Giá đỡ vai được hỗ trợ thuộc loại tư thế đảo ngược do cách cá nhân ở tư thế được sắp xếp lại khi thực hiện tư thế. Tư thế này được gọi là Salamba Sarvangasana và được cho là tư thế dành cho những bài tập yoga tiên tiến ở nửa chừng.
Cách thực hiện Salamba Sarvangasana và lợi ích của nó:
1. Tư thế:
- Để bắt đầu, hãy bắt đầu bằng cách thu gọn một vài tấm chăn thành các hình vuông có kích thước 1 foot x 2 foot và đặt chúng lên nhau.
- Nằm ngang bằng trên tấm phủ với vai được nâng cao trong khi đầu của bạn trên sàn. Để cánh tay của bạn khuỵu xuống sàn và đặt chúng ở vị trí khác ngoài giữa và giữ cho đầu gối của bạn xoắn lại. Để gót chân liên kết chặt chẽ với xương ngồi trong khi bàn chân của bạn nằm trên sàn.
- Bước tiếp theo là đặt trọng lượng cánh tay của bạn xuống đất khi bạn nâng chân lên từ giai đoạn đầu, đùi vào giữa phía trước khi bạn đồng thời thở ra.
- Tiếp tục nâng phần dưới lên khi vặn xương chậu và sau đó nhấc phần giữa của cơ thể lên khỏi sàn. Điều này sẽ đảm bảo rằng đầu gối hướng về phía mặt.
Xem thêm: Headstand được hỗ trợ
- Giai đoạn sau yêu cầu bạn mở rộng cánh tay và giữ chúng song song với mép của tấm bìa để đảm bảo rằng các ngón tay được ép xuống đất và các ngón tay cái hướng về phía bạn.
- Nâng hông để đưa phần giữa vuông góc với sàn.
- Cong khuỷu tay và đặt bàn tay của bạn trên lưng dưới với các đầu ngón tay hướng về phía mái nhà. Giữ khuỷu tay trên mặt đất cách nhau một khoảng bằng vai.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn nên nâng đùi và giữ cho đầu gối cong, giữ tư thế thẳng đứng so với mặt sàn.
- Vẽ xương cụt về phía xương mu trước khi duỗi thẳng chân hoàn toàn và duỗi thẳng đến mức có thể, về phía mái, đồng thời dùng tay đặt ở phía sau để tạo độ lệch cho tổng thể.
- Xác minh rằng vai, hông và bàn chân nằm trên một đường thẳng. Đầu và cổ cũng phải phù hợp với cột sống. Đầu hoàn toàn không được quay khi ở tư thế này.
- Giữ khoảng cách giữa hàm và phần giữa trong khi nín thở trong khoảng 10 đến 15 phút, với các bài tập yoga hoàn thiện hơn, tư thế có thể được giữ trong một khoảng thời gian nữa.
Xem thêm: Lợi ích của Rajakapotasana
2. Biện pháp phòng ngừa:
- Sự xuất hiện của lập trường phải được thực hiện dần dần và chính xác.
- Đừng thực hiện tư thế nếu bạn là một người non trẻ trong yoga.
- Thực hiện đúng theo hướng dẫn của huấn luyện viên yoga của bạn.
- Tránh xa quan điểm này khi đang mang thai.
- Những người có vết thương ở cổ và vai cũng không được thực hiện tư thế này.
Xem thêm: Salabhasana Yoga
3. Mẹo cho người mới bắt đầu:
- Tận dụng các đạo cụ như tấm thảm tập yoga có thể đặt bên dưới tấm bìa. Điều này sẽ tạo ra sự hỗ trợ và do đó hạn chế nắp trượt.
- Người hướng dẫn yoga cũng có thể giúp bạn về tư thế trong giai đoạn bắt đầu, cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Tương tự như vậy, bạn có thể sử dụng dây đai yoga như một chiếc ghế có thể giúp hỗ trợ chân của bạn sau khi bạn nâng nó lên một mức cụ thể.
4. Quyền lợi:
A) Giúp làm săn da và chân.
B) Mở rộng cổ và giảm bớt vai.
C) Làm giảm bớt các dấu hiệu mãn kinh.
D) Các ứng dụng phục hồi:
- Giúp điều trị bệnh hen suyễn.
- Được biết đến để giúp đỡ với sự cằn cỗi.
- Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh.
5. Giống:
Một kiểu đơn giản cho tư thế là thực hiện Đòn vai đơn chân (Eka Pada Sarvangasana). Đối với tư thế này, hãy để chân trái của bạn thẳng và vuông góc với mặt đất trong khi chân phải dần dần đưa đến khi nó song song với mặt đất. Thực hiện theo các bước sau cho chân còn lại.