Parivrtta Trikonasana hay tư thế tam giác ngược là một trong những tư thế yoga phổ biến nhất và đã được chứng minh là có lợi cho việc loại bỏ chứng đau lưng. Đây không phải là một tư thế dễ dàng. Thay vào đó, nó có một chút thách thức so với các tư thế yoga khác. Tư thế này liên quan đến một số bộ phận cơ thể như cột sống, chân, ngực và phổi.
Trong tiếng Phạn, ‘Parivrtta’ có nghĩa là ‘chạy xung quanh’ và ‘trikon’ có nghĩa là ‘ba góc độ khác nhau’. Đầu tiên, Trikonasana là tư thế tam giác được thực hiện. Chỉ sau đó tư thế hình tam giác ngược mới được thực hiện. Đối với những người mới bắt đầu, tư thế này có thể hơi khó khăn nhưng họ sẽ thích nó. Thực hành tư thế này hàng ngày sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được trình độ chuyên nghiệp.
Khi đó, khả năng tập trung và mức độ tập trung của bạn sẽ đứng đầu bảng xếp hạng. Chuyển động là phần quan trọng nhất của tư thế này. Chỉ với sự vận động thích hợp thì tư thế này mới có lợi, nếu không sẽ chỉ là sự lãng phí thời gian và công sức. Tư thế này cũng có hiệu quả để tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể của bạn vì chân sắp phải chịu nhiều áp lực. Nó sẽ tăng cường sức mạnh cho lưng và chân và tăng độ đàn hồi cho các bộ phận đó. Hãy cùng điểm qua một chút chi tiết về tư thế đứng tuyệt vời này.
Làm thế nào để thực hiện tư thế tam giác ngược?
Đầu tiên, bạn nên đến với tư thế con chó quay mặt xuống hoặc Adho Mukha Svanasana. Sau đó di chuyển chân phải của bạn một chút về phía trước của bạn. Giữ hai tay song song với bàn chân ở phía trước và để bàn chân phía trước chịu trọng lượng cơ thể. Nâng phần thân trên lên cho đến khi lưng thẳng và giữ nguyên như vậy.
Bây giờ, cẩn thận mà không phá vỡ tư thế này, hãy xoay bàn chân trái của bạn trên gót chân xuống sàn theo đường chéo. Giữ mặt dưới của cẳng chân hoặc mắt cá chân của bạn bằng tay phải của bạn sao cho phần lưng dưới chịu trọng lượng và không có quá nhiều áp lực lên tay phải, nếu không có thể phá vỡ tư thế.
Xem thêm: Parivrtta Parsvakonasana
Mở rộng chân về phía trước mà không vặn người hoặc cong lưng. Lưng phải cứng trong suốt tư thế. Bây giờ sử dụng hông và uốn cong lưng thẳng và bắt đầu hít vào và thở ra đúng cách. Bây giờ đẩy tay trái vào chân và vặn phần trên cơ thể sang bên phải.
Một lần nữa đừng tạo áp lực quá lớn lên tay và để lưng đỡ trọng lượng cơ thể. Những người mới bắt đầu có thể không vặn người được nữa nên lúc này họ có thể duỗi tay phải hướng lên trần nhà. Bây giờ vặn đầu của bạn lên bên phải và kéo căng cổ của bạn lên. Một hình tam giác sẽ được hình thành ở giữa hai bên của bạn với cánh tay và chân của bạn nằm rải rác ở phía trước.
Sau khi hoàn thành, đưa chân trái của bạn về phía trước và thực hiện lại bài tập này.
Xem thêm: Không được hỗ trợ nên hiểu
Lợi ích của tư thế Yoga ngược:
Có một số lợi ích ngoạn mục nhất định của Tư thế Tam giác ngược được thảo luận dưới đây:
- Thứ nhất, tư thế yoga này có thể kéo dài và tăng cường độ đàn hồi ở mắt cá chân, chân, cũng như ở đùi.
- Thứ hai, tư thế yoga tam giác ngược rất tốt cho cột sống, ngực, vai, háng, gân kheo, hông và cả bắp chân.
- Thứ ba, tư thế yoga này thúc đẩy hơi thở thích hợp và lưu lượng oxy đầy đủ khắp cơ thể.
- Thứ tư, các cơ quan trong vùng bụng được kích thích bởi sự co duỗi mạnh mẽ của tư thế này.
Xem thêm: Mukta Hasta Sirsasana