Thế giới đang tiến với tốc độ nhanh chóng, chỉ trong nháy mắt đã có quá nhiều thay đổi. Để bắt kịp nhịp độ, chúng ta có xu hướng bỏ qua các tình trạng sức khỏe của cơ thể mình. Trớ trêu thay, hầu hết chúng ta đều là những củ khoai tây đi văng. Điều này dẫn đến một loạt các bệnh tật và bệnh tật; một số trong số chúng khi bị bỏ qua có thể làm tê liệt cơ thể và tinh thần, hoặc cũng có thể gây tử vong. Nhờ nghệ thuật và khoa học của yoga, ngày nay người ta có thể học một loạt các asana để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh về lâu dài. Hôm nay, chúng tôi ở đây để giải thích một trong những tư thế yoga tốt nhất đó là yoga Matsyasana (tư thế con cá) có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tìm hiểu về Matsyasana Yoga (Tư thế con cá):
Thuật ngữ “matsya” trong tiếng Phạn có nghĩa là cá. Do đó, giống như tên gọi, người thực hiện asana trông giống như một con cá. Tư thế ở dạng đơn giản nhất yêu cầu bạn nằm ngửa, ưỡn ngực. Asana được biết là có rất nhiều lợi ích cho các bộ phận khác nhau của cơ thể. Tư thế chủ yếu được thực hiện trong Padmasana, nhưng vẫn được thực hiện một cách đơn giản với hai chân duỗi thẳng.
Matsyasana (Tư thế con cá) Yoga, Các bước, Lợi ích, Điều chỉnh và Biện pháp Phòng ngừa:
Bài viết này giải thích hướng dẫn từng bước của yoga Matsyasana là gì, lợi ích, sửa đổi và các biện pháp phòng ngừa cùng với các hình ảnh biến thể và các mẹo cho người mới bắt đầu thực hiện dễ dàng và đơn giản là gì.
Các bước Yoga Matsyasana:
Matsyasana theo truyền thống được thực hiện với chân trong padmasana. Thực hiện asana này, từ padmasana hơi khó và do đó, một asana đơn giản hơn sẽ tốt hơn để thực hiện.
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, trên sàn với đầu gối cong và bàn chân chạm sàn.
- Bây giờ hít vào, nhẹ nhàng nâng xương chậu của bạn khỏi sàn, trượt hai tay xuống dưới mông, với lòng bàn tay hướng xuống dưới.
- Đặt mông của bạn trên mu bàn tay của bạn. Không nhấc mông khỏi tay cho đến khi hoàn thành tư thế này.
- Khi ở tư thế này, hãy đảm bảo rằng cẳng tay và khuỷu tay gần với hai bên thân của bạn.
- Nhấn mạnh khuỷu tay và cẳng tay của bạn xuống sàn. Hít vào trong khi thực hiện động tác này.
- Sau đó, bây giờ, cũng ấn bả vai của bạn vào lưng của bạn.
- Hít vào một lần nữa, nâng đầu và thân trên lên khỏi mặt đất. Bây giờ cúi đầu xuống sàn. Tùy thuộc vào vòm lưng của bạn, phần sau của đầu hoặc riêng vương miện sẽ đặt trên sàn nhà. Trong khi làm như vậy, tránh đè nặng lên đầu, vì nó có thể làm gãy cổ bạn.
- Bạn có thể chọn cách duỗi thẳng chân trên sàn hoặc giữ cho đầu gối cong. Trong trường hợp bạn thực hiện động tác trước, hãy đảm bảo rằng đùi của bạn đang hoạt động và đồng thời chân của bạn được ép ra ngoài cho đến gót chân.
- Giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 15-30 giây. Sau đó nhẹ nhàng hạ thấp ngực và đầu, đồng thời đưa đùi vào bụng và ép chặt.
Xem thêm: Lợi ích của Dhanurasana
Lợi ích thể chất của Yoga Matsyasana (Tư thế con cá):
1. Asana giúp mở cơ bụng và cơ cổ.
2. Tư thế con cá làm giảm căng thẳng cột sống ngực và lưng giữa của cơ thể.
3. Các cơ lưng và các cơ ở cổ và tăng cường sức mạnh.
4. Nó cũng kích thích các cơ quan trong bụng và cổ họng.
5. Yoga Matsyasana hỗ trợ kéo căng cơ liên sườn giữa các xương sườn, phần trên của cơ psoas ở hông và cơ liên sườn giữa các xương sườn.
6. Nó giúp kéo căng và kích thích các cơ quan và cơ của bụng và cổ họng.
7. Thực hành thường xuyên, asana cũng giúp cải thiện tư thế.
Lợi ích trị liệu của tư thế cá:
Matsyasana được biết đến là “kẻ hủy diệt mọi bệnh tật”. Những người mắc phải các tình trạng sau đây được biết là sẽ được hưởng lợi từ asana này:
- Đau lưng
- Mệt mỏi, lo lắng và căng thẳng
- Khó chịu kinh nguyệt
- Vấn đề về đường hô hấp
- Táo bón
Xem thêm: Lợi ích của Paschimottanasana
Xem thêm: Cách thực hiện Tadasana
Các sửa đổi của Matsyasana Yoga:
1. Nếu bạn muốn giảm bớt công việc lên các cơ cột sống, bạn có thể đặt một miếng đệm hoặc một tấm chăn cuộn vuông góc với cột sống của bạn. Đặt miếng đệm phía dưới bả vai và nhẹ nhàng nằm lại trên nó. Điều này sẽ cho phép đầu tiếp xúc mềm với sàn.
2. Đôi khi bạn có thể bị căng ở cổ khi thực hiện tư thế này. Trong trường hợp đó, tốt hơn là bạn nên chuyển trọng lượng của bạn nhiều hơn đến hông và cẳng tay. Tăng chiều dài cột sống của bạn tạo thành một khúc cua lớn hơn.
3. Bạn có thể đặt một miếng đệm lót hoặc chăn dưới đầu, gần như gần với đáy hộp sọ hơn, nếu bạn muốn trải nghiệm sức mạnh uốn cong lưng tốt hơn mà không bị căng cổ. Thực hiện động tác này trước khi thực hiện tư thế và để đầu của bạn tựa trên giá đỡ hơn là trên mặt đất.
4. Không sử dụng giá đỡ trong thời gian dài hơn, vì nó chỉ được sử dụng để tiến sâu hơn vào tư thế này.
5. Ngoài ra asana được coi là mang lại lợi ích tốt hơn nếu thực hiện bằng chân trong padmasana. Một lựa chọn gần như gần hơn là nâng chân khỏi sàn gần 45 độ so với sàn.
Những lưu ý đối với Matsyasana Yoga:
Asana phù hợp cho những người có một số tình trạng như:
- Huyết áp cao vượt quá mức kiểm soát
- Bệnh tăng nhãn áp
- Đau nửa đầu
- Mất ngủ
- Các vấn đề về lưng dưới (tuy nhiên những người bị tình trạng này có thể thực hiện asana này bằng cách sử dụng dụng cụ hỗ trợ và giữ cho đầu gối uốn cong.)
- Các vấn đề về cổ (ngay cả trong trường hợp này vẫn có thể được thực hiện với sự trợ giúp của dụng cụ hỗ trợ. Nhưng bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước đó)
- Huyết áp thấp – vì nó có thể gây chóng mặt, sau khi hoàn thành
Mẹo cho người mới bắt đầu:
Những người mới bắt đầu đôi khi có thể mỏi cổ khi thực hiện tư thế này. Nếu bạn bị căng cơ trong khi thực hiện tư thế này, hãy hạ thấp ngực của bạn xuống đất một chút hoặc như đã nêu trước đó, sử dụng một giá đỡ như một cái đệm hoặc một tấm chăn cuộn lại.
Các tư thế chuẩn bị và theo dõi:
Các tư thế chuẩn bị sẽ hỗ trợ cho việc thực hiện Matsyasana sẽ là Baddha Konasana, virasana, Bhujangasana, sputa virasana, dhanurasana Các tư thế tiếp theo sẽ là sputa virasana, setu bandha sarvangasana, gomukhasana.
Một số lợi ích chung của Matsyasana hoặc Tư thế con cá:
Trong số những lợi ích của yoga Matsyasana hoặc tư thế cá là thực tế là nó tập trung vào tuyến giáp và tuyến cận giáp, từ đó cũng giúp lưu thông máu. Được biết, với việc thực hành thường xuyên asana này, cơ thể sẽ ngăn cản máu đến chân và do đó tăng lưu lượng đến các cơ quan sinh sản và vùng chậu, nơi nó cần nhiều hơn. Ngoài ra, các vấn đề về máu ứ đọng và ít vận động cũng được chữa khỏi với việc thực hành hoàn hảo tư thế yoga này. Jalandhara Bandha là một tư thế yogic khác có thể được thực hành để chống lại sự cân bằng của tư thế chính. Thực hành yoga Matsyasana cũng giúp tăng cường lưu lượng máu đến não và mặt, do đó làm cho làn da của bạn sáng hơn và não của bạn hoạt động tốt hơn.
Thực hành các bước Matsyasana cũng rất tốt cho hệ sinh sản. Đây là lý do tại sao phụ nữ nên thực hành tư thế này mặc dù họ có thể cảm thấy khá khó khăn trong thời gian đầu. Sức mạnh của tâm trí và sự tập trung cao độ có thể là chìa khóa cho những tư thế thiền có lợi như vậy. Tư thế này cũng giúp làm săn chắc đùi, cơ liên sườn cũng như phần bụng của cơ thể. Cơ liên sườn cần rất nhiều sự săn chắc và hoàn thiện vì nó giúp thở đúng cách, từ đó rất tốt cho bệnh hen suyễn và viêm phế quản. Nó mở ra tất cả các tắc nghẽn của phổi và lồng ngực.
Bệnh trĩ làm tăng lưu lượng máu đến lưng và điều này giúp giảm đau lưng và tất cả các loại viêm đốt sống cổ và các bệnh khác về cột sống. Cũng giống như thế này, điệu Matsyasana hay tư thế con cá có rất nhiều tác dụng tốt đối với các bộ phận của tuyến ức và do đó phục vụ rất nhiều cho việc cải thiện hệ thống miễn dịch tổng thể của con người. Nó cũng giúp thả lỏng cột sống và do đó ngăn ngừa vai tròn. Bạn có thể thực hiện asana này trước khi thiền vì thực hành động tác này cũng giúp thả lỏng các cơ ở chân của bạn, giúp ích nhiều hơn cho việc thiền định.
Các lợi ích trong một phiên bản được tổng hợp:
Thực hành yoga Matsyasana hoặc tư thế con cá đặc biệt hữu ích đối với phụ nữ vì như đã thảo luận trước đó, lưu thông máu được cân bằng và nhiều máu hơn được điều tiết đến các cơ quan sinh sản và xương chậu, những bộ phận cần thiết của một người phụ nữ không chỉ để sinh con mà còn cho cơ thể của họ. . Ngoài ra, thực hành tư thế này còn giúp phục hồi các bệnh và vấn đề khác như hen suyễn, viêm phế quản, viêm đốt sống cổ, trĩ và đau lưng.
Giải phóng vị trí:
Giống như việc biết cách giữ tư thế và cách vào tư thế hoàn hảo, điều quan trọng không kém là bạn phải biết cách thả lỏng tư thế và cách thở trong thời gian đó. Phần đầu tiên đã được thảo luận ở trên. Trong phần này chúng ta đang nói về vị trí phát hành. Điều này là do việc giải phóng vội vàng có thể dẫn đến các vấn đề nguy hiểm về thần kinh cũng như đau và căng cơ. Để thực hiện tư thế này, cách tốt nhất là trước tiên bạn nên thả các ngón chân ra với sự trợ giúp của khuỷu tay. Sau đó, bạn có thể thả cổ ra và sau đó đưa đầu trở lại vị trí ban đầu khi bắt đầu. Mất một chút thời gian và trở lại tư thế nằm ngửa. Thực hành theo các bước Matsyasana với savasana và chakrasana.
Đây là một trong những tư thế nâng cao của yoga và nó đã có rất nhiều biến thể từ thời cổ đại. Bây giờ chúng ta đã biết những lợi ích của Matsyasana và vì vậy mỗi người chúng ta nên thực hành điều này thường xuyên.