Kỹ thuật thiền định để tập trung

Sự tập trung trong khi thiền định được định nghĩa là khả năng của tâm trí tập trung toàn tâm vào một đối tượng mà không bị cản trở. Sự tập trung thực sự là một sự tập trung hoàn toàn có được sau rất nhiều sự luyện tập chuyên tâm và làm việc chăm chỉ. Đó là tình huống khi bạn thoát khỏi tội lỗi như hận thù, tham lam, v.v … Nó không bị ô nhiễm và là trạng thái mà tâm trí bạn được tập hợp lại với nhau để đạt được sức mạnh và cường độ. Bây giờ chúng ta sẽ điểm qua một số cách để biết cách duy trì sự tập trung trong khi thiền định.

Thiền để tập trung:

Hiểu ‘Tập trung’ có nghĩa là gì:

Tìm hiểu về thuật ngữ nồng độ là điều đầu tiên bạn cần làm. Đó là nhận thức rằng bạn cần phải loại bỏ tâm trí của mình rất nhiều thứ mà bạn thường nghĩ về và đặt tất cả vào một đối tượng cụ thể, hình ảnh, âm thanh, thần chú, v.v.

[Read: How to Perform Meditation]


Bạn sẽ tập trung vào điều gì?

Bạn cần quyết định xem bạn muốn tập trung vào điều gì. Có một sự thật quan trọng là bạn trở thành người mà bạn tập trung vào. Bạn có thể không nhận ra nhưng có những lúc các cặp vợ chồng bắt đầu giống nhau sau nhiều năm chung sống. Mọi người thường giống vật nuôi, ô tô, sở thích hoặc công việc mà họ làm bình thường.

Xem những người khác đang tập trung:

Bất cứ khi nào bạn bắt đầu một điều gì đó mới, bạn nên luôn nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia hoặc quan sát các tình huống xung quanh mọi người, điều này sẽ giúp bạn hiểu bạn cần phải làm việc như thế nào. Trong khi bạn xem một bộ phim hành động trong rạp, hãy thử nhìn ai đó xung quanh và xem đôi mắt của họ. Họ sẽ hầu như không chớp mắt và họ sẽ thở chậm. Những cử chỉ cơ thể của họ có thể cho bạn ý tưởng để tập trung tốt hơn.

Giữ bình tĩnh:


Tập trung là một cách nâng cao ý thức của bạn đối với năng lượng vũ trụ. Bạn càng có thể nhận được nhiều loại năng lượng này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Chuyển hướng có thể phân tán năng lượng mà không có tác dụng. Vì vậy, bạn cần phải giữ bình tĩnh trong khi tập trung. Hít thở sâu bất cứ khi nào bạn cảm thấy hơi chệch hướng, điều này sẽ giúp bạn lấy lại sự tập trung.

[Read: How to Perform Chakra Meditation]

Nghỉ giải lao:

Đôi khi bạn nên nghỉ giữa các bài thiền. Nếu bạn ngồi thiền trong một thời gian dài, điều này sẽ rất quan trọng vì nếu tập quá sức sẽ không có lợi. Hít thở sâu giữa chừng hoặc đi bộ nhanh và sau đó quay lại với nhiệm vụ của bạn mới được sạc đầy. Điều này sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn.

Giữ một tab về nhịp thở của bạn:

Đừng ngừng thở sâu hoặc kiểm soát nó trong khi thiền. Nó giúp bạn tập trung vào tâm trí từng thứ một. Khi bạn tập trung vào hơi thở, bạn sẽ chậm lại và tâm trí của bạn cũng vậy, điều này đã được khoa học chứng minh. Bạn sẽ chuyển sang trạng thái tâm trí yên bình nhưng bạn sẽ không buồn ngủ. Khi bạn kết thúc, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và tươi mới.

Ngồi thiền trong sự cô lập:

Để có sự tập trung thích hợp, bạn cần phải tập trung ở một nơi mà bạn sẽ có rất ít tiếng ồn xung quanh. Bạn không thể có tiếng ồn lớn xung quanh vì điều đó sẽ không bao giờ khiến bạn trở thành một thiền giả giỏi. Chọn một nơi thích hợp, nơi bạn có thể không bị quấy rầy trong khoảng thời gian thiền định.

[Read: Guide for Light Meditation]

Hãy thoải mái:

Bạn cần phải thoải mái trong khi thiền. Đó có thể là một trở ngại lớn vì cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái, bạn không bao giờ có thể tập trung được. Mặc mất quần áo và không quên cởi giày của bạn. Cố gắng có một nơi thích hợp để bạn thiền, một tấm thảm yoga hoặc một asana hoặc một chiếc ghế thiền nếu bạn có. Giữ lưng thẳng và ngồi ở tư thế kiết già là phù hợp nhất cho việc này. Bạn cũng có thể bắt chéo chân và đặt tay lên đùi.

Leave a Reply