Lợi ích của Upavistha Konasana và Cách làm đúng! (Góc mở)

Thế giới yoga thực sự là một vùng đất rộng lớn của các chuyển động cơ thể thanh thản như duỗi và vặn người đi kèm với nhịp thở có kiểm soát và do đó chỉ cần say mê với hình thức thể dục này, nhiều lợi ích có thể trong tầm tay. Vì nhiều lý do, yoga được hiểu đơn giản như một kỹ thuật thể dục nhưng thực tế điều này còn sâu sắc hơn nhiều.

Yoga không chỉ là một người chữa bệnh cho cơ thể mà còn là một người chăm sóc tâm trí rắc rối. Yoga không chỉ là một môn yêu thích cho cơ thể khỏe mạnh mà còn là một nơi nghỉ ngơi bình tĩnh để thanh thản và do đó trong bài viết hôm nay chúng ta sẽ nói về một loại yoga như vậy, tên là Upavistha konasana.

Đây là cách thực hiện:

Upavistha Konasana trong thuật ngữ phổ biến còn được gọi là Tư thế góc rộng ngồi, trong đó ‘Upavistha’ có nghĩa là ngồi. Như đã đề cập trước đây, hầu hết yoga tập trung vào việc kéo căng cơ thể như một phần của bài tập với một số động tác xoay người không thường xuyên. Một khía cạnh quan trọng khác của yoga là nhịp thở tự nhiên có kiểm soát, nơi bạn nhận thức được nhịp thở của mình và kiểm soát nó mà không làm cho mọi thứ trở nên quá khó chịu.


Xem thêm: Lợi ích của Utthita Parsvakonasana

Trong khi đó, bạn cũng có thể muốn làm theo một số mẹo hữu ích khi luyện tập.

1) Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể khó đưa thân lên sàn về phía trước. Những gì bạn có thể làm là lấy một tấm chăn cuộn dày và đặt nó trước mặt, đảm bảo trục dài vuông góc với xương chậu của bạn. Bây giờ, bạn có thể đặt thân mình xuống cái này.

2) Đảm bảo rằng ruột và dạ dày của bạn trống rỗng khi bạn bắt đầu tập asana. Nên dùng bữa trước ít nhất 4 đến 6 giờ. Điều này sẽ đảm bảo thức ăn được tiêu hóa và cung cấp đủ năng lượng để thực hiện.

3) Tốt nhất bạn nên tập asana vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn bỏ lỡ, bạn có thể làm điều đó vào buổi tối.


Asana Upavistha konasana được giải thích dưới đây. Hãy xem cách bạn có thể làm điều đó.

  • Ngồi trong tư thế của nhân viên công cộng.
  • Ngả thân về phía sau, một chút trên tay và bây giờ, nâng và mở chân của bạn, gần một góc 90 độ.
  • Bạn có thể ấn tay xuống sàn. Đẩy mông về phía trước. Cố gắng hơi mở rộng chân thêm một chút, nhiều hơn một góc 20 độ.
  • Xoay đùi của bạn ra ngoài và ấn chúng xuống sàn, đảm bảo rằng đầu gối hướng thẳng lên.
  • Khi bạn ở tư thế này, đưa tay về phía trước giữa hai chân và duy trì sức mạnh cho cánh tay.
  • Trong tất cả các động tác gập người về phía trước, hãy tập trung vào việc di chuyển các khớp hông và duy trì độ dài của thân trước.
  • Tiếp tục đẩy về phía trước trong mỗi lần thở ra cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với phần sau của chân mình.
  • Giữ nguyên vị trí trong một phút.

Điều này có thể khiến gân kheo hoặc cơ bắp chân của bạn bị căng ra nhưng theo thời gian nó sẽ dịu đi.

Hít vào thật sâu vì lúc này bạn nâng cánh tay lên cao qua đầu, thẳng lưng khi cúi xuống để các ngón tay chạm vào ngón chân. Thêm một sự trợ giúp vào lúc này có thể giúp bạn mở rộng hoặc duỗi thẳng chân nhiều hơn. Giữ nguyên tư thế khi bạn nín thở.

Bây giờ thở ra và ngồi dậy một lần nữa, rút ​​lại các bước của bạn về phía sau.

Xem thêm: Rùa lộn ngược

Parsva Upavistha Konsana:

Đây là hướng dẫn từng bước để làm đúng.


  1. Ngồi trong tư thế nhân viên và duỗi chân ra càng rộng càng tốt. Đảm bảo các ngón chân và đầu gối của bạn hướng lên trên.
  2. Vặn từ eo của bạn để làm cho nó đối mặt với chân phải. Thở ra từ từ. Trong khi thở ra, đưa tay về phía chân phải và đưa trán lên đầu gối.
  3. Giữ chân phải về phía trước và hơi uốn cong khuỷu tay. Điều này sẽ giúp thư giãn vai và cổ của bạn.
  4. Từ từ đẩy sâu phần duỗi của bạn ở phía sau bằng cách ấn nhẹ qua gót chân và kéo các ngón chân về phía cơ thể.
  5. Giữ một vài nhịp thở.
  6. Khi bạn thả ra, đi tay vào và cuộn lên cột sống của bạn.
  7. Bây giờ lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Lợi ích của Upavistha Konasana:

  • Đây là bài tập kéo giãn cơ thể rất tốt, liên quan trực tiếp đến việc tăng trưởng chiều cao. Các chuyên gia cho biết, nếu bạn duỗi thẳng chi dưới của mình đúng cách và sau đó cố gắng giữ chúng trong lòng bàn tay, thì toàn bộ cơ thể bạn sẽ bị kéo căng ra trong thử thách. Do đó, rất có khả năng bạn có thể tăng thêm vài inch cho mình thông qua bài tập này.
  • Bài tập này cũng giúp làm săn chắc các chi dưới, nơi kéo căng sẽ giúp các cơ ở các chi khỏe mạnh hơn.
  • Khi bạn cúi xuống và kéo căng cơ thể, dạ dày của bạn sẽ đốt cháy tất cả lượng mỡ thừa tích tụ xung quanh vùng bụng, do đó giúp giảm cân. Ngoài bụng phẳng, các cơ quan trong bụng cũng được mát-xa tốt dẫn đến đường ruột khỏe mạnh hơn.
  • Nhiều người nói bài tập này giúp tĩnh tâm hơn rất nhiều. Một khi bạn duỗi người đến mức tối đa, cảm giác hài lòng nhẹ của các cơ đang căng ra sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.

Nhưng bạn nên cẩn thận điều gì? Hãy xem các biện pháp phòng ngừa mà bạn nên biết khi thực hiện upavistha konasana.

  1. Trong trường hợp bị thương ở lưng dưới, bạn có thể ngồi trên một tấm chăn gấp cao. Giữ thân của bạn thẳng đứng.
  2. Đảm bảo tránh làm tròn cột sống thắt lưng. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề về đĩa.
  3. Đối với những người bị đau lưng mãn tính, tránh tập asana hoặc đảm bảo thực hiện dưới sự giám sát chặt chẽ.

Chống chỉ định:

  1. Upavistha Konsana có rất nhiều áp lực lên đùi và cả mặt sau của đầu gối. Trong trường hợp có quá nhiều căng thẳng xung quanh những khu vực này, hãy tránh tập asana. Sự linh hoạt sẽ đi kèm với thời gian và sự luyện tập.
  2. Không tiến sâu hơn vào tư thế bằng cách tác động lực vào lưng, vì cơ lưng dưới và cơ mông được kéo căng tối đa.

Xem thêm: Lợi ích của Uddiyana Bandha

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn sẽ chỉ gặt hái được những lợi ích của nó khi bạn thực hành một cách chân thành và hàng ngày. Hãy để ý những trường hợp chống chỉ định và tránh thực hiện khi bạn cảm thấy hơi khó chịu. Bài tập kéo căng nhằm mục đích tăng chiều cao của bạn và cũng rất hữu ích trong việc săn chắc cơ bắp của bạn. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay và xem nó ảnh hưởng tích cực đến cơ thể bạn như thế nào.

Leave a Reply