Làm thế nào để tránh đau lưng

Làm thế nào bạn có thể tránh được cơn đau lưng? Đau lưng cộng với chấn thương lưng là điều vô cùng thường xuyên trong xã hội của chúng ta. Một nửa trong số những người này sẽ biết rất nhiều vấn đề về lưng. Những rắc rối về lưng có thể tạo ra câu cá, chơi gôn, nếu không thì vẫn chỉ là trò chơi của con cái cộng với cháu nội đầy đau đớn.

Trong trường hợp xấu, một vấn đề ở lưng vẫn có thể cản trở khả năng bị dính quần áo. Hầu như tất cả những gì bạn làm đều yêu cầu sử dụng lưng của bạn, cộng với các vấn đề về lưng hầu như không bao giờ là kết quả của một hoạt động đơn độc hoặc một tai nạn nào khác.

Làm thế nào để tránh đau lưng:

Bây giờ bằng bài viết này, chúng tôi giải thích làm thế nào để tránh đau lưng. Dưới đây là 7 mẹo tránh đau lưng được chúng tôi thực hiện sau đây.

1. Tư thế ngủ:

Đôi khi bạn nên ngủ nghiêng với đầu gối kéo lên gần ngực. Đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối của bạn và một chiếc gối khác bên dưới lưng dưới của bạn. Nằm sấp khi ngủ có thể đặc biệt khó nằm ở lưng. Chắc chắn bạn không thể ngủ bằng cách nào khác, hãy kê một chiếc gối dưới hông của bạn. Chắc chắn bạn phải nằm ngửa khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối, nếu không, hãy đặt một chiếc khăn cuộn bên dưới đầu gối của bạn để được hỗ trợ thêm. Khi bạn nằm nghiêng khi ngủ, hãy thử nằm kê gối giữa hai chân để giữ cho hông và lưng thẳng hàng.


2. Chú ý đến tư thế của bạn:

Ghế tốt nhất để ngăn ngừa đau lưng là ghế có lưng thẳng hoặc lưng tựa thấp. Giữ đầu gối của bạn cao hơn một chút so với hông trong khi ngồi. Đỡ chân trên ghế đẩu nếu bạn yêu cầu. Trong trường hợp bạn phải tập trong thời gian dài, hãy ngẩng cao đầu cộng với hóp bụng vào. Nếu có thể, hãy thả lỏng một chân trên ghế đẩu – cộng với đổi chân sau mỗi 5 đến 15 phút.

3. Chọn đúng túi xách nếu không thì cặp:

Mua một chiếc túi khác cho vali bằng dây đeo rộng, có thể thích ứng và đủ dài để chạm tới đầu của bạn. Một chiếc túi chuyển phát nhanh (giống như túi đeo trên xe đạp) đã hoàn thành để đeo theo cách này. Có dây đeo ở vai đối diện của túi giúp phân bổ trọng lượng thêm một cách đồng đều, đồng thời giúp giữ vai bạn đều và không bị đau lưng. Trong khi xách một chiếc túi nặng, nếu không có dây đai, hãy đổi tay thường xuyên để tránh dồn toàn bộ lực lên một bên của cơ thể. Để giảm tải, thỉnh thoảng dọn sạch túi, hộp đựng, ba lô, hơn nữa là những vật dụng khác mà bạn không cần đến.

4. Theo dõi cân nặng của bạn:

Cân nặng tăng thêm, đặc biệt là ở phần giữa của bạn, có thể khiến cơn đau lưng tồi tệ hơn do trọng tâm của bạn không đồng đều cộng với việc gây căng thẳng cho lưng dưới của bạn. Duy trì trọng lượng lý tưởng 10 pound có thể giúp kiểm soát cơn đau lưng.

Xem thêm: Lý do đau lưng dưới

5. Tập thêm:


Chắc chắn lưng của bạn bị đau; bạn có thể nghĩ rằng phương pháp tốt nhất để giải phóng là hạn chế tập thể dục và nghỉ ngơi. Nếu không thì hai ngày nghỉ ngơi có thể hữu ích, nhưng nhiều hơn thế có thể không giúp giảm đau. Các chuyên gia hiện biết rằng hoạt động thể chất thông thường có thể giúp giảm bớt tình trạng viêm và căng cơ.

6. Ngừng hút thuốc:

Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ loãng xương, có thể dẫn đến cột sống yếu hơn và đau lưng. Thói quen này cũng làm giảm lưu lượng máu đi khắp cơ thể, làm giảm oxy đến mô cột sống và ức chế quá trình chữa bệnh.

Xem thêm: Đau lưng dưới khi mang thai

7. Hãy cẩn thận với cách bạn nâng:

Đừng cong người từ thắt lưng để nâng vật nặng lên. Xoay đầu gối của bạn cộng với động tác ngồi xổm, đồng thời kéo cơ bụng và giữ vật gần cơ thể khi bạn đứng lên. Đừng xoay người trong khi nâng. Nếu bạn có thể, hãy xô hơn là kéo các vật nặng. Đẩy dễ dàng hơn ở mặt sau.

8. Tránh căng thẳng:

Căng thẳng cũng như căng thẳng do đau lưng cộng với các cơ thắt chặt song hành với nhau. Nếu bạn đang phải chịu nhiều sức căng ở lưng trên cộng với vai, bạn đã đủ tuổi để bị chấn thương ở lưng. Trong phần này, chúng tôi sẽ giúp bạn biết khi nào bạn đang trải qua mức độ căng thẳng cao và cần phải thận trọng với lưng của bạn. Hơn nữa, chúng tôi sẽ trình bày một số mẹo để đối phó với căng thẳng của bạn, chẳng hạn như hình dung.

Xem thêm: Điều trị tại nhà để giảm đau lưng

Mong rằng bài viết cách tránh đau lưng trên đây hữu ích với bạn và giảm đau lưng hiệu quả.

Leave a Reply