Bạn có phải là người thấp nhất trong vòng kết nối bạn bè hoặc gia đình của bạn? Bạn luôn cảm thấy tự ti vì chiều cao của mình? Khi còn nhỏ, bạn rất dễ bỏ qua những bình luận hoặc biệt danh như “Chotu”, “Choti”, v.v. Nhưng khi 18 tuổi, bạn thấy chúng rất phiền phức, gần như đến giai đoạn bạn cảm thấy muốn tránh mặt mọi người. Cuộc đấu tranh là có thật và bạn không đơn độc trong việc này! Nhiều người ở độ tuổi của bạn có chung một câu hỏi, Làm thế nào để tăng chiều cao sau 18 tuổi?
Một câu hỏi lớn hơn nữa là, Liệu có thực sự có thể cao thêm sau 18 năm không? Các bài tập và chế độ ăn uống có thể giúp bạn tăng vài inch theo chiều dọc không? Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về khả năng tăng chiều cao sau 18 tuổi để hiểu được những gì bạn có thể mong đợi ở độ tuổi này!
Có Thực Sự Có Thể Tăng Chiều Cao Sau 18 Tuổi?
Để biết câu trả lời cho câu hỏi này, trước hết chúng ta hãy cùng tìm hiểu về quá trình tăng trưởng chiều cao ở con người.
Chiều cao ở một cá nhân là do sự dài ra của xương trong cơ thể. Hai hormone chính quyết định chiều dài này – Somatotropin (hGH) và Yếu tố tăng trưởng giống Insulin 1 (IGF -1). Các hormone này được tiết ra với số lượng dư thừa trong thời kỳ thanh thiếu niên và giảm dần sau đó. Đây là giai đoạn mà quá trình tăng trưởng chiều cao bị chững lại!
Trong độ tuổi thanh thiếu niên, các tấm tăng trưởng vốn là các sụn chuyên biệt ở đầu các xương dài vẫn hoạt động và cho phép quá trình dài ra. Khi cá thể đạt 18-20 tuổi, các mảng tăng trưởng này sẽ cứng lại, khiến xương dài khó phát triển được nữa.
Người ta biết rằng một cá thể khỏe mạnh trung bình phát triển từ khi mới sinh đến 20 tuổi, trong đó tốc độ tăng trưởng từ 18-20 tuổi là chậm nhất hoặc gần như bằng không!
Giới hạn độ tuổi tối đa để con người cao hơn là bao nhiêu ?: Nam và Nữ:
Các nghiên cứu chỉ ra rằng có một mối liên hệ chặt chẽ giữa giới tính và chiều cao của một người. Nghiên cứu cho thấy rằng cả trẻ em trai và trẻ em gái đều phát triển nhanh chóng cho đến ba năm đầu tiên, với các em trai cao hơn một hoặc hai inch.
Trong năm thứ 8, tốc độ phát triển của trẻ em trai chậm lại và trẻ em gái dẫn đầu cuộc đua cho đến năm 11 tuổi. Sau 11 tuổi, tốc độ tăng trưởng của các bé gái bắt đầu chậm lại và đạt đến đỉnh điểm vào năm 16 tuổi. Con trai bắt đầu cao từ 11 đến 18 tuổi.
Theo đó, chúng tôi hiểu rằng giới hạn tuổi tối đa đối với trẻ em gái là 16 tuổi và 18-19 tuổi đối với trẻ em trai. Tuy nhiên, vẫn có nhiều trường hợp ngoại lệ với các yếu tố như gen, chế độ ăn uống, dân tộc, v.v. đóng một vai trò nào đó.
Làm thế nào để cao hơn sau 18 tuổi?
Các chuyên gia cho rằng tập thể dục và ăn kiêng có thể đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao sau 18 tuổi. Điều này không có nghĩa là bạn bỏ cuộc! Ăn một chế độ ăn lành mạnh và thực hiện các bài tập kéo giãn có mục tiêu có thể giúp bạn phát triển chiều cao, mặc dù không có bằng chứng nào khẳng định điều này.
Hãy để chúng tôi hiểu thêm về những mẹo phổ biến này để tăng chiều cao tự nhiên sau 18 tuổi
1. Có một bữa ăn cân bằng
Nếu bạn muốn trông cao, bạn phải hướng tới vẻ ngoài gầy. Bước đầu tiên là ăn uống đúng cách và duy trì cân nặng của bạn. Bao gồm một số loại thực phẩm có thể kích thích hormone tăng trưởng của bạn và tăng sản xuất chúng. Chúng cũng cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để giúp trẻ phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 18:
Thực phẩm tăng chiều cao:
Bữa ăn của bạn phải có những thứ sau để duy trì cân nặng và cao lớn. Bao gồm các:
Thịt nạc protêin: thịt gia cầm trắng, cá, đậu nành và các sản phẩm từ sữa.
Canxi: rau lá xanh đậm và các sản phẩm từ sữa (sữa chua và sữa).
Vitamin D: Cá, trứng và nấm.
Các chất dinh dưỡng khác: kẽm, mangan và phốt pho giúp hỗ trợ tăng trưởng.
Lời khuyên: Không bỏ bữa sáng với bất kỳ giá nào. Ngoài ra, hãy thử ăn các bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên để tăng mức độ trao đổi chất và cân bằng chỉ số BMI của bạn. Trên hết, hãy uống nhiều nước.
2. Bài tập:
Với mức năng lượng cao ở tuổi thiếu niên và cho đến tuổi dậy thì, người ta cần phải thực hiện rất nhiều bài tập. Nó sẽ giữ cho bạn vừa vặn và sẽ tăng chiều cao của bạn. Một số hoạt động giúp kéo giãn cột sống và cải thiện tính linh hoạt của bạn. Điều này có thể cho thấy sự khác biệt rõ ràng về chiều cao tổng thể của bạn. Ngoài ra, việc quản lý cân nặng cũng rất quan trọng để bạn tăng chiều cao. Béo phì gây nhiều áp lực lên cột sống của bạn và dẫn đến tình trạng chậm phát triển. Dưới đây là cách tăng chiều cao tự nhiên sau 18 tuổi bằng các bài tập:
Các bài tập tăng chiều cao:
Các bài tập sau đây được chứng minh là có hiệu quả trong việc tăng chiều cao của bạn:
- Nhảy và nhảy
- Bóng rổ hoặc các môn thể thao đồng đội khác liên quan đến căng cơ
- Bơi lội
- Thể dục
- Duỗi tay tự do
- Yoga và Pilates
Lời khuyên: Tất cả những điều trên đều dựa trên cùng một Thuyết Darwin, đã thực hiện trò lừa bịp cổ của con hươu cao cổ. Điều này có nghĩa là nếu chúng ta vươn vai thường xuyên hoặc thực hiện các hoạt động giúp bạn căng ra, thì khả năng cao là HGH sẽ được phân bổ theo đúng hướng. Nếu không có gì khác, thì nó sẽ duy trì trọng lượng của bạn và giữ cho cơ thể gầy.
3. Ngủ đủ giấc:
Ngủ là thời gian các cơ được nghỉ ngơi và cơ thể phát triển. Tuyến yên tiết ra HGH trong giai đoạn ngủ sâu. Vì vậy, hãy ngủ nhiều và tạo cơ hội cho cơ thể phát triển. Khoảng 9-11 giờ là vừa. Nhưng điều này cũng sẽ không hiệu quả nếu bạn bỏ qua bước 1 và 2 ở trên, trường hợp này cơ thể sẽ phát triển theo chiều ngang!
Lời khuyên: Giữ đúng tư thế khi ngủ là điều quan trọng để tăng chiều cao. Cuộn tròn hoặc uốn cong có thể nén cột sống của bạn và làm chậm sự phát triển của bạn.
Đọc: Làm thế nào để tăng chiều cao sau 20]
4. Những điều cần tránh:
Bây giờ bạn đã biết cách tăng chiều cao sau 18 tuổi cho người dùng nam và nữ, bạn cũng cần biết điều gì ngăn chặn sự tăng trưởng ngay từ đầu, Trong khi có ba bước để tăng chiều cao, có một số lưu ý cần phải tuân theo. để tránh hãm những nỗ lực của bạn.
- Không gù lưng hoặc thõng vai. Đi thẳng và giữ tư thế tốt. Tư thế tốt luôn khiến bạn trông cao ráo.
- Đừng ở trong nhà mọi lúc. Ánh nắng mặt trời giúp hấp thụ Vitamin D trong cơ thể chúng ta. Vì vậy, hãy ra ngoài và chơi.
- Tránh rượu: có một lý do tại sao tuổi uống rượu cao hơn.
- Tránh ma túy và ảo giác: chúng làm rối loạn nội tiết tố của bạn.
- Tránh hút thuốc: nó ngăn chặn hoàn toàn sự phát triển ban đầu của bạn, do đó có tác dụng tăng chiều cao.
- Và Tránh steroid hoặc chất bổ sung: cơ thể của bạn mới và vừa vặn, vì vậy hãy chọn những lựa chọn tự nhiên. Các chất bổ sung gây ra chắc chắn có tác dụng phụ trên cơ thể của bạn và sẽ xuất hiện vào một ngày nào đó. Đừng tạo ra những biến chứng cho cơ thể của bạn.
5. Di truyền đóng vai trò như thế nào đối với chiều cao của bạn?
Di truyền có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao của bạn. Thật không may, việc bạn có gen cao hay không lại phụ thuộc vào cha mẹ của bạn. Có cha mẹ thấp hơn cho thấy rằng chiều cao của bạn sẽ có xu hướng thấp hơn. Nhưng mặt khác, có khả năng gen cao không hoạt động đôi khi bỏ qua một thế hệ. Gen có thể phức tạp theo cách đó!
Tăng chiều cao sau 18 tuổi có thể cũng như không trong mọi trường hợp! Bạn phải nhận ra rằng chiều cao chỉ là một khía cạnh thể chất và không nên kiểm soát cuộc sống của bạn. Chấp nhận cơ thể của bạn và bắt đầu đánh giá cao tất cả các khía cạnh đẹp đẽ của nó. Hãy phát huy thế mạnh của bạn để khiến mọi người quên đi chiều cao của bạn và bắt đầu nói về bạn là một người tuyệt vời như thế nào!
TUYÊN BỐ TỪ CHỐI: Thông tin được viết trong bài báo này hoàn toàn chỉ dành cho (các) mục đích thông tin. Bài báo không phải là một thay thế cho một ý kiến y tế của một bác sĩ có chuyên môn. Bạn phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để hiểu thêm thông tin về chủ đề này. Stylesatlife không chịu bất kỳ trách nhiệm nào về tính chính xác của thông tin cung cấp trong bài viết.
Câu hỏi và câu trả lời thường gặp
Q1. Uống sữa có làm tôi cao hơn sau 18 tuổi không?
Trả lời. Sữa chứa một lượng lớn Canxi và Vitamin D cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng xương khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy sữa có thể kích thích tiết hormone tăng trưởng ở trẻ. Nhưng ở người lớn, đặc biệt là những người đã đạt đến giới hạn tuổi phát triển tối đa, việc uống sữa có thể không tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào ngoài việc bổ sung vào lượng calo.
Quý 2. Liệu nâng tạ sau 18 tuổi có khiến tôi thấp hơn không?
Trả lời. Không! Người ta lầm tưởng rằng nâng tạ khiến trẻ còi cọc. Ở người lớn, việc nâng tạ không tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào vì các tấm tăng trưởng của bạn lúc này đã bị cứng lại. Trên thực tế, nâng tạ có thể tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn và khiến bạn cảm thấy tự tin hơn về cơ bắp của mình hơn là chiều cao của mình.
Q3. Tôi có thể cao lớn nhờ kéo giãn cột sống sau 18 tuổi không?
Trả lời. Các bài tập kéo giãn cột sống có thể làm cột sống của bạn bị đè nén. Nhưng bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ sự khác biệt lớn nào về chiều cao và kết quả cũng chỉ là tạm thời. Khi bạn dừng các bài tập, các thay đổi sẽ được đảo ngược và bạn có khả năng quay lại nơi bạn bắt đầu ban đầu!
Q4. Có Sản Phẩm Tăng Chiều Cao Nào Hiệu Quả Không?
Trả lời. Nhiều sản phẩm trên thị trường khẳng định có tác dụng tăng chiều cao sau 18 tuổi! Hiệu quả của những điều này vẫn còn bị nghi ngờ. Cơ sở chính là chúng cải thiện các hormone tăng trưởng của bạn, chúng chịu trách nhiệm tăng chiều cao. Trong khi chúng ta không chắc liệu chúng có hiệu quả hay không, nhưng tác dụng phụ của chúng khá có hại cho cơ thể.
Q5. Phẫu thuật kéo dài chi là gì?
Trả lời. Phẫu thuật kéo dài chi là một thủ tục phẫu thuật liên quan đến việc kéo dài xương của bạn. Quy trình phức tạp này liên quan đến việc bẻ gãy xương chân của bạn và đưa các que vào. Một bộ cố định bên trong được điều chỉnh bên trong thêm 1mm cho đến khi đạt được chiều cao mong muốn. Đây là một thủ tục nguy hiểm và tiềm ẩn nhiều rủi ro!
Q6. Cách dễ dàng nhất để tăng chiều cao sau 18 tuổi là gì?
Trả lời. Không có con đường dễ dàng dẫn đến thành công, kể cả chiều cao! Tuy nhiên, nếu bạn muốn trông cao hơn ngay lập tức, đầu tư vào giày và giày cao gót có thể mang lại hiệu quả. Những đôi giày này có gót đế hoặc gót nâng để tạo ảo giác cao hơn 2-3 inch. Chúng có đủ kiểu dáng, phong cách và hoa văn để đi cùng với các loại trang phục khác nhau.
Q7. Làm thế nào tôi có thể tăng chiều cao sau 18 tuổi một cách tự nhiên?
Trả lời. Các thủ tục tự nhiên có thể mất thời gian, nhưng hiệu quả và an toàn. Yoga được coi là hình thức tập thể dục tốt nhất, bao gồm việc kéo căng các cơ một cách thích hợp. Ngoài ra, một số asana được biết là có tác dụng kích thích hormone tăng chiều cao của bạn. Bạn cần thực hành chúng thường xuyên để thấy được kết quả trông thấy!
Q8. Các bài tập tốt nhất để tăng chiều cao là gì?
Trả lời. Có rất nhiều bài tập được biết đến để cải thiện chiều cao của bạn. Một số tư thế như tư thế rắn hổ mang, tư thế chiến binh, tư thế cây giúp kéo dài và kéo dài cột sống của bạn. Bạn cần kết hợp các tư thế này với các bài tập thở đúng cách để truyền năng lượng phù hợp. Làm việc chăm chỉ và quyết tâm có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc đạt được mục tiêu của bạn.
Q9. Có Khả Năng Tăng Chiều Cao Sau 18 Tuổi Không?
Trả lời. Mặc dù người ta nói rằng các hormone tăng trưởng sẽ ngừng tiết ra sau 18 tuổi, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy điều đó. Trên thực tế, các chuyên gia cho rằng không có giới hạn tuổi cụ thể nào cho sự phát triển. Các yếu tố như di truyền, lối sống, tập thể dục và chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định giới hạn này. Bạn có thể nhận thấy sự phát triển vượt bậc ngay lập tức sau tuổi dậy thì, có thể dẫn đến tăng chiều cao sau 18 tuổi.