Bạn đang bị các bệnh về dạ dày? Bạn có muốn giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh? Nếu có! Sau đó bài viết này là dành cho bạn. Cần lưu ý rằng chế độ ăn uống có tác động trực tiếp đến ruột của chúng ta và bộ phận tiêu hóa bổ sung của cơ thể. Hãy nhớ rằng mức sống của bạn, cũng như việc bạn lựa chọn thực phẩm, có thể ảnh hưởng đến chế độ cơ thể tiêu hóa các chế độ ăn mà bạn tiêu thụ. Vì vậy, hôm nay trong bài viết này chúng tôi xin mách bạn một số mẹo quan trọng để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh.
Hệ thống tiêu hóa có nhiệm vụ phân hủy các loại thực phẩm bạn tiêu thụ thành các chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn mong muốn. Nếu không chắc chắn bạn bỏ qua hoạt động thể dục của dạ dày, cơ thể bạn có thể sẽ gặp khó khăn trong việc tiêu hóa thức ăn cũng như hấp thụ các chất dinh dưỡng đó.
Làm thế nào để giữ cho dạ dày khỏe mạnh:
Bây giờ, dưới đây chúng tôi đã đề cập đến một số lời khuyên hữu ích cho bạn để giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh. Chúng như sau;
1. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh:
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ như rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây hoặc ngũ cốc. Chất xơ truyền cảm hứng cho vật chất đi qua hệ tiêu hóa, đồng thời cung cấp sự ổn định và đa số phù hợp cho phân. Tốt nhất là bạn phải ăn không ít hơn 30 g chất xơ mỗi ngày vì một loại thực phẩm ổn định chứa nhiều chất xơ có thể sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh túi thừa mới nổi, ung thư đại trực tràng hoặc bệnh tim. Cũng nên ăn các loại trái cây như dâu tây, bơ, xoài và các loại trái cây khô như mận khô và nho khô vì chúng cung cấp chất xơ bắt buộc và hỗ trợ giữ cho dạ dày luôn sạch sẽ.
Đọc: Lời khuyên cho phổi khỏe mạnh
2. Lượng Probiotics:
Nếu bạn bị loét dạ dày và bạn đang uống thuốc thì bạn cần bổ sung men vi sinh như sữa chua và kefir một cách thường xuyên. Các đặc điểm như căng thẳng, kháng sinh, thiếu ngủ, ốm đau, chế độ ăn uống kém và lựa chọn lão hóa thường xuyên có thể dẫn đến sự không đồng đều của vi sinh vật đường dạ dày của bạn. Probiotics đóng một vai trò quan trọng để duy trì trạng thái cân bằng của các vi sinh vật “tốt” trong đường tiêu hóa.
3. Uống nhiều nước:
Bạn phải uống amply nước mỗi ngày để duy trì hệ thống của bạn mạnh mẽ. Vào thời điểm nào nước tiểu của bạn tinh khiết và không có mùi thì đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang nhận đủ nước. Uống nước có lợi cho việc làm mềm một số chất dinh dưỡng, tạo cảm hứng cho đường thải qua hệ tiêu hóa cũng như hỗ trợ làm giãn phân.
4. Tránh hút thuốc:
Bạn phải biết rằng hút thuốc lá làm giảm lực ở phần kết nối giữa thực quản và dạ dày, khuyến khích trào ngược axit trong bụng vào thực quản hoặc trào ngược có thể dẫn đến đau bụng và khó khăn hơn. Tương tự, hút thuốc làm trầm trọng thêm tình trạng viêm loét dạ dày tá tràng cũng như các trường hợp viêm ruột, bên cạnh đó còn liên quan đến nguy cơ mắc nhiều bệnh.
Đọc: Mẹo để giữ cho gan khỏe mạnh
5. Dùng bữa ăn thường xuyên:
Ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên trong ngày để giữ cân bằng lượng đường trong máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cộng với sức sống của bạn năng động. Nó cũng có lợi cho bạn để tránh cảm giác vô độ vào bữa ăn sau của bạn, điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều hơn các trợ giúp của chế độ ăn nhiều chất béo, ngăn cản sự hấp thụ của bạn.
6. Bài tập:
Hỗ trợ tập luyện thường xuyên để tạo bầu không khí phù hợp cho dạ dày bằng cách cho phép thức ăn di chuyển qua ruột già sớm hơn, điều này cũng làm giảm lượng nước đi trong phân. Bài tập tim mạch liên tục hỗ trợ làm dẻo dai các cơ của dạ dày bên cạnh việc giảm thiểu tình trạng uể oải bằng cách thúc đẩy các cơ dạ dày đẩy chất đầy tiêu hóa vào hệ thống của bạn.
7. Tránh đồ ăn vặt:
Đồ ăn vặt có ít chất xơ hoặc dinh dưỡng và thường chứa một lượng lớn chất béo bão hòa, chất phụ gia và muối có hại cho cơ thể và đặc biệt là dạ dày của bạn khi nó bị căng. Vì vậy, hãy tránh ăn khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, bánh rán, pizza, v.v.
Đọc: Cách chữa gan nhiễm mỡ
8. Đối phó với căng thẳng:
Căng thẳng hoặc lo lắng quá mức có thể khiến hệ thống dạ dày của bạn hoạt động quá mức vì lo lắng có thể làm xấu đi một số trường hợp như hội chứng ruột kích thích hoặc loét dạ dày tá tràng.