Sukhasana Yoga hoặc tư thế dễ dàng:
Trong trường hợp bạn chưa quen với động tác yoga, bắt đầu với Sukhasana hoặc tư thế dễ dàng có thể là một suy nghĩ đúng đắn. Trong tiếng Phạn, Sukh có nghĩa là sự thẳng thắn, hạnh phúc, hòa bình hoặc thoải mái và tư thế này nhằm mục đích cống hiến từng chút một. Sukhasana còn được gọi là tư thế đứng đắn hoặc tư thế dễ chịu. Trên thực tế, khi còn nhỏ, bạn có thể đã ngồi trong Sukhasana một cách đặc trưng khi bạn vui vẻ, thư giãn hoặc vui chơi. Có thể là như vậy, khi bạn đã quen với việc ngồi trên ghế hoặc ghế dài hơn là trên sàn, Sukhasana có thể không còn cảm thấy đơn giản như trong quá khứ gần đây. Tin vui là bạn có thể làm cho cơ thể quen với tư thế yoga đơn giản này vào cuối ngày, với việc tập luyện theo thói quen.
Cách thực hiện các bước yoga Sukhasana, lợi ích, biện pháp phòng ngừa và lời khuyên:
Bất kể thực tế là bạn không muốn bắt đầu suy ngẫm hay một thói quen yoga, chỉ cần ngồi yên lặng trong Sukhasana có thể giúp não của bạn nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
Các bước Yoga Sukhasana:
Sukhasana tương tự như một đại diện không cuộn được chủ yếu lên kế hoạch cho các mục đích phản chiếu. Giống như tên đề xuất, thế đứng này khá đơn giản để thực hành tương tự như vậy để thành công. Để thực hiện tư thế này, bạn phải làm theo các bước hướng dẫn sau:
- Lấy một hoặc hai tấm bìa dày và gấp chúng lại với mục đích là chúng tạo nên một cơ sở vững chắc, bằng phẳng mà bạn có thể ngồi lên.
- Ngồi gần một mép của sự trợ giúp mà bạn đã đóng khung, với hai chân mở rộng về phía trước.
- Bắt chéo ống chân và mở rộng đầu gối, với mục tiêu là bạn có thể trượt từng bàn chân xuống bên dưới đầu gối nghịch.
- Cong đầu gối và gập chân về phía giữa.
- Giữ chân thả lỏng, sao cho các cạnh bên ngoài nằm trên sàn và các đường cong bên trong cố định bên dưới ống chân ngược. Đùi và ống chân bắt chéo của bạn phải có cấu trúc hình tam giác nhỏ. Phải có một đường nứt giữa xương chậu và bàn chân của bạn.
- Ngồi với xương chậu của bạn ở một vị trí không thiên vị. Để thực hiện, bạn hãy ấn hai tay xuống sàn và nâng xương ngồi lên một chút. Cố gắng giữ nó lại với nhau trong một hoặc hai nhịp thở và sau đó dần dần hạ người xuống sàn.
- Đặt xương đuôi và xương mu của bạn theo một tuyến như vậy, sao cho chúng cách đều nhau ngay từ đầu.
- Đặt đầu gối hoạt động của bạn, lòng bàn tay xuống và kéo dài xương cụt của bạn về phía sàn.
- Bạn có thể cần xoay chéo chân, đặc biệt là trong trường hợp bạn tập lại tư thế này bình thường. Bạn nên giữ lập trường này miễn là bạn cảm thấy thoải mái với nó.
Lợi ích của Sukhasana Yoga hoặc tư thế dễ dàng:
Có rất nhiều lợi nhuận về thể chất, nhiệt tình và tinh thần liên quan đến tư thế này, một số trong số đó bao gồm: –
- Tăng cường trạng thái yên tĩnh và thanh thản cho bạn. Yoga không chỉ đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể mà còn ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Sau một ngày dài làm việc mệt mỏi, tập yoga trước khi đi ngủ sẽ giải phóng một loại hormone giúp cơ thể bạn dịu lại và giúp tâm trí bạn được nghỉ ngơi.
- Tăng xương đòn và vòng giữa của bạn. Các tư thế yoga dễ dàng thực sự có lợi vì chúng mang lại những thay đổi cho cơ thể bạn mà bạn không thực sự phải nỗ lực quá nhiều. Điều này sẽ giúp bạn phát triển chiều cao, mỗi lần một inch.
- Làm mịn màng não của bạn. Bộ não của bạn liên tục đánh dấu để thu thập tất cả thông tin và giữ cho hệ thống của bạn hoạt động trơn tru. Một chút hỗ trợ để công việc trôi chảy luôn được đánh giá cao.
- Xử lý sự lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi về tinh thần là một lợi ích khác của yoga sukhasana.
- Nâng cao tư thế tổng thể của cơ thể. Bạn sẽ không chỉ thể hiện một tư thế đẹp trai, những cơn đau lưng đột ngột và chuột rút cơ bắp tầm thường của bạn cũng sẽ giảm bớt khi luyện tập.
- Tư thế dễ dàng có thể kéo dài cột sống của bạn. Điều này một lần nữa đưa chúng ta trở lại sukhasana giúp bạn cao hơn.
- Mở hông của bạn. Cũng có thể giúp bạn duy trì một tư thế cơ thể hoàn hảo trong khi cho phép phần dưới của bạn phát triển.
- Điểm yếu giảm dần. Cũng có thể được coi là một lợi ích sukhasana tốt.
- Gia cố lưng của bạn. Vì vậy, cột sống của bạn có thể thêm một số sức mạnh vào tư thế điều chỉnh.
- Mở rộng cẳng chân và đầu gối của bạn sẽ mang lại sự linh hoạt cho phần dưới cơ thể của bạn đồng thời cho phép bạn tăng thêm vài inch vào cơ thể của mình.
Các lưu ý đối với Sukhasana Yoga (Tư thế dễ dàng):
Tư thế yoga Sukhasana không khó thực hiện đối với hầu hết mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ thể chất. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là bạn phải tránh xa lập trường này, trong trường hợp: –
- Vết thương đầu gối muộn hoặc vĩnh viễn.
- Vết thương ở hông.
- Tình trạng trầm trọng hơn ở đầu gối hoặc hông.
- Các vấn đề về tấm cột sống.
Ngoài ra, bạn bắt buộc phải tập lại tư thế này dưới sự hướng dẫn và giám sát của một bậc thầy yoga đảm bảo, trong mọi trường hợp cho đến khi bạn thành công. Nếu bạn gặp phải bất kỳ cơn đau hoặc cảm giác khó chịu nào trong khi thực hiện Sukhasana, bạn nên tạm ngừng đánh bóng tư thế cho đến khi bạn hỏi ý kiến chuyên gia.
Xem thêm: Lợi ích của Pincha Mayurasana
Mẹo tạo dáng dễ dàng cho người mới bắt đầu:
Bạn có thể cần một chút trợ giúp trong vài lần đầu tiên tập Sukhasana, đặc biệt là trong trường hợp bạn chưa quen với động tác yoga. Dưới đây là một số mẹo có thể làm cho tư thế này trở nên đơn giản hơn cho những người nghiệp dư: –
- Sử dụng một tấm đệm dày hoặc một vật cản yoga để có được niềm an ủi.
- Ngồi tựa lưng gần tường để đảm bảo rằng bức tường gần hơn một chút so với chiều dài của một miếng tập yoga, vì vậy bạn có thể cố định phần đóng của vật cản yoga giữa xương vai của bạn và tấm ngăn.
- Đặt một tấm bìa thu gọn dưới xương hông hoặc đầu gối của bạn. Tốt nhất nên hỏi giáo viên yoga của bạn trước khi sử dụng bất kỳ mẹo nào trong số này.
Xem thêm: Simhasana Yoga
Các ứng dụng khắc phục cho Sukhasana Yoga:
Phần lớn Sukhasana được chỉ định cho những người đang trải qua sự lo lắng dữ dội. Tư thế này giúp giải tỏa và xoa dịu tâm lý của bạn, do đó làm giảm bớt sự lo lắng và căng thẳng bất thường. Tư thế dễ dàng cũng hữu ích để giảm áp lực hông.
Xem thêm: Lợi ích của Gomukhasana Yoga