Savasana Yoga (Tư thế xác chết) – Cách thực hiện các bước và lợi ích

Yoga Savasana là gì:

Tìm kiếm tư thế yoga savasana? Savasana là một tư thế quan trọng trong quá trình luyện tập của bạn. Đối với nhiều người mới tập, savasana có thể là tư thế gần như khó để thành thạo cộng với tư thế đe dọa nhất để nắm bắt vì nó chỉ muốn bạn như vậy. Savasana (tư thế xác chết) nâng cao tâm trạng và giảm căng thẳng và lo lắng, nhưng nó cũng có rất nhiều lợi ích thể chất. Từ tiếng Phạn ‘sava’means’ xác chết ‘. Tư thế này trông giống như tư thế ngủ hoặc một tư thế khác là xác chết. Nó cực kỳ đơn giản và mỗi người có thể thực hiện asana này. Bạn phải tập trung vào mọi phần của cơ thể.

Tư thế này là một trong những tư thế dễ tập nhất nhưng khó luyện tập nhất. Đây là một trong những tư thế thư giãn tốt nhất và nếu được thực hiện đúng cách và bằng nỗ lực đầy đủ, có thể giúp từng bộ phận cơ thể được nghỉ ngơi, giúp xoa dịu không chỉ cơ thể mà cả tâm trí.

Xem thêm: Tư thế làm dịu gió


Cách thực hiện Yoga Savasana (Tư thế xác chết) Các bước, lợi ích và lưu ý:

Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn về tư thế xác chết (yoga savasana), hướng dẫn bạn cách thực hiện các bước yoga savasana, lợi ích và biện pháp phòng ngừa.

Thực hiện các bước cho Yoga Shavasana hoặc tư thế xác chết:

  1. Nằm ở tư thế nằm ngửa, giống như tư thế ngủ của chúng tôi. Hai chân được cho là phải tách rời.
  2. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh và lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Bây giờ làm chậm lại.
  3. Nhắm mắt lại hít thở sâu và từng chút một qua lỗ mũi.
  4. Bắt đầu tập trung từ đầu đến chân. Bằng cách này, bạn đang cố ý làm dịu từng bộ phận của cơ thể. Tránh di chuyển về phía trước mà không thư giãn từng bộ phận của cơ thể.
  5. Mỗi lần hít vào cộng với thở ra (thở ra), bạn cảm thấy cơ thể được thư giãn hoàn toàn. Cho phép sự căng thẳng, phiền muộn, lo lắng và căng thẳng của bạn biến mất trong mỗi lần thở ra.
  6. Những người có khả năng tập trung cao có thể thực hiện trong một thời gian dài và những người khác có thể thực hiện trong 3-5 phút.
  7. Thư giãn các cơ dẫn đến giảm nhu cầu về máu và oxy, làm cho hệ tuần hoàn và hô hấp được nghỉ ngơi.

Xem thêm: Tư thế Vajrasana

Lợi ích của Savasana Yoga (Tư thế xác chết):


  • Hướng đến một tâm trí thoải mái cho phép bạn nhìn thấy thế giới dưới một ánh sáng thực tế mới, tổ chức tốt hơn trong công việc và mang thêm hạnh phúc vào cuộc sống.
  • Savasana yoga loại bỏ những suy nghĩ lo lắng và căng thẳng.
  • Một khi cơ thể được thư giãn, ý thức của tâm trí được thúc đẩy và điều này dẫn đến sự phát triển của pratyahara.
  • Shavasana có thể cực kỳ hữu ích trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó giúp cơ bắp được nghỉ ngơi sâu hơn và cả tâm trí.
  • Tư thế xác chết hữu ích cho các rối loạn cảm xúc, lo lắng, kích thích, trầm cảm và thất vọng; chuyển hướng năng lượng hơn nữa cung cấp một cảm giác bình tĩnh cũng như tươi mới.
  • Sự bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt thường là phân tích của một vấn đề cấp trên. Shavasana giúp tái cân bằng cơ thể, đồng thời giúp từng hệ thống cơ thể nghỉ ngơi.
  • Giúp não hoạt động tốt hơn. Giảm huyết áp cao. Hữu ích cho việc ngăn ngừa cũng như cải thiện tình trạng phàn nàn về tim.
  • savasana yoga sẽ mang lại sự yên bình cộng với sự bình tĩnh cần thiết bằng cách làm dịu các cơ, tập trung tâm trí và loại bỏ bất kỳ lo lắng hay nghi ngờ nào khác.

Tích hợp tâm trạng thư giãn vào ý thức hơn nữa là nhận thức không ý thức.

  • Mọi hoạt động bên trong cơ thể đều cần đến oxy, cung cấp trong suốt quá trình tuần hoàn máu. Một khi chúng ta cần thêm oxy, tuần hoàn sẽ được cải thiện dẫn đến tăng cường hô hấp.
  • Làm cho bản thân chấp nhận. Đi học muộn hơn để phát triển hình thể, sức mạnh, sự đĩnh đạc, dẻo dai. Trong savasana (tư thế xác chết) không có tàn nhẫn, không có chiến đấu. Hãy để tâm trí của bạn được nghỉ ngơi để chuẩn bị cho tương lai, nếu không hãy xem lại quá khứ. Đầu hàng vào thời điểm hiện tại.

Các lưu ý đối với Shavasana Yoga hoặc Tư thế xác chết:

  • Liên tục tạo shavasana sớm hơn so với thực hành yogasana khác và sau khi kết thúc yogasana.
  • Sự suy xét đó khó thực hành vào buổi sáng, nếu không buổi tối có thể làm được trong khi nghỉ ngơi vào ban đêm.
    Tập trung là đáng kể.
  • Trong khi thực hành shavasana, nếu bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc buồn ngủ, bạn có thể thở nhanh hơn và sâu hơn một chút. Lợi ích của shavasana không chỉ giới hạn bạn trong việc thư giãn cơ thể và tâm trí, mà nó còn có một phần rất lớn trong giấc ngủ của bạn. Nếu bạn bị mất ngủ như vậy, bạn có thể dễ dàng thử bài yoga này trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, không bao giờ được ngủ gật trong khi tập yoga, điều này sẽ cản trở sự cân bằng nhẹ nhàng giữa thư giãn và kiểm soát hơi thở của bạn.

Xem thêm: Lợi ích của Uttanasana

Vô cùng dễ dàng và có thể là một trong những hình thức cường điệu được tạo ra tốt nhất của những cơn sốt thịnh hành hiện nay, yoga từng là một môn tập luyện ẩn dật chỉ được thực hiện bởi các vị thánh hoặc các nhà hiền triết, những người đầu tiên đưa ra khái niệm này. Mặc dù lịch sử của yoga vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhưng tương lai cho cuộc hành trình này chắc chắn vẫn được chiếu sáng và tô điểm. Yoga hiện nay đã trở thành một môn thương mại thu hút mọi người ở mọi tầng lớp và lứa tuổi. Họ phát hiện ra cách thức cả tinh thần và thể chất đều có thể được kiểm soát chỉ bằng cách sử dụng các chuyển động cơ thể và kỹ thuật thở nâng cao và chỉ trong vài ngày xu hướng nóng bỏng sử dụng yoga để nắm bắt bản chất của tâm trí và thể chất của cơ thể đã trở thành một cú hit lớn.

Leave a Reply