Hình thức tập thể dục được thực hành rộng rãi nhất trên thế giới là Yoga. Tất cả bắt đầu từ thời tiền Vệ Đà ở Ấn Độ và kéo dài cho đến nay. Ngày nay, mọi người thích yoga hơn những thói quen tập thể dục vất vả vì yoga không chỉ chữa trị nhiều vấn đề liên quan đến cơ thể của chúng ta mà còn mang lại những điều kỳ diệu cho trí óc và tinh thần. Yoga có nhiều tư thế khác nhau và mức độ khó cũng khác nhau.Mọi người mới bắt đầu nên bắt đầu từ những tư thế rất cơ bản nhưng đối với những người đã thành công những tư thế cơ bản và đã thử một số tư thế phức tạp, nên thử Tittibhasana.
Tittibhasana là một thuật ngữ tiếng Phạn có nghĩa là tư thế đom đóm. Đây là một tư thế khá khó đòi hỏi sự kiên nhẫn và cẩn thận tối đa. Bạn không nên vội vàng hoàn thành công việc một cách hoàn hảo ngay từ lần đầu tiên. Chúng ta sẽ nói về cách Tittibhasana giúp chúng ta nhưng trước đó, chúng ta hãy học cách thực hiện tư thế này từng bước.
Làm thế nào để làm nó:
Người ta cần phải nhất quán trong khi thực hành Tittibhasana vì nó đòi hỏi thời gian. Vì đây là một tư thế nâng cao của yoga nên chỉ những người có kinh nghiệm mới nên cố gắng thực hiện tư thế này. Bây giờ, chuyển sang tư thế ngồi xổm, đặt chân ở khoảng cách nhỏ hơn vai. Xương chậu của bạn phải nghiêng về phía trước trong khi thân của bạn phải ở giữa hai chân của bạn. Giữ thân người thấp, duỗi thẳng chân để xương chậu ngang bằng với chiều cao của đầu gối.
Sau đó, ngay trên đầu gối và dưới đùi trái, thử đưa vai và cánh tay trái lên. Với các ngón tay hướng về phía trước, đặt bàn tay của bạn trên mặt đất. Bây giờ từ từ nâng cơ thể của bạn khỏi sàn. Từ từ đưa trọng lượng lên tay và tránh xa bàn chân. Đặt đùi trong càng cao càng tốt cùng với cánh tay. Hít sâu và dạng chân sang hai bên. Hãy thử giữ nó thẳng. Để giữ hai chân song song với mặt đất, xương chậu của bạn phải cao.
Các ngón chân cái của bạn nên được kéo trở lại thân. Duỗi thẳng tay và mở rộng bả vai. Bây giờ bạn hãy ngẩng đầu lên để nhìn về phía trước mà không cần căng cổ. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây khi bạn hít vào. Thả chân xuống sàn trong khi thở ra.
Xem thêm: Tư thế chiến binh trong yoga
Lợi ích của Tittibhasana
Lợi ích của Tittibhasana hoặc tư thế Đom đóm như sau.
Xem thêm: Svastikasana Yoga
1. Kéo căng gân kheo, cơ lưng và rãnh trong:
Thực hành Tittibhasana và nó sẽ kéo dài và tăng cường sức mạnh cho gân kheo, thân sau và háng trong của bạn.
2. Mang lại cảm giác cân bằng cốt lõi:
Tittibhasana giúp mang lại cảm giác cân bằng cốt lõi cho cơ thể của bạn. Vì đây là một tư thế phức tạp để thực hiện, nên sự cân bằng là rất cần thiết. Nó cũng cải thiện sức mạnh cốt lõi.
3. Làm dịu tâm trí:
Tư thế đom đóm có tác dụng cần thiết nhất đối với tâm trí. Nó làm dịu và kiểm soát nó. Cùng với đó, nó cũng giúp giảm lo lắng, căng thẳng và căng thẳng.
4. Tăng cường sức mạnh cho cổ tay, cánh tay và bên trong đùi
Khi có nhiều áp lực dồn vào cổ tay, tư thế Con đom đóm giúp tăng cường sức mạnh cho chúng. Cùng với đó, áp lực hình thành lên cánh tay giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay và đùi trong.
5. Săn chắc bụng và bụng của bạn:
Đừng lo sợ nữa nếu bạn có một chiếc bụng nhô ra hoặc đơn giản là bạn muốn bụng và bụng của mình được như ý. Đối với những người muốn săn chắc vùng bụng nên tập tư thế Con đom đóm vì nó giúp tăng cường và làm săn chắc vùng quanh bụng. Cùng với đó, nó cũng làm săn chắc cơ bụng.
Xem thêm: Tư thế anh hùng ngả lưng