Bạn có bực bội vì cái bụng đầy hơi của mình không? Bạn đang chuẩn bị cho một sự kiện lớn và muốn có một cơ bụng phẳng chỉ trong một tuần? Nó có khả thi không? Tất nhiên! Để có được một hình thể và nuốt chửng cơ bụng săn chắc cần phải có sự thay đổi tận tâm cũng như không có bất kỳ giải pháp thần kỳ nào. Có một số cách giúp bạn có được bụng phẳng trong một tuần. Bạn phải biết rằng cơ thể là một cỗ máy không thể tin được ngoài việc bạn chắc chắn có thể loại bỏ các xác suất chỉ trong một tuần. Do đó, hôm nay trong bài viết này chúng tôi sẽ mách bạn một số cách để có được bụng phẳng trong một tuần.
Những cách hàng đầu để có được một cơ bụng phẳng trong một tuần:
Dưới đây, chúng tôi đã đề cập đến danh sách những cách tốt nhất giúp bạn có được bụng phẳng trong một tuần. Chúng như sau;
1. Uống nhiều nước:
Nên uống ít nhất 10 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Tiêu thụ thêm nước có lợi để tránh dạ dày giãn nở bằng cách hỗ trợ quá trình đồng hóa, giải phóng táo bón và đầy hơi, do đó hãy cố gắng uống tuy nhiên 1 lít nước mỗi ngày để có dạ dày phẳng hơn. Uống nước hỗ trợ cơ thể bạn duy trì trạng thái cân bằng chất lỏng thích hợp, phá vỡ quá trình duy trì nước bên cạnh cảm giác căng cứng do đó bạn có động lực để tiêu thụ ít hơn. Tương tự, nước sẽ phân hủy chất béo để tăng cường sức sống, sau đó chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ bắp của bạn để giữ cho quá trình tiêu hóa của bạn.
2. Tránh hấp thụ quá nhiều natri hoặc muối:
Lượng muối bổ sung hoặc natri khác mà bạn tiêu thụ, lượng nước bổ sung mà cơ thể bạn sẽ hấp thụ để chống lại việc tạo ra mỡ bụng cũng như sưng tấy. Đối với điều này, bạn nên uống thêm nước để loại bỏ lượng nước bổ sung do lượng muối bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn. Người ta khuyên bạn nên ăn 2500 miligam natri mỗi ngày để tránh mở rộng và tăng thêm khối lượng nước.
Xem thêm: Làm thế nào để làm phẳng bụng tại nhà
3. Sửa đổi Trái cây của bạn cũng như Khẩu phần ăn chay:
Trong khi trái cây và rau sống là những lựa chọn dồi dào để có sức khỏe toàn diện, chúng khiến bụng bạn nảy lên, do đó, tốt nhất là bạn nên tiêu thụ chúng với số lượng ít hơn để lây lan trong ngày.
4. Thường xuyên tiêu thụ nhiều hơn:
Để thay thế cho 3 bữa ăn lớn có thể làm no bụng và kích thích hệ tiêu hóa của bạn, hãy ăn nhiều bữa nhỏ hoặc nhiều món giải khát. Tiêu thụ các bữa ăn của bạn cách nhau khoảng 2 đến 3 giờ; chúng sẽ tạo ra ít không gian hơn trong bụng của bạn, tạo ra ít nguồn phát triển hơn, giữ cho quá trình tiêu hóa của bạn tăng lên và khiến bạn cảm thấy chật chội.
5. Uống Trà xanh:
Trà xanh bao gồm các chất chống oxy hóa được gọi là catechin đóng một vai trò thiết yếu để giảm mỡ dạ dày. Nếu bạn muốn có được một bụng phẳng và cũng có thêm sức mạnh đốt cháy chất béo, hãy uống trà xanh trước khi tập luyện.
Xem thêm: Bài tập cho bụng phẳng
6. Giảm ăn chế độ ăn giàu chất xơ:
Rất nhiều thực phẩm có chất xơ tuyệt vời như bông cải xanh, cải Brussels, đậu, súp lơ trắng cũng như giảm đầy hơi. Xóa chúng khỏi chế độ của bạn trong suốt tuần này. Ngay sau khi tuần kết thúc, hãy từ từ tăng cường chúng trở lại từng điểm một. Sau đó, bạn có thể dễ dàng xác định thức ăn nào gây khó chịu cho dạ dày của bạn hơn những thức ăn khác. Quản lý chế độ ăn uống của bạn để bạn có thể có đủ chất xơ và giữ cho bụng phẳng.
7. Tránh rượu:
Rượu giúp cơ thể bạn cung cấp thêm lượng chất béo bạn tiêu thụ và giảm chất béo thành tro xuống ít hơn 36% so với mức bạn thường làm. Rượu cũng có thể ngăn cơ thể bạn sản xuất các hormone đốt cháy chất béo.
Xem thêm: Bụng phẳng trong 10 ngày
8. Làm bài tập:
Tham gia vào các động tác toàn thân như chống đẩy, hít đất, plank bên, leo dây, tim mạch và gập bụng thay cho tập 15 lần lặp lại duy nhất. Hãy nhớ theo dõi mỗi bài tập bằng một phút nhảy dây. Bạn phải khéo léo để đốt cháy khoảng 500 – 600 calo cho mỗi lần thử.