Mỗi người trong chúng ta đều khao khát có được thân hình cong gợi cảm có thể khiến bất kỳ người đàn ông nào phải quỳ gối, khiến bạn cảm thấy vô cùng tự tin và hơn thế nữa là khoe khéo được thân hình đồng hồ. ‘Tôi có nó, đó là lý do tại sao tôi phô trương nó’ – chúng tôi thực sự muốn sống câu nói này. Một vóc dáng thon gọn hoàn hảo khiến chúng ta cảm thấy tự tin trong căn phòng đầy người. Bất cứ thứ gì người ta mặc đều bắt đầu thích thú và khen ngợi cơ thể thực sự.
Hình thể như người mẫu là mơ ước của nhiều người, nhưng cân nặng quá khổ và vòng eo sồ sề có thể khiến họ không đạt được mục tiêu làm đẹp. Nhưng để có được những đường cong đó không dễ dàng và hấp dẫn như vẻ ngoài của nó. Người ta cần phải nỗ lực rất nhiều để có được. Quyết tâm chắc chắn là chìa khóa thành công vì người ta phải tuân theo một chế độ ăn kiêng mà không thể đạt được điều gì. Đọc để biết cách giảm cân như người mẫu.
Lập kế hoạch ăn kiêng kiểu mẫu để giảm cân:
Người mẫu tuân theo một kế hoạch dinh dưỡng tốt để có được thân hình đáng mơ ước. Chế độ ăn kiêng từ nhiều dầu mỡ, đồ ăn vặt để tránh tích mỡ. Để biết người mẫu giảm cân nhanh như thế nào, hãy xem kế hoạch ăn kiêng dưới đây.
1. Rau:
Rau là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin và khoáng chất. Chúng là thực phẩm giàu chất xơ. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 2-3 phần rau mỗi ngày. Rau có thể được thực hiện dưới nhiều hình thức khác nhau như salad, rau hấp hoặc rau nướng. Tốt nhất nên sử dụng rất ít hoặc không sử dụng dầu trong quá trình nấu nướng. Ngoài ra, bao gồm rau xanh trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp cơ thể hoạt động tốt.
2. Trái cây:
Trái cây rất giàu chất chống oxy hóa và giàu dinh dưỡng. Chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do và giảm tổn thương tế bào. Trái cây như quả mọng, táo, dưa, lê, bưởi là tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, một số loại trái cây như chuối, xoài, mãng cầu, chikoo có hàm lượng calo cao và do đó tốt nhất là bạn nên hạn chế ăn chúng. Bạn cũng nên ăn trái cây hơn là pha chúng vào nước trái cây hoặc sinh tố để tránh mất chất xơ.
3. Chế độ ăn giàu protein – ít carb:
Protein hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Mô hình như hình có thể đạt được khi bạn cắt giảm lượng carbohydrate và tăng hàm lượng protein. Chọn protein như các loại đậu, đậu lăng, thịt nạc như gà, gà tây, trứng, sữa chua Hy Lạp ít béo, đồ biển, v.v., có thể giúp bạn có nhiều cơ bắp hơn trừ mỡ. Tốt nhất bạn nên tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang, gạo, lúa mì, v.v.
4. Chất lỏng:
Chất lỏng chiếm một phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Uống nhiều nước ngọt là điều cần thiết để giữ nước cho cơ thể. Cùng với nước, bạn nên bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh nóng, sau đó là tối đa ba cốc trà xanh thảo mộc. Ngoài ra, uống nước ép trái cây giữa các bữa ăn có thể làm giảm sự thèm ăn và khiến bạn cảm thấy no.
Đọc: Làm thế nào để giảm cân mà không tốn nhiều tiền
Kế hoạch tập luyện của người mẫu:
Tập luyện là rất quan trọng để giảm cân. Một chế độ tập thể dục lành mạnh không chỉ khiến bạn hoạt động thể chất mà còn khiến bạn giảm được những inch xung quanh vòng eo. Nếu bạn muốn đạt được thân hình săn chắc như hình, hãy xem kế hoạch tập luyện sau:
- Đi bộ là hình thức tập thể dục tốt nhất. Bạn nên đạt được ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Đeo dây tập thể dục có thể giúp bạn theo dõi các chuyển động của mình và khuyến khích việc thi đấu thành công các mục tiêu của bạn.
- Co-Work out là cách tốt nhất để tạo động lực cho bản thân. Sự cạnh tranh lành mạnh giữa các nhóm của bạn có thể giúp bạn loại bỏ sự lười biếng và tiến tới đạt được mục tiêu của mình. Các phép đo hàng tuần là cách tốt nhất để theo dõi sự tiến bộ của bạn.
- Các bài tập thể dục buổi sáng sớm như chạy bộ có thể giúp bạn giữ được vóc dáng. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để làm nóng cơ thể và giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
- Các bài tập tim mạch như bơi lội, chạy, khiêu vũ, Zumba và thể dục nhịp điệu đốt cháy calo của bạn rất nhanh. Những bài tập luyện cường độ cao này là bắt buộc để đạt được thân hình chuẩn như người mẫu
- Tập luyện sức mạnh là bí quyết để có cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh. Nếu bạn muốn có được cơ bụng phẳng như người mẫu, bạn cần dành ít nhất 30 phút trong các chương trình tập luyện sức mạnh, đặc biệt là cho cánh tay, chân, cơ bụng và lưng.
Mẹo quan trọng để giảm cân như người mẫu:
Giảm cân đòi hỏi bạn phải tập nhiều bài tập như cardio kết hợp với tập chéo và yoga. Nếu một người có mỡ ở những vùng cụ thể trên cơ thể thì họ cần phải làm việc và tập trung vào đó. Hôm nay chúng ta sẽ xem xét một số điểm chính là điều kiện tiên quyết trong việc giảm cân.
1. Quyết tâm:
Điều rất quan trọng là phải luôn quyết tâm. Nhiều khi chúng ta bị lôi cuốn khi nhìn vào đồng hồ đeo tay của một người mẫu và bắt đầu tập thể dục, ăn kiêng ngay lập tức để giảm cân. Sau một tuần, quyết tâm đi lên và chúng tôi đã trở lại bình thường. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể của chúng ta khi chúng ta đặt cơ thể của mình vào chế độ ăn kiêng mà không có lý do. Người ta phải rất đều đặn trong bất cứ việc gì họ làm và không chỉ để đó giữa chừng. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu thực hiện bất kỳ hoạt động nào dù là bên ngoài hay ở nhà, hãy chuẩn bị tâm lý rằng bạn sẽ thực hiện nó ít nhất trong vòng 4-6 tháng vì trước đó bạn không thể nhìn thấy những thay đổi đó.
2. Kiên nhẫn:
Chúng tôi bắt đầu, chúng tôi thực hiện các bài công pháp trong một tháng và chúng tôi để giữa chừng, giả sử sau một hoặc hai tháng. Tại sao? Bởi vì chúng ta không thể nhìn thấy những thay đổi. Đây là những gì xảy ra với hầu hết các cô gái trong độ tuổi thanh thiếu niên của họ. Vì vậy, hãy kiên nhẫn nhé các nàng. Cho cơ thể bạn thời gian để làm quen với các bài tập. Nó chắc chắn sẽ hiển thị kết quả.
Đọc: Bữa ăn lành mạnh để giảm cân với ngân sách
3. Tập luyện mỗi ngày:
Mọi hình mẫu, dù là Deepika Padukone hay Katrina kaif, họ đều tập luyện mỗi ngày bất kể lịch trình bận rộn của họ là gì. Deepika tin rằng nếu một bộ phim yêu cầu đạt được cảnh quay lúc 6 giờ, thì cô ấy sẽ đảm bảo thức dậy lúc 5 giờ và bước vào phòng tập thể dục. Bạn cần phải hy sinh giấc ngủ của mình nếu bạn muốn giảm cân. Không có gì đến dễ dàng như họ nói. Tập thể dục mỗi ngày trong một giờ.
4. Nói không với đồ ăn bên ngoài:
Một người nên tuân theo một chế độ ăn kiêng vì 30% là tập thể dục và 70% là chế độ ăn kiêng mà bạn tuân theo để giảm cân. Thức ăn bên ngoài, thức ăn chiên rán và vỗ béo, đồ ăn vặt là điều cấm kỵ đối với bạn.
5. Chế độ ăn uống:
Chế độ ăn uống thay đổi từ cơ thể này sang cơ thể khác. Vì vậy, để có một chế độ ăn uống phù hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng tại phòng tập thể dục nơi bạn tập luyện.
Những điều cơ bản về chế độ ăn uống như sau:
- Buổi sáng nên bắt đầu với việc giải độc và làm sạch. 2 ly nước mỗi ngày. Người ta cũng có thể có 1 ly nước cùng với 1 quả chanh và 1 thìa mật ong. Làm sạch cơ thể là phần quan trọng nhất. Việc thải phân ra khỏi cơ thể là bước quan trọng nhất.
- Bữa tối nên nhẹ nhàng như không khí. Người ta không nên ăn carbohydrate vào thời điểm đó. Chỉ nên ăn một ít protein. Chất béo cuối cùng được lưu trữ trong cơ thể chúng ta là những gì chúng ta tiêu thụ cho bữa tối. Vì vậy, hãy giữ nó càng sáng càng tốt. Bao gồm trái cây và rau.
- Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn kiêng của mình một cách nghiêm ngặt trong suốt cả tuần thì một người có thể thưởng thức món ăn yêu thích của họ vào Chủ nhật.
- Đừng để đói. Tiếp tục ăn trong khoảng thời gian ngắn.
Đọc: Làm thế nào để giảm cân sau khi mang thai
Để đạt được một mô hình giống như các số liệu đòi hỏi sự kiên nhẫn tuyệt đối. Nó không thể xảy ra trong một sớm một chiều và người ta cần phải có một mục tiêu tập trung và có thể đạt được. Ngoài ra, từ mô hình đôi khi bị nhầm lẫn với những con số cực kỳ gầy, biếng ăn. Điều này không có lợi cho sức khỏe và có thể có tác dụng phụ. Ngay cả khi bạn có cơ bắp to, bạn vẫn có thể trông như một người mẫu bằng cách giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp của bạn. Dù là người mẫu hay không, thì việc hoạt động thể chất với sức chịu đựng và khả năng miễn dịch cần thiết là bí quyết để sống khỏe mạnh.