Chúng ta đều biết vitamin đóng một vai trò thiết yếu trong việc duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể bạn. Nhưng bạn có biết Vitamin A rất tốt cho làn da, sức khỏe và mái tóc? Đúng! Vitamin A là một loại vitamin tan trong chất béo. Khi dùng một lượng vừa đủ, nó ngăn ngừa tất cả các triệu chứng liên quan đến sự thiếu hụt, chẳng hạn như quáng gà, tăng nhạy cảm với nhiễm trùng, khô mắt, các vấn đề về da và rụng tóc. Chế độ ăn được khuyến nghị của thực phẩm giàu Vitamin A là 70 mcg đối với phụ nữ, 300 – 600 mcg đối với trẻ em và thanh thiếu niên, và 900 mcg đối với nam giới.
Vitamin A là gì?
Vitamin A là một loại vitamin tan trong nước, đóng một vai trò thiết yếu đối với làn da, sức khỏe và lợi ích của tóc. Điều này là do gan trong cơ thể chúng ta chuyển đổi Vitamin A thành retinol. Nhiều loại thực phẩm có Vitamin A tự nhiên. Bằng cách thêm các loại thực phẩm giàu Vitamin A này vào chế độ ăn uống của bạn, sẽ có một sự cải thiện trong hoạt động của các cơ quan của bạn.
Các loại nguồn cung cấp vitamin A:
- Có hai loại Vitamin A chính mà bạn có thể nhận được thông qua chế độ ăn uống.
- Vitamin A được tạo sẵn là loại đầu tiên thường có trong các sản phẩm từ sữa, cá, thịt gia cầm và thịt.
- Provitamin A là loại thứ hai thường được tìm thấy trong các sản phẩm có nguồn gốc thực vật, trái cây và rau. Cuối cùng, Beta-carotene là loại provitamin A phổ biến được tìm thấy trong thực phẩm và thực phẩm chức năng.
Lợi ích của thực phẩm giàu vitamin A:
Sau đây là những lợi ích đáng kể mà bạn có thể nhận được khi thêm thực phẩm chứa Vitamin A vào chế độ ăn uống của mình:
- Nó giúp chống lại nhiễm trùng.
- Thực phẩm giàu vitamin A có thể mang lại cho bạn thị lực khỏe mạnh.
- Nó ngăn ngừa các bệnh về mắt.
- Nó giữ cho xương của bạn khỏe mạnh.
- Nó làm cho răng của bạn chắc khỏe.
- Nó giúp ngăn ngừa sỏi tiết niệu.
- Nó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
- Nó có thể hoạt động để ngăn ngừa ung thư.
- Nó giúp giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn.
- Nó giúp giảm vết rạn da và mụn trứng cá, để lộ làn da khỏe mạnh.
- Nó giúp giảm gàu và giữ cho da đầu của bạn khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu vitamin A hàng đầu ở Ấn Độ:
Chúng tôi đã tổng hợp 26 loại thực phẩm giàu Vitamin A hàng đầu mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống của mình để gặt hái tất cả những lợi ích sức khỏe.