Chiều cao tốt là một đặc điểm rất đáng mơ ước ở nam cũng như nữ. Mặc dù hầu hết các yếu tố như: Hormone tăng trưởng, khuynh hướng di truyền, v.v. quyết định chiều cao của một người không nằm trong tầm kiểm soát của một người, nhưng có một số yếu tố như thói quen ăn uống, lối sống và chế độ tập luyện có thể đóng vai trò quyết định chiều cao của bạn. Ngay cả khi bạn bước sang tuổi 18, có một số điều bạn chắc chắn có thể làm để tăng chiều cao của mình thêm 3 đến 6 inch nhưng bạn nhất định phải nỗ lực hơn nữa để làm được điều đó và kết quả chỉ có thể nhìn thấy sau khi thực hành đều đặn những điều sau đây. khoảng thời gian vài tháng. Không có cách sửa chữa nhanh chóng để tăng chiều cao.
1. Chế độ ăn uống và dinh dưỡng:
• Đầu tiên và quan trọng nhất, điều rất cần thiết là bạn phải thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng có đủ khẩu phần protein, vitamin, carbohydrate và khoáng chất theo trọng lượng cơ thể và chiều cao hiện tại của bạn. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ dinh dưỡng về việc này.
• Với mục đích tăng chiều cao, chế độ ăn của bạn cần phải đặc biệt giàu Protein và canxi. Protein còn được gọi là khối xây dựng cơ thể và giúp hình thành cũng như phát triển các mô mới trong cơ thể bạn, do đó, đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng chiều cao. Protein lần lượt được tạo thành từ các axit amin, trong đó có nhiều axit cần thiết trong việc kích thích và duy trì mức Hormone tăng trưởng thích hợp trong cơ thể. Tiêu thụ thực phẩm giàu protein như: Đậu nành, sữa đậu nành, đậu, đậu lăng và pho mát.
• Mặt khác, canxi giúp xương chắc khỏe hơn. Tất cả các sản phẩm từ sữa, trứng, Broccolli, v.v. đều là những nguồn cung cấp Canxi dồi dào.
• Bạn có thể tham khảo ý kiến của cố vấn chăm sóc sức khỏe của mình và hỏi ý kiến của họ về Protein lắc, viên nang đa vitamin và các chất bổ sung khoáng chất (đặc biệt là các chất bổ sung canxi, kẽm, mangan, kali và phốt pho) để giúp tăng chiều cao của bạn.
2. Làm việc và Bài tập:
Bạn có thể tăng cường cơ bắp cũng như tăng cường kích thích tố bằng cách thực hiện thói quen tập thể dục phù hợp mỗi ngày ít nhất 30 đến 40 phút.
• Có thể thực hiện bất cứ điều gì từ các bài tập kéo căng đến chống đẩy đến tư thế ngồi dưới sự huấn luyện của huấn luyện viên. Kéo giãn cơ là một cách tuyệt vời để giải phóng và giảm bớt căng thẳng tích tụ trong các cơ trên cơ thể và rất hữu ích đối với những người đang cố gắng tăng chiều cao. Các loại bài tập kéo dài khác nhau là: căng rắn hổ mang, xoay người và duỗi chân cơ bản. Bơi lội và nhảy dây cũng là một số cách tuyệt vời để kéo căng cơ. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số bài tập treo người, giống như cách trẻ em làm trong phòng tập thể dục trong rừng. Ngoài ra, bạn có thể tham gia các lớp học kick boxing. Dưới đây, tôi mô tả một số kỹ thuật treo nhất định mà bạn có thể thấy hữu ích:
Đọc: Bỏ qua có tốt cho việc tăng chiều cao không
• Bạn có thể sử dụng thanh treo để treo bằng tay. Làm điều này ít nhất 5 phút mỗi ngày. Sau đó, bạn có thể tăng thời lượng khi sức chịu đựng của bạn tăng lên. Ngoài ra, bạn có thể nâng cao sức căng bằng cách lắc lư qua lại từ xà đơn. Trong trường hợp trẻ em, nên có sự giám sát của người lớn để tránh bị thương.
• Nếu bạn thích Yoga, bạn cũng có thể thực hành Surya namaskar hoặc chào mặt trời hàng ngày. Surya namaskar về cơ bản bao gồm một chuỗi 12 tư thế được thực hiện theo nhịp điệu giúp các cơ trên cơ thể bạn căng ra và tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ trên cơ thể. Một số tư thế yoga nhất định như: Trikonasana (Tư thế tam giác), Tư thế tam giác ngược, Sukhasana, Talasana, Adhomukha Savasana, v.v. giúp người tập tăng chiều cao bằng cách kéo giãn cũng như thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể.
• Tham gia vào các môn thể thao như: Cầu lông, quần vợt, bóng chuyền và bóng rổ để vận động. Những trò chơi như vậy rất vui cũng như một bài tập kéo giãn cơ thể tự nhiên.
• Tập chạy hoặc chạy nước rút. Chắc hẳn bạn đã từng thấy những vận động viên điền kinh thường có chiều cao rất tốt, điều này là do chạy bộ kích thích sản xuất hormone tăng trưởng. Ngoài ra, chạy nước rút ở tốc độ cao gây ra gãy xương rất nhỏ ở xương dài của bạn. Những chỗ gãy này sau đó sẽ lành lại nhờ chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và xu hướng tự nhiên của cơ thể là tự chữa lành, khiến xương phải tiến hành tu sửa.
Đọc: Bổ sung để tăng chiều cao
3. Thay đổi lối sống:
• Tránh các bữa tiệc khuya hoặc các chương trình truyền hình đêm khuya và cho phép bản thân có nhiều thời gian để nghỉ ngơi vào ban đêm. Một giấc ngủ ngon ít nhất từ 6 đến 8 tiếng liên tục là điều cần thiết để có được chiều cao tốt cũng như sức khỏe tổng thể. Trong khi ngủ, liều lượng hormone tăng trưởng tốt sẽ được tiết ra và cũng là chế độ của cơ thể chuyển từ phòng thủ sang tái tạo và phục hồi.
• Bỏ các thói quen không lành mạnh như hút thuốc và uống rượu vì chúng có ảnh hưởng có hại đến sự phát triển ban đầu của bạn.
• Ngồi dưới ánh nắng mặt trời 15 phút mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sớm để hấp thụ một số vitamin D. Vào buổi sáng, lượng tia UV là tối thiểu.
Đọc: Thuốc tăng chiều cao Yoko có hiệu quả không
• Tạo thói quen ngồi ở tư thế thích hợp. Ngồi thẳng cột sống và bằng vai, dang rộng. Trong khi ngồi, giữ đùi song song với sàn và đặt lòng bàn chân trên sàn càng tốt. Giữ cổ và đầu của bạn thẳng hàng.
• Chia bữa ăn của bạn thành nhiều phần nhỏ hơn và dùng 5 đến 6 bữa ăn nhỏ hơn thay vì ba bữa ăn nặng. Đây là điều cần thiết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.
• Đi khám bác sĩ để loại trừ rối loạn chức năng hormone tăng trưởng, tuyến yên hoặc tuyến giáp trong giai đoạn đầu, nếu bạn cảm thấy chiều cao của mình không phát triển đủ trong thời kỳ thiếu niên.
• Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng vì trọng lượng tăng thêm sẽ nén các đĩa đệm giữa các đốt sống của bạn khiến tầm vóc của bạn có vẻ thấp hơn so với thực tế.
Nếu không có tác dụng nào ở trên thì có rất nhiều loại thuốc nội tiết tố tổng hợp được cho là có tác dụng tăng chiều cao. Tuy nhiên, những loại thuốc này thường mang lại nhiều tác dụng phụ và chỉ nên dùng sau khi thảo luận về tất cả những ưu và khuyết điểm với bác sĩ nội tiết của bạn. Một số hình thức phẫu thuật xương cũng có thể giúp người ta tăng chiều cao. Phẫu thuật chắc chắn là một thủ tục tốn kém và đau đớn nhưng kết quả đạt được rất đáng nể.
Tôi hy vọng, bạn thấy bài viết hữu ích và sẽ thu được lợi ích từ nó.