Kỳ nghỉ lễ là thời gian mà chúng ta được nghỉ ngơi đôi chút, nhưng với điều đó, chúng ta có xu hướng thưởng thức hầu hết mọi thứ mà chúng ta có thể nhét vào miệng. Điều xảy ra tiếp theo là quần áo của chúng tôi không vừa và chúng tôi nhận ra sai lầm khi ham ăn. Cứu giúp! Cứu giúp! Cứu giúp!
Bây giờ chúng ta phải làm gì đây, chúng ta cần lấy lại vóc dáng thon gọn gợi cảm nhưng chúng ta vẫn yêu thích đồ ăn của mình. Câu trả lời rất đơn giản, đừng nhịn đói, hãy ăn uống lành mạnh và lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn phù hợp. Hôm nay chúng tôi xin chia sẻ với các bạn 50 công thức nấu ăn tại nhà cực dễ, sẽ giúp bạn giảm cân và vòng eo một cách khỏe mạnh. Vì vậy, nếu bạn đã sẵn sàng bước đi trên con đường và đạt được BẠN MỚI, vui lòng đọc tiếp và được cung cấp đầy đủ thông tin.
Có rất nhiều ý tưởng trong số năm mươi ý tưởng ở đây là hỗn hợp đồ uống để giải độc, thực phẩm để ăn, thông tin sức khỏe về các công thức nấu ăn tự chế dễ dàng và hơn thế nữa. Vì vậy, hãy chọn những loại phù hợp với bạn nhất, vì chúng là sự kết hợp của các kế hoạch không ăn chay, thuần chay và thuần chay.
Các loại thực phẩm để ăn kiêng:
Với tất cả những gì bạn đã tự mình nhồi nhét, lá gan đã bắt đầu loạn nhịp. Nếu bạn đã bổ sung nhiều rượu và rượu trong khi tiệc tùng và tận hưởng kỳ nghỉ lễ, gan cần được giúp đỡ và giống như thời gian lớn của nó. Vì vậy, tại sao không bắt đầu với việc uống rượu để giải độc và thải độc tố gây hại và kéo theo hàng loạt bệnh tật không mong muốn?
1. Cranberry và Citrus Detox:
Lấy một cốc mỗi quả nam việt quất và bất kỳ trái cây họ cam quýt nào bạn muốn ép lấy nước, trộn đều chúng với đường. Bạn có thể sử dụng một thìa cà phê mật ong thô và một ít lá bạc hà để tạo hương vị. Kết hợp nó với nước nếu bạn muốn, hoặc chỉ có nó nghiền nhỏ. Pha chế được phục vụ tốt nhất khi ướp lạnh và khi bụng đói. Nó giúp rửa sạch hệ thống và làm sạch đường tiêu hóa.
2. Chanh và ớt Cayenne:
Bạn cần ba thìa nước cốt chanh tươi với một thìa ớt cayenne xay. Món này nên được trộn đều và uống khi bụng đói. Công thức này được biết đến là một kế hoạch giải độc hiệu quả và cũng giúp giảm cân. Ngay cả sự trao đổi chất của bạn cũng sẽ được giúp đỡ.
3. Kế hoạch cai nghiện đu đủ:
Một quả đu đủ chín là những gì bạn cần cùng với các loại trái cây nhiều nước mà bạn lựa chọn, chẳng hạn như dưa hấu hoặc nho và chanh. Xay chúng theo số lượng mong muốn của bạn và uống trước mỗi bữa ăn. Điều này giúp no bụng, đánh bại cảm giác thèm ăn đường, cung cấp cho bạn chất xơ cần thiết và tạo ra một ly sinh tố tuyệt vời.
4. Giải độc dứa và gừng:
Dứa với một miếng gừng và một ít cỏ xạ hương hoặc bạc hà, trộn đều tạo nên một thức uống giải độc và giảm cân tuyệt vời. Nước ép sẽ làm sạch cơ thể từ trong ra ngoài và cũng sẽ làm cho làn da của bạn sáng hơn.
5. Lắc Lắc Lắc:
Ai mà không thích rung động? Tất cả chúng tôi đều làm và đó là lý do tại sao lưu ý đến nhu cầu của bạn, chúng tôi mang đến cho bạn một công thức lắc dễ dàng giúp làm sạch hệ thống và giảm trọng lượng. Điều tuyệt vời của kế hoạch này là bạn cũng có thể trộn và kết hợp các loại trái cây cũng như số lượng. Sự pha trộn sẽ giúp bạn đi đúng hướng và rất vui khi được phục vụ những người khác.
Bạn có thể thêm đồ trang trí theo nhu cầu và khẩu vị của mình và đừng quên sử dụng đá bào. Đây là một loại thức uống giảm cân có thể được tùy chỉnh theo nhu cầu của bạn và chúng tôi nhấn mạnh vào việc sử dụng mật ong nguyên chất ở đây, thay vì đường. Một chút muối hồng Himalaya sẽ làm cho nó ngon hơn !!
Bạn cũng có thể dùng dâu tây, mâm xôi và việt quất, dừa, dứa hoặc xoài. Nếu bạn muốn sử dụng cà rốt và cà chua, sự lựa chọn hoàn toàn là của bạn.
Sử dụng một thìa cà phê bất kỳ loại tinh chất nào bạn chọn, ví dụ như vani để tạo hương thơm và hương vị.
Sô cô la không đường đắng có rất nhiều chất chống oxy hóa, rất tốt khi sử dụng, chỉ một muỗng canh.
Bây giờ, trộn đều các thành phần bạn chọn, và giữ nó trong tủ lạnh trong mười phút. Phục vụ với trang trí của sự lựa chọn của bạn.
6. The Simple Shake:
Để làm được điều này, bạn cần có nửa cốc sữa tách kem, nửa cốc sữa đông, chuối và một vài quả anh đào. Xay nhuyễn chúng trong vòng một phút và dùng với đá xay. Sử dụng bất kỳ trang trí nào bạn chọn. Hỗn hợp sẽ rất hữu ích nếu có trước bữa ăn, một giờ trước khi bạn ăn.
7. Chuối và Bơ đậu phộng lắc:
Lấy nửa quả chuối và nửa cốc bơ đậu phộng ít béo cho món lắc này. Lấy nửa cốc sữa tách kem và một thìa váng sữa cho vào máy xay sinh tố, rồi xay nhuyễn chúng với một cốc nước. Sử dụng bất kỳ trang trí nào bạn chọn. Hỗn hợp sẽ rất hữu ích nếu có trước bữa ăn, một giờ trước khi bạn ăn.
8. Tăng cường miễn dịch:
Nếu bạn có nửa cốc quả mọng, hãy sử dụng hai loại quả cho món lắc này để tăng cường hệ miễn dịch. Thêm vào nửa quả táo hoặc quả lê, và một ít mật ong để tạo hương vị. Trộn các thành phần với một cốc nước và sử dụng bất kỳ trang trí nào bạn chọn. Hỗn hợp sẽ rất hữu ích nếu có trước bữa ăn, một giờ trước khi bạn ăn.
9. Fat Blaster Shake:
Bạn cần mang đến bàn ăn một thìa bột ca cao không đường, nửa quả bơ, nửa cốc quả mọng, chuối và một ít rau bina, mật ong và hạt tiêu. Trộn tất cả với nửa cốc nước và sử dụng bất kỳ đồ trang trí nào bạn chọn. Hỗn hợp sẽ rất hữu ích nếu có trước bữa ăn, một giờ trước khi bạn ăn.
10. Lắc táo và chanh:
Hai quả táo cắt nhỏ, sắc cùng một cốc nước vôi trong. Xay nhuyễn cả hai với đá vụn và thêm vào đó một thìa ớt cayenne. Trộn đều chúng và sử dụng bất kỳ trang trí nào bạn chọn. Hỗn hợp sẽ rất hữu ích nếu có trước bữa ăn, một giờ trước khi bạn ăn.
11. Protein hữu ích:
Đây là một chế độ ăn kiêng tự chế và đã được chứng minh là rất hữu ích đối với nhiều người, vì nó không gây đau đớn và chỉ kéo dài trong ba mươi sáu giờ để tuân theo. Vì nó có nhiều protein nên rất tốt cho cơ thể của bạn.
Bữa sáng — hai quả trứng nấu theo kiểu của bạn
Thịt xay bữa trưa mà bạn chọn, phải là thịt nạc với một ít gia vị khô và chỉ có muối hồng Himalaya
Bữa tối – một món bít tết bạn chọn với số lượng rất nhỏ, không có muối ăn và không có sốt cà chua hoặc nước sốt.
Những gì bạn có thể làm là có một món salad lành mạnh bên cạnh, điều này sẽ giúp bạn luôn vui vẻ. Để rửa sạch nó sau mỗi bữa ăn, bạn có thể sử dụng chế độ ăn kiêng với nước chanh như sau
12. Chế độ ăn kiêng nước chanh:
Bạn sẽ cần một muỗng canh vôi cô đặc, xi-rô phong loại B, một chút hạt tiêu và nước. Trộn đều tất cả chúng trong máy xay sinh tố và sử dụng bất kỳ trang trí nào bạn chọn. Hỗn hợp sẽ rất hữu ích nếu có trước bữa ăn, một giờ trước khi bạn ăn. Nếu bạn muốn sử dụng vitamin tổng hợp, hãy tiếp tục, vì nó sẽ giúp giữ cho ruột kết sạch sẽ.
13. Salad gạo Indonesia nổi tiếng:
Hầu hết sẽ xem công thức ăn kiêng dễ làm tại nhà này như một món ăn phụ, nhưng thực tế không phải vậy. Đây là một công thức sẽ giúp bạn no lâu và cũng hoàn hảo cho những người ăn chay. Đây là thứ mà bạn cần;
- Hai chén gạo lứt nấu chín.
- Một cốc dầu đậu phộng thứ ba.
- Ba muỗng canh dầu mè Trung Quốc.
- Nửa cốc nước cam.
- Hai tép và tỏi đầy đủ.
- Một thìa cà phê muối.
- Hai thìa cà phê xì dầu.
- Nửa thìa ớt đỏ nghiền nhỏ.
- Hai thìa cà phê giấm rượu táo.
- Một cốc dứa nghiền.
Lấy cơm ấm đã nấu chín thêm vào tất cả các thành phần đã đề cập và để sang một bên một lúc. Sau khoảng năm phút, khi món ăn ở nhiệt độ phòng, đậy nắp lại và cho vào ngăn mát tủ lạnh. Trước khi dọn món ăn, bạn hãy băm một ít hành tây và xào chúng, với cần tây và ớt xanh, hạt dẻ, giá đỗ, quả lý chua và hạt điều, mỗi thứ chỉ một ít. Cách này tuy hơi tốn công sức nhưng lại rất dễ thực hiện, giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn như người Indonesia.
14. Salad khoai lang:
Đây là một món salad lành mạnh có thể kéo dài sáu bữa ăn hoặc phục vụ sáu người. Đối với điều này, bạn sẽ cần những thứ sau;
- Hai pound khoai lang nên được cắt và gọt vỏ.
- Hai cốc dứa.
- Một hành đầy đủ băm nhỏ.
- Nửa chén ớt chuông.
- Một quả trứng lớn.
- Bốn thìa cà phê nước cốt chanh.
- Một ít dầu hạt cải.
- Một thìa cà phê nước tương.
- Hai thìa cà phê dầu mè.
- Một thìa gừng băm nhỏ.
- Muối, ớt cayenne để nếm.
- Nửa chén rau mùi.
Bây giờ bạn hãy luộc khoai tây cho đến khi chín mềm và để ráo dưới vòi nước lạnh. Kết hợp các thành phần đã đề cập với khoai tây đã cắt và cắt nhỏ. Sau đó, lấy nước cốt chanh và dứa và trộn cả hai, trong khi làm như vậy, thêm dầu. Khi hỗn hợp đặc lại, thêm nước tương và các loại dầu khác. Trong khoảng một phút nữa, tiếp tục trộn để hỗn hợp kết hợp tốt. Đổ nước sốt ít chất béo lành mạnh này lên khoai lang và rắc ngò. Dùng lạnh.
15. Spaghetti Squash:
Muốn cảm thấy no và hạnh phúc, hãy thử công thức này. Đối với điều này, bạn sẽ cần những thứ sau;
Một spaghetti bí.
Một ít cà chua thái hạt lựu.
Một thìa lá oregano khô.
Nửa chén ô liu.
Lấy bí đã cắt và bỏ hạt, sau đó cho vào nồi, giữ cho mặt cắt hướng lên trần nhà. Bây giờ, lấy cà chua thái hạt lựu và thêm nó vào các hốc của bí, và rắc các loại gia vị mà bạn chọn, chẳng hạn như tỏi, ngò, tiêu và muối. Bạn có thể rắc ô liu lên đó để trang trí.
Phục vụ nóng!
16. Bacon and Brussel Sprouts:
Một cách tuyệt vời để ăn và không có chất béo lành mạnh, vì vậy hãy thử món này ngay hôm nay để no. Đối với điều này, bạn sẽ cần những thứ sau;
- Nửa cốc rau mầm cải thìa cắt nhỏ.
- Thịt xông khói một dải.
- Một chút dầu ô liu.
- Một củ hành tây.
- Húng tây, muối và tiêu cho vừa ăn.
Cho các nguyên liệu với hành tây vào xào đầu tiên, tiếp theo là dải thịt xông khói và sau đó là rau mầm, lần lượt cho vào đĩa sâu lòng với một muỗng canh dầu ô liu. Chiên từ tám đến mười phút và sử dụng bất kỳ đồ trang trí nào bạn chọn. Chấm một chút bạc hà lên đó cho thơm !!
17. Nướng chay:
Thèm món nướng và cả rau nữa, đây là một kế hoạch có thể giúp bạn no lâu và giữ cân nặng ở mức ổn định. Đối với điều này, bạn sẽ cần những thứ sau;
- Một cốc bí xanh.
- Một cốc bí vàng.
- Một chén ớt chuông xanh và đỏ.
- Một chén hành tây.
- Một chén nấm.
- Một thìa dầu ô liu.
- Một muỗng canh giấm rượu táo.
- Muối và tiêu cho vừa ăn.
Trong một cái bát sâu trên lửa chậm, đổ dầu vào và làm ấm với một vài lá húng quế. Bây giờ cho giấm và hành tây vào xào. Sau một phút, thả từng loại rau vào. Rắc hạt tiêu và muối lên sau năm phút đảo mạnh tay, thêm chút tỏi và bột gừng nếu cần. Để nguội trong 10 phút rồi cho vào lò nướng trong 20 phút. Không nấu quá chín, giữ cho nó giòn và thưởng thức bữa ăn ít calo của bạn.
18. Nướng rượu táo với bắp cải:
Bắp cải có rất nhiều lợi ích để tận dụng lợi thế, và đối với công thức này chúng tôi yêu cầu bạn chuẩn bị sẵn sàng những thứ sau đây;
Một chén áp chảo và bắp cải đỏ cắt nhỏ.
Nửa cốc táo cắt nhỏ.
Một phần ba nước.
Một lít giấm táo.
Hạt tiêu và muối vừa ăn.
Cách làm món ăn này rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy một chiếc chảo sâu lòng và đổ tất cả chất lỏng vào. Đun nhỏ lửa và cho bắp cải đã cắt nhỏ vào. Khi chất lỏng khô lại, để đĩa nguội rồi chỉ nướng trong lò trong năm phút. Trang trí với chanh, muối và tiêu.
Bánh ngọt và món tráng miệng giúp giảm cân:
Bây giờ ai nói rằng thói quen ăn uống của chúng ta phải nhàm chán khi ăn kiêng? Hôm nay, chúng tôi muốn giới thiệu cho các bạn một số công thức nấu ăn thú vị về món tráng miệng và bánh ngọt, chúng thực sự có tất cả những điều tốt và lợi ích, đồng thời sẽ giúp bạn giảm cân.
19. Bí ngô và sô cô la:
Đối với công thức này, bạn sẽ cần một hộp hỗn hợp bánh, chúng tôi sử dụng sô cô la. Một lon bí ngô, nửa cốc nước, 3 quả trứng (chỉ có lòng trắng). Cho tất cả chúng trộn đều và cho vào chảo có lót giấy bánh chứ không dùng bơ (nhớ là chúng ta đang giảm cân ở đây). Nấu trong nửa giờ và thỉnh thoảng kiểm tra xem có nổi lên không.
20. Bánh sô cô la của Pat:
Nhiều người đã nói với chúng tôi về chiếc bánh sô cô la ít calo nổi tiếng của Pat và tuyên bố rằng nó cũng giúp mọi người giảm cân. Để làm được điều này, bạn sẽ cần hai cốc sữa tách kem, bột sô cô la không đường và chất béo, một nửa cốc phần topping đánh bông có đường và không có chất béo, vỏ bánh không có chất béo.
Trộn bột và sữa trong hai phút cho đến khi sủi bọt, và cho một ít hỗn hợp lên vỏ bánh. Cho phần topping đã đánh bông vào máy xay và xay thêm một lần nữa, bây giờ cho phần còn lại vào vỏ bánh. Rắc bột lên bề mặt của món tráng miệng và giữ nó đông lạnh trong nửa giờ. Phục vụ ướp lạnh và thưởng thức mà không cảm thấy tội lỗi.
21. Lime Pie Low Calorie:
Lime là một may mắn cho những ai muốn giảm cân, và đối với công thức ít calo này, bạn cần có một hộp gelatin chanh không đường, một lít nước sôi, kem không béo vị bánh chanh, topping đánh bông không béo, béo miễn phí vỏ bánh và một chút muối để nếm.
Lấy gelatin hòa tan trong nước đang nóng và dùng máy đánh trứng để khuấy cho kem nở đều. Bây giờ gấp phần topping đã đánh bông bằng thìa gỗ và đổ phần nhân lên vỏ bánh. Lấy hương liệu chanh và thêm vào kem và topping, thêm muối và trộn đều. đổ mọi thứ lên vỏ bánh và sử dụng bất kỳ đồ trang trí nào bạn chọn. Đông lạnh trong năm giờ hoặc qua đêm trước khi bạn phục vụ !!
22. Sữa chua việt quất và bánh nướng xốp cám:
Chúng tôi yêu thích bánh nướng xốp và như một lựa chọn ăn vặt, chúng cũng tốt cho sức khỏe. Để làm được những thứ này, bạn sẽ cần một chén ngũ cốc có nhiều chất xơ, hai lòng trắng trứng, một chén dầu thực vật tùy thích, sữa chua có đường và không béo tùy chọn, một chén cám và một cốc bột mì nguyên cám. Thêm vào danh sách này, một thìa đường nâu, một lít bột nở, một chút muối và một cốc quả việt quất tươi.
Làm nóng lò nướng đến 400 ° F và sử dụng giấy nướng bánh trên cốc nướng. Bây giờ, trong một bát khác nghiền nát ngũ cốc và thêm lòng trắng trứng vào đó. Trong khi làm điều đó, dầu, bột mì, sữa chua và đường có hương vị sẽ hòa quyện để tạo nên độ ẩm và đẹp mắt. Lần lượt cho các quả dâu vào và đổ bột vào đầy nửa cốc để làm bánh nướng xốp. Nướng chúng trong 20 phút và phục vụ nóng !!
Thịt cá có ít calo thích thú:
Vâng, chúng tôi đã nghe bạn nói rằng, giảm cân cứng đầu đó là ăn thịt hoặc không có gì khác, vì vậy đây là một vài công thức chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Đây là những công thức đã được lưu truyền qua nhiều thế hệ trên toàn cầu và mang lại hiệu quả kỳ diệu cho những ai muốn giảm cân. Do đó, hãy chọn và tận hưởng việc đào những chiếc răng nanh của bạn vào những kỳ quan đầy thịt.
23. Cá hồi Bất kỳ ai:
Cá có axit béo omega 3 rất tốt cho cơ thể, ngoài ra nó còn giúp cơ thể giảm cân. Đây là lý do tại sao cá hồi rất phổ biến trong nhiều hộ gia đình và các huấn luyện viên thể dục cũng tin tưởng nó. Cá hồi rất ngon và ở bất kỳ hình thức nào cũng được nấu chín. Bạn cũng có thể chọn sử dụng một loại cá mà bạn chọn, nếu bạn không tìm thấy cá hồi xung quanh nơi bạn sống.
Đối với điều này, bạn sẽ cần phải có những thứ sau
- Một chén cà chua thái hạt lựu.
- Một tách atisô cắt nhỏ.
- Một chén hành khô băm nhỏ.
- Một ít rau muống non.
- Tỏi và tép tùy thích.
- Một cốc nước luộc rau hoặc không chay.
- Ô liu Hy Lạp để trang trí.
- Hạt tiêu và muối vừa ăn.
Đun sôi một lít nước ở lửa nhỏ rồi cho cá hồi vào, đậy vung. Khi cá chín, vớt rau muống ra hấp cùng với nước dùng và tỏi. Tiếp tục kiểm tra cá để cá không bị khô hoàn toàn, nếu bạn thấy nước cạn dần thì hãy cho thêm nước luộc cá vào. Trong mười phút nữa, con cá sẽ được hoàn thành.
Ở một nơi khác, đặt rau bina hấp làm cơ sở và đặt nước dùng-cá lên trên. Trang trí với cà chua, atisô, một ít pho mát, ô liu và hành tây. Rắc muối và hạt tiêu cho vừa ăn.
24. Cá trong giấy bạc:
Làm nóng lò nướng đến 350 độ và bắt đầu với công thức chế biến món ăn ít calo hấp dẫn này. Đối với điều này, bạn sẽ cần phải làm một món salad đơn giản theo lựa chọn của bạn, sử dụng rau tươi và không có muối. Lấy miếng cá hồi chà xát với bột mù tạt, ớt bột, tiêu và chanh. Đặt cá lên giấy bạc có xịt một ít dầu ô liu. Phủ gỏi cá lên trên. Bây giờ đậy giấy bạc và nướng bánh trong nửa giờ. Hãy tin chúng tôi khi chúng tôi nói rằng đây là món ăn lành mạnh, bổ dưỡng và ngon.
25. Chicken Crockpot Mexicano:
Ức gà là phần tốt nhất để ăn vì chúng nạc và có nhiều protein. Đối với công thức này, bạn cần có bốn miếng ức gà, một lon đậu tây, đậu đen, đậu xanh, một chén cà chua và gia vị.
Đặt gà vào chảo có lót sẵn một thìa dầu, bên trên đổ đậu vào, lần lượt đổ từng miếng một. Bây giờ thêm gia vị và gia vị của bạn và khuấy mỗi năm phút trong nửa giờ. Món này ngon và ít calo, chúng tôi đảm bảo với bạn
26. Frogmore Stew:
Frogmore hầm nổi tiếng là một công thức chế biến ít calo và hôm nay chúng tôi xin chia sẻ chế độ ăn kiêng này với các bạn. Để làm món này, bạn cần có năm cốc nước, nửa cốc gia vị vịnh cũ, năm pound tôm sống còn nguyên vỏ, năm củ khoai tây tròn, ba miếng thịt nạc và một cốc ngô tươi.
Đun sôi nước và cho gia vị bay già vào nồi lớn. Khi nó sôi, cho khoai tây vào và nấu không đậy nắp trong vòng mười đến mười lăm phút. Bây giờ cho thịt và ngô vào nấu thêm 10 phút. Lúc này khoai tây đã chín mềm nên bạn có thể cho tôm đã bọc vỏ vào nấu thêm 10 phút nữa. Để ráo hỗn hợp và dùng với rau bina tươi.
27. Vegetable Quiche của Lee và Jackie:
Rất ít chất béo và lượng calo, lý tưởng cho bất kỳ bữa ăn nào, đây là món ăn được yêu thích của những ai muốn giảm cân một cách lành mạnh. Đối với món ăn này, bạn sẽ cần có một chén rau bina đông lạnh, nửa chén trứng đánh tan, phô mai không béo, một vài quả ớt bất kỳ màu nào, một chén hành tây và một ít tiêu.
Cho hành tây vào chảo xào cho mềm. Bây giờ, thêm rau bina và lấy nước bỏ đi. Lấy một hộp thiếc muffin và sử dụng một tờ giấy để nướng bánh. Dùng trứng đã đánh tan, tiêu và phô mai cùng với hành tây và rau bina, trộn đều rồi cho vào bát. Nhiệt độ để nướng sẽ là 350 độ và trong 20 phút. Khỏe mạnh và ngon!
28. Cannelloni và cá ngừ:
Cá luôn giúp giảm cân và no cùng một lúc. Lần này chúng tôi sẽ sử dụng cá ngừ hoặc bạn có thể sử dụng bất kỳ loại cá nào bạn muốn. Đối với công thức này, bạn sẽ cần một con cá ngừ lớn, một hộp đậu cannelloni, nửa chén nụ bạch hoa, một củ hành tây cắt lát lớn, cà chua thái hạt lựu, một muỗng canh dầu ô liu, và năm muỗng canh rượu vang đỏ, tiêu và muối cùng với tỏi để nếm thử.
In a bowl get all the above combined, add to it the oil and spices and toss well. Now bake for ten minutes and serve piping hot. The base of the plate should have spinach or lettuce, for crunchiness.
29. Low cal Chop Suey của Pat:
Thịt gà hoặc gà tây sẽ là tốt nhất cho món ăn này, vì vậy hãy sử dụng một trong hai pound. Cần tây bỏ lá, thái nhỏ, nửa bắp cải thái nhỏ, một củ hành tây băm nhỏ. Đối với nước sốt, bạn sẽ cần hai cốc nước tinh khiết và hai thìa bột ngô.
Cho thịt, rau và hành tây vào chảo với dầu rồi xào đều. Trộn nước sốt vào và xào. Việc này nên được thực hiện trong mười phút, và nó có lượng calo thấp để giữ cho bạn no bụng cho đến bữa ăn tiếp theo.
30. Bột yến mạch trong Crockpot của Elaine:
Đối với công thức này, bạn cần có hai cốc rưỡi sữa tách kem. Bạn cũng cần một gói đường nâu, một ít bơ và muối để nêm nếm cùng với một chút quế. Thêm vào danh sách này một cốc yến mạch, cốc hạt khô và nho khô.
Trộn đều các nguyên liệu vào tối nay và sáng hôm sau, thu được mỡ bôi trơn. Cho các nguyên liệu đã trộn vào nồi và đun trên ngọn lửa nhỏ trong ba giờ. Tiếp tục khuấy thỉnh thoảng.
31. Gà nướng:
Đối với công thức này, bạn sẽ cần bốn miếng ức gà, 16 ounce dưa cải bắp và một vài lát pho mát ít béo.
Lấy chảo nướng và xịt một ít dầu, lấy dưa cải và gà xếp thành từng lớp, cho phô mai và salad vào, dùng giấy bạc đậy lại rồi nướng trong hai giờ ở 300 độ C. Rắc một chút vôi khi hoàn thành và phục vụ.
32. Cá Nướng:
Đối với công thức này, bạn sẽ cần 4 pound cá hồi, nửa cốc kem không béo hoặc sốt mayonnaise, hai thìa pho mát parmesan, hành lá và hẹ thái lát, và một thìa nước sốt Worchester.
Làm sạch và lau khô cá, và thêm vào đó là pho mát, mayo, hẹ và hành lá cùng với nước sốt. Lấy một cái đĩa và xịt dầu ô liu lên, cho cá đã ướp vào đó và dùng giấy bạc bọc lại. Nướng món ăn trong mười lăm phút ở 450 độ.
Thêm một chút vôi vào đó để tạo hương vị.
33. Sinh Tố Trái Cây Nhà Làm:
Vào bữa sáng, không nên thỏa hiệp và nếu bạn muốn giảm cân, hãy làm điều đó theo cách lành mạnh. Một ly sinh tố sẽ rất tốt, vì nó cân bằng nhu cầu của cơ thể và cũng sẽ giúp giảm cân. Sinh tố với các thành phần phù hợp sẽ giúp cơ thể có được chất xơ, khoáng chất, axit béo, vitamin quan trọng.
Đối với công thức này, bạn sẽ cần một cốc sữa gạo, sữa đậu nành và nước cam. Thêm vào danh sách này một quả chuối, một cốc quả mọng, một thìa cà phê nước ép lô hội, nước ép anh đào và mật ong nguyên chất, và một thìa cà phê hạt lanh.
Xay toàn bộ hỗn hợp với nhau trong năm phút và dùng với đá xay.
34. Bánh nướng thịt xay:
Thịt nạc giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn. Vì vậy, những gì chúng tôi yêu cầu bạn mang đến đây là một cân thịt nạc do bạn lựa chọn. Thêm vào danh sách này một hành tây băm nhỏ và các loại thảo mộc mà bạn chọn, với một thìa cà phê muối và tiêu Himalaya để nếm thử. Để giữ cho bánh được kết dính và không bị vỡ, có thể trộn lòng trắng của trứng. Bây giờ, trộn tất cả các thành phần trong một cái bát và thêm vụn bánh mì vào đó, viên thành những viên nhỏ và bọc trong giấy bạc. Trong một bát nước nóng đang đun ở lửa chậm, nhúng những viên bột đã được làm chín và để nó hấp trong vòng mười phút. Ăn kèm với nước sốt chanh và thưởng thức!
35. Súp cá viên:
Cá ngừ hoặc cá hồi băm nhuyễn cũng sẽ tốt cho đĩa và eo. Thêm vào danh sách này một hành tây băm nhỏ và các loại thảo mộc mà bạn chọn, với một thìa cà phê muối và tiêu Himalaya để nếm thử. Để giữ cho các quả bóng kết dính và không bị vỡ, có thể trộn lòng trắng của một quả trứng. Bây giờ, trộn tất cả các thành phần trong một cái bát và thêm vụn bánh mì vào đó, viên thành những viên nhỏ và bọc trong giấy bạc. Trong một bát nước nóng đang đun ở lửa chậm, nhúng những viên bột đã được làm chín và để nó hấp trong vòng mười phút. Phục vụ nước luộc rau và nước sốt tiêu.
36. Salad gà đơn giản:
Không cần băng ở đây. Tất cả những gì bạn phải làm là cắt nhỏ năm miếng ức gà và thêm vào đó ớt cayenne và ớt sừng đỏ, một ít ngò và cỏ xạ hương. Trộn đều và rải nó với bắp cải hoặc lá rau bina thái nhỏ. Ngon và lành mạnh !!
37. Salad gà nướng:
đây có thể là phần thịt gà nướng còn sót lại được thêm vào một quả trứng luộc nghiền. Băm nhuyễn cả hai trong máy xay sinh tố và tạo thành hỗn hợp sền sệt. Cắt rau bạn chọn, làm cho nó có màu sắc sặc sỡ và thêm một thìa cà phê dầu ô liu. Trộn hỗn hợp và rau, trộn với ngò và cỏ xạ hương, và nghiền nhỏ.
38. Salad cá ngừ:
Cá ngừ cũng là một món ăn ngon giúp giảm cân, và bạn có thể cắt nhỏ cá, thêm một vài loại thảo mộc tùy thích vào đó. Hấp cá với các loại rau thơm và để sang một bên, thêm vào đó một ít chanh với tiêu và một chút muối cho vừa ăn. Trên đĩa đặt lá rau bina và dọn món ngon.
39. Bò Nướng:
Các loại thịt nạc đỏ như thịt bò cũng sẽ giúp giảm cân. Đối với điều này, bạn sẽ cần thịt bò thái hạt lựu hoặc khối tùy thích và ngâm trong sữa đông qua đêm. Sáng hôm sau, thêm vào hỗn hợp gia vị này như tiêu, bột tỏi, ớt và mù tạt. Trộn đều với hành tây và cà chua, và để hấp trong hai giờ trên lửa chậm. Ngon và không dầu, có nghĩa là không có chất béo làm bạn béo
40. Xà lách và Salad trứng:
Cắt một vài lá rau diếp và cho vào tủ lạnh. Cắt một củ hành tây, một quả cà chua và một lát trứng luộc. Thêm muối và hạt tiêu, với các loại thảo mộc mà bạn lựa chọn vào nội dung này cho hợp khẩu vị. Quăng chúng thật nhuyễn và rải lên lá rau diếp giòn. Giúp bạn luôn vui vẻ và tràn đầy sức sống.
41. Bọc thịt xông khói:
Tuy nhiên, hãy chọn một vài lát thịt xông khói từ chợ, không phải những lát đã qua chế biến. Rửa và làm sạch chúng, sau đó thêm hành tây cắt nhỏ và cà chua với ngò và lá húng quế. Muối và hạt tiêu để nếm nếu bạn phải, vì thịt xông khói sẽ có đủ muối mà bạn cần. Bọc thịt xông khói xung quanh gia vị và hấp chín trong 5 phút, các chất béo sẽ tan chảy và bạn có món ngon trong bọc.
42. Salad Trứng và Cá:
Ba quả trứng luộc chín cắt lát mỏng và một con cá ngừ lớn hoặc cá hồi xé nhỏ. Hấp cả hai với nhau và thêm muối, tiêu và một chút vôi. Đậy trong giấy bạc và để trong bát riêng, dùng rau bina và lá rau diếp làm lớp nền. Đổ gia vị lên đó và để trong tủ lạnh trong một giờ. Ăn lạnh đi !!
43. Bánh mì trứng và cà chua:
Bánh mì nâu nướng một nửa với một ít bơ trên đó. Thêm một lớp lá rau bina và các lát trứng luộc lên trên. Lấy ba lát cà chua tươi đặt vào giữa và nướng tất cả.
Hãy nhớ rằng không có thuốc và chế độ ăn kiêng nào mà chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng, vì chúng được tạo ra về mặt hóa học để giảm cân hoặc có hại cho sức khỏe của bạn.
Không gì có thể đánh bại được thú vui khi tự nấu những bữa ăn ít chất béo ở nhà, vừa ăn vừa khỏe.
Có vẻ như thế giới đã phát cuồng và muốn sử dụng các chất bổ sung giảm cân được tìm thấy ở quầy để giảm cân. Bạn có biết, hầu hết các chất bổ sung thực sự là một đống tiền và chúng sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi cho bạn về lâu dài.
Do đó, chúng tôi ở đây để giúp bạn tìm các chất bổ sung tự nhiên và các lựa chọn thay thế để giảm cân và có được vóc dáng bạn mong muốn. Để biết thêm, vui lòng đọc tiếp và được thông tin đầy đủ.
44. Cà phê Có ai không?
Cà phê hai lần một ngày và trước bữa ăn có thể là một chất bổ sung tự nhiên tuyệt vời để giảm cân, vì nó giúp tăng cường mức độ trao đổi chất trong cơ thể và kích hoạt axit béo. Theo lời khuyên của bác sĩ, bạn cũng có thể tiêu thụ 150-300 mg thuốc caffeine, chẳng hạn như EGCG.
45. Giấm táo:
Các chuyên gia cho biết một cốc giấm táo trộn với nước trái cây tươi mà bạn lựa chọn sẽ không chứa đường và uống năm lần một ngày có thể giúp bạn sớm giảm cân. Bạn có thể thêm chanh hoặc một loại gia vị, hoặc thậm chí cả rễ cây bồ công anh, và điều này sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu trong cơ thể, giảm cân và loại bỏ độc tố.
46. Lắc Protein Tự làm:
Protein lắc khi có giữa các bữa ăn của bạn sẽ là lựa chọn ăn vặt tốt nhất giúp bạn giữ được vóc dáng. Để làm được điều này, bạn cần có một muỗng whey protein, với 8 ounce sữa tách kem và một quả chuối, một cốc trấu và đá xay. Các chuyên gia cho biết, xay tất cả chúng thành một ly sinh tố và uống vào buổi sáng, bạn sẽ không thèm ăn no cho đến tận trưa.
47. Ớt đỏ và ớt Cayenne:
Hai quả ớt có nhiều L carnitine và axit amin trong chúng. các chuyên gia lựa chọn tiêu thụ chúng trước bữa ăn, vì nó sẽ giúp sinh nhiệt và đốt cháy chất béo. L-Carnitine có thể được uống ba lần một ngày và sức mạnh của cùng một loại sẽ khác nhau đối với mọi người, vì vậy hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe của bạn.
48. Dầu cá:
Các chuyên gia cho biết không có gì đánh bại được sức mạnh của dầu cá khi đốt cháy chất béo trong cơ thể. Chất bổ sung sức khỏe tốt nhất với dầu cá sẽ là 2g ms CLA, nhưng hãy nói chuyện với các chuyên gia sức khỏe của bạn trước khi tiêu thụ chúng
49. Dầu hoa anh thảo:
Vào thời cổ đại, các đấu sĩ và cung đình nổi tiếng với cơ thể và tài năng điêu khắc của họ. Hầu hết trong số họ đã sử dụng các chất bổ sung tự nhiên và sử dụng chúng trong chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Ví dụ, dầu hoa anh thảo có đặc tính đốt cháy chất béo, tương tự như của giấm táo, các nguồn tin cho biết. Dầu hoa anh thảo giúp đốt cháy chất béo và calo sớm. Các chuyên gia cho biết viên nang nên được uống vào buổi sáng hoặc buổi tối, trước khi bạn tập luyện tim mạch.
50. Viên nang trà xanh:
nếu bạn không phải là người uống trà, bạn cũng sẽ không thích trà xanh, do đó, tiêu thụ viên nang làm từ thảo mộc sẽ tốt. Các chất chiết xuất được tìm thấy trong viên nang sẽ giúp tăng cường trao đổi chất, không cho phép cơ thể thèm ăn. Bổ sung 50 mg là tốt nhất để sử dụng EGCG và nửa giờ tập thể dục mỗi ngày để giảm cân. Giảm một tuần khi thực hiện và tần suất theo lời dặn của các chuyên gia, bạn sẽ thấy vòng eo của mình nhỏ lại như thế nào.