Đương nhiên, giảm cân nghe có vẻ tuyệt vời. Với sự gia tăng các trường hợp béo phì ở thế hệ này, luôn cần có một kế hoạch ăn uống lành mạnh với một thói quen tập thể dục phù hợp. Nhưng bằng cách tiêu thụ thực phẩm bổ sung như tảo xoắn để giảm cân, bạn có thể đẩy nhanh quá trình giảm thêm số cân đó (1).
Spirulina là loại tảo có màu xanh lam phát triển trong môi trường nước có độ kiềm cao và nhân lên thông qua quá trình quang hợp. Nguồn protein và dinh dưỡng đáng kể của tảo xoắn làm cho nó trở thành một sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ chế độ ăn uống nào giúp bạn đạt được trọng lượng mục tiêu của mình.
TOC:
- Spirulina sẽ giúp bạn giảm cân
- Lợi ích của tảo Spirulina để giảm cân
- Cách ăn Bột tảo Spirulina
- Viên nén Spirulina
- Năm công thức tảo Spirulina để giảm cân
- Các lợi ích sức khỏe khác của Spirulina
- Câu hỏi thường gặp
Đọc để biết cách tảo xoắn giúp bạn giảm cân, cùng với một số công thức nấu ăn đơn giản mà bạn có thể thử!
Spirulina có thể giúp giảm cân?
Thực hiện một chế độ ăn uống thích hợp đóng một vai trò thiết yếu không chỉ trong việc giảm cân mà còn giúp duy trì cân nặng một cách hiệu quả. Nhưng nhiều loại thực phẩm có sẵn trên thị trường chứa đầy chất bảo quản vừa không tốt cho sức khỏe vừa tạo thêm chất béo không cần thiết.
Spirulina chứa nhiều sắc tố, vitamin thiết yếu và một nguồn protein dồi dào không chỉ giúp bạn thỏa mãn cơn đói mà còn cung cấp cho cơ thể bạn tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
Protein giúp làm no cơn đói của bạn tốt hơn chất béo hoặc carbs, làm cho tảo xoắn trở thành một lựa chọn quản lý cân nặng hoàn hảo. Spirulina được tạo ra từ các tế bào đơn giản có thể dễ dàng hòa tan trong nước, làm cho protein có trong nó chỉ mất vài phút để tiêu hóa. Nó giúp giảm cảm giác thèm ăn hoặc bất kỳ cảm giác thèm ăn nào, giúp bạn giảm cân hiệu quả (2).
Lợi ích của tảo Spirulina đối với việc giảm cân:
Spirulina chứa đầy các chất dinh dưỡng siêu dày đặc không chỉ giúp giảm cân mà còn có thêm lợi ích.
1. Giàu chất dinh dưỡng:
Não của bạn kích thích sự thèm ăn khi bạn tiêu thụ thực phẩm kém chất lượng. Spirulina làm tăng chất dinh dưỡng trong cơ thể của bạn, hạn chế sự thèm ăn của bạn, do đó giúp giảm cân (3).
2. Lượng calo thấp:
Spirulina được cho là có 3,5 calo cho mỗi gam protein. Đây là một lượng calo bạn có thể nhận được từ một gam protein. Không cần suy nghĩ nhiều về hậu quả của calo, bạn có thể bao gồm tảo xoắn trong chế độ ăn uống của mình để có đủ dinh dưỡng hàng ngày.
3. Điều chỉnh mức đường trong máu:
Giảm cân lành mạnh cần sự cân bằng lượng đường huyết trong cơ thể. GLA và axit béo omega-3 giúp bạn giảm cân bằng cách giảm thiểu việc ăn quá nhiều carbohydrate. Nó cũng giúp điều chỉnh lượng insulin và lượng đường trong máu trong cơ thể bạn (4).
4. Cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng:
Các vitamin b1, b2, b3 và b5 có trong tảo xoắn biến đổi thức ăn thành năng lượng, làm cho nó trở thành một lựa chọn hoàn hảo để pha chế đồ uống tăng cường năng lượng, đặc biệt là sau khi tập luyện (5).
Xem thêm: Triphala có thể giúp bạn giảm cân như thế nào
Cách ăn Bột tảo Spirulina:
Spirulina có sẵn ở dạng viên nén hoặc bột. Bạn có thể sử dụng nó theo những cách sau:
- Bạn có thể thêm nó vào sinh tố.
- Và, bạn có thể sử dụng nó trong súp và salad.
- Trộn nó với các thành phần khác để tạo thành một quả cầu năng lượng hoàn hảo.
- Uống nước ép rau hoặc trái cây sau khi trộn một thìa bột tảo xoắn.
Viên nén Spirulina:
Spirulina có sẵn ở dạng viên nén và có thể được thực hiện như một chất bổ sung chế độ ăn uống. Những thứ này có sẵn trực tuyến, trong cửa hàng thuốc hoặc bất kỳ cửa hàng thực phẩm sức khỏe nào.
Sử dụng viên nén 500 mg ba đến bốn lần một ngày để giảm cân là an toàn. Nhưng luôn an toàn khi tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng viên tảo xoắn.
Năm công thức tảo Spirulina để giảm cân:
1. Vết cắn của tảo Spirulina:
Thành phần:
- Một cốc hỗn hợp hạt đã xay.
- Mười cuộc hẹn hò (đọ sức).
- 1/3 cốc bơ hạnh nhân.
- Chiết xuất vani-1 muỗng canh.
- 1-2 muỗng canh bột tảo xoắn.
Sự chuẩn bị:
- Cho hỗn hợp hạt đã xay và quả chà là vào máy xay thực phẩm và trộn.
- Thêm bột tảo xoắn, bơ hạnh nhân và chiết xuất vani rồi xay cho đến khi tạo thành bột mịn.
- Lăn một muỗng canh hỗn hợp thành một quả bóng nhỏ.
- Đặt các quả bóng trong tủ lạnh từ 2 đến 3 ngày.
2. Bát sinh tố Spirulina:
Thành phần:
- 1 đến 2 cốc nước cốt dừa không đường (loại đủ béo).
- Một cốc dâu trộn hữu cơ đông lạnh.
- ½ chén chuối đông lạnh.
- Hai muỗng canh tảo xoắn hữu cơ.
- ½ một nắm cải xoăn.
- ½ nắm rau bina.
Sự chuẩn bị:
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay.
- Trộn tất cả các thành phần tạo thành một hỗn hợp nhuyễn.
- Lấy hỗn hợp ra bát và thêm lớp phủ tùy thích.
3. Sinh tố chanh Spirulina:
Thành phần:
- Một muỗng canh tảo xoắn hữu cơ.
- Một cốc sữa hạt.
- Một quả chuối.
- Một nửa miếng bơ.
- Một nhúm quế.
- Một muỗng canh nước chanh tươi.
Sự chuẩn bị:
- Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay.
- Trộn đều các thành phần, tạo thành một hỗn hợp nhuyễn.
- Đổ vào ly và uống tươi.
Xem thêm: Công thức sinh tố giảm cân
4. Almond Spirulina Latte:
Thành phần:
- ½ muỗng canh tảo xoắn.
- Một ly sữa hạnh nhân.
- Chất tạo ngọt theo nhu cầu của bạn.
Sự chuẩn bị:
- Thêm 1 / muỗng canh bột tảo xoắn vào một ly sữa hạnh nhân.
- Trộn kỹ và thêm chất tạo ngọt tùy theo sự lựa chọn của bạn.
5. Nước chanh Spirulina:
Thành phần:
- 500 ml nước có ga.
- 1 đến 2 muỗng canh tảo xoắn hữu cơ.
- Một muỗng canh xirô mạch nha gạo.
- Một quả chanh.
Sự chuẩn bị:
- Lấy một cái lọ to và đổ nước cốt chanh tươi vào.
- Thêm bột tảo xoắn và xi-rô mạch nha gạo rồi trộn đều.
- Đổ nước sủi bọt vào lọ thủy tinh và trộn đều.
Các lợi ích sức khỏe khác của tảo xoắn:
Dưới đây là danh sách một số lợi ích sức khỏe khác của tảo xoắn ngoài việc giảm cân:
- Spirulina giúp chống lại dị ứng với sự trợ giúp của vitamin và chất chống oxy hóa.
- Bạn có thể thấy giảm huyết áp khi tiêu thụ nhiều tảo xoắn.
- Vitamin E và beta-carotene có trong tảo xoắn làm cho nó trở thành một trong những nguồn cung cấp pro-Vitamin A dồi dào nhất.
- Spirulina giúp giảm đau khớp vì nó là một nguồn giàu Gamma-Linolenic Acid, đây cũng là một thành phần kỳ diệu.
- Nó cũng giúp cân bằng độ PH trong cơ thể của bạn và có tính kiềm.
- Spirulina có hàm lượng sắt hữu cơ, vitamin B 12 dồi dào.
Nếu bạn nghĩ rằng giảm cân với tảo xoắn là một điều hoang đường, chúng tôi hy vọng bài viết này đã thay đổi suy nghĩ của bạn. Với các công thức nấu ăn ngon mà chúng tôi cung cấp trong bài viết này, sử dụng tảo xoắn để giảm cân có thể làm giảm hương vị và gặt hái được nhiều lợi ích. Đừng quên cho chúng tôi biết tảo xoắn đã giúp ích như thế nào cho hành trình giảm cân của bạn.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này dựa trên nghiên cứu và không phải là sự thay thế cho lời khuyên y tế. Luôn luôn an toàn khi tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn đưa bất cứ thứ gì vào thói quen hàng ngày của mình. Trang web không chịu trách nhiệm về những ảnh hưởng mà nó có thể có trên cơ thể bạn.
Câu hỏi thường gặp:
1. Thời điểm thích hợp để uống tảo Spirulina để giảm cân?
Trả lời: Nếu bạn muốn uống tảo xoắn để giảm cân, hãy tiêu thụ nó khoảng 15 đến 20 phút trước khi ăn trưa khi bụng đói là cách tốt nhất. Khung thời gian là chìa khóa vì uống Spirulina ngay sau hoặc trước bữa ăn trưa có thể không cho thấy bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào trong việc giảm cân.
2. Có bất kỳ tác dụng phụ nào khi sử dụng Spirulina?
Trả lời: Spirulina không gây ra bất kỳ tác dụng phụ đáng kể nào vì nó được nhiều người dung nạp tốt. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng tảo xoắn để kiểm tra sự tương tác của thuốc với cơ thể của bạn.
3. Ai Nên Tránh Dùng Spirulina để Giảm Cân?
Trả lời: Thực phẩm bổ sung Spirulina ở dạng viên nén hoặc bột đều an toàn. Nó có thể gây mệt mỏi cho những người bị suy giáp hoặc dị ứng với hải sản. Hãy chắc chắn rằng bạn mua một sản phẩm hữu cơ và đừng quên kiểm tra hạn sử dụng trước khi tiêu dùng.