Ai không muốn duy trì một cơ thể nhỏ gọn và xinh đẹp? Mặc dù có nhiều lựa chọn, phương pháp điều trị Ayurvedic để giảm cân có thể là cách tốt nhất và tự nhiên để bạn đạt được cân nặng lý tưởng một cách khỏe mạnh. Một số yếu tố dẫn đến tích tụ chất béo ở một số bộ phận của cơ thể, khiến bạn trông béo hơn như thói quen ăn uống không lành mạnh, ngủ quá nhiều và không hoạt động thể chất.
Nhiều loại thảo mộc được đề cập trong Ayurveda giúp cắt giảm tất cả chất béo trong cơ thể bạn bằng cách tăng hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Đọc tiếp để biết thêm về các phương pháp điều trị Ayurvedic bạn có thể sử dụng để giảm cân hiệu quả.
Tìm Dosha của bạn:
Theo y học ayurvedic, sức khỏe của cơ thể con người phụ thuộc vào ba yếu tố sinh học cơ bản với tỷ lệ bằng nhau được gọi là doshas. Tên của ba vị thần là Vata, Pitta và Kapha. Những liều thuốc này được sử dụng để chẩn đoán một số vấn đề sức khỏe ở những người dùng thuốc ayurvedic.
- Vata: Lạnh, nhẹ, khô, chuyển động từng phút là một số đặc điểm của Dosha này.
- Pitta: Vị chua, độ sắc, độ ẩm, tính thanh khoản và nhiệt là những đặc điểm nổi bật của Dosha này đại diện cho sự trao đổi chất.
- Kapha: Nặng nề, lạnh lùng, bôi trơn, chậm chạp, mềm mại là một số đặc điểm quan trọng của Dosha này.
Nên tham khảo ý kiến của một bác sĩ Ayurvedic được đào tạo nếu bạn cảm thấy khó xác định Dosha của mình.
Chế độ ăn kiêng Ayurvedic: Thực phẩm nên ăn và tránh, theo Dosha:
Dựa trên loại dosha, hiệu quả của chế độ ăn uống ayurvedic được kiểm tra bởi một số nghiên cứu (1). Dưới đây là danh sách một số loại thực phẩm nên ăn và tránh dựa trên Dosha của bạn:
1. Vata:
Ăn:
- Ăn ba đến bốn bữa một ngày trong khoảng cách hai giờ.
- Bao gồm các loại rau nấu chín vào chế độ ăn uống của bạn.
- Bao gồm các loại trái cây ngọt và mọng nước.
- Ngoài ra, Bao gồm các loại hạt và quả hạch.
Tránh:
- Tránh cà chua, ớt, cà tím.
- Tránh các loại trái cây như táo sống và nam việt quất, có chất làm se.
- Kiểm soát việc ăn các loại đậu.
- Tránh xa các loại thực phẩm quá lạnh hoặc đông lạnh và sống.
- Tránh xa các sản phẩm có thêm đường, thuốc lá và rượu.
2. Pitta:
Ăn:
- Thêm salad vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là trong mùa hè.
- Ăn một lượng vừa phải đậu lăng và các loại đậu.
- Uống và ăn các sản phẩm sữa có đường
Tránh:
- Kiểm soát lượng thức ăn động vật bạn đưa vào chế độ ăn uống của mình.
- Tránh thức ăn cay.
- Tránh xa rượu và cà phê.
- Tránh xa các loại hạt và quả hạch.
3. Kapha:
Ăn:
- Ăn các loại trái cây như đào, xoài, nam việt quất và táo có tác dụng làm se.
- Bao gồm các loại rau mọc trên mặt đất và các loại rau xanh có lá vào chế độ ăn uống của bạn.
Tránh:
- Theo dõi số lượng thức ăn bạn tiêu thụ.
- Cố gắng tránh thực phẩm giàu chất béo và sữa.
- Hạn chế tiêu thụ chất đạm.
- Ăn thực phẩm động vật, các loại hạt và hạt với số lượng hạn chế.
Các biện pháp Ayurvedic hiệu quả để giảm cân:
Chúng tôi giới thiệu cho bạn danh sách một số phương pháp Ayurvedic mà bạn có thể thử để giảm cân lành mạnh:
1. Triphala:
Triphala là một chế phẩm Ayurvedic nổi tiếng được làm từ ba loại siêu trái cây Amalaki, bibhitaki và haritaki. Đặc tính làm trẻ hóa và làm sạch của ba loại trái cây khô này giúp trẻ hóa hệ tiêu hóa của bạn bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, khiến nó trở thành một trong những phương pháp điều trị Ayurvedic tốt nhất để giảm cân.
Một nghiên cứu cho thấy nó làm giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 và giảm cân (2). Uống một ly nước ấm pha với Triphala choorna nửa giờ trước bữa sáng hoặc hai giờ sau bữa tối để giảm cân hiệu quả.
2. Guggul:
Guggul là một loại nhựa khô được sử dụng phổ biến trong nhiều loại thuốc ở Ayurveda. Được chiết xuất từ cây Mukul myrrh, guggul là một loại nhựa khô với sterol thực vật guggulsterone, giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể bạn (3). Loại thảo mộc làm giảm cholesterol tự nhiên này là một loại thuốc Ayurvedic hoàn hảo để giảm cân. Trà Guggul là cách tốt nhất để thêm loại thảo mộc này vào thói quen hàng ngày của bạn.
3. Punarnava:
Các đặc tính lợi tiểu của punarnava giúp cải thiện chức năng của thận và bàng quang. Điều này giúp thải độc tố không cần thiết ra khỏi cơ thể mà không làm mất đi bất kỳ khoáng chất thiết yếu nào, khiến nó trở thành một trong những loại thuốc ayurvedic tốt nhất để giảm cân. Punarnava cũng không giữ nước trong cơ thể của bạn và cũng giải quyết các vấn đề như táo bón. Uống trà punarnava giúp bạn giảm cân lành mạnh (4).
4. Cỏ cà ri:
Cỏ ca ri, còn được gọi là hạt methi, có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa giúp giảm cân. Nó giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn với sự trợ giúp của một thành phần hòa tan trong nước được gọi là galactomannan và cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể bạn (5).
Thành phần:
- Một thìa hạt cỏ cà ri rang.
- Một cốc nước.
Sự chuẩn bị:
- Xay hạt methi đã rang thành bột mịn.
- Tiêu thụ nửa thìa bột với nước trước tiên vào buổi sáng.
5. Bột cà ri:
Nghệ, ớt cayenne, rau mùi, thìa là, và gừng xay là những thành phần phổ biến có trong bột cà ri. Tất cả các thành phần này đều có đặc tính chống viêm giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh. Ớt cayenne là một thành phần khác giúp cải thiện khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, khiến nó trở thành một trong những phương thuốc Ayurvedic tốt nhất để giảm cân
6. Quế:
Quế là một trong những loại gia vị được sử dụng phổ biến trong nhiều hộ gia đình. Nó kích thích sự trao đổi chất của các mô mỡ nội tạng do sự hiện diện của cinnamaldehyde trong quế. Nó đặc biệt hữu ích trong việc giảm mỡ bụng đáng sợ (6).
Thành phần:
- Một cốc nước.
- Một thanh quế.
- Một muỗng canh mật ong.
Sự chuẩn bị:
- Đun sôi cốc nước với một thanh quế trong bát.
- Lọc thanh quế và đổ nước vào cốc.
- Cho mật ong vào cốc và trộn thật đều.
7. Chanh và mật ong:
Chanh với mật ong là một trong những cách kết hợp phổ biến để giảm cân hữu cơ. Nó giúp trung hòa vi khuẩn và vi trùng vì đặc tính chống mầm bệnh mạnh mẽ. Nó giúp loại bỏ tất cả các yếu tố có hại ra khỏi cơ thể, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cải thiện quá trình tiêu hóa, dẫn đến đốt cháy chất béo hiệu quả (7).
Thành phần:
- Hai thìa mật ong.
- Một ly nước ấm.
- Hai thìa nước cốt chanh tươi.
Sự chuẩn bị:
- Thêm nước chanh tươi và mật ong vào nước ấm.
- Trộn đều các thành phần.
- Uống nước pha chế đầu tiên vào buổi sáng.
8. Nha đam:
Nha đam là một trong những loại cây có tác dụng giảm cân với một số hợp chất hoạt tính. Nó nuôi dưỡng và giải độc cơ thể của bạn với sự trợ giúp của carbohydrate phức tạp được gọi là acemannan bằng cách kích thích sự hấp thụ chất dinh dưỡng của tế bào. Nó hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất (8).
Thành phần:
- Một muỗng canh gel lô hội.
- Một ly nước.
Sự chuẩn bị:
- Trộn gel lô hội với nước và trộn đều.
- Uống chất lỏng này đầu tiên vào buổi sáng.
9. Kalonji:
Kalonji, còn được gọi là hạt thì là đen hoặc hạt đen, có rất nhiều công dụng. Loại hạt này chứa nigellone và một nguồn chất xơ phong phú, khiến chúng trở thành một trong những lựa chọn tốt nhất để kiểm soát bệnh béo phì. Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận kết quả, nhưng nó giúp cải thiện việc giảm cân ở nam giới và phụ nữ béo phì, theo các nghiên cứu trên người (9). Bạn có thể dễ dàng thêm loại gia vị này vào chế độ ăn uống của mình để đạt hiệu quả.
10. Hạt tiêu:
Hạt tiêu đen chứa nhiều khoáng chất như canxi, kali, natri và vitamin A, K, C có một số lợi ích cho sức khỏe. Chất béo lành mạnh và chất xơ trong hạt tiêu đen giúp bạn giảm cân hiệu quả (10). Thêm hạt tiêu vào trà của bạn vào sáng sớm sẽ mang lại cho bạn một khởi đầu tươi mới như mong muốn.
11. Hạt Carom:
Các chất chống oxy hóa tự nhiên có trong hạt carom hoặc ajwain thúc đẩy giảm cân bằng cách loại bỏ độc tố tích tụ khỏi cơ thể của bạn. Nó cũng tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể bạn một cách hiệu quả (11).
Thành phần:
- Một muỗng canh hạt carom.
- Một ly nước.
Sự chuẩn bị:
- Ngâm hạt carom trong nước qua đêm.
- Đun sôi nước trong vài phút vào buổi sáng.
- Lọc bỏ hạt và đổ nước vào ly.
- Uống điều đầu tiên vào buổi sáng.
Lời khuyên Ayurvedic để giảm cân:
Dưới đây là danh sách một số mẹo ayurvedic bạn có thể làm theo để giảm cân:
1. Ăn ba bữa ăn thỏa mãn mỗi ngày:
Lửa tiêu hóa là một khái niệm quan trọng theo truyền thống ayurvedic. Cung cấp nhiên liệu thường xuyên và đáng tin cậy cho cơ thể dưới dạng thực phẩm lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì sự trao đổi chất lành mạnh.
2. Ăn nhiều hơn vào ban ngày và ít hơn vào ban đêm:
Ăn một bữa tối sớm và nhẹ là chìa khóa để giảm cân. Quá trình này giúp giải độc cơ thể. Bạn sẽ có thể làm sạch hệ thống của mình bằng cách bao gồm súp và salad trong chế độ ăn uống của bạn.
3. Thực hành Chánh niệm:
Thiền và yoga là một số hình thức luyện tập thân thể cổ xưa giúp giải phóng căng thẳng khỏi cơ thể, được coi là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tăng cân.
4. Tập thể dục ít nhất ba ngày một tuần:
Bao gồm các bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn giúp bạn đốt cháy tất cả các chất béo không cần thiết, tăng tỷ lệ trao đổi chất. Đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội, chạy là một số hoạt động thú vị mà bạn có thể thử.
5. Bắt đầu ngày mới bằng cách uống nước nóng hoặc trà:
Uống nước nóng hoặc trà được pha chế từ các loại thảo mộc tươi như gừng để pha trà sẽ mang đến cho bạn một khởi đầu mới vào buổi sáng. Đồ uống nóng sẽ cắt giảm ama trong cơ thể chúng ta, hình thành do các chất ô nhiễm và lựa chọn thực phẩm không lành mạnh.
6. Ngủ yên:
Chúng ta đều biết tác dụng của một giấc ngủ ngon đối với cơ thể của chúng ta. Ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố góp phần làm tăng cân. 10 giờ tối đến 6 giờ sáng, là thời gian ngủ lý tưởng, theo Ayurveda.
Giảm cân không phải là đi dạo trong công viên. Nhưng với kế hoạch điều trị ayurvedic phù hợp để giảm cân, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn duy trì thể lực hiệu quả. Tùy thuộc vào loại cơ thể, tình trạng y tế, di truyền và lối sống của bạn, kết quả có thể khác nhau. Chọn sự lựa chọn phù hợp được đề cập trong bài viết này phù hợp với bạn nhất và xem kết quả tuyệt vời! Đừng quên cho chúng tôi biết bài viết này đã giúp bạn như thế nào.
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Thông tin được cung cấp trong bài viết này không phải là sự thay thế cho lời khuyên chuyên nghiệp. Tốt hơn là nên tham khảo ý kiến bác sĩ ayurvedic để biết thêm chi tiết. Trang web không chịu trách nhiệm về những ảnh hưởng mà nó có thể có trên cơ thể bạn.
Câu hỏi thường gặp:
1. Có bất kỳ tác dụng phụ nào khi sử dụng các phương pháp điều trị tại nhà Ayurvedic không?
Trả lời: Mặc dù không có tác dụng phụ nghiêm trọng khi sử dụng phương pháp điều trị ayurvedic để giảm cân, nhưng một số người có thể có các triệu chứng giống như cúm nhẹ hoặc phát ban, đây là tác dụng giải độc của thuốc. Những phản ứng này không nguy hiểm và có thể là một triệu chứng cơ thể bạn đang phản ứng lại. Bác sĩ của bạn có thể thay đổi liều lượng nếu phản ứng mạnh hơn.
2. Các phương pháp điều trị Ayurvedic có sẵn mà bạn có thể sử dụng?
Trả lời: Dưới đây là danh sách các phương pháp điều trị ayurvedic không chỉ giúp giảm cân mà còn cân bằng lại sức khỏe của bạn.
- Cố gắng ngủ đủ giấc.
- Bao gồm thức ăn ấm, rau xanh hoặc dầu để thay đổi chế độ ăn uống.
- Có sẵn ở dạng trà, viên nang, bột lỏng, bơ / dầu bôi trơn y học, các loại thảo mộc ayurvedic giúp bạn giảm cân.
- Phương pháp điều trị Panchakarma.
- Thiền.
- Tập yoga.
- Liệu pháp hương thơm.
3. Phương pháp điều trị Ayurvedic giảm cân hiệu quả như thế nào?
Trả lời: Nếu bạn làm theo các bước được đề cập cho mỗi phương thuốc một cách siêng năng, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả trong vòng một đến hai tuần. Nếu bạn nghi ngờ, hãy tham khảo ý kiến của một học viên ayurvedic để biết thông tin chi tiết.