Táo bón là một trong những vấn đề phổ biến mà rất nhiều người phàn nàn. Nói một cách dễ hiểu, đó là việc cơ thể không có khả năng đào thải ruột và điều này dẫn đến những cơn đau quặn ở bụng kèm theo rất nhiều khó chịu. Mặc dù táo bón không phải là một vấn đề nghiêm trọng nhưng tình trạng này kéo dài có thể cản trở thói quen và lối sống hàng ngày. Tuy nhiên, thay vì điều trị táo bón, luôn luôn là một lựa chọn tốt hơn để tránh nó thông qua một số mẹo và gợi ý để có một cuộc sống khỏe mạnh. Hướng dẫn này là một tài liệu hoàn hảo để biết những cách tốt nhất để tránh khủng hoảng táo bón và ngăn ngừa nó. Kiểm tra chúng và theo dõi thường xuyên để biết kết quả.
Có thực phẩm giàu chất xơ:
Chất xơ là một trong những cách tốt nhất để làm sạch chất thải trong dạ dày cũng như điều hòa nhu động ruột để tránh các vấn đề táo bón. Bằng cách bao gồm một số thực phẩm giàu chất xơ hàng đầu trong chế độ ăn uống, mục tiêu này có thể dễ dàng đạt được. Mận khô, lê, cà rốt, bông cải xanh, đậu, đào, quả sung và ngũ cốc nguyên hạt là một số thực phẩm lý tưởng về vấn đề này. Sự kết hợp của 2-3 loại thực phẩm từ đây sẽ giúp bạn đúng cách.
Xem thêm: Thuốc trị táo bón
Bao gồm Hạt lanh trong Chế độ ăn uống:
Hạt lanh là một trong những cách tốt nhất để tránh táo bón. Bạn có thể tán bột loại hạt này và cất giữ. Rắc chúng lên trên các món ăn và salad mỗi ngày. Nó không chỉ giúp điều hòa đường ruột mà còn đảm bảo cung cấp một lượng axit béo omega 3 cho cơ thể.
Có nhiều nước và chất lỏng lành mạnh:
Một cách hiệu quả khác để ngăn ngừa táo bón là uống đủ nước mỗi ngày. Tốt hơn là khoảng 10 ly nước lọc và nước lọc. Cùng với đó, bạn luôn có thể bổ sung các chất lỏng lành mạnh như nước ép trái cây tươi và trà thảo mộc. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ nước và có các chuyển động thích hợp trong ruột. Nó sẽ tạo thêm khối lượng lớn cho phân và đảm bảo nó trở nên mềm hơn để dễ dàng qua khỏi.
Tập thể dục là rất quan trọng:
Tập thể dục giúp duy trì các chức năng của cơ thể và cũng giữ cho hệ tiêu hóa ở trạng thái thích hợp. Bằng cách sử dụng khoảng 30 phút tập thể dục mỗi ngày, bạn thực sự có thể ngăn ngừa táo bón cùng với rất nhiều lợi ích khác. Một cái gì đó đơn giản như đi bộ cũng sẽ có tác dụng kỳ diệu. Hãy tự mình làm thử để thấy được ưu điểm nhé! Nhiều hơn những gì? Nó cũng sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể.
Xem thêm: Các biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng táo bón ở trẻ em
Có thói quen đi vệ sinh tốt:
Điều đầu tiên là dành thời gian thoải mái trong nhà vệ sinh và kiên nhẫn để phân trôi qua. Cho cơ thể một thời gian để bài tiết. Ngoài ra, bạn đừng bao giờ bỏ qua lời kêu gọi của Nature. Bỏ qua sự thúc giục của việc đi ngoài phân sẽ chỉ khiến bạn bị táo bón. Thời điểm tốt nhất để bạn có thể đi tiêu phân là khoảng 30 phút sau bữa ăn hoặc vào buổi sáng sớm.
Tránh Caffeine:
Đồ uống có chứa caffein sẽ chỉ làm cho việc đi tiêu phân trở nên khó khăn hơn. Điều này bao gồm cả trà và cà phê. Ngoài ra, bạn nên tránh xa các loại đồ uống có ga và có ga vì sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Rượu là một thức uống khác mà người ta nên tránh xa nếu không muốn bị táo bón.
Xem thêm: Thực phẩm gây táo bón
Tránh dùng thuốc:
Có một số loại thuốc đặc biệt là thuốc kháng sinh dẫn đến táo bón như một tác dụng phụ. Trong trường hợp bạn muốn hoàn toàn tránh xa những cảm giác đó, tốt nhất là bạn nên dừng các loại thuốc đó và tìm các sản phẩm thay thế. Đây là một trong những cách tốt nhất để đạt được mục tiêu tránh táo bón. Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.