Trái tim khỏe mạnh! Bạn có muốn giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh? Nếu có, thì bài viết này là dành cho bạn. Ngày nay, cuộc sống của mỗi cá nhân trở nên rất bận rộn cũng như có nhiều căng thẳng trong gia đình và nơi làm việc. Vì vậy, họ sống một cuộc sống không cân bằng. Nếu bạn cũng là một trong số họ, thì hãy đọc kỹ bài viết này. Một lối sống lành mạnh sẽ giúp tim của bạn được cải thiện. Vì vậy, hôm nay trong bài viết này chúng tôi xin mách bạn một số phương pháp để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.
Trái tim của bạn là một cơ bắp, cộng với nó sẽ hoạt động bền bỉ và tốt hơn nếu bạn sống một cuộc sống sôi nổi. Một lối sống thiếu vận động, nhai đồ ăn vặt, hút thuốc, uống rượu, làm việc nhiều giờ và căng thẳng tập thể đang khiến tim dễ bị tổn thương hơn bao giờ hết. Bây giờ, đã đến lúc bạn phải nói về trái tim của mình rằng làm thế nào để giữ cho nó khỏe mạnh.
Mẹo hay nhất để giữ cho tim khỏe mạnh:
Bây giờ, dưới đây chúng tôi đã đề cập đến một danh sách các mẹo tốt nhất có lợi để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Chúng như sau;
1. Trở nên Chủ động:
Đảm bảo thực hiện bài tập 150 phút mỗi tuần. Cách duy nhất để đạt được mục tiêu này là thực hiện 30 phút vận động vào 5 ngày một tuần. Phù hợp với nó ở mọi nơi bạn có thể, ví dụ như bằng cách đi xe đạp để nỗ lực.
2. Ăn ngon:
Điều quan trọng và dẫn đầu cho một trái tim mạnh mẽ là phân biệt những gì có trong bát của bạn. Luôn luôn kiểm tra bất cứ thứ gì bạn tiêu thụ và ngay sau khi bạn ăn. Một loại thực phẩm chứa nhiều rau, ngũ cốc, trái cây, thịt đỏ và một lượng nhỏ dầu và có thể giúp tim bạn đập lâu hơn.
3. Ngủ Đủ giấc:
Thiếu ngủ làm giảm huyết áp cũng như cholesterol. Tình trạng thiếu ngủ cũng giúp cải thiện mức độ căng thẳng, đồng thời làm tăng mức độ kích thích trong cơ thể bạn bị sưng phù thêm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim. Ngủ trưa từ 7-9 giờ mỗi đêm sẽ có lợi cho trái tim của bạn luôn khỏe mạnh.
4. Bỏ rượu và hút thuốc:
Tất cả các bạn đều biết tác hại của việc hút thuốc cũng như uống rượu đối với sức khỏe của tim. Ngừng rượu hoặc thuốc lá hơi khó; thay vào đó, giết người cũng không phải là một lựa chọn thông minh. Cố gắng bỏ thói quen này dần dần nhưng với sự tự tin.
Xem thêm: Lời khuyên cho thận khỏe mạnh
5. Đi bộ nhanh:
Mọi người ở mọi lứa tuổi cần đi bộ sớm khoảng 30 phút vào buổi sáng để giảm tác động của ô nhiễm lên tim, điều này được mong đợi nhiều hơn trong suốt những giờ mặt trời lặn.
6. Tập thể dục, Yoga hoặc Mediate:
Hãy thực hiện bất kỳ cách nào trong số này mà bạn thích, áp dụng một số cách thực hành để cải thiện trái tim của bạn mạnh mẽ. Chỉ 30 phút tập thể dục nhịp điệu sẽ phục hồi nhịp tim của bạn. Thiền cũng như Yoga là vô số cho trái tim của bạn, chẳng hạn như chúng có lợi cho việc giảm bớt áp lực giúp hồi phục cơ học cho trái tim của bạn.
Xem thêm: Làm thế nào để làm cho đôi mắt khỏe mạnh
7. Tránh ăn quá nhiều muối:
Để duy trì huyết áp phù hợp, hãy ngừng sử dụng muối trên bàn và giảm bớt lượng muối vào chế biến thức ăn của bạn, nếu không, hãy cắt bỏ hoàn toàn. Cũng như đề phòng lượng muối cao trong thực phẩm đã qua xử lý. Kiểm tra các thẻ thực phẩm nếu thực phẩm có độ mặn không chắc chắn, nó tiêu thụ hơn 1,5g muối hoặc 0,6g natri cho mỗi 100g.
8. Tiêu thụ cá có dầu:
Nếu bạn không ăn chay nên ăn cá nhiều dầu hai lần một tuần. Có nhiều loại cá có chứa omega -3 và hỗ trợ chống lại bệnh tim là cá mòi, cá thu, cá hồi và cá ngừ.
9. Giữ Khối lượng Cơ thể Khỏe mạnh:
Duy trì cân nặng hợp lý có ý nghĩa quan trọng đối với tất cả sức khỏe, ví dụ như béo phì làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, v.v. Giữ BMI trong khoảng 20 đến 25 được đo là cân nặng lý tưởng.
Xem thêm: Làm thế nào để giữ cho tóc khỏe đẹp tự nhiên