Niralamba Sarvangasana – Cách Làm và Lợi ích

Yoga được coi là một trong những phiên bản tinh tế nhất của thể dục thể thao giải quyết không chỉ bởi những căng thẳng của cơ thể cứng nhắc mà còn của tâm trí cứng nhắc. Yoga, chủ yếu được thực hành bởi các nhà hiền triết, giờ đây đã trở thành một thủ thuật nổi tiếng để cân bằng cơ thể và tâm trí. Người ta nói rằng một cơ thể khỏe mạnh sẽ gây tranh cãi với một tâm trí bị xáo trộn và tâm trí hạnh phúc luôn bị kéo xuống bởi cơ thể không khỏe mạnh. Đây là lúc yoga cố gắng tạo ra sự cân bằng hoàn hảo giữa cả hai, hướng đến cả hai vấn đề với mức độ ưu tiên như nhau.

Yoga được thừa nhận là một môn yêu thích của nhiều người, nơi bạn có thể gặt hái những lợi ích chỉ từ sự thoải mái của chính ngôi nhà của mình. Phần tốt nhất là, bạn không cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp để giúp bạn hướng dẫn quy trình. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ nói về yoga Niralamba sarvangasana và những lợi ích bạn có thể nhận được từ nó. Với những hướng dẫn đơn giản được đề cập dưới đây, bây giờ bạn cũng có thể thực hiện những điều sau đây một cách dễ dàng.

Đọc: Lợi ích của Parivrtta Trikonasana

Cách thực hiện Niralamba Sarvangasana và những lợi ích của nó:

Niralamba sarvangasana là một từ lớn mà nhiều người có thể cảm thấy khó phát âm cùng một lúc. Vì vậy, chúng ta sẽ gọi nó bằng tên tiếng Anh của nó, tư thế đứng bằng vai. Nếu bạn còn đang băn khoăn không biết mình đã đoán đúng hay chưa thì đây là bài tập đứng vai đơn giản đối với người mới bắt đầu có thể không phải là một miếng bánh nhưng với thời gian và sự luyện tập, đây sẽ là một trong những tư thế dễ dàng nhất để lựa chọn. Trong quá trình này, hãy đảm bảo rằng bạn không làm quá để đạt được sự hoàn hảo ngay từ ngày đầu tiên.


Vì bạn sẽ cân bằng trọng lượng của mình trên vai và chủ yếu là cổ, nên một động tác sai có thể khiến bạn phải nhập viện cấp cứu ngay tại bệnh viện. Đây là lý do tại sao ở giai đoạn đầu, bạn có thể muốn chọn thêm một đôi tay trợ giúp để hỗ trợ bạn trong thế trận. Để bắt đầu, hãy nằm ngửa, hướng lên trần nhà, hai chân song song với nhau dang ra trước mặt. Cánh tay của bạn lúc này phải song song với cơ thể, dang ra bên cạnh bạn.

Đọc: Tư thế góc nghiêng mở rộng xoay vòng

Phần khó nhất của yoga đến lúc này là bạn phải nâng cơ thể lên, giữ mình trên vai. Để có được điều này, hãy sử dụng khuỷu tay và lòng bàn tay của bạn làm điểm tựa trên lưng như một đôi tay hỗ trợ bổ sung cho bạn. Trong giai đoạn đầu, bạn có thể muốn chọn một môn thể thao thuận lợi có tường gần đó để đỡ ngã trong trường hợp mất thăng bằng. Nếu sớm luyện tập, bạn sẽ có thể tự đứng lên. Đảm bảo rằng bạn giữ cằm gần ngực nhất và hít thở sâu trong suốt quá trình.

Nó giúp chúng ta như thế nào?

  • Tư thế yoga này là một cách tốt để làm săn chắc phần dưới của bạn. Khi bạn chống người lên trên vai, chân tay của bạn phải thẳng hướng lên trần nhà và đây là nơi mà các cơ đang chịu áp lực lúc này sẽ tự hình thành, nhường chỗ cho phần thân dưới khỏe và săn chắc hơn.
  • Đây cũng là một bài tập tốt cho quá trình tiêu hóa của bạn, nơi một khi bạn lộn ngược, các cơ quan trong dạ dày của bạn sẽ bị xáo trộn nhẹ xung quanh. Những người bị tiêu hóa không đúng cách có thể dễ dàng đi sâu vào gốc rễ của vấn đề với bài tập này.
  • Điều tương tự cũng xảy ra đối với những bất thường về chuyển động của ruột mà giờ đây sẽ biến mất nếu bạn tuân thủ một thói quen thích hợp với bài tập này.
  • Bài tập yoga này rất tốt cho bệnh cảm cúm và cảm lạnh thông thường, nhờ đó các chất nhầy trong khoang mũi và phổi của bạn sẽ tự đào thải ra ngoài và tự đào thải ra ngoài để bạn không phải chịu đựng tình trạng tức ngực và chảy nước mũi.

Đọc: Mukta hasta sirsasana

Leave a Reply