Các cuộc chạy bộ tại văn phòng vào buổi sáng sớm thường rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn đã dành một tiếng đồng hồ vừa qua trong phòng tập thể dục, bây giờ chạy xung quanh để bù lại thời gian. Đây là một kịch bản bình thường vào buổi sáng trong cuộc sống của một chú ong bận rộn, nơi anh ta luôn căng thẳng về thời gian, gấp gáp để giữ cho lịch trình hoạt động lành mạnh trong khi cơ thể anh ta bỏ rơi bản thân vì anh ta thiếu ăn và ngủ đủ giấc.
Mặc dù chúng tôi không thể thay đổi toàn bộ lịch trình của anh ấy, nhưng ít nhất chúng tôi có thể cung cấp cho anh ấy một tình huống đáng tin cậy để đối phó với rắc rối này. Nó được gọi là Yoga. Yoga được coi là một trong những phương pháp chữa bệnh tốt nhất không chỉ giúp bạn tiếp cận với cơ thể mà còn cả tâm trí đang bị xáo trộn của bạn. Đó là điều kỳ diệu của bài tập này mà chúng tôi muốn thảo luận trong bài viết hôm nay. Tư thế yoga ngày nay được gọi là Paryankasana.
Cách thực hiện Paryankasana và lợi ích của nó:
Làm thế nào để làm nó?
Yoga rất đơn giản, không gì tập luyện không thể hoàn hảo. Thường thì ở giai đoạn đầu, cơ thể chúng ta đủ cứng cáp có thể khiến bạn cảm thấy nhức nhối ở chỗ này và chỗ khác. Tuy nhiên, tính nhất quán là chìa khóa thành công ở đây. Yoga này còn được gọi là tư thế Couch chỉ đơn giản là một loạt các động tác kéo căng và vặn mình kết hợp với nhịp thở có kiểm soát sẽ giúp bạn có một tâm hồn đẹp và một cơ thể khỏe mạnh.
Xem thêm: Lợi ích của Sasakasana
Trước khi bắt đầu, lời cảnh báo sẽ cho bạn biết không nên chọn yoga này nếu bạn bị gãy lưng hoặc trượt đĩa đệm. Hãy bắt đầu tập yoga bằng cách ngồi trên thảm tập yoga, trên đầu gối của bạn khi bạn duỗi thẳng xương tủy. Cổ và cột sống của bạn phải thẳng hàng với nhau, cả hai đều thẳng khi bạn đặt mông trên gót chân đang hếch.
Đầu gối của bạn gập lại bên dưới khi cánh tay của bạn đặt bên cạnh bạn. Bây giờ nâng người lên khỏi vị trí ngồi và di chuyển gót chân của bạn ra ngoài sao cho tạo ra một khoảng trống nhỏ ở giữa hai chân cong, một chỗ trên thảm để bạn có thể tựa hông. Bây giờ từ từ bắt đầu ngả người về phía sau, thẳng lưng khi bạn dùng khuỷu tay đặt trên mặt đất để tạo điểm tựa.
Khi bạn cảm thấy hơi căng ra, hãy ưỡn lưng theo hướng lõm xuống và tiếp tục cúi xuống cho đến khi trán hoặc đỉnh đầu chạm đất. Để được hỗ trợ, bạn có thể muốn nắm lấy chân bằng cánh tay.
Đối với những người mới bắt đầu, một hỗ trợ mềm có thể hữu ích cho giai đoạn đầu. Khi bạn khóa vị trí cuối cùng của mình, hãy hít thở sâu và thở ra và thư giãn vị trí của bạn và lùi các bước về phía sau.
Xem thêm: Samasthiti
Nó giúp chúng ta như thế nào?
Khi bạn kéo căng cơ thể, đặc biệt là phần trên cơ thể, một tình huống áp lực nhỏ sẽ được tạo ra bởi sự căng ra của dạ dày và vùng bụng của bạn. Ở đây, quá trình tiêu hóa và chất béo trong cơ thể đều hoạt động cùng nhau. Động tác kéo căng khiến lượng cân nặng dư thừa bị đốt cháy trong khi áp lực ở vùng bụng sẽ khiến bụng cứng hơn.
Bây giờ khi chúng ta cúi xuống chạm vương miện xuống đất hơn nữa, tim và phổi cũng có thể cảm nhận được sự căng ra. điều này về cơ bản là tốt vì sự căng ra kết hợp với nhịp thở được kiểm soát, khiến tim và phổi phải hút và thải không khí và máu quá mức, do đó mở ra bất kỳ khả năng tắc nghẽn nào có thể xảy ra.
Đây cũng là bài tập tốt cho những người bị huyết áp lên xuống thất thường. Các chuyên gia cho biết bài tập này sẽ giúp bạn giữ huyết áp trong tầm kiểm soát.
Xem thêm: Tư thế căng bên hông mạnh