Làm thế nào để cải thiện tiêu hóa một cách tự nhiên

Có một mối tương quan trực tiếp giữa quá trình tiêu thụ-tiêu hóa -tự chọn lọc thức ăn và sức khỏe tổng thể và tuổi thọ của bạn. Thức ăn được tiêu hóa đúng cách sẽ đến các tế bào và mô trong cơ thể bạn để nuôi dưỡng chúng. Vì vậy, bạn nên xem xét quá trình tiêu hóa & các thói quen liên quan đến nó, một cách nghiêm túc!

Làm thế nào để cải thiện tiêu hóa của bạn một cách tự nhiên:

Đọc tiếp phần dưới đây để biết một số mẹo và cách tự nhiên về những gì có thể được thực hiện để hỗ trợ quá trình tiêu hóa của cơ thể bạn.

1. Chế độ ăn uống cân bằng để tiêu hóa tốt:

Thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng phục vụ cho nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bạn. Chế độ ăn uống của bạn nên chứa các phần carbohydrate, chất béo, protein, khoáng chất, vitamin và Roughage với tỷ lệ cân đối.


Bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan trong chế độ ăn uống của bạn. Các chất xơ không hòa tan giúp tăng khối lượng phân trong khi các chất xơ hòa tan giúp thấm nước bởi chất trong phân để phân trở nên mềm. Bạn có thể nhận được chất xơ bằng cách ăn trái cây và rau tươi, các loại hạt, trái cây khô, ngũ cốc và các loại đậu. Nếu thói quen đi tiêu của bạn đều đặn, bạn có nhiều khả năng không mắc phải các vấn đề như viêm túi thừa, mót rặn, hội chứng ruột kích thích, v.v.

Hạn chế ăn chất béo vì chất béo rất khó tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa nói chung. Vì vậy, trong khi tiêu thụ một lượng chất béo là cần thiết vì nó hoạt động như một chất bôi trơn cho đường tiêu hóa của bạn, bạn có thể làm cho hệ thống của bạn dễ dàng hơn bằng cách kết hợp thực phẩm béo với thực phẩm giàu chất xơ.

2. Thời gian để bạn ăn ngon miệng:

Bạn chắc hẳn đã nghe nói rằng bữa sáng nên là bữa ăn nặng nhất, bữa trưa vừa phải nặng và bữa tối nên nhẹ nhất. Ngoài ra, hãy thử dùng bữa vào cùng một thời điểm, mỗi ngày.

Tiêu thụ tối đa carbohydrate trong ngày để cơ thể có nhiều thời gian tiêu hóa và cung cấp cho bạn năng lượng dồi dào để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bạn có thể bổ sung protein trong giờ ăn trưa. Tránh ăn thịt và thức ăn giàu protein vào ban đêm vì chúng cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Bữa tối của bạn nên bao gồm thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều khoáng chất như: salad trái cây và rau tươi, rau nấu với dầu tối thiểu hoặc một bát súp. Bạn có thể uống sữa như một bữa ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi tối.


3. Dựa vào Probiotics:

Yêu cầu bác sĩ kê đơn cho bạn một số viên nang probiotic, có chứa các vi khuẩn thân thiện với đường ruột, giúp giảm bớt quá trình tiêu hóa. Thức ăn của bạn không chỉ được tiêu hóa dễ dàng mà còn giúp các chất dinh dưỡng được đường ruột hấp thụ tốt. Chúng giúp phá vỡ lactose và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

4. Không nấu quá chín thức ăn của bạn:

Tất cả các chất dinh dưỡng trong thực phẩm bao gồm: vitamin, khoáng chất, bioflavonoid, enzym đều có một mức độ chịu nhiệt nhất định mà vượt quá mức đó các chất dinh dưỡng sẽ bị phá hủy.

Xem thêm: Trao đổi chất nhanh

5. Tránh nước ngọt:

Đồ uống có ga chứa axit photphoric, axit cacbonic có tác dụng tiêu diệt vi khuẩn đường ruột. Tương tự, tiêu thụ rượu và một số loại thuốc kháng sinh cũng làm rối loạn hoạt động của vi khuẩn đường ruột. Đây là một trong những mẹo tốt nhất để cải thiện hệ tiêu hóa một cách tự nhiên.

6. Nhai thức ăn của bạn đúng cách:

Khi còn nhỏ, chắc hẳn bạn đã từng nghe bố mẹ nói với bạn rằng hãy nhai thức ăn của mình tới 32 lần. Quá trình tiêu hóa bắt đầu trong miệng bằng cách nghiền thức ăn thành các miếng nhỏ hơn và trộn với nước bọt. Vì vậy, nếu bạn không nhai và nghiền thức ăn đúng cách, nó sẽ không bị axit có trong dạ dày tấn công đúng cách. Vì vậy, hãy ngồi xuống và ăn thức ăn của bạn một cách kiên nhẫn và đừng chỉ nuốt một ngụm vào lần sau khi ăn. nhai đúng cách là một trong những cách đơn giản để cải thiện tiêu hóa của bạn.

Xem thêm: Làm thế nào để tăng hệ thống miễn dịch

7. Tránh xa Độc tố:

Tránh các chất độc như trà, cà phê, đồ ngọt hoặc hút thuốc vì những chất kích thích này dẫn đến sự biến động lượng đường trong máu của bạn trong suốt cả ngày, dẫn đến thói quen ăn uống không đúng cách, thèm ăn và căng thẳng.

8. Uống nhiều nước:

Cách cải thiện hệ tiêu hóa bằng cách uống nhiều nước. Nước là thứ cần thiết và quan trọng nhất đối với cuộc sống của con người nếu bạn uống nhiều nước như trên 4 lít mỗi ngày thì hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu của bạn sẽ hoạt động tốt và uống nhiều nước sẽ tránh được sỏi thận.

9. Không bỏ qua bữa ăn:

Ăn các phần nhỏ hơn từ 5 đến 6 lần một ngày thay vì hai đến ba bữa ăn quá nặng. Ăn thành nhiều bữa nhỏ mỗi ngày là cách hiệu quả nhất để cải thiện tiêu hóa đúng cách.

Xem thêm: Làm thế nào để tăng cường trao đổi chất một cách tự nhiên

10. Thực phẩm giàu chất xơ:

Chất xơ bổ sung vào thức ăn của bạn nhưng thông thường chất xơ có thể hòa tan và không hòa tan tùy thuộc vào những gì chúng ta hấp thụ. Vào cuối ngày, chất xơ giúp hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn đồng thời bổ sung lượng lớn vào hệ thống của bạn để bạn đi tiêu đều đặn và thích hợp, do đó đảm bảo hệ tiêu hóa của bạn được tiêu hóa tốt và không bị đầy hơi và đầy hơi.

11. Yoga có thể cải thiện tiêu hóa của bạn:

Bạn chắc hẳn đang tự hỏi làm thế nào để cải thiện tiêu hóa với yoga như một vũ khí? Yoga thường được coi là một bài tập sơ khai được thực hiện tốt nhất từ ​​sự thoải mái của chính ngôi nhà của bạn. yoga thường bao gồm thở nhẹ nhàng và một vài động tác kéo giãn, một bài tập giúp bạn thiền định trong khi làm dịu và thư giãn các cơ quan nội tạng của bạn, do đó tăng cường trao đổi chất và tiêu hóa.

12. Cắt Caffeine:

Cà phê là thức uống phổ biến của hầu hết mọi người khi thức dậy vào lúc sáng sớm. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể gây đầy hơi và chướng bụng trong hệ thống của bạn, điều này chắc chắn sẽ gây hại cho quá trình tiêu hóa. Do đó, người ta cũng nên tránh sô cô la có chứa các bit caffein.

13. Ngừng uống rượu và hút thuốc:

Cắt giảm uống rượu và hút thuốc chắc chắn là một phương thuốc tốt để cải thiện tiêu hóa. Ở đây, chúng ta đang nói về việc tiêu thụ rượu và quá nhiều thuốc lá làm truyền chất nicotine vào cơ thể của bạn, một đặc tính hạn chế quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Tương tự như vậy đối với rượu làm chậm quá trình tiêu hóa và dẫn đến đầy hơi.

14. Giảm căng thẳng:

Căng thẳng có thể là một phần chính của chứng khó tiêu và phức tạp trong cơ thể bạn. Căng thẳng làm rối loạn hệ thống của bạn và một luồng căng thẳng liên tục chắc chắn sẽ dẫn đến những tổn hại nặng nề bên trong cơ thể. Căng thẳng làm chậm các chức năng của cơ thể bao gồm giảm sự trao đổi chất gây cản trở quá trình tiêu hóa. Hãy luôn cố gắng và bình tĩnh bản thân.

15. Thời gian cai nghiện mỗi tháng một lần:

Hàng ngày, rất nhiều chất độc tích tụ trong cơ thể, có thể kéo dài cả tháng. Mức độ độc tố khi quá cao có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và các chức năng liên quan của cơ thể. Đây là lý do tại sao giai đoạn giải độc trong vài ngày, có thể là một tuần mỗi tháng có thể giúp bạn phục hồi hệ tiêu hóa của mình một cách tốt nhất. Detox có thể được thực hiện tại nhà bằng cách thực hiện một chế độ ăn kiêng nước trái cây hoặc đơn giản là bỏ qua các bữa ăn thông thường.

16. Phần tiếp theo của Bữa ăn:

Các mẹo để cải thiện tiêu hóa sẽ đưa bạn trở lại phần tiếp theo sau bữa ăn. Thông thường, khi bạn tiêu thụ thứ gì đó quá nóng hoặc quá cay, các vấn đề về tiêu hóa có thể xảy ra. Đây là lý do tại sao bạn nên thực hiện một chuỗi phần tiếp theo mà ngay sau bữa ăn, bạn kết thúc khẩu vị của mình với món sa mạc lành mạnh như sữa chua và quả mọng hoặc đu đủ và mật ong hoặc đơn giản là một tách trà chanh đen bốc khói.

17. Trà bạc hà:

Lá bạc hà luôn được biết đến với tác dụng giải nhiệt, cảm giác mát lạnh mà chúng để lại luôn khiến chúng ta phải kinh ngạc. Ở đây, chúng ta có thể sử dụng loại bạc hà này để xua đuổi các vấn đề khó tiêu như đầy hơi, chướng bụng và khó chịu. Trà bạc hà làm mát và làm dịu các cơ quan nội tạng của bạn đồng thời khuyến khích tiêu hóa nhanh.

18. Sử dụng gia vị và thảo mộc:

Gia vị và rau thơm thường là thành phần phổ biến trong mọi món ăn, về cơ bản nó tồn tại để tăng thêm hương vị và bắt mắt. Hiện nay, nhiều người thường chống lại việc sử dụng gia vị quá nóng vì hầu hết chúng đều gây khó tiêu. tuy nhiên, có một số loại có đặc tính chữa bệnh đặc biệt như nghệ, quế, thì là, cỏ xạ hương, mùi tây và rau mùi thực sự hỗ trợ tiêu hóa nhanh đồng thời đảm bảo nhu động ruột không cản trở bạn.

19. Sử dụng đá:

Cách cải thiện tiêu hóa với nước đá là một mẹo nhỏ mà bất cứ ai và mọi người đều có thể áp dụng. Thông thường, sau một bữa ăn nặng, bạn nên kèm theo một ly đồ uống ướp lạnh sau bữa ăn. Nếu không, bạn chỉ cần dùng đến cốc nước đá. Nước đá làm mát và thư giãn hệ thống của bạn, giúp tiêu hóa dễ dàng.

20. Mật ong và chanh:

Mỗi sáng thức dậy, bạn có thể uống một cốc nước ấm Luke pha với một thìa mật ong và vài vắt chanh hoặc chanh. Chanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và các chất có múi giúp vắt kiệt dịch ruột trong khi các đặc tính chữa bệnh tự nhiên của mật ong có thể làm dịu và thư giãn hệ thống của bạn.

21. Thực hiện theo một quy trình:

Người ta luôn khuyên rằng bạn nên dẫn dắt cuộc sống của mình dựa trên một thói quen nhất định. Thời gian thực phẩm không thường xuyên hoặc thay đổi kế hoạch hàng ngày có thể không phải là điều mà cơ thể bạn đang đối phó quá tốt.

22. Trà gừng cải thiện tiêu hóa của bạn:

Gừng là một loại gia vị đặc biệt giúp tăng thêm hương vị cho bữa ăn của bạn. Sản phẩm chống viêm không chỉ làm dịu bên trong của bạn, loại bỏ chứng khó tiêu và bỏng, nó còn chăm sóc đầy hơi và đầy hơi bằng cách cho phép chất dinh dưỡng thực phẩm được hấp thụ với tốc độ nhanh hơn.

23. Bài tập Tay Miễn phí:

Giống như yoga, một bài tập thể dục nhỏ luôn được chứng minh là một phương pháp tốt để giữ cho hệ thống của bạn khỏe mạnh và hoạt động. Những bài tập này là kéo căng, vặn mình và như vậy và nên được thực hiện hàng giờ sau bữa ăn. Kéo và kéo một chút sẽ giúp bạn tiêu hóa thức ăn với tốc độ nhanh hơn.

24. Không có đường Gluten:


Nhiều nghiên cứu trước đây đã phàn nàn về sự hiện diện của gluten trong chế độ ăn uống của họ là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng khó tiêu. bạn luôn có thể hỏi ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng về danh sách các loại thực phẩm chứa gluten mà bạn nên tiêu thụ. Giữ lượng gluten ở mức tối thiểu nếu không loại bỏ nó tất cả và một lần khỏi danh sách ăn kiêng của bạn và xem hệ tiêu hóa là người bạn của bạn trong suốt thời gian còn lại của tháng.

25. Béo phì:

Béo phì hoặc thừa cân có thể là một trở ngại cho hệ thống của bạn hạn chế quá trình tiêu hóa tự do hoạt động trơn tru. Khi chất béo béo phì chiếm ưu thế, áp lực trong hệ thống gây ra sự gián đoạn cần thiết. Luôn theo dõi cân nặng của bạn và giữ cho quá trình tiêu hóa diễn ra tốt nhất.

Tiêu hóa là một từ đơn giản mà chúng ta thường gặp phải. Thức ăn mà chúng ta nhai rất kỹ sẽ trượt xuống ống dẫn thức ăn và tự phân hủy theo dòng. Chỉ khi tất cả dinh dưỡng được hấp thụ và phần còn lại bị đào thải ra khỏi hệ thống của bạn, chúng tôi mới gọi quá trình này là quá trình tiêu hóa suôn sẻ. Khi chúng ta làm gián đoạn quá trình này, các vấn đề như đầy hơi và đầy hơi sẽ xảy ra.

Leave a Reply