Trong thời đại như hiện nay, cân nặng và vóc dáng luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ, vì vậy có rất nhiều cách giảm cân cho phụ nữ như ăn kiêng, ăn ít… và thực hiện từng bước. Giảm cân không an toàn bằng giảm cân. những viên thuốc được quảng cáo rầm rộ trên mạng nhưng đôi khi cách giảm cân không khiến chị em giảm cân dù đã cố gắng hết sức, thậm chí còn gây hại cho sức khỏe. Sức khỏe. Sau đây Hỏi Đáp Việt sẽ mách bạn một phương pháp giảm cân rất hiệu quả đó là ăn khoai lang để giảm cân. Vâng, bạn nghe đúng không, ăn khoai lang giảm cân là cách kiểm soát cân nặng rất hiệu quả được nhiều chị em ưa chuộng. Nếu bạn vẫn không chắc ăn khoai lang có giảm cân hay không, hãy tiếp tục Câu trả lời tiếng Việt Hãy theo dõi bài viết này để tìm ra giải pháp thuyết phục.
Bao nhiêu calo là khoai lang? Hàm lượng calo trong mỗi củ khoai lang rất thấp. Do đó, bạn hoàn toàn có thể giảm cân bằng khoai lang. Bên cạnh đó, giảm cân bằng khoai lang là cách thông minh để bạn có được cân nặng như mong muốn vừa nhanh chóng lại đảm bảo sức khỏe.
Tại sao ăn khoai lang lại giúp bạn giảm cân?
Giảm cân bằng khoai lang đang trở thành trào lưu của chị em phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Tại sao khoai lang lại có khả năng giúp giảm cân? Trả Lời Việt mời bạn khám phá 4 lý do này.
Chỉ số đường huyết thấp
Khoai lang giảm cân do có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Nó giúp hệ tiêu hóa hấp thụ chất dinh dưỡng từ từ, ổn định lượng đường trong máu và sản xuất insulin ở mức bình thường, rất tốt cho việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn.
Lượng calo rất thấp trong khoai lang
Thực phẩm giúp bạn giảm cân thường rất ít calo. Vậy một củ khoai lang chứa bao nhiêu calo?
100g khoai lang Theo thống kê, trong 100g gạo chứa khoảng 244kl calo, 100g bánh mì cung cấp 150kl calo nhưng 100g khoai lang chỉ chứa 119kl calo. Đặc biệt, tuy ít năng lượng nhưng khoai lang rất giàu khoáng chất, vitamin, caroten (tiền vitamin A), sắt và canxi.
Vì vậy, ăn khoai lang giảm cân sẽ không làm bạn mất sức cho các hoạt động hàng ngày. Thêm vào đó, tinh bột kháng từ khoai lang rất khó tiêu hóa nên chúng ta không thực sự hấp thụ hết lượng calo của nó.
Hàm lượng chất xơ cao
Khoai lang là một loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Chất xơ giúp giảm cân bằng cách hình thành một mô giống như gel trong dạ dày, khiến bạn cảm thấy no và ngăn bạn ăn quá nhiều. Nó cũng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi khuẩn tốt trong ruột.
Do đó, tiêu thụ khoai lang giàu chất xơ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tiêu hóa và bài tiết, dẫn đến giảm cân.
Hàm lượng nước cao
Hàm lượng nước cao là một lý do khác khiến khoai lang là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Tiêu thụ khoai lang giúp bù nước cho tế bào và khởi động quá trình trao đổi chất. Nó ngăn cơ thể bạn tích tụ chất béo, cân bằng độ pH bên trong và đào thải độc tố.
Ngoài ra, tương tự như chất xơ, hàm lượng nước trong khoai lang sẽ giúp bạn no lâu.
Ăn khoai lang để giảm cân không có nghĩa là bạn ăn khoai lang thay cơm để tăng tốc độ giảm cân. Giảm cân bằng khoai lang vẫn phải đảm bảo đủ các yếu tố dinh dưỡng khác. Cách giảm cân bằng khoai lang cần được thực hiện theo những nguyên tắc nhất định.
Thay vì ăn 1-2 chén cơm mỗi ngày, hãy thay thế bằng 1-2 củ khoai lang để giảm khoảng 20-25% lượng calo. Đối với những người thừa cân béo phì, việc thay thế một phần cơm bằng khoai tây sẽ giúp giảm bớt một phần năng lượng hấp thụ vào cơ thể và không gây trở ngại cho thói quen ăn uống.
Khi nào bạn nên ăn khoai lang để giảm cân?
Khoai lang rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là khi chúng mới được đào, rửa sạch và chế biến. Nếu bạn ăn khoai lâu ngày hoặc bị héo và chảy nước, nước trong khoai sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột, làm tăng lượng đường trong khoai lên đáng kể. Điều này khiến việc ăn khoai lang không những không giảm được cân mà còn dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Ăn sáng
Mỗi sáng thay vì ăn bún, phở, phở… bạn có thể nạp năng lượng bằng khoai lang. Đơn giản như vậy, giảm cân bằng cách này cũng mang lại hiệu quả gấp 4 lần so với các phương pháp thông thường.
Bạn cũng có thể giảm cân với khoai lang khi ăn kèm với sữa chua hoặc thêm một chút rau xanh vào bữa sáng. Điều này sẽ đảm bảo rằng có đủ năng lượng để làm việc.
Ăn khoai tây vào bữa trưa
Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả nhất là ăn vào bữa trưa. Sau khi ăn, canxi trong khoai lang phải mất 4-5 giờ mới được hấp thụ vào cơ thể. Đặc biệt ánh nắng từ 2 đến 5 giờ chiều có ảnh hưởng lớn đến quá trình hấp thụ canxi.
Ngoài ra, trước khi ăn tối, bạn có thể ăn một chút khoai lang để giảm lượng thức ăn đi vào cơ thể.
Như vậy, bạn đã biết ăn khoai lang giảm cân như thế nào, khoai lang có bao nhiêu calo và cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả rồi chứ. Hello Bacsi mong rằng những thông tin vừa cung cấp sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong quá trình giảm cân bằng khoai lang. Lưu ý rằng việc ăn khoai lang để giảm cân phải đi kèm với việc ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.