Sau tuổi 30, nhiều chức năng bình thường của cơ thể bắt đầu chậm lại… hoặc thậm chí bị phá vỡ. Sức khỏe suy giảm có thể do nhiều yếu tố khác nhau, nhưng ngày càng nhiều người lớn tuổi thắc mắc về việc làm thế nào để có thêm testosterone. Cho dù bạn đang tìm kiếm các phương pháp tự nhiên để chống lại T thấp hay nếu bạn đã sẵn sàng khám phá các chương trình y tế để tăng mức testosterone, thông tin sau đây sẽ hỗ trợ nỗ lực của bạn.
5 bước đơn giản để có được Testosterone một cách tự nhiên:
Theo lời khuyên của Trung tâm Y tế TRT cho những người có mức testosterone chỉ giảm một chút, có thể thực hiện theo 5 bước đơn giản sau để có được testosterone một cách tự nhiên và nhận thấy kết quả tích cực.
Tập thể dục vừa phải:
Đây là một trường hợp mà nhiều hơn không tốt hơn. Tránh gắng sức quá mức có thể gây giải phóng cortisol, hormone giảm căng thẳng của cơ thể. Cortisol chống lại nỗ lực của bạn để có thêm testosterone và có thể làm giảm mức độ sẵn có, làm cho vấn đề T thấp của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn.
Ngủ nhiều:
Một giấc ngủ ngon có thể làm nên điều kỳ diệu đối với sức khỏe chung của cơ thể, nhưng chủ yếu là trong giấc ngủ sâu không bị gián đoạn với chu kỳ hoàn chỉnh, bộ não có thể sản xuất các hormone cần thiết để giữ cho cơ thể hoạt động một cách khỏe mạnh nhất. Chu kỳ giấc ngủ lành mạnh là một thành phần rất quan trọng để có được testosterone một cách tự nhiên.
Giảm căng thẳng:
Cùng với việc tập thể dục quá mức đã đề cập ở trên, căng thẳng dưới bất kỳ hình thức nào cũng có thể làm tăng sản xuất cortisol của cơ thể. Cho dù căng thẳng đến từ cuộc sống gia đình hay cuộc sống công việc, hoặc ở đâu đó, việc sống chung với căng thẳng đều có hại nghiêm trọng đến mọi chức năng của cơ thể. Hormone cortisol được biết đến là kẻ thù của tất cả sự cân bằng nội tiết tố khác. Cơ thể chỉ đơn giản là cố gắng tự bảo vệ mình, nhưng nhìn chung mức testosterone sẽ suy giảm khi cortisol cao.
Giảm mỡ trong cơ thể:
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng mỡ cơ thể tích trữ sẽ chuyển đổi testosterone thành estrogen trong cơ thể. Cách chắc chắn duy nhất để ngăn điều này xảy ra là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và hướng tới việc có được vóc dáng gọn gàng và cân đối hơn.
Tránh độc tố:
Các chất hóa học được tìm thấy trong thực phẩm chế biến cao cản trở khả năng sử dụng testosterone của cơ thể. Điều này cũng áp dụng cho những chất độc chảy ra từ hộp nhựa và chai lọ khi được làm ấm. Tránh những chất gây ô nhiễm này để tận dụng tối đa testosterone của bạn.
10 loại thực phẩm hữu ích để bổ sung Testosterone về mặt dinh dưỡng:
Các loại thực phẩm quan trọng nhất để giúp cung cấp testosterone một cách dinh dưỡng bao gồm những thực phẩm có kẽm, protein (axit amin), vitamin B và axit béo omega-3. Nhìn chung, một chế độ ăn uống chống viêm được khuyến khích. Mặc dù có thể nhận được tất cả những điều này từ chế độ ăn có nguồn gốc động vật hoặc thực vật, nhưng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiều sản phẩm từ động vật thực sự có thể làm giảm testosterone và tăng estrogen vì chúng tạo ra axit khi tiêu hóa và thường là do bản thân động vật có chứa hormone.
Vì vậy, tiếp tục với các bước của chúng tôi để có được testosterone một cách tự nhiên, chúng tôi sẽ đề cập đến một số loại thực phẩm mạnh nhất ở đây:
Các loại rau họ cải rất hữu ích trong việc ngăn chặn estrogen trong cơ thể làm cho testosterone hoạt động hiệu quả hơn. Chúng bao gồm bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải, cải xoăn và củ cải, trong số những loại khác.
Dừa:
Cho dù bạn ăn dừa tươi, dưới dạng sữa hay bơ dừa sống, đây là một nguồn tuyệt vời cho chất béo lành mạnh. Nó thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, khối lượng cơ thể nạc và cân bằng lượng hormone.
Hạt giống:
Bao gồm bí ngô, hạt chia, cây gai dầu, hạt lanh và hạt vừng vì lợi ích của chúng trong việc cung cấp chất béo omega-3. Đây cũng là một nguồn tuyệt vời của kẽm và cung cấp tryptophan giúp cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Hạt lanh và vừng rất hữu ích vì chúng chứa polyphenol làm giảm estrogen trong máu.
Nấm:
Chúng rất hữu ích vì chúng ngăn chặn việc sản xuất men aromatase. Aromatase nên bị chặn vì nó chịu trách nhiệm chuyển đổi testosterone thành estrogen. Tìm Portobello, crimini, baby button và shiitake, ăn sống hoặc nấu chín.
Maca:
Ngoài việc tăng cường và bình thường hóa mức độ hormone, maca cũng đã được chứng minh là cải thiện ham muốn tình dục. Nó cũng hữu ích trong việc tăng cường mức năng lượng của bạn để tập luyện… do đó cũng giúp tăng mức testosterone.
Trái bơ:
Chất béo thực vật lành mạnh có tác dụng kỳ diệu đối với hệ thống nội tiết tố của cơ thể và mức năng lượng. Chất béo và vitamin B6 dồi dào của loại quả này giúp giảm cortisol và tăng testosterone.
Các loại ngũ cốc:
Tương tự như hạt, polyphenol có thể được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như:
- Lúa mì
- Lúa mạch đen
- Yến mạch
- Ngô
- Lúa mạch
- Cơm
- Cây kê
Polyphenol rất hữu ích vì chúng giúp giảm estrogen trong cơ thể.
Trà xanh:
Đây là một nguồn tuyệt vời của chất phytochemical giúp giảm estrogen. Trà xanh có nhiều lợi ích khác, bao gồm giảm cholesterol, giảm huyết áp và ngăn ngừa ung thư.
Trứng:
Trứng có nhiều chất béo bão hòa tự nhiên, omega-3, protein và vitamin D, tất cả đều cần thiết cho việc sản xuất testosterone. Vì những lý do này, rất hữu ích khi đưa chúng vào chế độ ăn uống.
Cá hồi hoang dã:
Ngay cả khi theo một chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật kiềm hóa, việc bổ sung loại cá này thường tốt cho sức khỏe vì những đặc tính đáng chú ý của nó. Nó chứa nhiều magiê, omega-3, protein và vitamin B. Nó cũng làm giảm mức SHBG (globulin liên kết hormone sinh dục), khiến testosterone không hiệu quả.