Yoga là một chuyên gia thể dục cổ xưa ra đời ngay cả trước khi người đàn ông đầu tiên nghĩ đến việc tạo ra một khu rừng thủ công cho những người yêu thích cơ thể dựa vào. Yoga muốn nuông chiều những người theo dõi cô ấy bằng một sức khỏe tốt và tâm trí bình yên. Có lẽ, đó là lý do tại sao yoga là một thể loại được ưa thích để rèn luyện cơ thể.
Sẽ có lúc các nhà hiền triết đáp lại sự tích cực và thể chất của họ thông qua phương tiện tuyệt đối của yoga và đó là một làn sóng bất ngờ đã cuốn cả đất nước hiện đại vào một cơn bão. Cơn sốt yoga đột ngột đã khiến chúng ta ngày càng bước nhiều hơn vào thế giới yogic và từ đó có một môn yoga như vậy mà chúng ta sẽ thảo luận hôm nay trong bài viết của mình. Yoga này được gọi là Suptabaddhakosana.
Làm thế nào để làm nó?
Đừng để cái tên quá lớn làm bạn sợ hãi, vì đây là một trong những tư thế yoga đơn giản nhất, đòi hỏi bạn phải kéo căng một chút ở đây và hơi thở nhẹ nhàng có kiểm soát cùng với nó. Từ tiếng Anh cho nó là tư thế góc nghiêng về phía sau. Nó chủ yếu yêu cầu bạn nằm ngửa, gập các chi lại như khi bạn làm.
Trọng tâm chính là kéo giãn cơ theo nhịp thở tự nhiên và thường được coi là một cách giải khát tốt sau một ngày mệt mỏi với sếp. Hai chân của bạn có thể bắt chéo lên nhau hoặc uốn cong khỏi đầu gối khi bạn duỗi thẳng ra, hai gót chân gặp nhau ở cuối.
Xem thêm: Lợi ích của Supta Vajrasana
Tư thế cơ bản là Padmasana hoặc tư thế hoa sen, trong đó bạn ngồi thẳng cột sống và bắt chéo chân. Trước lập trường này, bạn có thể muốn chọn một giá đỡ lưng, một chồng đệm hoặc mền, bất cứ thứ gì mềm mại và thoải mái. Đối với các yogic chuyên nghiệp, một sự hỗ trợ sau lưng không phải là điều cần thiết.
Bây giờ ngả nửa người về phía sau hỗ trợ khi bạn duỗi thẳng chân ra, uốn cong chúng ở đầu gối và làm cho chúng gặp nhau ở lòng bàn chân. Giữ nguyên tư thế thân dưới như cũ, bây giờ ngả hết cỡ vào chăn bông sao cho chăn bông tự uốn cong cột sống của bạn. Phần hỗ trợ phía sau, ví dụ như chăn bông của bạn, sẽ kết thúc ngay bên dưới vai.
Tuy nhiên, hãy tiếp tục cho đến khi đầu của bạn tựa vào giá đỡ và bây giờ đưa cánh tay của bạn lên trên đầu và siết chặt nó. Tuy nhiên, đây không phải là bước cần thiết và có thể bỏ qua bằng cách đặt cánh tay của bạn ở bên cạnh, nghỉ ngơi và tự do. Khi bạn nằm ở tư thế đó, hãy nhận biết nhịp thở tự nhiên của bạn và sau đó chuyển sang hít thở sâu.
Xem thêm: Yoga Supta Padangusthasana
Nó giúp chúng ta như thế nào?
Đây là một bài yoga hiệu quả cho tất cả những tâm hồn tội nghiệp bị đau lưng vào mỗi buổi sáng. Khi bạn uốn cong tủy hết cỡ, lực căng ở các khớp cột sống sẽ tự giải phóng, do đó tạo ra một chút khoái cảm thỏa mãn cơn đau nhức dọc sống lưng.
Đây cũng là một cách tốt để tăng sự dẻo dai của cơ thể. Khi bạn uốn cong chân và vặn cột sống để đạt được tư thế này, độ cứng trong cơ của bạn sẽ dần dần mở ra và trong vài ngày, bạn sẽ cảm thấy hơi căng ra trước đó biến mất.
Tiêu hóa tốt là một lợi ích khác của yoga này, chủ yếu là do sự kéo căng bao gồm cơ bụng và dạ dày của bạn, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa giúp bạn tránh khỏi tình trạng axit hoặc khí có thể xảy ra.
Xem thêm: Siddhasana Yoga