỡ tư thế. Đừng khóa đầu của bạn. Giữ nó ở vị trí trung lập để bạn có thể xoay nó bất cứ khi nào cần thiết. Giữ mắt của bạn mở và tiếp tục nhìn vào lòng bàn tay của bạn để duy trì tư thế cơ thể cần thiết.
Bạn cũng sẽ phải đảm bảo rằng cơ thể của bạn đang uốn cong sang một bên, không tiến cũng không lùi. Đồng thời đảm bảo rằng xương chậu và eo của bạn được mở rộng. Kéo căng hết mức có thể nhưng giữ ổn định đồng thời tiếp tục hít vào và thở ra mạnh mẽ. Bây giờ, đưa cánh tay của bạn sang hai bên trong khi hít vào và duỗi thẳng chân và bàn chân của bạn.
Lời khuyên – Hãy ở với cơ thể. Cảm nhận chuyển động. Đừng ghét nó, hãy tận hưởng sự căng thẳng. Những tư duy này sẽ cho phép bạn thực hiện asana này một cách chính xác.
Lợi ích của Trikonasana:
Tư thế tam giác sẽ giúp duỗi thẳng chân, tay, hông, ngực, mắt cá chân, … Nó sẽ làm cho bắp chân, gân kheo, ngực và cột sống trở nên linh hoạt. Sự cân bằng tinh thần và thể chất cũng như khả năng kiểm soát cơ thể của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn muốn loại bỏ chứng khó tiêu và rối loạn dạ dày, hãy thực hiện asana này mỗi sáng. Tư thế yoga này cũng có thể làm giảm lo lắng hiệu quả và cũng hỗ trợ điều trị đau lưng thần kinh tọa.
Nhiều linh mục và đạo sư cổ đại đã tuyên bố rằng tư thế yoga tam giác này có thể kích thích hệ thần kinh và loại bỏ suy nhược thần kinh. Nó sẽ củng cố vùng xương chậu và làm cho nó linh hoạt. Cùng với đó, tư thế này sẽ làm săn chắc các cơ quan sinh sản. Tập yoga này cũng có thể giúp bạn giảm bớt một số bệnh lớn.