Căng thẳng là tình trạng khó tránh khỏi nhất trong lối sống hiện nay luôn đeo bám mọi người không phân biệt độ tuổi. Cách tốt nhất để vượt qua căng thẳng và vui vẻ là tập thiền. Thiền là một kỹ năng đơn giản, biến đổi cuộc sống, không chỉ giúp thư giãn tâm trí mà còn giúp bạn khám phá bản thân và xây dựng tiềm năng của mình. Đó là một trong những cách tuyệt vời nhất để chấm dứt mọi vấn đề trong cuộc sống và bạn học cách hòa bình, hài lòng, đánh giá cao và chú ý hơn. Nếu bạn chưa thực hành thiền và bạn muốn biết cách bắt đầu thiền cho người mới bắt đầu, đây là nơi thích hợp cho bạn. Học một số kỹ thuật thiền cơ bản cho người mới bắt đầu và biến đổi cuộc sống của bạn mãi mãi.
Thiền không phải là một hành trình dài để làm chủ, nhưng một khi bạn hiểu rõ về nó, bạn sẽ nhận ra rằng đó là một trong những điều tuyệt vời nhất mà bạn đã đầu tư thời gian vào. Cần rất nhiều kiên nhẫn và cống hiến để có được tâm trí bạn bình yên và tập trung. trong thế giới bận rộn ngày nay, nơi bạn bị bao quanh bởi rất nhiều thứ và bạn luôn thiếu thời gian. Kiên nhẫn là thành phần duy nhất, có thể khiến bạn tiến bộ trong lĩnh vực thiền định. Chúng tôi có một số mẹo và các bước thiền dành riêng cho người mới bắt đầu.
[Read: Ever Heard of Twin Heart Meditation?]
Cách thực hiện thiền cho người mới bắt đầu:
Bài viết này sẽ giới thiệu về thiền cùng với các bước đơn giản để dễ dàng thực hiện cho người mới bắt đầu. những gì bạn phải làm theo để có được thiền định yên bình và hữu ích cho người mới bắt đầu.
1. Thực hành thường xuyên:
Điều đầu tiên và quan trọng nhất là nhận ra tầm quan trọng của một thứ mà bạn đang bắt đầu lại. Đối với thiền yoga hàng ngày, bạn cần chấp nhận tinh thần và cảm xúc và đủ kiên nhẫn để vượt qua những thăng trầm sẽ xảy ra ban đầu. Bắt đầu với 15 phút mỗi ngày và đó sẽ là khoảng thời gian bạn ‘gặp lại chính mình’.
2. Bắt đầu ngày mới của bạn với thiền:
Làm thế nào để thiền cho người mới bắt đầu? Bắt đầu ngày mới của bạn với sự im lặng và bình tĩnh và khiến cả ngày tràn đầy năng lượng. Bạn sẽ dễ rơi vào trạng thái vô lo vô nghĩ và cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể và tâm trí nếu bạn có thể thức dậy sớm và ngồi thiền ít nhất từ 5 đến 10 phút. Hầu hết các luân xa của bạn được khai thông nhờ thiền buổi sáng và bạn mong đợi lịch trình bình thường của mình.
3. Mở ra:
Mở lòng mình trong khi thiền định. Mở rộng tâm trí, tâm hồn và cơ thể của bạn để chúng có thể nhận được năng lượng nếu thiền định. Hãy để cơ thể bạn cảm thấy được kết nối thông qua toàn bộ con người của bạn và giữ cho lòng bàn tay luôn mở rộng.
[Read: How to Increase Your Focus Through Meditation]
4. Hãy tha thứ:
Nâng cao sức mạnh của bạn để tha thứ bên trong. Sẽ có rất nhiều suy nghĩ nảy ra trong đầu bạn và tất cả những gì bạn cần nghĩ và nói là bạn hãy tha thứ; bạn tha thứ cho mọi người, hoàn cảnh, tình huống và vấn đề mà bạn có thể đã phải trải qua. Hãy tha thứ cho bản thân trước. ‘Tôi tha thứ’ là cửa ngõ dẫn đến nhận thức thiếu suy nghĩ. Đây là một trong những kỹ thuật tốt nhất để thiền hoàn toàn.
5. Ngọn lửa nến hoặc âm nhạc:
Ban đầu bạn phải nhờ đến sự trợ giúp của đồ vật hoặc âm nhạc để làm cho khả năng tập trung của bạn tốt hơn, bạn sẽ không dễ dàng chuyển sang trạng thái chỉ nhắm mắt và suy nghĩ sâu sắc, điều này sẽ xảy ra ở các tầng cao hơn. Vì vậy, hãy lấy một ngọn lửa nến mà bạn dán mắt vào và thiền định. Bạn cũng có thể nghe một số bản nhạc thiền giúp bạn tập trung vào chúng mà bạn thiền định. Đây là điều quan trọng nhất trong thiền cho người mới bắt đầu.
6. Buông tay:
Thiền không chỉ là tập trung vào điều gì đó hoặc duy trì sự tập trung của bạn, hoặc thậm chí hình dung hoặc cố gắng dừng suy nghĩ. Sẽ có rất nhiều suy nghĩ chồng chất trong quá trình thiền định và tất cả những gì bạn cần làm là buông bỏ. Bạn buông bỏ khi bạn đầu hàng với sự bình yên và tĩnh lặng bên trong.
7. Ngừng căng thẳng về suy nghĩ:
Ban đầu bạn sẽ mất tập trung rất nhiều khi cố gắng tập trung. Bạn sẽ nghĩ về những kỷ niệm của quá khứ và lo lắng về tương lai. Nó là ổn như nó là tự nhiên. Việc cần làm là bạn cần phải căng thẳng đầu óc và cố gắng lấy lại sự tập trung loại bỏ những ý tưởng phân tán đó. Sẽ có lúc bạn cảm thấy rằng thời gian vẫn còn và bạn để suy nghĩ của mình mở rộng sang một tình huống mà bạn không còn chúng nữa. Bạn trở nên chu đáo và nhận thức.
[Read: Benefits of Doing Meditation]
8. Ngồi thiền với những người xung quanh:
Bạn sẽ làm tốt hơn khi ở cạnh những người khác trong khi thiền. Khi bạn thấy ngày càng nhiều nến được thắp lên, bạn sẽ có nhiều ánh sáng hơn trong phòng. Khi bạn có những người xung quanh bạn, bạn sẽ chắc chắn rằng bạn đang làm đúng. Bạn sẽ có thể hấp thụ nhiều năng lượng hơn và việc thiền định của bạn sẽ hiệu quả hơn.
Mẹo đơn giản để thiền cho người mới bắt đầu:
Không có quy tắc nghiêm ngặt nào cho việc thực hành thiền định. Đó là tất cả về việc kiểm soát chuyển động thở và dòng suy nghĩ của bạn. Với thời gian và thực hành, bạn có thể dễ dàng thành thạo kỹ năng này và gặt hái những lợi ích của thiền định. Trong khi chúng tôi đã thảo luận về một số kỹ thuật thiền dành cho người mới bắt đầu, hãy xem những mẹo này sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình này.
- Cố gắng thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Đảm bảo rằng bạn thực hành thiền trong một môi trường nhẹ nhàng và không gây phiền nhiễu.
- Nếu thời tiết bên ngoài lạnh, hãy giữ ấm cho mình bằng cách đắp khăn choàng hoặc chăn.
- Thực hiện thiền khi bụng đói hoặc hoàn toàn có thể gây mất tập trung. Vì vậy, chỉ làm cho bạn đã ăn một cái gì đó nhẹ ngay trước khi thiền.
- Trong khi thiền, hãy đảm bảo rằng thời gian thở ra của bạn tăng dần. Cố gắng làm cho nó
- lâu hơn các lần hít vào của bạn. Cách này giúp không khí trong lành đi vào phổi của bạn nhiều hơn.
- Luôn sử dụng bộ đếm thời gian thiền định. Tốt nhất là khi bạn có bộ đếm thời gian để cho bạn biết thời gian thiền của bạn đã hết mà bạn không phải lo lắng về nó liên tục. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn chọn âm thanh báo thức nhẹ nhàng và không có bất kỳ tiếng ồn chói tai nào. Ai muốn một cú sốc thô lỗ chỉ sau một buổi thiền định yên bình!
Thiền không phải là một điều dễ dàng để thực hành, tuy nhiên với sự kiên trì, bạn sẽ có thể thành thạo nó. đó là một mẹo đơn giản để rèn luyện tâm trí của bạn để bạn có toàn quyền kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc của mình. Thiền dạy bạn đánh giá cao mọi thứ xung quanh bạn, ngay cả khi nó có vẻ đáng lo ngại. Đây là một số hướng dẫn thiền dễ dàng cho người mới bắt đầu. Cuối cùng bạn sẽ thấy rằng đó là điều đáng làm nhất mà bạn từng làm trong đời. Chia sẻ trải nghiệm tuyệt vời của bạn với mọi người xung quanh và chia sẻ những kỹ thuật thiền dễ dàng này cho người mới bắt đầu với tất cả mọi người.