Rajakapotasana (Tư thế chim bồ câu) – Cách thực hiện và lợi ích của chúng

Các asana yoga có thể được đánh bóng bởi tất cả mọi người bất kể sức khỏe và tuổi tác của họ. Các tư thế yoga đã được phân biệt thành các loại cần thiết / nghiệp dư, trung bình và tiến bộ. Các cá nhân trau dồi các asana tùy theo cấp độ yoga của họ. Tập luyện yoga liên tục giúp bạn giữ dáng và phục hồi.

Rajakapotasana còn được gọi là ‘tư thế chim bồ câu vua’. Nó tương phản một chút so với tư thế chim bồ câu trong yoga. Asana này có tên được suy ra từ thuật ngữ tiếng Phạn “raja” có nghĩa là “người cai trị”, “kapota” có nghĩa là “chim bồ câu” và “asana” có nghĩa là “lập trường” hoặc “cỗ xe”.

Rajakapotasana cũng có thể được sắp xếp theo các tư thế uốn cong lưng đặc biệt và thường được sắp xếp theo loại tư thế yoga tăng dần. Bài viết này không chỉ cung cấp cho bạn hướng dẫn từng bước để thực hành tư thế này một cách chính xác mà còn liệt kê các lợi ích, biến thể, biện pháp phòng ngừa và mẹo khác nhau liên quan đến Tư thế Rajakapotasana.

Xem thêm: Lợi ích của tư thế Locust


Cách thực hiện Rajakapotasana và những lợi ích của nó:

1. Tư thế:

  • Để bắt đầu tư thế này, trước tiên bạn nên đến với Adho Mukha Shvanasana (Chó quay mặt xuống). Tại thời điểm đó, đưa đầu gối phải của bạn để nó nằm sau cổ tay phải của bạn.
  • Tiếp theo, cong đầu gối phải của bạn và vuốt nhẹ trên mặt đất, sao cho đầu gối chạm tay phải và ngón chân chạm tay trái. Trong khi chờ đợi đưa chân trái xuống trên mặt đất.
  • Hãy để lưng dưới của bạn kéo dài bằng cách đưa xương cụt của bạn về phía trước và xuống sao cho xương mu của bạn được kéo đến rốn của bạn. Nửa hông bên trái của bạn phải hướng về phía gót chân phải của bạn để đũng quần bên trái được mở rộng.
  • Xoắn đầu gối trái của bạn và với tay trái của bạn phạm vi cho bàn chân trái của bạn.
  • Đưa đầu qua cho đến khi lòng bàn chân chạm vào điểm cao nhất của đầu hoặc ở gần điểm đó. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài phút.

Xem thêm: Salamba Sirsasana

2. Quyền lợi:

  • Nó giúp kéo dài cổ, vai, vùng giữa, đáy quần, ruột và đùi.
  • Nó giúp tiếp thêm sinh lực cho các cơ quan của ruột.
  • Nó là hấp dẫn trong việc mở phần giữa và vai.
  • Ứng dụng hữu ích:

một) Thực hành tiêu chuẩn của lập trường này được cho là đã chứng minh thành công trong việc điều trị và quản lý các vấn đề về tiết niệu.

b) Vì tư thế này tạo ra một sự cọ xát sâu bên trong các cơ quan trong dạ dày, nó giúp tăng cường khả năng hấp thụ và tăng cường sức sống cho hệ thống bất khả xâm phạm.


3. Biện pháp phòng ngừa:

Duy trì khoảng cách với tư thế này nếu không có khả năng bạn bị tổn thương xương cùng, tổn thương cẳng chân, tổn thương đầu gối và đùi hoặc hông căng. Phần uốn cong mặt sau này thực sự là một kiểu uốn cong lưng cực kỳ nghiêm trọng và chỉ những chuyên gia giỏi mới có thể cố gắng thực hiện nó.

Xem thêm: Lợi ích của Salamba Sarvangasana

4. Mẹo cho người mới bắt đầu:

Ở giai đoạn đầu, học viên chưa sẵn sàng để nắm chặt bàn chân cụ thể bằng tay. Để giải quyết vấn đề này, một mẹo tuyệt vời cho người mới bắt đầu đối với tư thế này là bạn có thể tận dụng dây đeo để giữ chân của mình. Tương tự như vậy, đôi khi nó có thể gây rắc rối khi mang phần bên ngoài của hông chân trước xuống đất. Để khắc phục vấn đề này, bạn có thể sử dụng một tấm chăn dày và được xẹp xuống dưới hông để giúp đỡ. Ngoài ra, bạn có thể nhờ người khác nâng cánh tay của mình lên.

5. Các biến thể:

  • Một trong những kiểu hữu ích hơn cho Tư thế chim bồ câu vua một chân là để đường cong ở giữa qua ống chân trước của bạn. Đưa cánh tay của bạn mở rộng về phía trước dọc theo thảm tập yoga. Để lông mày của bạn được nghỉ ngơi bằng cách giữ nó trên một hình vuông yoga, một tấm chăn thu gọn hoặc trên tay. Chân trước của bạn phải chịu được trọng lượng của cơ thể.
  • Một cách thay thế khác là đưa chân trước duỗi ra, như một phần. Sự đa dạng này có thể gây rắc rối hơn cho những cá thể không thích nghi tốt và không có khả năng phân chia chung.

Leave a Reply