Mọi phụ nữ đều phải trải qua cảm xúc của chu kỳ kinh nguyệt (chu kỳ kinh nguyệt) hàng tháng và tất cả các triệu chứng liên quan đến nó. Nhưng bạn có biết phụ nữ cũng tăng cân trong kỳ kinh nguyệt? Như nếu chu kỳ kinh nguyệt không căng thẳng, chúng ta có phải lo lắng về việc tăng cân? Có khả năng tăng cân khoảng 2 đến 5 pound và đó không phải là một trong những triệu chứng của PMS (Hội chứng tiền kinh nguyệt).
Bài viết này đi sâu tìm hiểu lý do tại sao tăng cân trong các kỳ kinh, nguyên nhân và thời gian kéo dài. Đọc để biết thêm chi tiết!
Tại sao bạn lại cân nhiều hơn trong kỳ kinh nguyệt:
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao mình lại tăng thêm những cân đó, đặc biệt là trong thời kỳ kinh nguyệt? Chúng tôi giới thiệu cho bạn một số lý do khiến bạn nặng hơn trong chu kỳ kinh nguyệt.
1. Tiêu hóa bị suy giảm:
Có rất nhiều hormone tham gia vào quá trình hành kinh. Có sự suy giảm quá trình tiêu hóa khi có sự cân bằng nội tiết tố không phù hợp. Bạn có thể thấy mình phải đối mặt với chướng bụng, đầy hơi, giữ khí trong dạ dày trong thời kỳ kinh nguyệt vì có sự dao động của hormone estrogen và progesterone ở một số người. Khi có vấn đề trong hệ thống tiêu hóa của bạn, nó có xu hướng làm tăng trọng lượng của bạn.
Xem thêm: Thực phẩm lành mạnh để cải thiện tiêu hóa
2. Giữ nước:
Giữ nước có thể là một trong những thủ phạm khiến bạn tăng cân trong kỳ kinh nguyệt. Progesterone và estrogen đóng một vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh sự cân bằng nước trong cơ thể của bạn, và mức độ của các hormone này giảm khi bạn đến kỳ kinh nguyệt. Sự dao động về hormone này dẫn đến việc giữ nước, dẫn đến tăng cân vì dịch mô tích tụ (1). Bạn có thể cảm thấy giữ nước trong thời gian ở tứ chi, dạ dày hoặc vú.
3. Các vấn đề với Gut:
Đầy hơi, táo bón, khó tiêu là một số vấn đề về đường ruột mà nhiều phụ nữ gặp phải trong kỳ kinh nguyệt. Chỉ vài ngày trước kỳ kinh nguyệt, nồng độ progesterone tăng cao, dẫn đến chuyển động ruột chậm hơn. Điều này gây ra táo bón vì toàn bộ đường tiêu hóa của bạn trở nên chậm chạp.
4. Thiếu tập thể dục:
Kinh nguyệt có thể là một trong những lý do khiến nhiều phụ nữ bỏ qua việc tập luyện. Cơ thể và tâm trí của bạn cảm thấy uể oải do giai đoạn chảy máu khiến bạn muốn nghỉ ngơi hơn là tập thể dục. Quá trình này bắt đầu lưu trữ chất béo khi bạn tăng trọng lượng nước.
Mặc dù không thể có thói quen tập luyện đều đặn trong kỳ kinh nguyệt, nhưng hãy tập các tư thế yoga và bài tập thở đơn giản giúp bạn giảm bớt cơn đau trong kỳ kinh nguyệt.
5. Thiếu magiê:
Mức magiê có xu hướng giảm trong cơ thể bạn ngay trước chu kỳ kinh nguyệt. Điều này làm tăng cảm giác thèm ăn glucose của bạn vì lượng magiê thấp có thể dẫn đến giảm mức insulin. Khi ham muốn của bạn tăng lên, nhiều phụ nữ có xu hướng tiêu thụ thực phẩm nhiều đường khiến bạn tăng cân trong kỳ kinh nguyệt.
6. Ăn Binging:
Một lý do nổi bật khác dẫn đến sự dao động cân nặng trong thời kỳ kinh nguyệt là cảm giác thèm ăn gia tăng và do đó, ăn quá nhiều. Lý do chính khiến bạn thèm đồ ăn có đường và thực phẩm chế biến sẵn là do lượng serotonin thấp (2). Nồng độ estrogen trong cơ thể giảm trước kỳ kinh, ảnh hưởng trực tiếp đến nồng độ serotonin.
7. Thay đổi tâm trạng:
Bất cứ khi nào bạn cáu kỉnh, bạn có thể nghe thấy bạn bè hỏi bạn có phải PMSing không. Cùng với cảm giác thèm ăn, thay đổi tâm trạng là một số triệu chứng phổ biến của PMS. Ngoài ra, ham muốn đồ ăn ngọt và mặn dẫn đến tăng cân do quá trình chơi nội tiết tố (3).
Mức tăng cân là bình thường trong một chu kỳ:
PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) ảnh hưởng đến phụ nữ hai tuần hoặc vài ngày trước kỳ kinh và có các triệu chứng khác nhau về thể chất, cảm xúc và hành vi như tăng cân và do thay đổi nội tiết tố gây ra.
Phụ nữ tăng từ 3 đến 5 cân trong chu kỳ kinh nguyệt là điều khá bình thường. Nhưng đừng lo lắng, nó không phải là tăng cân vĩnh viễn vì bạn sẽ giảm thêm số cân đó sau một vài ngày ra máu.
Lưu ý rằng quá trình tăng cân của bạn có thể kéo dài hơn và bạn có thể cảm thấy khó khăn khi giảm thêm số cân đó nếu bạn bị PCOS và các vấn đề về trao đổi chất hoặc sức khỏe khác. Nếu rơi vào trường hợp đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ phụ khoa ngay lập tức.
Xem thêm: Các biện pháp khắc phục tại nhà để điều chỉnh khoảng thời gian
Làm thế nào bạn có thể ngừng tăng cân trong kỳ kinh nguyệt:
Mặc dù tăng cân là tương đối bình thường ở phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt, nhưng bạn có thể ngăn ngừa tình trạng giữ nước hoặc tăng cân bằng cách thực hành một số thói quen lành mạnh trong suốt cả tháng:
- Tập thể dục thường xuyên: Đảm bảo tập thể dục thường xuyên, ít nhất 20 đến 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
- Hydrat hóa: Giữ cho mình đủ nước là chìa khóa để ngăn chặn việc bảo tồn chất lỏng trong cơ thể.
- Giảm lượng muối ăn vào: Tránh thực phẩm có nhiều muối vì natri làm tăng giữ nước trong cơ thể của bạn.
- Tránh Đường và Caffeine: Tránh thức ăn có đường và đồ uống có chứa caffein trước kỳ kinh nguyệt vì chúng có thể gây đầy hơi.
Việc tăng cân một chút trong kỳ kinh là điều khá bình thường và bạn sẽ giảm cân sau khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc. Sự dao động của nội tiết tố là lý do chính dẫn đến tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt và nó cũng có thể là kết quả của việc ăn quá nhiều hoặc thèm ăn đường trong thời gian này. Điều cốt yếu là bạn phải hiểu cơ thể mình hơn và có những thay đổi cần thiết để tránh tăng cân trong thời gian dài. Đừng quên cho chúng tôi biết nếu bài viết này hữu ích!
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Nội dung được cung cấp trong bài viết này dựa trên nghiên cứu và không phải là sự thay thế cho lời khuyên chuyên nghiệp. Trang web không chịu trách nhiệm về những ảnh hưởng mà bài viết này có thể có trên cơ thể bạn, và bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thử bất cứ điều gì mới.
Câu hỏi thường gặp:
1. Bạn có thể giảm cân bằng nước sau chu kỳ kinh nguyệt không?
Trả lời: Bạn sẽ có thể giảm trọng lượng nước trong khoảng ba đến bốn ngày sau kỳ kinh nguyệt và quá trình này thường bắt đầu ngay từ đầu kỳ kinh. Nhưng có thể mất từ 7 đến 8 ngày để giảm lượng nước mà bạn đã tăng, tùy thuộc vào lối sống và thói quen ăn uống của bạn.
2. Các triệu chứng về thể chất và cảm xúc trong một thời kỳ là gì?
Trả lời: Nhiều triệu chứng thể chất và cảm xúc khác mà nhiều phụ nữ phải đối mặt, cùng với việc tăng cân trong kỳ kinh nguyệt. Một số dấu hiệu có thể xuất hiện khi tăng cân hoặc không tăng cân là:
- Ngực mềm mại.
- Chuột rút.
- Khả năng chịu tiếng ồn hoặc ánh sáng thấp.
- Bệnh tiêu chảy.
- Đau lưng.
- Căng thẳng.
- Mệt mỏi.
- Mụn.
- Khó ngủ.
- Tâm trạng lâng lâng.
- Ham muốn tình dục thấp.
3. Làm thế nào bạn có thể giảm giữ nước và đầy hơi trong kỳ kinh?
Trả lời: Bạn có thể thực hiện theo một số biện pháp điều trị đơn giản tại nhà, thay đổi lối sống và dùng thuốc để giảm đầy hơi và giữ nước trong kỳ kinh nguyệt. Một số mẹo dễ làm theo là:
- Uống nhiều nước hơn.
- Tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng nếu bạn thèm đường.
- Bạn có thể nhận đơn thuốc lợi tiểu từ bác sĩ.
- Hãy chắc chắn rằng bạn tiếp tục di chuyển xung quanh.