Paripurna Navasana (Thuyền đầy đủ) – Cách làm và lợi ích

Một hình thức chăm sóc sức khỏe cơ thể cổ xưa, một phương pháp tiếp cận hoàn toàn tự nhiên để giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hoặc đơn giản là một nơi nghỉ ngơi yên tĩnh giữa cơn đại dịch, tất cả chúng ta đều có thể tập trung những từ này xung quanh một kỳ quan đơn giản từ duy nhất, yoga. Yoga được thực hành cho các lứa tuổi giờ đây mới có được một góc mềm mại cho những người yêu thích sức khỏe.

Làn sóng thể dục mới khiến nhiều người dựa vào yoga để được hỗ trợ. Chọn từ một danh mục rộng rãi, có một bài tập dành riêng cho các nhu cầu khác nhau của bạn, có thể là bụng phẳng hoặc đau đầu mệt mỏi. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ thảo luận về một yoga như vậy, trong số rất nhiều yoga được gọi là Paripurna navasana. Chúng ta sẽ tìm hiểu về những lợi ích và các bước đi đến cuộc hành trình tuyệt vời này.

Cách thực hiện Paripurna Navasana (Thuyền đầy đủ) và lợi ích của nó:

Làm thế nào để làm nó?

Tên tiếng Anh của tư thế này có nghĩa đen là từ tư thế cuối cùng của tư thế yoga này. Paripurna Navasana trong tiếng Anh được gọi là tư thế thuyền hoàn toàn, trong đó bạn sẽ giống với hình dáng chiếc thuyền với cơ thể của bạn chủ yếu dựa trên một vài động tác kéo căng và nhất thiết phải có sự linh hoạt của cơ thể.


Ở giai đoạn đầu, thử thách có vẻ hơi khó khăn nhưng theo thời gian ranh giới sẽ bị xóa nhòa. Lúc nào cũng vậy, bạn nên nhớ sự hoàn hảo không đến trong một ngày và một hành động sai lầm đơn giản cũng có thể khiến bạn tổn thương nặng nề. Để bắt đầu bài tập yoga này, hãy bắt đầu bằng cách ngồi xuống thảm tập yoga của bạn.

Xem thêm: Tư thế ngửa mặt hướng lên bằng hai trượng

Khi bạn đang ngồi, chân của bạn phải dang ra trước mặt khi bạn ngồi với cột sống dựng thẳng, thẳng hàng với cổ. Cánh tay của bạn như thường lệ đang đặt bên cạnh bạn. Bây giờ từ từ uốn cong chân của bạn từ đầu gối để chân của bạn bây giờ chạm sàn. Nghiêng người ra sau một chút và đưa hai cánh tay ra sau, nơi bạn có thể dùng chúng làm điểm tựa để nâng chân cong lên.

Ở giai đoạn đầu, bạn có thể muốn chọn một tấm đệm mềm quanh lưng để kiểm soát sự cân bằng nhưng đừng bao giờ dựa hoàn toàn vào giá đỡ lưng như tường hoặc bất kỳ thứ gì tương tự vì nó hoàn toàn làm nên điểm nhấn của yoga này. Bây giờ khi bạn dùng tay chống đỡ, từ từ cố gắng duỗi thẳng chân và hướng lên trên.

Tại thời điểm này, bạn đã đi được một nửa chặng đường tới con thuyền của mình. Bây giờ hãy giữ thăng bằng thật tốt trước khi rời tay đỡ và đưa chúng về phía trước. Khi bạn ngả người về phía sau nhiều hơn, hãy giữ cho cánh tay của bạn thẳng hàng ngang với ngực khi bạn nắm lấy đầu gối để khóa tư thế thuyền hoàn toàn của mình.


Xem thêm: Dandasana Yoga

Nó giúp chúng ta như thế nào?

  • Một trong những lợi ích tốt nhất mà bạn có thể nhận được từ yoga này là tăng cường cơ bắp dưới cơ thể. Ở đây, chúng ta đang hướng các ngón tay vào vùng bụng mà trong suốt tư thế thuyền sẽ trải qua một nút điều áp căng thẳng, cố gắng giữ phần dưới của cơ thể theo kiểu hướng lên. Ngoài việc tăng cường, nó cũng tạo điều kiện cho hệ thống hoạt động lành mạnh.
  • Sự dẻo dai của cơ thể có thể đạt được thông qua bài tập này vì bạn đang tạo áp lực để các cơ căng ở thắt nút mở ra khi bạn kéo căng và nâng người lên.
  • Đây là một bài tập tốt để làm săn chắc các cơ trên cơ thể bạn, đặc biệt là chi dưới, đùi và cơ bắp chân. Đồng thời, vùng dạ dày của bạn bị mất calo khi bạn ngửa ra sau và ép mình về phía trước một lần nữa.
  • Nhiều người vẫn gặp vấn đề trong việc cân bằng cơ thể của họ, trong đó dây thần kinh thường hơi chậm trong việc phối hợp với não bộ. Điều này có thể được cải thiện thông qua bài tập này.
  • Bài tập này được biết đến là một liều thuốc giảm căng thẳng. Khi bạn kéo căng, nâng và vặn, các chất độc trong cơ thể tích tụ qua nhiều tháng giờ sẽ được đào thải ra ngoài, nhường chỗ cho bạn một cuộc sống vui vẻ hơn, giải phóng căng thẳng.

Xem thêm: Chân sau tư thế đầu

Leave a Reply