Shakeology, 18 Shake, Slim Quick và nhiều thương hiệu khác đại diện cho một trong những thực phẩm bổ sung chế độ ăn uống được săn lùng nhiều nhất còn được gọi là thay thế bữa ăn. Tiêu đề của loại lắc biểu thị mục đích sử dụng của nó. Tuy nhiên, tại sao mọi người nên thay thế một bữa ăn? Câu trả lời nằm ở sự cần thiết của việc giảm khối lượng cơ thể bằng cách đốt cháy chất béo quá mức. MR lắc không hoạt động như một chất đốt cháy chất béo mà là một thức uống để đối phó với cảm giác thèm ăn. Vì vậy, người dùng từ bỏ một bữa ăn no vì thức uống giàu protein này.
Bất chấp sự phong phú của các nhãn hiệu và lựa chọn có sẵn trên thị trường dinh dưỡng thể thao và ăn kiêng, không dễ dàng để tìm được một mặt hàng phù hợp với các yêu cầu nhất định. Chúng đề cập đến hàm lượng của các nguyên tố chính như protein, carbs, đường, chất béo, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Ví dụ, một trong những đồ uống MR phổ biến nhất, Shakeology, được biết đến với lượng đường quá nhiều, đây là một thiếu sót lớn. Vì lý do này, nếu bạn muốn tránh các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra liên quan đến chất lượng kém của các sản phẩm chế tạo, bạn luôn có thể chuyển sang phương pháp Tự làm.
Làm thế nào để có được Protein?
Như bạn đã biết, yếu tố cốt lõi của bất kỳ món lắc MR nào là protein. Thành phần này có thể có nguồn gốc từ sữa hoặc thực vật. Trên thực tế, có những nguồn khác nhưng đây là những nguồn phổ biến nhất để bổ sung chế độ ăn uống. Theo sở thích của bạn, bạn có thể tìm thấy thành phần này ở dạng bột cho món lắc MR tự chế của mình. Tuy nhiên, liệu có thể chọn một giải pháp thay thế thay thế bột bán trên thị trường không? Nó là. Chúng ta hãy xem xét các giải pháp phổ biến nhất để thêm thành phần cốt lõi vào món lắc MR của bạn theo cách tự nhiên nhất.
Phô mai Cottage ít béo:
Một nửa cốc của sản phẩm này cung cấp 14g nguyên tố cốt lõi cho món lắc tự chế của bạn. Phô mai Cottage đánh bại sữa chua Hy Lạp được ưa thích, sẽ được đề cập bên dưới, liên quan đến thông số này. Bên cạnh đó, giá trị năng lượng cũng khá – 81 kcal.
Đậu phụ lụa:
Bốn muỗng đậu phụ Silken là một giải pháp hoàn hảo để tạo ra một thức uống MR thân thiện với người ăn chay. Mặc dù hàm lượng protein chỉ bằng một nửa giá trị nêu trên, nhưng bạn có thể dễ dàng tăng gấp đôi hoặc gấp ba khẩu phần và điều chỉnh nhu cầu của mình về protein. Tuy nhiên, hãy chú ý đến tỷ lệ kcal vì 47 calo được cung cấp với 4 muỗng canh.
Bơ hạnh nhân:
Gặp pháo nặng theo giá trị năng lượng. Bốn thìa bơ hạnh nhân cung cấp 190 kcal đáng kinh ngạc. Trong khi đó, tỷ lệ protein khá vừa phải là 7 gam. Tuy nhiên, hương vị của sản phẩm này là không thể nói thành lời.
Hạt giống cây gai dầu:
Nguồn protein từ thực vật này cũng khá calo. Tuy nhiên, nó chứa nhiều chất dinh dưỡng đa năng như sắt, magiê và omega-3. Chúng ta đã không quên về protein. Bạn sẽ nhận được 9g thành phần cốt lõi trong 4 muỗng canh.
Sữa chua Hy Lạp:
Cuối cùng, chúng tôi giới thiệu nguồn protein phổ biến nhất để làm sữa lắc tự làm. Sữa chua Hy Lạp có thể được tìm thấy trong hàng trăm công thức đồ uống và sinh tố MR được làm tại nhà. Ưu điểm chính của sản phẩm này là ít calo và protein cao. 100 gram sữa chua cung cấp 10g protein và 59 kcal.
Bây giờ, bạn đã biết cách thay thế bột protein bằng nguồn tự nhiên của thành phần quan trọng này. Thưởng thức đồ uống MR của bạn.