Bạn có mỡ trông giống như lốp xe xung quanh vòng eo của bạn? Phần mỡ tích tụ quanh eo còn được gọi là tay nắm tình yêu. Thói quen ăn uống không điều độ, uống rượu bia, ăn vặt là một số nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ. Sự thay đổi nội tiết tố khiến cơ thể phụ nữ bắt đầu dậy thì, mang thai, sinh nở gây ra tình trạng tay cầm. Dưới đây là một bài viết thảo luận về 15 bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để giảm bớt tay cầm.
Tay cầm tình yêu là gì?
Đừng để bị lừa bởi cái tên tay cầm tình yêu; không có tình yêu trong đó. Một tên gọi khác của các chất béo tích tụ quanh hông và vòng eo của bạn là Tay cầm tình yêu. Nó thể hiện nổi bật hơn khi bạn mặc những bộ quần áo ôm sát cơ thể hoặc những trang phục truyền thống như sarees hoặc half-sarees. Nhưng quần áo thì không đáng trách. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về bài tập tay cầm tình yêu và cách chữa bệnh hiệu quả nhé.
Nguyên nhân nào gây ra tình yêu Handles?
Giữ lại chất béo là một nguyên nhân cơ bản của tình yêu và nhiều lý do thêm vào nó. Khi thức ăn bạn ăn có quá nhiều calo, hoặc bạn không đốt cháy được lượng calo bạn tích lũy. Nếu bạn không sớm tìm ra giải pháp, mỡ sẽ bắt đầu trở nên đáng chú ý xung quanh eo và hông, giống như một chiếc lốp xe. Một số yếu tố khác gây ra tình trạng tay cầm bao gồm:
- Thay đổi nội tiết tố
- Chất béo tích tụ là điển hình khi bạn già đi.
- Nếu bạn không hoạt động thể chất.
- Thực phẩm giàu chất béo, calo và đường.
- Thiếu ngủ.
15 bài tập thể dục dễ dàng để đốt cháy tình yêu xử lý chất béo trong một tuần:
Ở đây chúng tôi đã tổng hợp 15 bài tập dễ dàng và tốt nhất để giảm tay cầm tại nhà. Chúng ta hãy xem xét chúng.
1. Cá chạch gỗ:
Woodchopper là một bài tập đơn giản giúp cơ bụng và cơ xiên của bạn hoạt động thêm giờ. Nó cũng củng cố cốt lõi của bạn, thúc đẩy tư thế tốt, giúp giảm tay cầm khi yêu.
Làm thế nào để làm:
- Đứng thẳng và giữ cho bàn chân của bạn hơi hướng ra ngoài với chiều rộng bằng vai.
- Lấy một thiết bị kéo dài vào tay của bạn.
- Giữ lưng thẳng, kéo thiết bị kéo giãn bằng chuyển động vặn mình.
- Di chuyển tay của bạn theo đường chéo lên trên và khắp cơ thể phía trên vai trái.
- Trong toàn bộ quá trình, cố gắng giữ cho cánh tay của bạn thẳng.
- Sử dụng các cơ cốt lõi của bạn để kiểm soát chuyển động này.
- Quay trở lại điểm bắt đầu và đảo ngược sự xoắn, như thể bạn đang chặt gỗ.
- Thực hiện ba hiệp với số lần lặp lại từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên.
2. Xoắn Nga:
Động tác xoay người Nga là một bài tập hoàn hảo để đốt cháy chất béo trong tay cầm tình yêu của bạn. Nó hoạt động tất cả các cơ bụng của bạn, là lý tưởng để tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn.
Làm thế nào để làm:
- Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng.
- Đặt bàn tay của bạn lại với nhau và từ từ ngả người về phía sau cho đến khi chân và thân của bạn tạo thành hình chữ V.
- Quá trình này kích thích cơ bụng của bạn.
- Đảm bảo rằng chân của bạn không chạm đất.
- Vặn thân và tay từ bên này sang bên kia. Nó giúp cân bằng cơ mông của bạn mà không cần di chuyển chân.
- Lặp lại 10 đến 12 lần và ba hiệp.
3. Nâng chân treo:
Đó là một bài tập đơn giản giúp bạn giảm mỡ vùng eo. Thực hiện đều đặn bài tập này có tác dụng đáng kinh ngạc trong vòng 2 đến 3 tuần.
Làm thế nào để làm:
- Sắp xếp một thanh hoặc một thanh từ nơi bạn có thể treo và thực hiện bài tập này.
- Nhảy và giữ thanh tạ làm gập hông của bạn trong quá trình này.
- Nâng chân của bạn cho đến khi chúng vuông góc với thân của bạn.
- Từ từ hạ chân xuống tư thế treo cổ.
- Lặp lại quy trình tương tự từ 10 đến 12 lần cho ba hiệp.
Đọc: Các bài tập cho mỡ mắt cá chân
4. Xoay tạ ấm:
Một bài tập bùng nổ khác giúp bạn không bị mất tay cầm là xoay tạ tay. Như tên cho thấy, bài tập này sử dụng chuyển động lắc lư nâng tạ ấm. Nó là một máy phát điện tuyệt vời.
Làm thế nào để làm:
- Đứng thẳng với bàn chân hơi rộng.
- Giữ tạ với lòng bàn tay úp xuống.
- Để cánh tay buông thõng trước cơ thể.
- Từ từ uốn cong đầu gối của bạn, tạo thành một phần ngồi xổm đẩy hông của bạn ra sau.
- Cố gắng siết chặt cơ mông của bạn.
- Đẩy hông về phía trước và xoay tạ về phía trần nhà.
- Cố gắng ít nhất phải đạt đến tầm mắt của bạn.
- Bạn có thể lặp lại 15 đến 20 lần cho ba hiệp để đạt kết quả tốt nhất.
5. Cua Đá:
Crab kick là một bài tập có tác động đến phần dưới cơ thể với sự hỗ trợ của gân kheo và quads. Bạn càng nâng cao hông, cơ của bạn càng hoạt động khó hơn.
Làm thế nào để làm:
- Ngồi trên thảm và uốn cong đầu gối, giữ hai bàn chân lại với nhau.
- Để tay sau lưng với các ngón tay hướng về phía sau.
- Từ từ đẩy hông lên và đá chân phải lên.
- Đổi chân và lặp lại quá trình tương tự.
- Luân phiên giữa các chân cho đến khi hoàn thành một hiệp.
6. Đập xe đạp:
Xe đạp gập bụng là bài tập giúp bạn giảm vòng eo và giảm yêu tay rõ rệt chỉ trong 3-4 tuần với việc luyện tập liên tục.
Làm thế nào để làm:
- Nằm thẳng lưng và từ từ kéo chân của bạn vào trong với đầu gối gấp lại và đặt hai tay trên đầu.
- Nâng chân phải của bạn và thử chạm vào đầu gối của bạn bằng khuỷu tay trái và đồng thời nâng phần trên của bạn lên.
- Dễ dàng trở lại vị trí nghỉ và lặp lại với chân còn lại.
- Thực hiện bài tập này 25-30 lần cho cả hai bên.
- Cố gắng không luồn các ngón tay ra sau đầu vì nó có thể khiến cổ bạn bị giật.
Đọc: Các bài tập để làm nhỏ mông của bạn
7. Plank Crunch – Đi ngang:
Mức độ khó của bài tập này hơn những bài khác. Nhưng với thực tế phong phú, việc thoát khỏi tay cầm tình yêu là một công việc tuyệt vời.
Làm thế nào để làm:
- Nằm nghiêng trên sàn.
- Nâng phần trên cơ thể lên, giữ thăng bằng trên lòng bàn tay trái và chân lần lượt đặt lên bàn tay trái.
- Từ từ nâng hông lên, đầu, hông và chân tạo thành một đường thẳng.
- Đưa tay phải qua đầu, gập khuỷu tay.
- Nâng chân phải của bạn và uốn cong khuỷu tay phải để chạm vào cả hai.
- Giữ nguyên trong 2 đến 3 giây và trở lại tư thế plank.
- Thực hiện 10 hiệp 20 lần cho cả hai bên.
- Bạn có thể thấy kết quả sau 4-5 tuần.
8. Một bàn tay chạm ngón chân:
Đó là một bài tập thể dục đơn giản giúp xử lý tình yêu nhanh chóng bằng bài tập thể dục. Động tác chạm ngón chân bằng một tay là bài tập giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới và eo. Đó là bài tập luyện tay cầm tình yêu tốt nhất.
Làm thế nào để làm:
- Ngồi trên sàn với cả hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Dang rộng hai chân của bạn với khoảng cách rộng bằng vai giữa chúng.
- Từ từ kéo chân phải sao cho lòng bàn chân chạm vào đùi trong bên trái.
- Bây giờ uốn cong từ từ để chạm vào ngón chân trái của bạn bằng tay trái.
- Cúi người cho đến khi bạn có thể chạm vào ngón chân trái.
- Giữ nó ở vị trí đó trong 5 giây và sau đó lặp lại.
- Để có kết quả hiệu quả, hãy kéo căng 10 lần cho cả hai bên, ít nhất hai lần là cần thiết.
9. Tư thế Tam giác:
Bài tập tam giác giúp vặn và xoay các cơ ở bụng và chúng giúp giảm bớt tay cầm khi yêu. Nó cũng hoạt động hiệu quả trong việc kéo dài và duy trì cơ thể tổng thể của bạn.
Làm thế nào để làm:
- Đứng với khoảng cách rộng bằng vai giữa hai chân.
- Duỗi hai tay sang hai bên song song với vai.
- Hít vào và từ từ uốn cong cơ thể về phía trước và chạm vào ngón chân trái bằng tay phải. Giữ cổ của bạn hướng về phía bên trái.
- Từ từ trở lại vị trí bình thường và lặp lại nó ở phía bên kia.
- Bạn cần thực hiện động tác này ít nhất mười lần mỗi bên và bắt buộc phải thực hiện ba hiệp.
10. Duỗi bên:
Kéo dài bên đặc biệt nhắm vào tay cầm tình yêu. Nó cũng giúp giảm đau tuyệt vời nếu bạn đang bị đau vai hoặc lưng. Bắt đầu kéo căng sang một bên và mất những tay cầm tình yêu đó.
Làm thế nào để làm:
- Đứng thẳng với khoảng cách rộng bằng vai giữa hai chân.
- Từ từ nhấc tay phải và chạm vào vai trái từ phía sau.
- Giữ chặt khuỷu tay phải của bạn bằng tay trái và uốn cong về phía trái.
- Kéo căng hết mức cơ thể cho phép, tạo áp lực lên khuỷu tay.
- Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây và trở lại vị trí nghỉ ngơi.
- Lặp lại quy trình tương tự ở phía bên kia.
- Kéo dài vòng eo giúp bạn trông thon gọn hơn.
Đọc: Các bài tập dễ dàng để giảm béo bụng cho nữ
11. Thả đầu gối:
Về mặt kỹ thuật, bạn cần một quả bóng tập để thực hiện động tác thả gối. Nhưng bạn cũng có thể làm một quả bóng đơn giản với một chiếc khăn dày trong nhà.
Làm thế nào để làm:
- Nằm ngửa trên thảm với đầu gối gấp và lòng bàn chân phẳng đối diện với bức tường ở phía trước.
- Giữ bóng tập thể dục hoặc bóng làm bằng khăn ở giữa hai đầu gối của bạn.
- Bây giờ duỗi thẳng cánh tay của bạn song song với vai của bạn.
- Giữ bóng tại chỗ, cố gắng uốn cong đầu gối của bạn sang ngang để chạm sàn.
- Lặp lại tương tự ở phía bên kia.
- Thực hiện các động tác này ít nhất 25 lần cho cả hai bên, và bạn sẽ mất tay nắm tình yêu đó trong vài tuần.
12. Donkey Kicks – Sideways:
Đá lừa là một bài tập tuyệt vời cho phần dưới của bạn. Tập cơ bụng, lưng dưới, sàn chậu và vai của bạn với động tác kéo căng này. Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh cho cơ thể và làm mất đi những tay nắm yêu thương không mong muốn đó, hãy đưa chúng vào chế độ luyện tập của bạn.
Làm thế nào để làm:
- Nằm xuống bằng bốn chân, đầu gối và khuỷu tay chạm đất và mặt nhìn vào tường.
- Từ từ nhấc đầu gối phải và đá sang một bên.
- Thực hiện sao cho đùi trái song song với mặt đất.
- Đưa chân trở lại vị trí nghỉ.
- Lặp lại động tác kéo căng mười lần trước khi đổi chân.
- Thực hiện ít nhất mười cú đá mỗi chân và ba hiệp cùng nhau.
- Tăng độ giãn dần dần.
13. Side Squats:
Một cách đơn giản khác để mất tay cầm là động tác ngồi xổm bên vì nó nhắm vào phần dưới của bạn. Bài tập này là duy nhất vì nó bao gồm các chuyển động bên, giúp cung cấp năng lượng cho các cơ. Các bài squat này làm giảm mỡ từ eo của bạn vì squats cung cấp cho cơ bụng và cơ xiên của bạn tập luyện.
Làm thế nào để làm:
- Đứng thẳng, hai chân dang rộng và hai tay đặt trước.
- Dồn toàn bộ trọng lượng của bạn lên chân trái, uốn cong nó ở đầu gối.
- Ngồi trên bàn chân trái của bạn với đầu gối gấp và giữ cho chân phải của bạn duỗi thẳng.
- Từ từ đi vào vị trí ban đầu và lặp lại tương tự ở phía bên kia.
- Bạn phải thực hiện 20 quats cho mỗi bên.
- Trong toàn bộ quá trình, giữ cho phần trên của bạn thẳng.
14. Cú đá bên:
Side Kicks là một bài tập có thể được sử dụng để giảm bớt tay cầm. Đây cũng là một bài tập tim mạch tuyệt vời có tác dụng khởi động cho bất kỳ chế độ tập luyện nào khác.
Làm thế nào để làm:
- Đứng thẳng với hai bàn chân dang rộng và giữ cho các ngón chân hướng về phía trước tường.
- Giữ thân trên thẳng, nâng chân phải lên cao nhất có thể ở bên cạnh.
- Đưa chân của bạn về vị trí ban đầu và lặp lại ở phía bên kia.
- Thực hiện động tác này 25 lần cho mỗi bên.
Đọc: Các bài tập săn chắc ngực tại nhà
15. Side Plank – Nâng hông:
Đây là cách tốt nhất để làm mất tay cầm tình yêu. Thực hiện động tác nâng hông 30 cái với 15 cái cho mỗi bên.
Làm thế nào để làm:
- Vào tư thế plank bên hông với khuỷu tay, chân và hông đặt trên mặt đất.
- Giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng và tập trung vào cơ bụng của bạn.
- Nâng phần dưới của bạn lên khỏi mặt đất thành tư thế plank thẳng.
- Hạ người xuống và lặp lại.
- Kéo dài 15 cái ở bên phải và 15 cái ở bên trái.
Mẹo để Giảm tình yêu Handles:
Cùng với một số bài tập, bạn cần tuân theo chế độ ăn kiêng và thực hiện một số thay đổi trong lối sống để có thể giảm bớt tình trạng tay cầm.
- Cắt giảm lượng đường bổ sung và lượng calo không cần thiết.
- Bổ sung chất xơ, carbs và chất béo lành mạnh và protein vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
- Chúng tôi biết cuộc sống có thể căng thẳng như thế nào. Nhưng căng thẳng có thể gây tích tụ chất béo.
- Bạn cần ngủ đủ giấc cho một người trưởng thành khỏe mạnh.
- Uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể.
Có nhiều lý do mà chất béo có thể được tích tụ vào vòng eo dẫn đến tình trạng tay cầm. Nó không tốt cho ngoại hình và cũng không tốt cho sức khỏe của bạn. Chọn một bài tập phù hợp nhất với bạn và bắt đầu tập luyện để có được vòng eo gọn gàng hơn.
Hãy cho chúng tôi biết nếu bạn vẫn còn bất kỳ nghi ngờ hoặc băn khoăn nào về các bài tập để thu gọn tay cầm. Chúng tôi rất muốn hỗ trợ bạn với các giải pháp và câu trả lời tốt nhất.