Người sáng lập Iyengar Yoga là Yogacharya Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar. Ông đã huấn luyện học trò của mình theo phong cách yoga của riêng mình trong thế kỷ 20. Yoga là một hình thức của Hatha yoga, bao gồm việc sử dụng các đạo cụ. Yoga cũng dựa trên khái niệm “tám chi” của Ashtanga yoga. Nó nhằm mục đích mang lại sự thống nhất cho cơ thể, tâm trí và linh hồn. Đặc biệt trong cuộc sống hiện đại, Iyengar Yoga giúp xua tan căng thẳng và mang lại sức khỏe tốt hơn. Bài viết này làm sáng tỏ các tư thế BKS Iyengar khác nhau và cách thực hiện chúng.
BKS Iyengar đã đáp ứng hơn 200 tư thế yoga hoặc asana và 14 loại Pranayamas khác nhau (phương pháp kiểm soát hơi thở). Các asana và pranayamas được dạy theo nhiều cách khác nhau. Chúng có thể rất đơn giản hoặc cực kỳ khó. Do đó, ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng điều hướng các kỹ thuật này một cách dễ dàng hơn để cơ thể và tâm hồn trở nên linh hoạt, nhạy cảm và mạnh mẽ. Quy tắc cơ bản của hình thức Yoga này là, một người phải cực kỳ chính xác và chính xác trong các động tác của họ. Đó là một quy trình rất nghiêm ngặt và chặt chẽ, không có chỗ cho sai sót.
Thực hành Yoga theo cách Iyengar:
Trọng tâm là duy trì tư thế và sự thẳng hàng của cơ thể chính xác, sẽ đúng về mặt giải phẫu học. Điều này đảm bảo rằng học sinh không bị bất kỳ thương tích hoặc đau đớn nào. Nhiều đạo cụ được sử dụng trong yoga này để tạo điều kiện cho người tập đạt được vị trí chính xác của các asana. Các đạo cụ thường được sử dụng là ghế, khối gỗ, dây đai, thắt lưng và chăn. Các đạo cụ được sử dụng để người đó có thể di chuyển qua tất cả các tư thế trong một asana một cách dễ dàng. Các đạo cụ có lợi cho một người bằng cách tác dụng ít căng thẳng hơn lên các cơ. Nó hỗ trợ độ chính xác và sự liên kết. Sử dụng đạo cụ không chỉ giúp giảm nguy cơ chấn thương mà còn giúp phục hồi sau chấn thương nhanh hơn rất nhiều.
Pranayama được đưa vào yoga, chỉ sau khi người đó đã đạt được sự linh hoạt, liên kết và dung tích phổi sau khi thực hiện các asana khác nhau. Đây là nền tảng cần thiết cho một người để họ có thể thực hành các bài tập kiểm soát hơi thở một cách hiệu quả. Pranayama sẽ giúp một người về mặt thể chất bằng cách làm săn chắc tất cả các hệ thống trong cơ thể, chủ yếu là hệ tuần hoàn, thần kinh, tiêu hóa và hô hấp. Pranayama rất quan trọng vì nó kiểm soát tâm trí và các giác quan, từ đó chuẩn bị cho một cá nhân trải nghiệm thiền định sâu hơn. Nó giúp một người tách khỏi mọi phiền nhiễu bên ngoài.
[Read: How Isha Yoga Benefits a Person in Terms of Health]
Iyengar Yoga khác với các hình thức Yoga khác như thế nào?
1. Đạo cụ được sử dụng nhiều trong Iyengar yoga, không giống như các hình thức khác. Điều này giúp mọi người ở mọi lứa tuổi có thể thực hiện các asana này một cách dễ dàng hơn.
2. Nó rất an toàn vì nó tập trung vào giải phẫu tự nhiên của cơ thể khi thực hiện các asana. Các biến thể giúp bạn thực hiện các tư thế này dễ dàng hơn nhiều.
3. Các asana cần được thực hiện theo một trình tự thích hợp.
4. Mỗi tư thế hoặc asana được thực hiện đều đòi hỏi sự tập trung cao độ và để làm được điều đó, người ta phải ở trong trạng thái thiền trong khi tập yoga.
Iyengar Yoga cho người mới bắt đầu:
Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số tư thế Iyengar Yoga có thể được thực hiện trong phạm vi ngôi nhà của bạn:
1. Tadasana / Tư thế núi:
Điều này giúp duy trì sự cân bằng của cơ thể và cũng làm giảm đau khớp. Nó kéo căng hoàn toàn phần trên của cơ thể và giúp điều chỉnh phù hợp của tủy sống.
Đây là Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân của bạn và hai tay ở hai bên.
- Bây giờ hãy chắp hai tay cầu nguyện và giơ chúng lên trên đầu. Điều này cũng sẽ giúp kéo dài cột sống.
- Nhấc gót chân lên và kiễng chân lên.
- Bây giờ cố gắng cân bằng trọng lượng của bạn đồng đều trên cả hai chân của bạn.
- Kéo căng tất cả các khớp trên cơ thể ở tư thế này và giữ nguyên tư thế này, hít thở sâu trong vài phút. Sau đó, thư giãn.
2. Halasana / Tư thế cày:
Tư thế này là một trong những tư thế hiệu quả để tăng cường tủy sống. Nó có thể cải thiện tính linh hoạt của cơ thể và giúp giảm đau lưng dưới.
Đây là Cách thực hiện:
- Đầu tiên nằm ngửa, hai chân thẳng và song song với nhau và hai tay đặt ở hai bên.
- Nâng chân của bạn lên trên sao cho mông của bạn cũng được nâng lên khỏi sàn. Bạn có thể hỗ trợ lưng của bạn với sự giúp đỡ của bàn tay của bạn.
- Chân của bạn phải được kéo căng hết mức có thể và phải thẳng hàng với cơ thể của bạn.
- Bây giờ từ từ đưa chân của bạn xuống dưới sao cho các ngón chân chạm đất trên đầu. Bạn vẫn có thể dùng tay để hỗ trợ lưng.
- Chân của bạn phải thẳng khi bạn thực hiện động tác này. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi nhẹ nhàng lăn trở lại vị trí ban đầu.
[Read: Sivananda Yoga – How Can Help You Improve Your Health]
3. Trikonasana / Tư thế tam giác:
Tư thế này giúp kéo căng cơ vai, cổ và cột sống. Nó giúp củng cố phần trên của cơ thể và cũng giúp bạn giữ thăng bằng tốt.
Đây là Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn hơi cách nhau một vài feet.
- Đặt chân phải của bạn ra ngoài một góc 90 độ và đặt chân trái của bạn vào trong một góc 15 độ. Vòm trung tâm của gót chân trái phải thẳng hàng với gót chân phải.
- Bây giờ ấn mạnh chân xuống đất và cân bằng trọng lượng của bạn trên cả hai chân.
- Bây giờ hít vào, uốn cong cơ thể của bạn ở hông, giữ cho thắt lưng của bạn thẳng.
- Bây giờ tay trái của bạn phải đưa lên trên không, vì tay phải của bạn sẽ hướng xuống sàn. Cánh tay phải thẳng hàng với vai của bạn. Tay phải chạm vào mắt cá chân hoặc bàn chân.
- Kéo căng tối đa và hít thở dài trong vài phút. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
4. Uttanasana / Tư thế cúi gập người về phía trước:
Điều này hơi khó thực hiện vì nó cần phải uốn cong lưng rất nhiều. Người mới bắt đầu chỉ có thể đẩy cơ thể trong giới hạn của mình. Nó giúp giảm chóng mặt, tăng cường lưng dưới và cân bằng cơ thể.
Đây là Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tadasana, tay vẫn giơ lên trên không.
- Khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể về phía trước bằng hông. Đảm bảo rằng đầu gối của bạn càng thẳng càng tốt.
- Bây giờ đặt tay chắc chắn xuống sàn bên cạnh bàn chân của bạn.
- Gập bàn tay của bạn ở khuỷu tay, sao cho chúng đặt ở phía bên ngoài của cơ bắp chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong vài phút rồi thả ra.
- Lặp lại điều này ít nhất mười lần.
Lợi ích của Iyengar Yoga:
Iyengar Yoga có những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Cùng với việc giúp giảm căng thẳng đầu óc của bạn, nó cũng hỗ trợ giải quyết một số vấn đề được liệt kê dưới đây:
- Nó giúp giảm đau nhức.
- Nó giúp cải thiện trí nhớ, tập trung, tập trung và cân bằng.
- Thực hành thường xuyên, nó cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa.
- Các bệnh về tim mạch có thể được giảm thiểu đến mức tuyệt vời.
- Những người kém ăn, khó ngủ và tâm trạng buồn tẻ có thể được hưởng lợi khi tập yoga này.
- Vì yoga tập trung vào pranayama, nó giúp giảm các vấn đề về hô hấp.
- Người ta có thể nhận thấy sự linh hoạt tăng lên
- Bạn sẽ có cơ bắp săn chắc
- Nó mang lại sự cân bằng cơ thể tốt
[Read: What is Ananda Yoga? A beginners’ guide]
Các biện pháp phòng ngừa cho Iyengar Yoga:
Như với bất kỳ bài tập Yoga nào, người ta nên có những lưu ý nhất định trước khi thực hiện Iyengar Yoga:
- Bạn không nên thực hiện Iyengar Yoga khi bụng đói
- Luôn duy trì khoảng cách ít nhất 3 giờ giữa các bữa ăn và tập thể dục
- Mặc quần áo thoải mái để tránh cảm giác khó chịu
- Đảm bảo bạn làm theo hướng dẫn của người huấn luyện một cách cẩn thận, vì nó liên quan đến một số đạo cụ
- Đừng bao giờ thử những tư thế khó mà không đạt được sự hoàn hảo trong các asana cơ bản.
- Kỹ thuật thở rất quan trọng để đạt được lợi ích tối đa
- Không bao giờ uống rượu trước khi luyện tập
Iyengar yoga là một trong những hình thức yoga tốt nhất, nơi người mới bắt đầu có thể thực hiện các tư thế khó ngay từ đầu mà không gặp nhiều phức tạp. Các đạo cụ cũng giúp bạn thực hiện các tư thế này dễ dàng hơn. Bên cạnh việc sử dụng đạo cụ, yoga khuyến khích huấn luyện viên chỉnh sửa. Không giống như Yoga truyền thống, nơi người tập được phép thực hiện các asana một cách độc lập, bằng cách bắt chước giáo viên, Iyengar Yoga dưới con mắt tinh tường của một huấn luyện viên. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tập Iyengar yoga dưới sự huấn luyện của huấn luyện viên để được chỉnh sửa ngay lập tức. Chính xác và hoàn hảo là những từ khóa trong Iyengar Yoga. Mất gần 2 năm để đạt được chứng chỉ cơ bản về Iyengar Yoga. Điều này cho chúng ta biết rằng sự xuất sắc và hiệu quả là rất quan trọng trong hình thức này.